की वजन उठाबय सं कोलेस्ट्रॉल कम भ सकैत अछि? निश्चित रूप स पता करू

की अहां के डॉक्टर अहां के अंतिम वार्षिक फिजिकल के बाद कहलखिन्ह जे अहां के कोलेस्ट्रॉल के स्तर कनि बेसि अछि आओर अहां के सावधान रहय के जरूरत अछि? ओ अहां कें इहो कहने हेताह जे जं अहां कें कोलेस्ट्रॉल बेसि रहैत छै त अहां कें दिल कें दौरा या स्ट्रोक कें खतरा बढ़एयत छै . अस्तु, जीवनशैली मे बदलावक संग , अहाँक डॉक्टर नियमित व्यायाम करबाक सलाह सेहो देने हेताह.

मुदा, शायद अहाँ के साँझ में दौड़य जायब बहुत नीक नहिं लागय. मुदा अहाँकेँ जिम जेनाइ आ वजन उठब नीक लगैत अछि । त' अहां सोचि रहल होयब जे "की असगर वजन उठाबय सं हमर हाई कोलेस्ट्रॉल कम करबा मे मदद नहि भ' सकैत अछि?" ई वास्तव मे एकटा एहन सवाल अछि जे बहुत लोक के अछि.

कोलेस्ट्रॉल के बारे में सरलता से जानिये |

पहिने कोलेस्ट्रॉल की होइत छैक से ठीक-ठीक बुझल जाय। अहां कें ब्लड टेस्ट (लिपिड पैनल) मे कुल कोलेस्ट्रॉल मान तीन मुख्य घटक कें संयोजन छै.

आब देखू जे एहि प्रकारक कोलेस्ट्रॉल की होइत अछि ।

व्यायाम के साथ कोलेस्ट्रॉल के की होय छै?

चिकित्सा शोध स॑ पता चलै छै कि प्रतिरोध प्रशिक्षण केरऽ कोलेस्ट्रॉल प॑ सकारात्मक प्रभाव पड़ै छै । मुदा नीक परिणाम के लेल एकरा कार्डियो एक्सरसाइज के संग मिलाबय के चाही. कार्डियो के मतलब छै ऐन्हऽ व्यायाम जे दिल के धड़कन बढ़ाबै छै, जेना कि दौड़ना, तेज चलना, तैरना, आरू साइकिल चलाना ।

अमेरिकन हार्ट एसोसिएशन के अनुसार, इष्टतम हृदय स्वास्थ्य के लेल, हमरा सब के चाही:

• प्रति सप्ताह कम सं कम 150 मिनट मध्यम तीव्रता वाला एरोबिक व्यायाम करूं.
• अथवा, प्रति सप्ताह कम सं कम 75 मिनट कें जोरदार एरोबिक गतिविधि करूं.
• एकर अलावा , सप्ताह मे कम सं कम दू दिन वेट-लिफ्टिंग एक्सरसाइज करबाक चाही.

कार्डियो एक्सरसाइज मुख्यतः अहाँक नीक कोलेस्ट्रॉल ( HDL ) बढ़बैत अछि आ ट्राइग्लिसराइड कम करैत अछि . मुदा, बैड कोलेस्ट्रॉल (LDL) के कम करय लेल व्यायाम के संग-संग अपन आहार पर नियंत्रण आ वजन कम करब सेहो जरूरी अछि.

कुछ अध्ययनऽ स॑ पता चललै छै कि कम स॑ मध्यम तीव्रता प॑ वजन उठाबै स॑ कुल कोलेस्ट्रॉल कम करै म॑ मदद मिल॑ सकै छै । अन्य अध्ययन सं पता चलैत अछि जे वजन बढ़य बला कोनो तरहक व्यायाम सं एलडीएल कोलेस्ट्रॉल कम भ सकैत अछि , मुदा एचडीएल कोलेस्ट्रॉल बढ़ेबाक लेल एकरा बेसी तीव्रता सं करबाक आवश्यकता अछि .

वेटलिफ्टिंग एक्सरसाइज स बेसी स बेसी फायदा कोना उठाउल जाए?

अगर अहां वजन उठाबय के बारे मे सोचि रहल छी जेहि सं अहां के कोलेस्ट्रॉल के स्तर के नियंत्रित करय मे मदद मिलत त अहां के एकरा सही तरीका सं करय के जरूरत अछि. एहि ठाम किछ टिप्स देल गेल अछि जे अहां के मदद करत.

1. धीरे-धीरे शुरू करू।

अगर अहां बहुत दिन सं जिम नहि गेलहुं अछि त एके बेर मे पैघ काज शुरू नहि करू. कम समय के साथ शुरू करू, जेना 15-20 मिनट , कम तीव्रता पर. जाबे तक शरीर के आदत नै भ जाय ताबे तक ऊपर के रास्ता काज करू।

2. एक बेर आदति लागि गेलाक बाद कनि बेसी मेहनत करू।

किछु दिन के ट्रेनिंग आ आदत पड़ला के बाद अपन व्यायाम के तीव्रता कनि बढ़ाउ। कोलेस्ट्रॉल नियंत्रण के लेल, अपन अधिकतम क्षमता के लगभग 75% - 85% के स्तर पर वर्कआउट करब बेसी नीक रहत. अहां जिम मे ट्रेनर या अपन डॉक्टर सं एहि बारे मे पूछि सकय छी.

3. बेसी वजन उठाबय स बेसी रिपीटेशन करब बेसी जरूरी अछि।

एहि ठाम बहुत लोक गलती करैत छथि। जखन कोलेस्ट्रॉल कम करबाक बात अबैत अछि तं, बहुत भारी वजन उठाबय सं बेसी , मध्यम वजन के प्रयोग आ बेसी रिपीटेशन आ बेसी सेट करबा सं सब सं नीक परिणाम भेटैत अछि .

4. कार्डियो एक्सरसाइज के संग संयोजन करू

बेहतरीन परिणाम के लेल वेटलिफ्टिंग आ कार्डियो के संयोजन करू। एकरा करय के एकटा नीक तरीका अछि सर्किट ट्रेनिंग के संग . मतलब जे अहाँ सामान्य वजन उठाबैत छी आ बेसी संख्या मे दोहराव करैत छी, सेटक बीच एक मिनट सँ कम आराम करैत छी । एहि तरहे अहां के वेटलिफ्टिंग आओर कार्डियो दुनु के फायदा मिलत.

5. बिना एके काज केने बदलू

रोज एकहि तरहक व्यायाम करब नीरस भ सकैत अछि। अस्तु अपन वर्कआउट रूटीन मे बदलाव करू. एक दिन वजन उठाउ। शरीर कें वजन कें व्यायाम जेना पुशअप, स्क्वाट, आ फेफड़ा दोसर दिन करूं. एकटा आओर दिन प्रतिरोधक बैंडक प्रयोग करू। सबसँ जरूरी अछि जे तीव्रता बनौने रहू चाहे अहाँ किछुओ करी।

6. जिम मे कार्डियो करू

अगर अहां के जिम जेनाय नीक लगैत अछि त ओतहु अपन कार्डियो करू. जिम मे एलिप्टिकल मशीन आओर स्टेशनरी बाइक जेहन उपकरण सं अहां अपन दिल आओर फेफड़ा के लेल नीक वर्कआउट क सकय छी.

7. वार्म-अप आ कूल-डाउन नहि बिसरब

कसरत शुरू करय सं पहिने वार्म-अप करनाय आ ओकर बाद कूल्ड-डाउन करनाय कहियो नहि बिसरब . शरीर मे लचीलापन बना क रखबा लेल इ बहुत जरूरी अछि।

8. घर मे सेहो क सकैत छी।

अगर अहां बरसात के दिन जिम जेबा मे आलसी छी तं व्यायाम नहि करय के बहाना नहिं बनय दिअ. अहां अपन बैठक सं ठीक गैर-वजन कें व्यायाम जेना पुशअप, स्क्वाट, आ लंग्स कयर सकय छी.

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