कफ साफ करय लेल सही तरीका सं खांसी कोना करब? 'हफ' खाँसीक गप्प करी!

की अहाँ सेहो सदिखन एहन लागैत अछि जेना अहाँक गला आ छाती बलगम सँ भरल अछि? कतबो खाँसी करू, ओहि बलगम सँ मुक्ति भेटब कठिन बुझाइत अछि? कखनो काल जखन अहाँ जोर सँ खाँसी करैत छी त छाती मे दर्द होइत अछि आ अहाँ थाकि जाइत छी ने? ओहि लोक सब लेल आइ हम सब आमतौर पर खांसी के तरीका स बहुत बेसी प्रभावी, कम दर्दनाक, आ आसान तरीका के बात क रहल छी। एकरा 'हफ' खांसी कहल जाइत छैक . ई एकटा विशेष तकनीक छै जे फेफड़ा के गहराई में बलगम के हटाबै में मदद करै छै.

ई की 'हफ' खाँसी अछि ?

सीधा-सीधा कहल जाय त ई एकटा नियंत्रित खांसी अछि जे हमर साँस के उपयोग बलगम के बाहर निकालय लेल करैत अछि । हम एकरा फोर्सड एक्सपिरेटरी टेक्निक (FET) सेहो कहैत छी ।

कल्पना करू जे अहाँ कोनो ऐना के सामने जा क' ओकरा कोहरा सं धुंधला क' दैत छी, "हा..." के साँस छोड़ैत छी. एहि मे एहने होइत छैक।

आब देखू, जखन सामान्यतः खाँसी होइत अछि तखन की होइत अछि? हम जबरदस्ती भारी मात्रा मे हवा निकालि दैत छी। तखन हमरा सभक फेफड़ा मे छोट-छोट वायुमार्ग अचानक संकुचित भ सकैत अछि आ अवरुद्ध भ सकैत अछि । जखन से होइत छैक तखन जे बलगम जेकरा सँ हम सभ छुटकारा पाबय चाहैत छी से भीतर फँसि जाइत अछि । ताहि लेल कखनो काल कतबो जोर सँ खाँसी करी मुदा बलगम नहि निकलैत अछि ।

मुदा, ‘हफ’ खांसी के दौरान हम सब अपन साँस पर नियंत्रण रखैत छी, तें वायुमार्ग संकुचित नहिं होइत छैक, जाहि सं बलगम वायुमार्गक नीचा सं गुजरि जाइत छैक, देबाल सं भगा दैत छैक, आ ओकरा फेर सं ऊपर धकेलि दैत छैक. तखन हम एकरा आसानी स खांसी क सकैत छी। एहि स ऊर्जा क बचत होइत अछि आ छाती मे दर्द कम भ जाइत अछि।

ई तरीका केकरा लेल बेसी फायदेमंद अछि?

जे कियो बेर-बेर खांसी दर्द आ थकान वाला बुझैत छथि हुनका एहि तरीका सं फायदा भ सकैत अछि. इ विशेष रूप सं ओय लोगक कें लेल मूल्यवान छै, जेकरा पुरानी श्वसन संबंधी बीमारी छै जे बेर-बेर बलगम पैदा करएयत छै.

ठीक छै, त' ई 'हफ' खाँसी ठीक-ठीक कोना करैत छी?

एकरा सही तरीका सं करय कें लेल, इ चरणक कें पालन करूं. पहिने त कनि अजीब लागि सकैत अछि, मुदा एक बेर आदति लागि गेलाक बाद ई बहुत आसान भ जायत।

1. पहिने आरामसँ बैसू। कुर्सी पर वा पलंगक किनार पर बैसू, दुनू पैर फर्श पर राखू।

2. माथ सोझ राखू। ठुड्डी कनेक ऊपर झुकाउ आ मुँह कनेक खोलू।

3. एकटा नमहर साँस लिअ। एकटा नमहर साँस लिअ। मुदा फेफड़ा पूरा तरहेँ नहि भरू। कल्पना करू जे अहाँ लगभग तीन चौथाई (75%) भरल छी।

4. किछु काल धरि अपन साँस रोकू। दू सँ तीन सेकेंड धरि अपन साँस रोकू। एहि सं हवा बलगम परत के नीचा फंसत. एहि सं बलगम ढीला करय मे मदद मिलत.

5. 'हफ'। आब सर, कनि बेसी जल्दी (मजगर) साँस छोड़ू। 'हफ' आवाज निकालू, जेना ऐना कोहरा भ' रहल हो। ई 'हफ' अछि। अहां कें अइ तरह करएय कें दौरान अहां कें पेट कें मांसपेशीक कें कसएय कें महसूस करबाक चाही.

6. ई दोहराउ। एक-दू बेर ई काज करू। फेफड़ा मे छोट वायुमार्ग सं ऊपरक पैघ वायुमार्ग मे बलगम कें बढ़नाय अहां कें महसूस होयत.

7. अंत मे बलगम साफ करू। आब पैघ वायुमार्ग मे बसल बलगम कें साफ करएय कें लेल तेज, नियंत्रित खांसी कें उपयोग करूं. बलगम तखन सहजहि बाहर निकलि जायत।

8. जरुरत पड़ला पर दोहराउ। एहि चरणक कें दू-तीन बेर दोहराउ, इ अहां कें बलगम कें मात्रा कें आधार पर होयत छै.

आन बात मोन राखब

• ‘हफ’ सं खांसी केलाक बाद मुँह सं गहींर, तेजी सं साँस नहिं लिअ. अइ तरह सं बलगम कें ऊपर आवय मे बाधा पहुंचा सकएय छै, जइ सं बेकाबू खांसी भ सकएय छै.
• दिन भरि खूब पानि पीबू। तरल पदार्थ बलगम के पतला क दैत अछि। जखन बलगम पतला भ जायत छै तखन खांसी करनाय बहुत आसान भ जायत छै.
• यदि अहाँ ब्रोंकोडाइलेटर सन दवाई के प्रयोग क रहल छी जे फेफड़ा में वायुमार्ग के फैलाबैत अछि त ओहि दवाई के सेवन के बाद ई ‘हफ’ खांसी के आज़माउ । एहि सं दवाई के काज करय मे मदद मिलत आओर बलगम के साफ करय मे आसानी होएत.

कहिया डाक्टर लग जेबाक चाही?

यदि अहां कें सीओपीडी जैना फेफड़ाक कें दीर्घकालिक बीमारी छै, या यदि अहां अक्सर खांसी आ कफ कें सामने आबै छै, त अहां कें फेफड़ा कें साफ रखएय कें सब सं नीक तरीका कें बारे मे अपन डॉक्टर सं जरूर बात करूं.

हुनका सं पूछू जे की ई 'हफ' खांसी के तरीका अहां के लेल सही अछि आओर एकरा सही तरीका सं कोना कएल जाए. कखनों-कखनों ओ अहां कें फिजियोथेरेपिस्ट कें पास रेफर कयर सकय छै जे अहां कें इ प्रशिक्षित कयर सकय छै की एकरा सही तरीका सं कोना कैल जै.

सही ढंग सं खांसी करनाय सीखला सं अहां कें ऊर्जा कें बचत भ सकएय छै, दर्द कम भ सकएय छै, आ गंभीर संक्रमण सं सेहो बचाव भ सकएय छै. अस्तु एहि बारे मे अपन डॉक्टर सं बात करय सं नहिं डेराउ.