की अहाँ कहियो पेट सँ "बढ़ब..बढ़ब.." के आवाज सुनने छी जखन अहाँ सचमुच भूखल छी? या फेर अचानक छाती धड़कैत महसूस भेल अछि आ कोनो महत्वपूर्ण काज करैत काल साँस लेबय मे परेशानी भ रहल अछि? शायद अहाँ के लागल जेना पेशाब करय पड़त मुदा किछु काल तक ओकरा अपना मे समेटय पड़ल। ई सबटा अहाँक शरीरक तरीका अछि जे अहाँसँ गप्प करैत अछि, अहाँकेँ किछु खास बातक संकेत दैत अछि । चिकित्सा में, हम एहि अद्भुत क्षमता के इंटरसेप्शन कहैत छी .
सीधा शब्द मे कहल जाय त इंटरसेप्शन की होइत छैक ?
इंटरओसेप्शन अहां कें शरीर कें भीतर सं आवय वाला संकेत या भावनाक कें समझय कें क्षमता छै. ई अहाँक शरीरक भीतर "छठम इन्द्रिय" जकाँ अछि । ई जे अहाँ कोना बुझैत छी जे अहाँ केहन महसूस क' रहल छी।
कल्पना करू जे अहाँ भोरेसँ काज क’ रहल छी आ दुपहरक भोजन नहि खा सकलहुँ । किछु कालक बाद पेट मे दर्द होबय लगैत अछि, पेट मे गड़गड़ाहटि होइत अछि, आ चक्कर आबि जाइत अछि । जखन ई संकेत अहाँक मस्तिष्क मे पहुँचैत अछि त' मस्तिष्क एकर व्याख्या एहि तरहेँ करैत अछि जे "आह... आब भूखल अछि, ऊर्जा कम अछि." तखन अहाँ प्रतिक्रिया मे किछु भोजन खा लैत छी। भोजन समाप्त भेला पर ओ सबटा असुविधा गायब भ जाइत अछि आ शरीर हल्का बुझाइत अछि । एहि प्रक्रिया मे मुख्य बात एहि तरहेँ होइत छैक जे शरीरक कोनो आवश्यकताक पहिचान करब, ओकरा पूरा करब, आ शरीर केँ सामान्य, वा संतुलन (Homeostasis) मे वापस आनब ।
हम सब धीरे-धीरे ई क्षमता कम उम्र स विकसित करैत छी। जखन इ इंटरसेप्शन क्षमता विकसित होयत छै तखनहि छोट बच्चा इ समझएयत छै की ओकरा कखन पेशाब करएय कें जरूरत छै आ ओकरा शौचालय जै कें आदत भ जायत छै.
एकरऽ बहुत असर हमरऽ व्यवहार आरू भावना प॑ पड़ै छै । कल्पना करू जे राति मे असगरे सड़क पर चलैत छी। अचानक पाछूसँ हल्ला सुनबामे अबैत अछि । संगे-संग हृदय गति बढ़ैत अछि, शरीर ठंढा भ जाइत अछि आ पसीना बहय लगैत अछि । मस्तिष्क एहि भौतिक संकेत सभक व्याख्या "भय" के रूप मे करैत अछि | तखन अहाँ जल्दीए निर्णय लैत छी जे भागब आकि चिचियाब। देखलौं की? शरीर मे एकटा संकेत एकटा भाव बनि जाइत अछि, आ अहाँ ओकर आधार पर निर्णय लैत छी ।
मुदा अपन शरीरक संकेतक अनुभूति करबाक क्षमता सभ मे एक समान नहि होइत छैक । किछु लोक एकरा संवेदन करबा मे बहुत नीक होइत छथि। दोसर लोक ओकरा बुझबा मे ओतेक नीक नहि अछि। मुदा नीक खबर ई अछि जे ई एकटा एहन हुनर अछि जेकरा हम सभ अभ्यास करि सकय छी आओर विकसित क सकय छी.
इंटरसेप्शन के कुछ सामान्य उदाहरण
एहि मे बहुत रास एहन चीज शामिल अछि जेकरा हम सब अपन दैनिक जीवन मे अनुभव करैत छी।
- भूख या पेट भरल महसूस करब।
- पानि के प्यास महसूस करब।
- एहन महसूस करब जेना मूत्राशय भरि गेल अछि आ पेशाब करबाक आवश्यकता अछि .
- गर्मी या ठंड महसूस करब।
- हृदय गति (जखन शांत रहैत अछि, जखन डरैत अछि, जखन व्यायाम करैत अछि)।
- तनाव आ तनाव महसूस करब।
- बेचैनी आ चिंता के भाव।
- मतली महसूस करब।
- एहन लागैत अछि जेना अहाँक त्वचा खरोंचल जा रहल अछि।
- कोनों चीज कें काटल या घायल भेला पर जे दर्द होयत छै.
ई प्रक्रिया वास्तव मे कोना होइत अछि ?
ई बहुत जटिल, तइयो अद्भुत प्रक्रिया अछि। ई तीन मुख्य चरण मे होइत अछि। एकरा एहि तरहेँ देखल जाय जाहि सँ बुझबा मे आसानी हो।
| कदम | सीधा-सीधा कहल जाय त' की होइत छैक? | उदाहरण लेल |
|---|---|---|
| 1. संवेदन करब | अहां कें शरीर कें तंत्रिका कोशिका मे विशेष संवेदक (इंटरोसेप्टर) कोनों संकेत उठायत छै. तखन संदेश नस के संग-संग अहां के दिमाग तक पहुंचैत अछि. | अहाँक पेट खाली अछि। अहाँक पेट के देबाल में सेंसर एहि "खालीपन" के संकेत के उठा लैत अछि आ अहाँक मस्तिष्क में संदेश दैत अछि | |
| 2. व्याख्या करब | मस्तिष्क केरऽ कुछ भाग, जेना कि थैलमस आरू इन्सुला, ई प्राप्त संकेत के विश्लेषण करी क॑ ओकरा ऐन्हऽ भाषा (भावना) म॑ अनुवाद करी क॑ ओकरा समझै छै । | मस्तिष्क ओहि "शून्यता" के संकेत के ल क ओकर व्याख्या "आह... एकर मतलब भूख" के रूप में करैत अछि, आ अहाँ के "भूख" महसूस कराबैत अछि. |
| 3. एकीकरण करब | आब अहाँ एहि भावना पर सचेत रूप सँ सोचैत छी आ निर्णय लैत छी जे एकर प्रतिक्रिया देब वा नहि, आ की करब। | अहाँ सोचैत छी जे "हमरा भूख लागल अछि, हमरा आब किछु खाय के जरूरत अछि," आ एकटा भोजन करू। |
मुदा कखनो काल एहि संकेत सभक गलत व्याख्या क' सकैत छी । जेना कि चिंता सन स्थिति वाला ककरो छाती मे सामान्य धड़कन भ सकैत अछि, मुदा बहुत डर सं ओ सोचि सकैत अछि जे "ओह, की हमरा दिल के दौरा पड़य वाला अछि?" मतलब जे ओ कोनो हानिरहित संकेत कें किछु खतरनाक बुझैत छथि .
संगहि, अवसाद सेहोअइ तरह कें स्थिति वाला व्यक्ति कोनों एहन संकेत कें बोध नहि कयर सकएय छै, जेकरा पर वास्तव मे ध्यान देनाय कें जरूरत छै, जेना शरीर मे दर्द. एकरऽ मतलब छै कि ई संकेतऽ क॑ पहचानै के हुनकऽ क्षमता कुछ बिगड़॑ सकै छै ।
जखन इंटरसेप्शन बिगड़ल जायत छै तखन की होयत छै?
यदि अहां कें लगएयत छै की अहां कें इ शरीर कें संकेतक कें समझएय कें क्षमता मे कनि कमी छै, त नीचा देल गेल लक्षण अहां कें लेल आम भ सकएयत छै.
- पेशाब करय कें आग्रह नहि करनाय : कखनों-कखनों अहां कें मूत्राशय कें भरल महसूस नहि भ सकएयत छै, जखन तइक ओ पूरा खाली नहि भ जायत छै. अथवा अहां कें इ महसूस भ सकएय छै की अहां कें पेशाब करएय मे दिक्कत भ सकएय छै, जखन कि ओ कनिक भरल होय.
- भावनाक कें नियंत्रित करएय मे दिक्कत : अहां अचानक तमसा सकएय छी, छोट-छोट बातक पर दुखी भ सकएय छी, या अहां ठीक सं समझएय मे असमर्थ भ सकएय छी की अहां की महसूस कयर रहल छी.
- आसानी सं घबराहट या डरनाय: छोट सं छोट बातक पर सेहो बेचैनी महसूस करनाय, सार्वजनिक रूप सं रहय सं डरनाय.
- दर्द कें प्रति संवेदनशीलता : किच्छू लोगक कें छोट चोट सं सेहो असहनीय दर्द महसूस होयत छै. दोसर कें कोनों पैघ चोट सं सेहो बहुत कम दर्द महसूस होयत छै.
- भोजन मे समस्या : भूख नहि लागब, प्यास नहि लागब, वा भोजन केलाक बाद पेट नहि लागब।
जँ अहाँ ई सभ अनुभव क' रहल छी त' ई मात्र अहाँ नहि छी। ई अहाँक कोनो दोष नहि आ ने कोनो कमजोरी। बहुत लोगक कें इ स्थितियक कें अनुभव भ सकएय छै. जरुरी बात ई अछि जे एहि पर जागरूक रहब आ जरूरत पड़ला पर मदद लेब।
इंटरसेप्शन के प्रभावित करय वाला स्थिति
इंटरसेप्शन क॑ महसूस करै के ई क्षमता कुछ चिकित्सा स्थिति के साथ बिगड़॑ सकै छै, कैन्हेंकि ई सब मस्तिष्क केरऽ कामकाज स॑ संबंधित छै ।
- चिंता विकार
- ध्यानक समस्या (ध्यान-घाटा/अतिसक्रियता विकार - एडीएचडी) २.
- आत्मकेंद्रित (आटिज्म स्पेक्ट्रम विकार) २.
- अवसाद
- खानपान के विकार
- आतंक विकार
- आघात के बाद तनाव विकार (पीटीएसडी) २.
- पदार्थ के प्रयोग विकार
न्यूरोडाइवर्जेंस आ इंटरसेप्शन के बीच संबंध
Neurodivergence , सरल भाषा में कहल जाय त, जखन व्यक्ति के मस्तिष्क सामान्य सं कनि अलग तरीका सं प्रक्रिया आ संचालन करैत अछि. ऑटिज्म आ एडीएचडी एकर दूटा नीक उदाहरण छै. अइ स्थितियक कें लोगक मे अलग-अलग इंटरसेप्टिव क्षमता सेहो भ सकएयत छै.
- ऑटिज्म : अक्सर, ऑटिज्म कें रोगी लोगक कें शरीर कें संकेतक कें सटीकता मे दिक्कत होयत छै.एकर पहचान करब कठिन भ सकैत अछि। जेना, हुनका क्रोध, उदासी आ भय मे अंतर करय मे दिक्कत भ सकएयत छै. ओ शारीरिक जरूरतक कें सही ढंग सं बोध करएय मे सेहो असमर्थ भ सकएय छै, जेना भूख आ प्यास.
- एडीएचडी : एहि स्थितिक लोक अपन शरीर सं निकलय बला संकेत पर पूरा ध्यान दैत छथि, मतलब जे ओ संकेत कें नीक सं महसूस करैत छथि. मुदा हुनका सभ के जवाब देबय मे दिक्कत होएत छनि, मतलब हुनका सभ के कार्रवाई करय मे दिक्कत होएत छनि. जेना, भले ही ओकरा पानि के बहुत प्यास लागय, मुदा ओ एहि तरहक बात सोचि क' टालि सकैत छथि जे "हमरा की पीबाक चाही? हम बहुत आलसी छी जे उठि क' पानि ल' सकैत छी."
एहि क्षमताक विकास कोना कयल जाय ?
नीक खबर ई छै कि हम सब इंटरसेप्शन केरऽ ई क्षमता क॑ ट्रेनिंग के माध्यम स॑ विकसित करी सकै छियै । जहिना व्यायाम आ मांसपेशी के मजबूत करब तहिना एकर प्रशिक्षण सेहो देल जा सकैत अछि ।
- गहींर साँस लेबाक व्यायाम : शांति सं बैसू आ धीरे-धीरे साँस लैत आ बाहर निकलैत काल अपन छाती, पेट आ हृदयक लय पर ध्यान दियौक।
- मननशीलता : वर्तमान क्षण पर ध्यान देब। भोजन करय कें समय भोजन कें स्वाद, गंध आ बनावट पर पूरा ध्यान दिअ. चलैत काल पैर जमीन पर कोन तरहेँ टकराइत अछि ताहि पर ध्यान दियौक।
- योग : योग एकटा पैघ व्यायाम अछि जे शरीर आ मन के जोड़ैत अछि | जखन अहाँ अलग-अलग मुद्रा मे रहैत छी तखन अहाँ केँ नीक जकाँ बुझबा मे आबि जाइत अछि जे अहाँक शरीरक अलग-अलग अंग की महसूस करैत अछि ।
- ध्यान : ध्यान स॑ आपने अपनऽ आंतरिक आत्म, मन म॑ उठै वाला विचार आरू शरीर म॑ महसूस करलऽ जाय वाला संवेदना प॑ पूरा ध्यान द॑ सकै छियै ।
- संज्ञानात्मक व्यवहार चिकित्सा (CBT): इ एकटा प्रकार कें उपचार छै जे मानसिक स्वास्थ्य परामर्शदाता द्वारा प्रदान कैल जा सकएय छै. इ अहां कें विचार, भावना आ शारीरिक संवेदना कें बीच संबंध कें समझएय मे मदद करएयत छै आ ओकरा प्रबंधित करनाय सीखएय मे मदद करएयत छै.
एहि सभ चीज के अपनहि आजमाबय सं पहिने जं अहां के लागय अछि जे अहां के एहि सं कोनो दिक्कत अछि तं बेसि नीक रहत जे अहां अपन डॉक्टर सं बात करि सलाह ली. ओ अहां कें जांच करतय आ अहां कें लेल सर्वोत्तम समाधान कें लेल मार्गदर्शन करतय.
अहाँ सभ शायद अपन हृदयक धड़कन के आवाज के बारे मे ता धरि नहि सोचने होयब जाबत धरि अहाँ ई लेख पढ़य नहि लगलहुँ । मुदा आब अहाँकेँ ई बुझाइत अछि ने? शायद जखन अहाँ सोचैत छी जे रातुक भोजन मे की खाएब तखन भूख लागय। इंटरसेप्शन इएह होइत छैक। ई एकटा अद्भुत व्यवस्था अछि जे हमरा सबहक शरीर मे अछि। हालांकि ई सब के लेल एक समान काज नै करै छै, लेकिन जरूरत पड़ला पर धैर्य, आत्म-प्रेम, आरू मदद के साथ एकर विकास करलऽ जाब॑ सकै छै ।
टेक-होम मैसेज
- इंटरसेप्शनई अहाँक शरीरक तरीका अछि जे अहाँसँ गप्प करैत अछि । एहि क्षमताक कारणेँ अहाँ भूख, थकान, भय, आ सुखसँ लऽ कऽ सभ किछु महसूस करैत छी ।
- एहि संकेत सभक बोध करबाक क्षमता सभक समान नहि होइत छैक । किछु लोक एकरा नीक जकाँ बूझैत छथि त किछु लोक कम महसूस करैत छथि । जे सामान्य बात अछि।
- यदि अहां कें अपन भावनाक कें नियंत्रित करय मे दिक्कत होयत छै या अहां कें शारीरिक जरूरतक कें सही ढंग सं महसूस नहि भ रहल छै, त इ अहां कें इंटरसेप्टिव क्षमता मे कमजोरी कें कारण भ सकय छै.
- इ क्षमता कें विकास माइंडफुलनेस, योग, आ गहरी श्वास जैना अभ्यास कें माध्यम सं कैल जा सकय छै.
- अगर अहां के एहि पर कोनो संदेह या डर अछि त सभ सं नीक काज अछि जे कोनो भरोसेमंद डॉक्टर सं भेंट करि एहि बारे मे गप करिऔ, नहि कि एहि पर असगर चिंता करि.
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