की अहाँ के कखनो काल लगैत अछि जे राति मे सुतब नीरस बात अछि? एतेक रास आओर काज अछि जे करय के अछि, खेलय के अछि, टीवी देखय के अछि, अहां सभ के सेहो एना लागय. मुदा जौं कहियो नींद नहि आयल अछि त' शायद बुझल होयत जे अगिला दिन माथ मे सुस्त आ भारी महसूस करैत जागब कतेक असहज होइत छैक. किछु बच्चा, हँ, अहाँ आ अहाँक संगी सभ केँ राति मे नींद आबय मे बहुत दिक्कत होइत छैक। डॉक्टर कखनो काल एकरा नींदक विकार या ``अनिद्रा'' कहैत छथि । त, राति मे बिना नींद केने सुतय काल सेहो टॉस-टॉस करय पड़ैत अछि? जँ से अछि तँ की करी, आइ एहि पर गप्प करी।
की अहां सुतय पर जे डर महसूस करय छी ओकर कारण नींद नहि आबि रहल छी?
जखन अहां छोट छी, आ कखनों-कखनों छोट बच्चाक कें सेहो, तखन राति मे नींद आवय मे परेशानी कें एकटा मुख्य कारण इ छै की अहां कें सुतय सं डर होयत छै . अहाँक संग कहियो एहन भेल अछि? शायद अन्हार सॅं डर होइत अछि, वा बस असगर रहब नीक नहि लगैत अछि । सोचू, जहिना अहाँ अपन मोन मे सुन्दर-सुन्दर कथाक निर्माण क' सकैत छी, तहिना रातिक शांतता मे छोट सन आवाज सेहो पैघ बात बुझना जा सकैत अछि। अहाँ डरि क' कहि सकैत छी जे "मम्मी, ओ के छथि?" मुदा ई अहाँक बिलाड़िक बैसकी मे चलबाक आवाज सेहो भ' सकैत अछि.
उम्र बढ़ला पर इ डर अक्सर कम भ जायत छै. मुदा एहि बीच अपन कमरा कें आरामदायक आ सुरक्षित महसूस करब जरूरी अछि . अपन पलंगसँ अपन कोठलीक चारू कात देखू। कोनो एहन चीज देखैत छी जे अहाँ के खुश करय? अथवा, किछु एहन चीज जे अहाँ केँ नीक लगैत अछि, अपन कोठली मे राखू। अपन परिवारक फोटो, कोनो प्रिय पेंटिंग, एहने किछु एहन जगह पर जतय अहाँ अपन पलंग पर बैसल देख सकैत छी। जे अहां के कनि बेसि आराम महसूस करय मे मदद करत.
अधलाह सपना देखैत छी की?
हाल मे अहाँ के खराब सपना आबि रहल अछि, या डरावना सपना ? कखनो काल तखनो नींद नहि आबि रहल अछि जखन अहाँ सोचैत छी जे अहाँ कोनो डरावना सपना देख रहल छी । यदि अहां कें कोनों डरावना सपना देखय कें चिंता छै, त अहां अपन मम्मी या पापा या कोनों अन्य वयस्क सं बात करूं जेकरा पर अहां भरोसा करय छी. कखनों-कखनों कोनों खराब सपना कें बात करनाय या ओकर चित्र बनानाय सपना कें वापस आवय सं रोकएय मे मदद कयर सकएय छै.
याद राखूं: सुतय सं पहिले डरावना टीवी शो, सिनेमा, या डरावना किताब पढ़नाय खराब सपना देखएय कें खतरा बढ़ा सकएय छै.
बल्कि सुतय सं पहिने सकारात्मक बात पर सोचू . कल्पना करू जे अहाँ अपन पसंदीदा जगह पर, कोनो एहन काज क' रहल छी जे अहाँ केँ नीक लगैत अछि। एहन लोकक बारे मे सोचू जे अहाँ सँ प्रेम करैत अछि। सुतय सं पहिने शांत करय वाला कहानी वाला किताब पढ़नाय (अहां अपन माता-पिता कें पढ़नाय सुनि सकय छी, या अहां खुद पढ़ सकय छी) या कोनों कोमल गीत सुननाय अहां कें सुंदर सपना देखय मे मदद कयर सकय छै.
की अहां कें चिंता आ तनाव कें कारण नींद मे परेशानी भ रहल छै?
कोनों बात कें चिंता करएय पर नींद आनाय मुश्किल भ सकएय छै, या कनिक दुखी सेहो भ सकएय छै . स्कूल मे परीक्षा आबि रहल अछि... एक्स्ट्रा क्लास... प्लेडेट... घर के काज... ई अहां के छोटका माथ पर कनि भारी पड़ि सकैत अछि ने? एकरा हम मानसिक तनाव , या ``तनाव'' कहैत छी |
जँ अहाँ केँ "मम्मी, हम ई सब नहि क' सकैत छी" सन लागैत अछि, वा जँ अहाँ केँ भारी पड़ि रहल अछि, त' एहि पर गप्प करू. अहां कें माता-पिता अहां कें काज कें बोझ कें संतुलित करय मे मदद कयर सकय छै. एतेक धरि जे अहां के किछ चीज मे कटौती करय पड़ि सकैत अछि जाहि सं अहां के बेसि खाली समय मिल सकय. ई कोनो लाज के बात नै छै, कियाकि अहां के मानसिक स्वास्थ्य बहुत जरूरी छै.
जीवन मे पैघ बदलाव के संग सुतला पर की होइत छैक?
यदि अहां कें जीवन या अहां कें रोजमर्रा कें दिनचर्या मे कोनों पैघ बदलाव आएल छै त इ अहां कें नींद कें सेहो प्रभावित कयर सकय छै. जेना, यदि अहां कें माता-पिता कें कोनों समस्या छै आ ओ अलग भ जायत छै, अगर परिवार मे कियो मरि जायत छै, अगर अहां बीमार भ जायत छी, या अगर अहां कोनों नव शहर चलि जाय छी त इ सब बात रात मे नींद कें मुश्किल बना सकएय छै.
एहि कठिन समय में सुरक्षित महसूस करब जरूरी अछि . सुतय कें दौरान अपन पसंदीदा कंबल या खिलौना कें गले मिलनाय कनिक आरामदायक भ सकएय छै.
अइ तरह कें समस्याक कें ठीक हुअ मे समय लग सकएय छै, अइ कें लेल अहां कें माता-पिता या कोनों अन्य वयस्क सं बात करूं जेकरा पर अहां भरोसा करएयत छी जे अहां कें की परेशान करएयत छै. भले ही समस्या कें कोनों समाधान नहि हुअ, मुदा ओकरा बारे मे बात करनाय अहां कें नीक महसूस करय मे मदद कयर सकय छै आ नींद ठीक भ सकय छै.
सुतला पर अहाँ असहज महसूस करैत छी?
यदि अहां कें बेसि गर्मी, बेसि ठंडा, बेसि भूख, या अहां कें बिस्तर मे पर्याप्त जगह नहि छै, त अहां कें नीक सं नींद नहि आबि सकएय छै. एकरा रोकय कें लेल अपन बेडरूम आ बिस्तर कें नींद कें अनुकूल जगह बनाऊं.
- अपन बिछाओन कें खिलौना आ टेडी बियर सं एतेक अव्यवस्थित नहि बनाउ जे नींद नहि आबि सकय. अहां कें बिस्तर सुतय आ आराम करय कें जगह होबाक चाही.
- गरम छी त पंखा लगाउ, ठंढा अछि त मोजा लगाउ।
- सुतय सं पहिले एकटा शांत करय वाला आदत बनाऊं, जेना गर्म स्नान करनाय या किताब पढ़नाय. एहि सं अहां के शरीर आ दिमाग के संकेत मिलत जे आब बिछौन के समय आबि गेल अछि.
जँ नींद नहि आबि रहल अछि तऽ मदद कोना भेटत।
अक्सर, अहां कें माता-पिता या देखभाल करएय वाला सं अहां कें नींद कें समस्याक कें बारे मे बात करनाय अहां कें एकर समाधान खोजएय मे मदद कयर सकएय छै. ओ अहां कें सुतएय कें समय कें नीक दिनचर्या बनावा मे मदद कयर सकएय छै जे अहां कें आराम करएय आ नींद आवय मे मदद करतय.
मुदा, यदि अहां कें नींद मे दिक्कत भ रहल छै, त अहां कें अतिरिक्त मदद कें जरूरत भ सकएय छै. अइ मे कोनों परामर्शदाता या मनोवैज्ञानिक सं अहां कें चिंता आ चिंता कें बारे मे बात करनाय शामिल भ सकएय छै.
किच्छू बच्चाक कें नींद विशेषज्ञ सं सेहो मिलएय कें जरूरत भ सकएय छै. किछ अस्पताल मे त स्लीप लैब तक अछि जतय ओ राति भरि अहां के नींद पर नजर राखत जे अहां के नींद मे कोनो दिक्कत अछि कि नहि. त चिंता जुनि करू, ओ सब अहां के मदद करय लेल एतय छथिन्ह.
नीक नींद लेबय लेल किछ आओर टिप्स !
सुतय सं करीब एक घंटा पहिने स्कूलक काज आ अन्य विकर्षण जेना टीवी, कंप्यूटर, आ फोन राखि दियौक.सब इलेक्ट्रॉनिक उपकरण बंद क एक कात राखू। ओकरा सं निकलय वाला प्रकाश आ आवाज अहां कें दिमाग कें आ बेसि उत्तेजित कयर सकय छै आ नींद आनाय मुश्किल बना सकय छै. जेना कि पहिने कहल गेल अछि, किछु आरामदायक काज करू, जेना गर्म स्नान, किताब पढ़ब, या मृदु संगीत सुनब।
ई किछ आओर टिप्स अछि जे अहां के नीक नींद लेबय मे मदद करत:
- डायरी मे लिखू : सुतय सँ पहिने अपन विचार आ दिनक घटना डायरी मे लिखू। एहि सं अहां के विचार कम भ जाएत, दिमाग के मुक्त भ जाएत आओर आसानी सं नींद आबि जाएत.
- अन्हार, आरामदायक कोठली मे सुतब: रोशनी अहां कें शरीर कें बतायत छै की जागय कें समय आबि गेल छै. तैं राति मे अन्हार मे सुतब जरूरी अछि। मुदा अगर अहां के सचमुच अन्हार सं डर अछि तं नाइट-लाइट के इस्तेमाल कनिको रोशनी वाला करब ठीक अछि . जखन कोठली कनि ठंडा रहत तखन नीक नींद आबि जायत, मुदा बेसी ठंढा नहि।
- पालतू जानवर कें साथ नहि सुतूं (यदि संभव होय): इ तोड़नाय एकटा कठिन आदत भ सकएय छै. मुदा जखन अहां कें प्रिय कुत्ता या बिलाड़ि अहां कें संग बिछौन पर सुतएयत छै, तखन ओकर फेरबदल आ हल्ला अहां कें नीक नींद कें बाधित कयर सकएयत छै. एक दू दिन तइक अपन बिस्तर पर बिना ओकरा सुतएय कें कोशिश करूं, आ अहां कें पता चल सकएय छै की अहां कें नींद नीक होयत छै.
- कैफीन वाला पेय पदार्थ सं बचू : कॉफी, किछु चाय, सोडा (जेना कोला), किछु एनर्जी ड्रिंक, आ आइस टी सबमें कैफीन नामक रसायन होइत छैक . कैफीन एकटा उत्तेजक अछि . मतलब इ अहां कें दिमाग आ शरीर कें जागल रखएयत छै आ अहां कें नींद नहि आवय सं रोकएयत छै. खास क साँझ मे एहि पेय पदार्थ कए पीबय स बचू।
- रोज व्यायाम करू : रोज व्यायाम करला सं राति मे नीक नींद आबि सकैत अछि. मुदा, सुतय कें समय कें बेसि नजदीक व्यायाम करनाय अहां कें जागल राख सकएय छै. एकरऽ कारण छै कि व्यायाम शरीर क॑ उत्तेजित करै छै । अस्तु, दिन मे पहिने व्यायाम करबाक आदति बनाउ.
- सुतय सं पहिने एकटा शांत करय बला व्यायाम करू : आँखि मुनि क' 100 सं पाछू गिनती करू "नब्बे... उननबे... अड़नबे..." गिनती करैत-करैत हमरा लोकनि कें अपेक्षा अछि जे 10 बजे धरि नीक नींद आबि जायब (जे बहुत दिन अछि!) आ 5 बजे धरि सुतय लेल बहकि जायब... 3, 2, 1, श्हह
अंत मे, घर ल' क' संदेश:
अस्तु, देखैत छी जे हमरा सभक जीवन मे नींद कतेक जरूरी अछि. जँ हमरा सभकेँ पर्याप्त नींद नहि आबि रहल अछि तँ हमर सभक पूरा दिन गड़बड़ी भ' सकैत अछि ।
मोन राखू, जँ नींद मे परेशानी होइत अछि त' एहि पर गप्प करबा मे डरब नहि। अपन माता-पिता, शिक्षक या कोनों वयस्क सं बात करूं जेकरा पर अहां भरोसा करय छी.
कखनों-कखनों, अपन जीवनशैली मे किच्छू छोट-छोट बदलाव करनाय, जेना कि सुतय कें समय कें दिनचर्या मे बदलाव करनाय, अइ समस्या कें समाधान मे बहुत मदद कयर सकएय छै. सबहक नींद नहि आबि जाइत छैक, आ से सामान्य बात छैक। मुदा जँ बनल रहत तँ मददि माँगबामे कोनो संकोच नहि करू। हम सब अहाँ सब के नीक, आरामदायक राति के नींद के कामना करैत छी!
नींद, अनिद्रा, बच्चों की नींद, नींद की समस्या, मानसिक स्वास्थ्य, नींद के टिप्स |
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