अहाँक लेल नींदक की मतलब अछि? अहाँकेँ बुझल अछि जे ई किएक आवश्यक अछि?

की अहाँ के पता अछि जे नींद सिर्फ आँखि बंद करय के बात सं बहुत बेसि अछि? कखनो काल अहाँ सोचि सकैत छी जे "ओह, ई नींद त' बस समयक बर्बादी अछि." मुदा की सच मे एहन बात अछि? आइ एहि बात पर गप्प करी जे नींद की होइत छैक आ अहाँ आ सब लेल ई एतेक जरूरी किएक अछि। जहिना कोनो मित्रसँ गप्प होइत अछि तहिना बस एहि सभ बातकेँ बुझि ली।

एतेक नींद किएक चाही?

अपन दिनक बारे मे सोचू। भोर स राति धरि कतेक काज करैत छी? अहाँ स्कूल जाइत छी, दोस्त सभक संग खेलाइत छी, शायद खेल अभ्यास मे जाइत छी, वा कोनो आन गतिविधि करैत छी । घर पहुँचला पर घरक काज करय पड़त। पालतू जानवर अछि त ओकर देखभाल सेहो करय पड़त। ई सब केलाक बाद , अहाँक तन-मन दिनक अंत मे बहुत थकित बुझाइत अछि ने? ओहि थकान के दूर करय लेल आओर दोसर दिन के लेल ऊर्जा वापस लेबय लेल हमरा सभ के नींद के जरूरत अछि.

सीधा-सीधा कहल जाय त नींद अहाँक शरीर लेल कनि छुट्टी जकाँ अछि। बस देखू जे अहाँक बिलाड़ि आ कुकुर कतेक सुति रहल अछि। ओ सब ओही कारण स सुतैत छथि जेना हम सब सुतैत छी - अपन शरीर के आराम देबय लेल आ फेर फेर स ताजा भ क काज शुरू करय लेल। अस्तु, हर जीव के जीवित रहय लेल नींद अनिवार्य अछि.

अहाँक दिमाग के सेहो नींद चाही!

हँ, अहाँ ठीके सुनलहुँ। अहाँक शरीर सेहो अहाँक मस्तिष्क जकाँ नींदक आवश्यकता अछि । अहाँक मस्तिष्क खाली सुतैत काल बैसल नहि रहैत अछि । बहुत रास महत्वपूर्ण काज करैत अछि।

कल्पना करू, अहाँक दिमाग दिन भरि जतेक नव बात सीखने छी, देखलौं आ सुनने छी, ओकरा फाइल जकाँ व्यवस्थित तरीका सँ संग्रहित करैत अछि। एकरा म॑ कुछ महत्वपूर्ण रसायन भी भरलऽ जाय छै जे दिन भर खतम होय गेलऽ छेलै । कमाल के बात ई छै कि सुतला के दौरान अहां के दिमाग किछ समस्या के समाधान तक खोजि सकैत अछि !

प्रायः, अहां सन बच्चाक कें कहल जायत छै की ओकरा नींद नहि आबि रहल छै . औसतन 5 सं 12 साल कें बीच कें बच्चा कें हर रात 9 सं 12 घंटा कें बीच नींद कें जरूरत होयत छै. मुदा सभ कियो एक समान नहि होइत अछि। किच्छू बच्चाक कें ओय सं कनि बेसि नींद कें जरूरत भ सकएय छै, जखन कि किच्छू बच्चाक कें कनिक कम जरूरत भ सकएय छै. ई व्यक्ति-व्यक्ति मे भिन्न-भिन्न होइत अछि।

एक दिनक लेल नीक जकाँ नींद नहि आबि रहल अछि तखन ओ अजीब सन भाव मोन पड़ैत अछि? सुस्त, हल्का, सुस्त महसूस करब... एतेक अप्रिय अछि ने? एहन समय मे अहाँ अपन सर्वश्रेष्ठ नहि क सकैत छी। जखन बच्चाक कें पर्याप्त नींद नहि आबि सकएय छै, तखन ओ आसानी सं क्रोधित भ सकएय छै, हर समय थक सकएय छै, या हर समय कान सकएय छै, आ चिड़चिड़ा भ सकएय छै. शिक्षक कें कहनाय पर ध्यान देवय मे परेशानी भ सकय छै, आ निर्देशक कें पालन करय मे परेशानी भ सकय छै. स्कूली काज जे सामान्य रूप सं अहां बहुत आसानी सं करय छी ओ सेहो पहाड़ पर चढ़य कें तरह महसूस कयर सकय छै. अपनऽ पसंदीदा खेल बजाबै के दौरान आपने क॑ ऐन्हऽ महसूस होय सकै छै कि आपने कोनो अंग प॑ ठोकर खाय रहलऽ छियै, या आपने क॑ ऐन्हऽ महसूस होय सकै छै कि आपने अपनऽ वाद्ययंत्र बजाबै के दौरान गलती करी रहलऽ छियै ।

एकटा आओर जरूरी बात अछि जेकरा लेल नीक नींद लेबय पड़त. अर्थात अगर अहां ठीक सं नींद नहि लैत छी त एकर असर अहां के शारीरिक विकास पर सेहो पड़ि सकैत अछि.हँ, ई बात सत्य अछि। पर्याप्त नींद नहि मिलला सं अहां कें विकास ठप भ सकएयत छै आ अहां कें प्रतिरक्षा प्रणाली कमजोर भ सकएयत छै, जे अहां कें बीमारी सं बचाव करएयत छै. अइ सं अहां कें बेसि बेर बीमार पड़एय कें संभावना बेसि भ सकएय छै.

नीक जकाँ कोना सुतब। प्रस्तुत अछि किछु टिप्स!

बेसि बच्चाक कें लेल सुतनाय ओतेक मुश्किल नहि होयत छै, बस नींद आबि जायत छै. मुदा कखनो काल, छोट-छोट बात अहां के नींद के बाधित क सकैत अछि. अहां कें जरूरत कें सबटा Zzzzzs कें पकड़य मे मदद करय कें लेल किछ टिप्स देल गेल छै:

• कोशिश करू जे सब दिन एकहि समय मे सुतब आ जागब। जँ संभव हो त सप्ताहांत मे सेहो ई काज करू। एहि सं अहां के शरीर के नियमित दिनचर्या के आदत भ जाएत. ई अहाँक शरीर मे कनि घड़ी जकाँ काज करत।

• सुतय सं कम सं कम एक घंटा पहिने टीवी देखनाय, कंप्यूटर गेम खेलनाय, आ अपन सेलफोन कें उपयोग करनाय बंद करूं. एहि उपकरण सभ सं निकलय वाला रोशनी अहां के दिमाग के बताबैत अछि जे "अखन धरि सुतय के समय नहिं अछि."

• सुतय सं पहिने किछ शांत आ आराम करय वाला काज करय के कोशिश करु. जेना गरम स्नान करू वा कोनो प्रिय कथा-पुस्तक पढ़ू। ई सब बात अहाँक शरीर आ दिमाग के संकेत देत जे "अखन बिछाओन पर तैयार भ जाउ."

• कैफीन वाला पेय पदार्थ सं बचूं, खासकर सांझ आ रात मे. कॉफी, चाय, किछु एनर्जी ड्रिंक, आ किछु सोडा मे कैफीन होइत अछि । कैफीन एकटा उत्तेजक छै जे अहां कें जागल रहय मे मदद करएयत छै, अइ कें लेल रात मे एकरा पीला सं नींद आनाय मुश्किल भ सकएयत छै.

• सुतय कें समय कें नजदीक डरावना टीवी शो या सिनेमा नहि देखूं. इ सब चीजक कें देखएय सं कखनों-कखनों अहां कें डर भ सकएय छै आ नींद आनाय मुश्किल भ सकएय छै.

• सुतय सं पहिने ज़ोरदार व्यायाम नहि करू. मुदा दिन मे व्यायाम करला सं नींद नीक भ सकैत अछि. अस्तु, दिन मे खेलाइत आ दौड़ू। जे राति मे नीक नींद मे मदद करत।

• अपन पलंगक उपयोग मात्र सुतबाक लेल करू। मतलब, बिस्तर पर बैसल कोनों काज नहि करूं, जेना होमवर्क करनाय, किताब पढ़नाय (सुतय सं पहिले छोड़ि क), खेल खेलनाय, या फोन पर बात करनाय. एहि सं अहां के शरीर के आदत भ जाएत जे अहां के बिस्तर सुतय के जगह अछि. एहि सं सुतय काल नींद आबि जाएत.

कल्पना करू जे अगर अहां ई छोट-छोट काज सही तरीका सं करब त अहां के कतेक स्वस्थ आ आरामदायक नींद आबि सकैत अछि !

जँ नींद नहि आबि रहल अछि तऽ की करब?

कखनो काल एक-दू दिन धरि नींद आबय मे कनि कठिनाई भ सकैत अछि। जे सामान्य बात अछि। मुदा जँ किछु दिन राति मे नींद नहि आबि रहल अछि, वा मोन मे कोनो बातक कारणेँ नींद मे परेशानी भ' रहल अछि त' मम्मी-पापा केँ एहि बारे मे अवश्य बताउ.ओ अहां कें नींद कें समस्या कें समाधान खोजएय मे मदद कयर सकएय छै. असल मे कखनो काल हुनका सं सिर्फ अहां के दिमाग मे जे बात अछि ओकरा बारे मे बात करनाय सं अहां के आराम मिल सकैत अछि आओर बस नींद आबि सकैत अछि. (झपकी जेकाँ? 😉)

त, एहि कथा स हमरा सब कए घर ल जेबाक चाही? (टेक-होम मैसेज) २.

त बेटा/बेटी, अहाँ सब आब बुझि गेल होयब जे नींद हमरा सबहक जीवन लेल कतेक अनमोल अछि। ई खाली समय के बर्बादी नै छै, ई सबसें कीमती मौका छै जेकरा स॑ आपने क॑ अपनऽ शरीर आरू दिमाग क॑ ठीक करै आरू मजबूत करै के मौका मिलै छै ।

• स्वस्थ जीवन के लेल नीक नींद बहुत जरूरी अछि।
• बढ़य, सीखय, खेलय आ खुश रहय लेल पर्याप्त नींद चाही.
• कोशिश करु जे आइ जे नीक नींद के आदत के बात केलहुं अछि ओकरा अपन जीवन मे शामिल करि दिअ.

अस्तु, सभ राति नीक नींद लिअ. तखन अगिला दिन भोरे मुस्कुराइत, ऊर्जावान, आ खुश भ' क' शुरू क' सकैत छी !

नींद, बच्चा के लेल नींद, नींद के महत्व, नीक नींद के टिप्स, बच्चा के स्वास्थ्य, नींद, बच्चा के नींद