ओह, हमर मांसपेशी मे मोच आबि गेल की? आउ, ई ठीक-ठीक पता करू जे ई की अछि (Muscle Strain) !

की अहां कें कहियो अचानक कोनों चीज उठावय कें दौरान, या दौड़एय या खेलएय कें दौरान अपन मांसपेशी मे अजीब दर्द महसूस भेल छै? आकि कहियो भोरे उठि कऽ गरदनि वा पीठ कठोर भऽ गेल छी आ नीरस दर्द भेल अछि? प्रायः, ई सब अनुभव हमरा सभ केँ ई सोचय पर मजबूर क' दैत अछि, "ओह, हम एकटा मांसपेशी खींचने छी." त आई, मांसपेशी के तनाव की होइत छैक, कोना होइत छैक, जखन होइत छैक तखन की करबाक चाही, आ की करबाक चाही जे फेर सँ नहि हो, एहि पर गप्प करी, एकटा सरल तरीका सँ जे अहाँ बुझि सकब।

ई मांसपेशीक तनाव की अछि ?

सीधा-सीधा कहल जाय त हमरा सबहक शरीरक मांसपेशी रबरक पट्टी जकाँ होइत अछि । ई सब खिंचाव आ सिकुड़ै छै, जेकरा स॑ हमरा सब क॑ हिलना-डुलना, दौड़ना, कूदना, वजन उठाना, आरू कुछ भी करना छै । अस्तु, जं कोनो मांसपेशी अचानक ओकर सीमा सं बाहर खिंचा गेल हो, वा ओकरा पर बेसी दबाव पड़ि जाय तं ओहि मांसपेशीक नाजुक रेशा क्षतिग्रस्त भ' जाइत अछि. ठीक ओहिना जेना रबर के पट्टी के बेसी खिंचला पर ओ फाटि सकैत अछि आ कखनो काल टूटि सकैत अछि । जेकरा हम मांसपेशीक तनाव कहैत छी।

एहि सं मांसपेशी के त नुकसान भ सकैत अछि, बल्कि टेंडन के सेहो नुकसान भ सकैत अछि , जे एकटा मजबूत ऊतक अछि जे मांसपेशी के हड्डी सं जोड़ैत अछि. बेसी काल, हमरा लोकनि एहि तरहक चोट पीठ, गर्दन, पैर (खास क' हैमस्ट्रिंग आ बछड़ाक मांसपेशी ), आ कंधा सन स्थान पर देखैत छी ।

कल्पना करू, जँ अहाँ अचानक कोनो रबरक पट्टी खींचब जकर उपयोग अहाँ बहुत दिनसँ नहि केने रही तँ की हेतैक? या त' कनि खिंचैत छल, या कनि फाटि जाइत छल, वा एकदम टूटि सकैत छल, से त' ठीके? हमर सभक कोफ्ता सेहो एहने अछि।

ई मांसपेशीक तनाव कोना होइत छैक ?

मांसपेशी मे खिंचाव कें कईटा कारण भ सकएयत छै. किछु अचानक होइत अछि, त किछु एहन स्थिति अछि जे समयक संग विकसित होइत अछि ।

अचानक कारण : १.

• गलत तरीका सं वजन उठानाय : अचानक कोनों भारी चीज उठानाय, खासकर बिना अपन मुद्रा कें बारे मे सोचने, अहां कें पीठ आ पैर मे मांसपेशीक कें तनाव पैदा कयर सकएय छै.
• अचानक हिलनाय, फिसलनाय या गिरनाय: इ तखन भ सकएय छै जखन अहां खेल खेलएय, दौड़एय या कूदएय कें दौरान अचानक कोनों हरकत करएयत छी. कखनों-कखनों, इ स्थिति फिसलन आ गिरएय कें कारण सेहो भ सकएयत छै.
• ओवरस्ट्रेचिंग : जखन मांसक टुकड़ा ओकर क्षमता सं बेसि खिंचाव भ जायत छै.
• खेल मे चोट : इ दौड़नाय, कूदनाय, या जल्दी सं गेंद फेंकनाय जैना गतिविधियक कें दौरान आम छै.

क्रमिक कारण : १.

• दोहराएय वाला गति : किच्छू काजक मे (जैना, कंप्यूटर वर्करक कें गर्दन आ कंधा) या खेलक मे (जैना, टेनिस खिलाड़ीक कें कोहनी) मांसपेशीक कें बेसि उपयोग कैल जायत छै आ धीरे-धीरे कमजोर भ जायत छै (तनाव) ।एकटा भ' सकैत अछि।
• खराब मुद्रा : बेसि समय तइक गलत तरीका सं बैसल या ठाढ़ रहला सं गर्दन आ पीठ कें मांसपेशीक पर अनावश्यक दबाव डाल क इ स्थिति पैदा भ सकएयत छै.
• व्यायाम सं पहिले गर्मी नहि लेनाय : यदि अहां व्यायाम सं पहिले या भारी काज करएय सं पहिले ठीक सं गर्मी नहि करएयत छी त मांसपेशी मे चोट लगएय कें संभावना बेसि होयत छै.
• मांसपेशी कें थकान/अतिप्रयोग : मांसपेशी कें पर्याप्त आराम नहि द क लगातार परिश्रम करनाय एकर एकटा आओर कारण छै.

कल्पना करू, एक बेर मे घंटों ऑफिस मे काज करैत छी, आ ठाढ़ भेला पर अचानक पीठ दर्द आ दर्द भ' जाइत अछि. वा, अहाँ सप्ताहांत में मात्र क्रिकेट खेलय जाइत छी, आ अचानक बिना कोनो उचित वार्म-अप केने तेजी सं दौड़ैत छी आ जाँघ में एकटा मांसपेशी खींचैत छी. ई सब व्यावहारिक उदाहरण अछि।

मांसपेशी मे तनाव कें की लक्षण छै?

यदि अहां कें मांसपेशी मे तनाव छै, त अहां कें अइ मे सं एकटा या एक सं बेसि लक्षणक कें अनुभव भ सकएयत छै:

• अचानक दर्द : चोट कें तुरंत बाद तेज दर्द भ सकएयत छै.
• कोमलता : प्रभावित क्षेत्र कें स्पर्श या दबाएल गेला पर दर्द महसूस होयत छै .
• सूजन : घायल क्षेत्र मे सूजन भ सकैत अछि।
• चोट लगनाय : कखनों-कखनों, चोट कें स्थान पर त्वचा कें सतह पर खून कें थक्का बन सकएयत छै, जेकरा सं इ नील या बैंगनी रंग कें दिखाई द सकएयत छै. इ तखन होयत छै जखन छोट-छोट रक्त वाहिका क्षतिग्रस्त भ जायत छै.
• मांसपेशी कें कमजोरी : प्रभावित मांसपेशी कें उपयोग करनाय मुश्किल भ जायत छै आ अहां कें ऊर्जा कम भ जायत छै.
• मांसपेशीक मे ऐंठन या ऐंठन : कखनों-कखनों मांसपेशीक कें इ महसूस भ सकएय छै की ओ अचानक सिंचल या कस रहल छै.
• प्रभावित क्षेत्र कें हिलएय मे दिक्कत : प्रभावित हाथ या पैर कें हिलनाय या ओकर उपयोग करनाय मुश्किल छै.
• कखनों-कखनों अहां कें "पॉप" या "चिट" आवाज सुनाई पड़एयत छै: किच्छू लोगक कें चोट लगएय पर मीटस कें अंदर सं पॉपिंग कें आवाज सुनएय सकएय छै. इ अक्सर बेसि गंभीर चोट कें संकेत भ सकएय छै.

चोट कें गंभीरता कें आधार पर लक्षण अलग-अलग भ सकएय छै. हल्का तनाव सं कम दर्द आ सूजन भ सकएय छै. किछुए दिन मे ठीक भ सकैत अछि। मुदा, जं मांसपेशीक रेशाक ​​काफी मात्रा फाटि गेल (मध्यम तनाव) वा पूर्णतः फाटि गेल (गंभीर तनाव/फटब) तं, दर्द आ सूजन बेसी गंभीर होयत, आ ठीक होबय में बेसी समय लागत.

ई मांसपेशीक तनाव अछि आकि मोच?

ई एहन बात अछि जे बहुत लोक के भ्रम मे पड़ि जाइत छनि. क (तनाव) आ एक (मोच) दू अलग-अलग चीज अछि।

• मांसपेशी पर तनाव : ई मांसपेशी या टेंडन के चोट छै, जे ऊतक के मजबूत पट्टी छै जे मांसपेशी के हड्डी सं जोड़ै छै. सीधा शब्द मे कहल जाय त ई मांसपेशी या हड्डी सं ओकर लगाव पर चोट छै.

• मोच : १.एकर कारण स्नायुबंधन के नुकसान होइत अछि . स्नायुबंधन मजबूत, बैंड जैसनऽ संरचना छै जे एक जोड़ प॑ दू हड्डी क॑ एक साथ जोड़ै छै आरू जोड़ क॑ स्थिर रखै म॑ मदद करै छै । जेना, टखने मोड़ब तं मोच आबि जायत . मतलब टखने के जोड़ में स्नायुबंधन क्षतिग्रस्त भ जायत अछि |

एकरा एना सोचू जेना अहाँक मांसपेशी रबरक पट्टी जकाँ हो, इएह अछि जे खिंचैत अछि आ नोचैत अछि । जे एकटा तनाव अछि . मुदा जोड़ ओतए होइत अछि जतय दूटा हड्डी मिलैत अछि। जँ ओहि दुनू हड्डी केँ एक ठाम राखय बला स्नायुबंधन क्षतिग्रस्त भ' गेल हो, त' ओ मोच थिक , वा जकरा हम सभ मोच कहैत छी. अंतर बुझल अछि की?

जखन मांसपेशी मे तनाव होयत तखन की करबाक चाही?

सब सं नीक काज इ छै की जल्दी सं जल्दी उचित इलाज शुरू करूं. अधिकतर समय मांसपेशी कें छोट-मोट तनाव कें इलाज घर पर कैल जा सकएय छै. हम एकटा उपचार विधि के पालन करैत छी जेकरा RICE विधि कहल जाइत अछि |

RICE उपचार विधि : १.

ई बात मोन राखब सहज अछि। आर - आराम, मैं - बर्फ, सी - संपीड़न, ई - ऊंचाई।

1. आर - आराम : १.

• सब सं जरूरी छै घायल मांसपेशी कें भरपूर आराम देनाय. मतलब, घाव वाला जगह पर कोनों अतिरिक्त वजन नहि डालूं, बेसि मेहनत नहि करूं, आ किछु दिन तइक मांसपेशी कें बेसि सं बेसि उपयोग करएय वाला गतिविधियक सं दूर रहूं.

2. हम - बर्फ : १.

• चोट लगला पर सूजन आ दर्द कें कम करय मे बर्फ बहुत मददगार होयत छै , खासकर पहिल 24-48 घंटा कें दौरान. मुदा, सोझे त्वचा पर बर्फ नहिं लगाउ, कारण एहि सं त्वचा के नुकसान भ सकैत अछि. प्लास्टिक कें थैली मे किच्छू बर्फ कें टुकड़ा राखूं, ओकरा एकटा पातर तौलिया मे लपेटूं, आ ओकरा घायल जगह पर लगभग 15-20 मिनट तइक लगाऊं. अहां दिन मे तीन सं चारि बेर ई काज क सकय छी.

3. ग - संपीड़न : १.

• सूजन कें नियंत्रित करय कें लेल अहां लोचदार पट्टी सं घायल जगह पर थोड़ी मात्रा मे दबाव डाल सकय छी. ओना एकरा एतेक कस क नहि लगाउ जे खूनक प्रवाह कटय। यदि अहां कें ओय जगह पर सुन्नता या रंग बदलनाय महसूस होएयत छै, त पट्टी कें कनिक ढीला करूं.

4. ई - ऊंचाई : १.

• यदि संभव होएयत त घायल हाथ या पैर कें अपन दिल कें स्तर सं किच्छू ऊपर राखूं. एहि सं सूजन कम करय मे मदद मिलत. जेना, यदि पैर मे दर्द होयत छै त लेटला पर पैर कें नीचा तकिया राखूं.

एहि RICE उपचार के अलावा दर्द कम करय लेल अहां अपन डॉक्टर के लिखल तरीका सं Paracetamol सन दर्द निवारक दवाई ल सकय छी. कखनो काल, अहां कें डॉक्टर सूजन कें कम करएय कें लेल कोनों दवाई (जेना इबुप्रोफेन) कें सेहो सलाह द सकएयत छै. मुदा, बिना चिकित्सकीय सलाह के कोनो दवाई के प्रयोग जारी नहि राखू।

पहिल किछु दिन मे दर्द आ सूजन कम भेलाक बाद हल्का खिंचाव आ...मजबूत करय वाला व्यायाम धीरे-धीरे शुरू कैल जा सकय छै. मुदा ई सब बहुत सावधानी स करबाक चाही, एहन स्तर पर जे दर्द नहि हो। अचानक पुरना तरीका स दौड़-धूप आ कूदबा मे नहि जाउ।

कहिया डाक्टर लग जेबाक चाही।

जखन कि अधिकतर मांसपेशीक कें तनाव कें इलाज घर पर कैल जा सकएय छै, कखनों-कखनों चिकित्सकीय सलाह लेनाय महत्वपूर्ण भ जायत छै. अहां कें डॉक्टर सं जरूर देखबाक चाही यदि:

• यदि गंभीर दर्द होएयत छै आ घरक इलाज सं दर्द सं राहत नहि मिलएयत छै.
• यदि चोट लगला पर "पॉप" या "स्नैप" आवाज सुनाई पड़य त इ टेंडन कें पूर्ण रूप सं फाटय कें संकेत भ सकएयत छै.
• यदि अहां अपन घायल पैर पर अपन वजन ल क ठाढ़ नहि भ सकय छी, या अगर अहां अपन हाथ कें हिलाबो नहि कयर सकय छी.
• यदि काफी सूजन या चोट लगएय छै.
• यदि अहां कें घायल जगह मे सुन्नता या झुनझुनी महसूस होएयत छै.
• यदि किछु दिन मे घाव ठीक नहि भेल अछि आ दर्द बढ़ि रहल अछि ।
• यदि घाव गरम छै, लाल छै, या बुखार जैना लक्षण छै (ई संक्रमण कें संकेत भ सकएय छै)।
• यदि अहां कें चोट कें गंभीरता पर कोनों संदेह छै, या यदि अहां कें अनिश्चितता छै की की करनाय छै.

मोन राखू, कखनो काल जे छोट बात बुझाइत अछि ओ गंभीर स्थिति भ सकैत अछि। अस्तु, जं संदेह हो तं डॉक्टर सं भेंट करब सदिखन नीक आ सुरक्षित रहत.

मांसपेशी के तनाव स अपना के कोना बचाबी?

"इलाज सँ नीक रोकथाम।" अर्थात कोनो बीमारी के भेला के बाद ओकर इलाज करय सं नीक जे ओकरा सं पहिने ओकरा रोकल जाय. अस्तु, मांसपेशी मे ऐंठन सं अपना कें बचाबय कें लेल हम कतेको काज कयर सकय छी:

• कोनों व्यायाम या भारी उठाव सं पहिले वार्म-अप : 5-10 मिनट कें हल्का कार्डियो आ डायनामिक स्ट्रेच (हलचल सं कैल गेल खिंचाव) करनाय मांसपेशी कें क्रिया कें लेल तैयार करएयत छै आ चोट कें खतरा कम करएयत छै.
• व्यायाम के बाद ठंडा आ खिंचाव : व्यायाम के बाद किछ मिनट तक हल्का खिंचाव करला सं मांसपेशी के ठीक होय में मदद मिलैत अछि.
• अपन मांसपेशी कें मजबूत करूं : मजबूत मांसपेशी बेसि तनाव कें सामना कयर सकएय छै, अइ कें लेल ओकरा चोट लगएय कें संभावना कम होयत छै. एहन व्यायाम करू जे अहां के उम्र आ स्वास्थ्य के हिसाब सं होए.
• धीरे-धीरे अपन गतिविधि कें स्तर बढ़ाउ: बेसि वजन नहि उठाऊं या एक बेर मे लंबा दौड़ कें लेल नहि जाउ. धीरे-धीरे अपन शरीर के आदत पड़य दियौक।
• भारी वस्तु कें उठावय कें समय उचित मुद्रा कें प्रयोग करूं : कोनों भारी वस्तु कें फर्श सं उठावय कें समय पीठ सीधा राखूं, ठेहुन कें मोड़ूं आ ओकरा उठावा कें लेल पैरक कें उपयोग करूं. एकरा उठाबय लेल पीठ नहि मोड़ू।
• उचित जूता पहिरब : १.ऐहन जूता पहनूं जे अहां कें गतिविधि कें लेल उपयुक्त होएयत आ ओकर साथ नीक होयत छै, खासकर खेल खेलएय या व्यायाम करएय कें समय.
• अपन शरीर कें बात सुनूं : यदि अहां कें थकान या दर्द महसूस होयत छै, त खुद कें धक्का नहि दिअ या बेसि जोर सं व्यायाम नहि करूं. विराम लिअ आ आराम करू।
• पर्याप्त पानी पीऊं आ संतुलित आहार खाऊं : इ समग्र स्वास्थ्य कें साथ-साथ कोफ्ता कें स्वास्थ्य कें लेल सेहो महत्वपूर्ण छै.

अंत मे किछु बात मोन राखब

ठीक छै, त आशा अछि जे आब अहाँ सब के मांसपेशी के तनाव की होइत छैक, एकर कारण, लक्षण, इलाज, आ रोकथाम के बारे में नीक सं बुझना गेल होयत.

• मांसपेशी मे तनाव एकटा आम स्थिति छै, मुदा दर्दनाक भ सकएयत छै.
• अधिकांश मामला मे, इ सब कें इलाज साधारण घरेलू उपाय जेना RICE सं कैल जा सकएय छै.
• मुदा, ई नहिं बिसरब जे जं किछु लक्षण अछि तं चिकित्सकक सलाह अवश्य लेबाक चाही .
• सब सं महत्वपूर्ण बात इ छै की ओय तरीकाक कें पालन करूं जे अहां कें अइ तरह कें चोट सं बचा सकएय छै.

अपन देह सुनू, सावधान रहू। तखन अहाँ एहि मे सँ बहुत रास खतरा केँ कम क' सकब। स्वस्थ रहिये !

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