ई मन एक ठाम किएक नहि अछि? मूड स्विंग्स के बात करी

की अहाँक संग सेहो एहन होइत अछि? अहाँ एखनहि मुस्कुरा रहल छलहुँ आ खुश छलहुँ, मुदा किछुए मिनट मे अहाँ केँ बेवजह उदास, तमसाह, वा कुंठित भ' जाइत अछि। छोटसँ छोट बातसँ सेहो अहाँकेँ आहत होइत अछि , वा अहाँ बहुत तमसा जाइत छी । की अहाँकेँ अपन मनोदशा अर्थात अपन ‘ मनोदशा ’केँ एक ठाम राखब कठिन बुझाइत अछि ? तखन ई लेख अहाँक लेल बहुत महत्वपूर्ण होयत।

सीधा-सीधा कहल जाय त ई मूड स्विंग की अछि?

मूड स्विंग अचानक, अचानक बदलाव होइत अछि जे अहाँ केहन महसूस करैत छी । कखनो काल बुझि जाइत छी जे नीक वा बेजाय किएक लागि रहल अछि। मुदा कखनो काल, हम सब ई नहि बुझि सकैत छी जे हमरा सब के एहन किएक लगैत अछि।

शोध स॑ पता चलै छै कि हमरऽ दिमाग म॑ मौजूद रसायन, जेकरा न्यूरोट्रांसमीटर कहलऽ जाय छै, हमरऽ मनोदशा के निर्धारण करै छै । हम सब बहुत रास काज एहि रासायनिक स्तर के प्रभावित करैत अछि। उदाहरण कें लेल, भोजन छोड़नाय, व्यायाम करनाय, पालतू जानवर कें साथ खेलनाय, या महिलाआक कें मामला मे, मासिक धर्म कें दौरान, इ रासायनिक स्तर मे उतार-चढ़ाव भ सकएय छै.

जीवन सदिखन एके रंग नहि होइत छैक। सुख, उदासी, क्रोध, ई सब हमरा सबहक जीवनक अंग अछि। जेना खेलक मैदान पर झूला ऊपर-नीचा होइत अछि। मुदा जखन कोनो झूला झूलैत अछि तखन हम सभ कल्पना क सकैत छी जे अगिला बेर ओ ऊपर जायत या नीचा। मुदा एहि मूड स्विंग के पहिने सं भविष्यवाणी करब मुश्किल अछि.

जखन कि अचानक मूड मे ई बदलाव आबय सं असहज भ सकैत अछि, मुदा मोन राखय के जरूरी बात ई अछि जे ई एहन बात अछि जे हमरा सभ के संग होएत अछि. मुदा, जं ई बेर-बेर होइत अछि, वा जं एहि सं अहाँक दैनिक जीवन वा संबंध प्रभावित भ रहल अछि तं, निश्चित रूप सं अपन डॉक्टर सं बात करब जरूरी अछि .

मूड स्विंग के मुख्य कारण की छै?

जेना कि हम पहिने चर्चा केने रही, एकर मुख्य कारण मस्तिष्क में न्यूरोट्रांसमीटर के स्तर में बदलाव अछि । हमरऽ जीवन म॑ जे भी होय छै, वू सब ई रसायनऽ प॑ प्रभाव डालै छै । मुदा, जीवनक किछु खास समय में, किछु खास चिकित्सा संबंधी स्थितिक संग, आ किछु खास चीजक संग जे हम सब लैत छी, ई मूड स्विंग बेसी आम भ सकैत अछि. इ कारणक कें जाननाय अहां कें इ भविष्यवाणी करएय मे मदद कयर सकएय छै की अहां कें मूड मे कखन बदलाव भ सकएय छै, या इ अहां कें इ समझएय मे मदद मिल सकएय छै की इ की भ रहल छै.

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एहि स्थितिक इलाज कोना कएल जाइत अछि ?

मूड स्विंग जे आमतौर पर होयत छै, ओकरा विशेष उपचार कें आवश्यकता नहि होयत छै. मुदा, यदि इ अहां कें संबंध, काज या शिक्षा कें प्रभावित करएयत छै, त अहां कें इलाज कें जरूरत भ सकएय छै. पहिने अहाँक डॉक्टर कारणक निर्धारण करताह। इलाज कारण पर निर्भर करत।

इलाज मे शामिल भ सकैत अछि:

• अवसादरोधी या मूड स्टेबलाइजर।
• संज्ञानात्मक व्यवहार चिकित्सा (सीबीटी)।
• द्वंद्वात्मक व्यवहार चिकित्सा (डीबीटी)।
• अहां कें भावनाक कें प्रबंधन मे मदद करय कें लेल कौशल सिखानाय (मनोशिक्षा)।

हम अपन मूड स्विंग पर काबू करबाक लेल की क सकैत छी?

जीवन मे उतार चढ़ाव सामान्य बात अछि। एहि मूड स्विंग के पूरा तरह सं रोकय लेल अहां किछ नहिं क सकय छी. मुदा किछु एहन काज अछि जाहि सं अहां एकर आवृत्ति कम क सकय छी, या कम सं कम एकर तीव्रता कम क सकय छी:

• बाहर जाउ : प्रकृति मे किछु समय बिताबय सं तनाव कम भ सकैत अछि आ अहां के मूड मे सुधार भ सकैत अछि.
• नियमित व्यायाम : काज आ अन्य चीज हमरा सब कें बेसि समय तइक बैसल राखएयत छै. मुदा अपन रोजमर्रा के दिनचर्या मे कनि हलचल जोड़ला सं अहां के मूड पर बहुत असर पड़ि सकैत अछि. शोध स॑ पता चललै छै कि व्यायाम स॑ फीलिंग-गुड केमिकल निकलै छै आरू ई नींद म॑ मदद करी सकै छै ।
• एहन खाद्य पदार्थ खाउ जे अहां कें मनोदशा कें नियंत्रित करय मे मदद करएयत छै: एकर मतलब छै कि बेसि दुबला प्रोटीन, रंगीन सब्जी, आ प्रोसेस्ड खाद्य पदार्थ आ जोडल गेल चीनी कें कम करनाय.
• गहरी श्वास व्यायाम कें अभ्यास करूं : अइ तरह कें सांस कें व्यायाम अहां कें तनाव कम करय मे मदद कयर सकय छै आ कोनों चीज पर जल्दी सं प्रतिक्रिया देवय सं पहिले एक क्षण सोचय मे मदद कयर सकय छै.
• लाइट थेरेपी कें कोशिश करूं : लाइट बॉक्स कें उपयोग, खासकर कम रोशनी कें अवधि मे, सेरोटोनिन कें स्तर बढ़ा सकएयत छै आ मूड मे सुधार भ सकएयत छै.

एहि बारे मे डाक्टर सं कहिया गप्प करबाक चाही?

हम सब समय-समय पर मूड स्विंग के अनुभव करैत छी, मुदा अगर अहां के निम्नलिखित मे सं कोनो अनुभव होएत अछि त डॉक्टर सं बात करब नीक विचार अछि:

• यदि ई स्थिति बेर - बेर होइत अछि .
• यदि मन मे जे भाव उत्पन्न होइत अछि से बहुत प्रबल हो (जेना अत्यधिक क्रोध, असहनीय उदासी) ।
• जँ अहाँकेँ लगैत अछि जे अहाँ अपनाकेँ काबू नहि क' सकैत छी ।
• यदि एहि सं अहां के काज या स्कूल के काज पर असर पड़ि रहल अछि .
• यदि अइ सं दोसर सं अहां कें संबंध प्रभावित होयत छै.

मूड स्विंग हमरा सबहक जीवनक एकटा हिस्सा बुझना जा सकैत अछि। एहि मे किछु सच्चाई सेहो अछि। मुदा एकर मतलब ई नहि जे हुनका सभ के अहां के जीवन बर्बाद करय पड़तन्हि आओर अहां के जीवन पर कब्जा करय पड़तन्हि. एकरा प्रबंधन कें लेल अहां बहुत तरह कें काज कयर सकय छी, अपन रोजमर्रा कें दिनचर्या मे साधारण बदलाव सं ल क चिकित्सा उपचार तक. आ असगरे करय के जरूरत नहिं. यदि अहां कें मूड स्विंग अक्सर होयत छै या एतेक गंभीर होयत छै की अहां कें संबंधक मे बाधा पहुंचा सकएय छै, त डॉक्टर मदद कयर सकएय छै.