अहाँ सेहो कोनो मांसपेशी खींचने छी? (मांसपेशीक तनाव) एहि पर विस्तार सँ गप्प करी !

हमरऽ दैनिक जीवन में, या खेलै या व्यायाम करतें समय, एक मांसपेशी अचानक घुमाय जाय छै, कस जाय छै, या हम्में कहै छियै कि "एक मांसपेशी खींचै छै." ई बहुत आम बात अछि। कखनो कनि दर्द के संग एक दू दिन में ठीक भ जाइत अछि, मुदा कखनो काल बेसी दिन तक रहैत अछि आ दर्द आ सूजन के संग बहुत परेशानी होइत अछि। त आई बात करी जे मांसपेशी के खींचय के मतलब की होइत छैक, किएक होइत छैक, भेला पर की करबाक चाही, आ एहि पर कोना सावधान रहबाक चाही.

मांसपेशी तनाव की होइत अछि ? एकरा सरलता स बुझल जाय!

सीधा शब्द मे कहल जाय त मांसपेशी पर तनाव , या जेना हम सब एकरा कहैत छी , खींचल गेल मांसपेशी , अहाँक मांसपेशी मे छोट-छोट मांसपेशीक रेशाक ​​फाड़ब वा क्षति थिक । कल्पना करू जे अहाँ कोनो चीज के पुरान बंजी डोरी सं बान्हय के कोशिश क रहल छी. नवका बंजी कॉर्ड लचीला होइत अछि आ नीक जकाँ खिंचैत अछि ने? मुदा जँ अहाँ कोनो पुरानक प्रयोग कए ओकरा बेसी जोरसँ खींचब , वा बेसी खींचब तँ की हेतै। एकरऽ रेशा टूटी जाय छै, आरू ई पूरा तरह सें फाड़ी भी सकै छै । हमरा सभक मांसपेशीक संग सेहो एहने होइत छैक।

हमरऽ मांसपेशी ऐन्हऽ हजारों छोटऽ-छोटऽ रेशा स॑ बनलऽ होय छै । जखन हम कोनो मांसपेशी के बेसी उपयोग करैत छी, ओकरा बेसी जोर सं खींचैत छी, या गलत तरीका सं उपयोग करैत छी त ई मांसपेशी के रेशा अपन सीमा सं बाहर खिंचैत अछि, जाहि सं ओ फाटि जाइत अछि. ई नोर छोट वा पैघ भ सकैत अछि। छोट चोट मांसपेशी मे किच्छू छोट-छोट रेशा कें मात्र फाड़ सकएयत छै. मुदा गंभीर चोट मे पूरा मांसपेशी फाटि सकैत अछि । मुदा, मांसपेशीक तनाव एकटा दर्दनाक अनुभव होइत छैक, मुदा बेसी काल आराम आ समय सं ठीक भ' जाइत छैक.

की मांसपेशी मे अलग-अलग प्रकार कें तनाव होयत छै?

हँ, कतेको ठाम मांसपेशीक तनाव भ' सकैत अछि, आ ओकर प्रकृतिक अनुसार सेहो वर्गीकृत कयल गेल अछि ।

मांसपेशी के तनाव के सामान्य प्रकार : १.

• पेट के मांसपेशी के तनाव : पेट के मांसपेशी के एक मोड़ |
• पीठक तनाव : संभवतः ई बहुत लोकक लेल आम बात अछि ।
• ग्रोइन मांसपेशी तनाव : एथलीट में आम।
• हिप फ्लेक्सर तनाव
• बछड़ा मांसपेशी तनाव
• हैमस्ट्रिंग तनाव : धावक मे सेहो इ आम बात छै.

प्रकृति के अनुसार वर्गीकरण : १.

डॉक्टर एहि मांसपेशीक तनाव कें दू प्रकार आओर में वर्गीकृत करैत छथि : तीव्र मांसपेशीक तनाव आ पुरान मांसपेशीक तनाव .

• तीव्र मांसपेशी तनाव: १.ई सब एके बेर मे होइत अछि। इ तखन भ सकएयत छै जखन अहां अचानक कोनों काज जोर सं करएयत छी, या जखन अहां गलत दिशा मे मोड़एयत छी. जेना कि क्रिकेट खेलाइत काल अचानक तेजी सं दौड़ि सकैत छी, वा अचानक भारी वजन उठा सकैत छी. एहि स्थिति मे , दर्द तुरंत भ जाइत अछि ।
• पुरान मांसपेशीक तनाव : ई धीरे-धीरे विकसित होइत अछि, आ लक्षण सेहो । इ स्थिति तखन भ सकएयत छै जखन अहां एकहि तरह कें गति कें प्रदर्शन करएयत रहूं, एकहि मांसपेशी कें बेर-बेर उपयोग करएयत रहूं, बिना ओकरा ब्रेक देने. कल्पना करू, जं भरि दिन कंप्यूटर पर एकहि तरहें काज करब तं गर्दन आ कान्हक मांसपेशी में धीरे-धीरे एहि तरहक तनाव भ सकैत अछि.

मांसपेशी मे तनाव कें की लक्षण छै?

यदि अहां कें सर्दी भ गेल छै, त अहां कें अइ मे सं एकटा या एक सं बेसि लक्षणक कें अनुभव भ सकएय छै:

• मांसपेशी मे दर्द : ई मुख्य लक्षण अछि ।
• मांसपेशी मे ऐंठन : मांसपेशी मे जकड़न के भाव।
• चोट लगनाय : कखनों-कखनों चोट लगल जगह नीला भ सकएयत छै.
• सूजन : घायल क्षेत्र सूजन भ जाइत अछि।
• मांसपेशीक कमजोरी : ओहि मांसपेशीक उपयोग काज करबा मे करब कठिन भ' जाइत अछि ।
• गति कें सीमित सीमा : हाथ आ पैर कें सही ढंग सं हिलाबय मे असमर्थ.
• एहन लागैत अछि जेना घायल भेला पर "पॉप" आवाज सुनबा मे अबैत अछि ।
• कखनो काल, अहां घायल मांसपेशी कें आकार मे बदलाव देख सकएय छी, जेना डूबनाय .

खींचल गेल मांसपेशी केहन लगैत अछि?

खींचल गेल मांसपेशी कें उपयोग करएय कें कोशिश करएय पर बहुत दर्द होयत छै. अहां स्पर्श कयर सकय छी आ ठीक ओय जगह पर इशारा कयर सकय छी जत दर्द छै. प्रायः अहाँ मोन पाड़ि सकैत छी जे ई कोना भेल आ कहिया भेल । मतलब जे अहां एकरा हाल के कोनो गतिविधि सं जोड़ि सकय छी.

कल्पना करू, घर मे गाछी मे काज क रहल छलहुं आ अचानक कोनो भारी चीज उठाबय लेल चलि गेलहुं, आ फेर लागल जेना पीठ मे मांसपेशी खींचने छी। ओतय सँ पीठ ठीक सँ नहि मोड़ि सकैत छी, आ बैसब कठिन अछि। ई त' एहने बुझाइत अछि।

पुरान मांसपेशी तनाव कें मामला मे, दर्द धीरे-धीरे कई दिनक मे बढ़ सकएयत छै. तीव्र मांसपेशी तनाव कें मामला मे दर्द तुरंत महसूस कैल जायत छै, कखनों-कखनों त इ तइक कि मांसपेशी फाटल होय. संगे-संग मांसपेशी कमजोर भ' जाइत अछि, कखनो काल एतेक धरि जे ओकर उपयोग करबा मे असमर्थ भ' जाइत अछि.

मांसपेशी मे तनाव किएक होइत अछि? एकर कारण की अछि ?

मांसपेशी के तनाव, जेना कि हम पहिने चर्चा केने रही, मांसपेशी के रेशा के फाड़ला सं होइत अछि. इ अचानक या धीरे-धीरे भ सकएय छै.

एकर किछु मुख्य कारण एतय देल गेल अछि :

• तीव्र चोट : इ चोट छै जे बेसितर खेल कें दौरान होयत छै. अचानक दौड़नाय, घुमनाय या कूदनाय जैना गतिविधियक कें कारण भ सकएय छै. मुदा, मांसपेशीक तनाव सेहो रोजमर्राक जीवन मे गलती सं भ सकैत अछि. जेना, जं सीढ़ी सं नीचा उतरैत काल ठोकर खाइत छी आ खसि पड़ैत छी तं ई भ सकैत अछि.
• बार-बार तनाव चोट : बेर-बेर एकहि गति करब। एकर कारण अहां के नौकरी या कोनो एहन काज भ सकैत अछि जे अहां शौक के रूप मे करैत छी. समय के साथ एहि सं मांसपेशी के नुकसान भ सकैत अछि.
• ओवरट्रेनिंग : अहां कें मांसपेशियक कें पर्याप्त आराम नहि द क बेसि मेहनत सं या बेसि लंबा समय तइक प्रशिक्षण लेनाय ओकरा कमजोर कयर सकएय छै. अगर हुनका ठीक होय के मौका नै मिलत त ओ टूटि सकैत छथि।
• अंडरट्रेनिंग : यदि अहां कें मांसपेशी मे लचीलापन आ ताकत कें कमी छै, त अहां सामान्य गतिविधियक कें दौरान सेहो ओकरा तनाव मे डाल सकय छी. व्यायाम सं पहिले सही तरीका सं गर्मी नहि मिलनाय या स्ट्रेचिंग व्यायाम करनाय सेहो अहां कें मांसपेशियक पर अनावश्यक तनाव पैदा कयर सकएय छै .

मांसपेशी मे तनाव कें खतरा केकरा बेसि छै?

किच्छू मांसपेशीक कें फाड़एय या खींचएय कें संभावना दोसर कें अपेक्षा बेसि होयत छै, आ किच्छू कारक इ जोखिम कें बढ़ा सकएयत छै.

विशेष जोखिम मे मांसपेशी : १.

• एक सं बेसि जोड़ कें पार करय वाला मांसपेशी : इ मांसपेशी जखन हम कोनों जोड़ कें हिलाबैत छी तखन दोसर मांसपेशी कें नियंत्रित करय मे मदद करएयत छै. यदि कोनों जोड़ बेसि जोर सं चलएयत छै त इ मांसपेशी सब सं पहिले प्रभावित होयत छै.
• सनकी मांसपेशी : कोनो भार लगला पर ई मांसपेशी लम्बा आ सिकुड़ि जाइत अछि । जेना कि कोनों वजन कम करय कें समय या पहाड़ी सं नीचा जाय कें समय इ मांसपेशी भार कें नियंत्रित करय छै.
• टाइप II मांसपेशी फाइबर (फास्ट-ट्विच फाइबर) केरऽ अधिक सांद्रता वाला मांसपेशी : ई छोटऽ, तेज, शक्तिशाली गतिविधि लेली डिजाइन करलऽ गेलऽ मांसपेशी छै । तेँ बेसी बल प्रयोग करैत छथि, तेँ हुनका सभ मे तनाव पड़बाक संभावना बेसी रहैत छनि ।

अन्य जोखिम कारक : १.

• मांसपेशी कें अकड़न : यदि मांसपेशी कठोर होय छै आ ओकर लचीलापन कम होय छै त रेशा आसानी सं टूटय छै.
• मांसपेशीक असंतुलन : जखन किछु मांसपेशी बेसी काज करैत अछि आ किछु कमजोर भ जाइत अछि ।
• पिछला चोट : यदि कोनों मांसपेशी कें पहिने खींचल गेल होय त ओकरा फेर सं ओही जगह पर खींचय कें संभावना बेसि होयत छै.

मांसपेशीक तनावक निदान डाक्टर कोना करैत छथि ? (निदान) २.

जँ अहाँ कोनो मांसपेशी खींचैत छी तँ अहाँकेँ शायद बुझल होयत जे ई कोना भेल । एकटा डॉक्टर पहिने पूछताह जे दर्द कहिया शुरू भेल आ ओहि समय अहां की क रहल छलहुं. तखन, घायल क्षेत्रक जांच करताह। यदि चोट लगला कें लगभग 24 घंटा भ गेल छै, त अहां कें सूजन आ चोट कें निशान देखल जा सकएय छै. डॉक्टर ओहि इलाका के महसूस करत आ दर्द, मांसपेशी के ताकत, आ हलचल के जांच करत.

अधिकतर समय मांसपेशी मे तनाव कें निदान अइ तरह कें शारीरिक परीक्षा सं कैल जा सकएय छै. मुदा, किछु मामला मे, अहाँक डॉक्टर एमआरआई (मैग्नेटिक रेजोनेंस इमेजिंग) स्कैन केर सलाह द सकैत छथि, जाहि सं अन्य स्थिति कें खारिज कयल जा सकय वा चोट केर गंभीरता निर्धारित कयल जा सकय.

की मांसपेशीक तनाव कें गंभीरता कें अनुसार ग्रेडिंग कैल जायत छै? (मांसपेशी तनाव के ग्रेड)

हँ, डाक्टर लोकनि मांसपेशीक तनाव कें ओकर गंभीरताक हिसाब सं सेहो वर्गीकृत करैत छथि. एकरा मुख्यतः तीन चरण मे बाँटल गेल अछि : १.

• ग्रेड I : ई मांसपेशीक हल्का तनाव अछि । अहाँक मांसपेशी खिंचल अछि आ कनेक क्षतिग्रस्त अछि, मुदा पूरा तरहेँ फाटल नहि अछि । ई सबसँ बेसी प्रचलित प्रकार अछि। प्रायः किछुए सप्ताह मे ठीक भ जाइत अछि ।
• द्वितीय श्रेणी : ई मध्यम मांसपेशीक तनाव अछि । मांसपेशी के किछु हिस्सा, या एतय तक कि अधिकांश, फाटि गेल अछि। एहि सं अहां के मांसपेशी के ताकत आओर गति के रेंज प्रभावित होएत अछि. एकरा ठीक हुअ मे बहुत समय लग सकएय छै (किछु सप्ताह सं ल क किच्छू महीना तइक)।
• तृतीय श्रेणी : मांसपेशी मे तनाव कें इ सब सं गंभीर प्रकार छै. मांसपेशी एकदम फाटि गेल अछि (मांसपेशी टूटब)। अइ स्थिति मे फाटल मांसपेशी कें फेर सं एक दोसरा सं सिलाई करय कें लेल सर्जरी आवश्यक भ सकएयत छै.

मांसपेशी मे तनाव कें लेल की बेहतर इलाज छै?

अधिकांश लोक मांसपेशी मे तनाव कें इलाज घर मे कयर सकएय छै. सर्जरी केवल ओहि गंभीर ग्रेड III के नोर के लेल आवश्यक अछि जकर हम सब पहिने गप्प केने रही.

इ सब इलाज छै जे अहां घर पर कयर सकय छी:

• चावल के तरीका : ई बहुत जरूरी अछि। RICE के मतलब अछि : १.
• आर (आराम) - आराम : घायल मांसपेशी के भरपूर आराम दियौ। एकर उपयोग काज करबा मे नहि करू।
• हम (बर्फ) - बर्फ : घायल जगह पर दिन मे कतेको बेर 15-20 मिनट धरि बर्फ लगाउ । एहि स दर्द आ सूजन कम भ जाएत। (सोझे त्वचा पर बर्फ नहि लगाउ, कपड़ा मे लपेटि लिअ।)
• सी (संपीड़न): घायल क्षेत्र कें लोचदार पट्टी सं ढीला लपेटूं ताकि सूजन कम भ सकएय.
• ई (Elevation) - Elevation : घायल हाथ या पैर के हृदय स ऊपर उठा क राखू। एहि स सूजन सेहो कम भ जाइत अछि।

चोट कें बाद कें पहिल किच्छू दिनक मे इ RICE तरीका बहुत महत्वपूर्ण होयत छै. एकर बाद धीरे-धीरे मांसपेशी कें हिलानाय शुरू कयर सकय छी.

• बैसाखी : यदि अहां कें चोट पैर पर छै, त अहां कें बैसाखी कें उपयोग करएय कें होयत जे चलएय कें दौरान ओय मांसपेशी कें सहारा लेवा मे मदद करएयत छै. अहां कें डॉक्टर अहां कें बतायत जे अहां कें कतेक दिन तइक एकर उपयोग करबाक चाही.
• दर्द निवारक दवाई : चोट के बाद पहिल किछु दिन में दर्द आ सूजन के कम करय लेल दर्द निवारक दवाई जेना एनएसएआईडी (नॉनस्टेरॉयडल एंटी-इंफ्लेमेटरी ड्रग्स) के प्रयोग कयल जा सकैत अछि । मुदा, डॉक्टरक निर्देशक अनुसार एकर प्रयोग करब बेसी नीक रहत ।
• शारीरिक चिकित्सा : चोट लगलाक बाद किछु दिन धरि अपन घायल मांसपेशीक व्यायाम करब बहुत जरूरी अछि । फिजिकल थेरेपिस्ट अहां कें सही व्यायाम सिखा सकय छै जे अहां कें मांसपेशी कें ठीक हुअ मे मदद करतय.
• प्लेटलेट भरपूर प्लाज्मा (PRP) इंजेक्शन : ई एकटा नव इलाज अछि । प्लेटलेट अहां कें अपन खून सं ल क घायल क्षेत्र मे इंजेक्शन देल जायत छै, जे ऊतकक कें मरम्मत कें उत्तेजित करएयत छै. हालांकि ई अभी भी शोध के चरण म॑ छै, लेकिन कुछ अध्ययनऽ स॑ पता चलै छै कि एकरा स॑ ठीक होय म॑ तेजी आबी सकै छै ।

यदि हमरा मांसपेशी मे तनाव छै त की हमरा डॉक्टर सं देखय कें जरूरत छै?

सामान्यतः, मांसपेशी मे छोट सन तनाव RICE विधि सं किछु दिन मे ठीक भ जायत. मुदा, एहि तरहक मामला मे अहां के डॉक्टर सं जरूर देखबाक चाही:

• यदि चोट गंभीर लगएयत छै : यदि मांसपेशी कें फाड़एय कें समय "पॉप" आवाज सुनएयत छै, यदि अहां घायल मांसपेशी कें बिल्कुल नहि हिला सकएय छी, या यदि दर्द, सूजन, आ चोट कें निशान बेसि होएयत छै, त तुरंत डॉक्टर सं मिलूं.
• यदि कोनों सुधार नहि होएयत छै: यदि अहां कें लक्षणक मे किच्छू दिनक कें बाद सुधार नहि होएयत छै, या यदि इ खराब भ जायत छै, त चोट अहां कें सोच सं बेसि गंभीर भ सकएय छै.
• यदि नव लक्षण सामने आबि जायत छै : यदि अहां मे तंत्रिका सं संबंधित लक्षण जेना सुन्नता, झुनझुनी, अचानक कमजोरी, या किच्छू मांसपेशीक कें नियंत्रित करएय मे दिक्कत होएयत छै, त कोनों तंत्रिका क्षतिग्रस्त भ सकएयत छै.

अहां डॉक्टर सं मिलला पर सेहो एहि तरहक सवाल पूछि सकय छी:

• कोन मांसपेशी हमरा खींच रहल अछि?
• एकर गंभीरता (ग्रेड) की अछि ?
• जाबे तइक हम ठीक नहि भ जायब ताबे तक कोन-कोन गतिविधि सं बचबाक चाही?
• कतेक दिन आराम करब आ कहिया फेर स हिलब शुरू करब।

मांसपेशी मे तनाव सं बचाव कें लेल हम की कयर सकय छी?

ओ सब कहैत छथि जे इलाज स नीक रोकथाम। अस्तु मांसपेशी मे तनाव सं बचाव कें लेल इ सरल चरणक कें पालन करूं:

• दैनिक व्यायाम कार्यक्रम के साथ अपन मांसपेशी के कंडीशन करू।
• कोनों व्यायाम या ज़ोरदार काज करय सं पहिले अपन मांसपेशियों कें सही ढंग सं गर्म करूं आ खिंचाव करूं.
• वजन उठावय या शारीरिक काज करय कें समय उचित मुद्रा आ तकनीक कें पालन करूं.
• अपन मुद्रा के ध्यान राखू, खास क काज पर।

खींचल गेल मांसपेशी कें ठीक होबय मे कतेक समय लगैत छै?

चोट कें गंभीरता कें आधार पर इ अलग-अलग होयत छै.

• एकटा छोट (ग्रेड I) मांसपेशी कें तनाव किच्छू सप्ताहक कें भीतर ठीक भ जेबाक चाही.
• मध्यम (ग्रेड II) मांसपेशीक कें तनाव कें पूरा तरह सं ठीक हुअ मे किच्छू सप्ताह सं ल क किच्छू महीना तइक कें समय लग सकएय छै.
• मांसपेशी मे गंभीर (ग्रेड III) तनाव सर्जरी कें बाद ठीक हुअ मे चारि सं छह महीना लग सकएयत छै. अहां कें छह सप्ताह तइक कास्ट पहिरएय कें जरूरत भ सकएय छै, जइ कें बाद पुनर्वास कार्यक्रम शुरू भ सकएय छै. एथलीट के मामला मे अहां के बाकी सीजन बाहर बैसय पड़ि सकैत अछि.

अधिकांश लोक मांसपेशीक तनाव सं पूरा तरह सं ठीक भ जाइत छथि, ओहो गंभीर तनाव सं. मुदा रिकवरी के दौरान अहां मांसपेशी के कोना इलाज करब, एकर असर पड़ि सकैत अछि जे ओ कतेक नीक सं ठीक भ जाएत अछि. कखनो काल, मांसपेशी निशान ऊतक छोड़ि सकैत अछि . ई निशान ऊतक स्वस्थ मांसपेशी ऊतक सं कठोर होय छै आ आसानी सं फाड़ सकय छै. अस्तु, भविष्य मे ओहि मांसपेशीक उपयोग करबा काल कनि बेसी सावधान रहय पड़ि सकैत अछि.

सबसँ महत्वपूर्ण बात जे हमरा सभकेँ मोन राखय पड़त (टेक-होम मैसेज)

मांसपेशी खींचब एकटा दर्दनाक अनुभव होइत छैक। किछ लोगक कें लेल दर्द ओतबे खराब भ सकएयत छै जतेक कि अहां अपन पसंदीदा खेल या गतिविधि सं ब्रेक लेनाय. मुदा अहां कें मांसपेशी कें ठीक हुअ कें लेल समय कें जरूरत छै, आ ओकरा पुनर्वास प्रक्रिया कें दौरान अहां कें धैर्य आ ध्यान कें जरूरत छै. अपना आप क॑ वू समय देना ही सबसें अच्छा तरीका छै कि सुरक्षित रूप स॑ वू काम करै म॑ वापस आबी सकै छियै जेकरा स॑ आपने प्यार करै छियै, वू तीव्रता स॑ जेकरऽ आदत छेलै ।

अस्तु, जं मांसपेशी में तनाव भ गेल तं घबराउ नहिं, आवश्यक आराम करू, उचित इलाज करू, आ जल्दी सं जल्दी ठीक होयबाक प्रयास करू. मोन राखू, हर चोट हमरा सब कें एकटा नव सबक सिखाबैत छै आ हमरा सब कें अपन शरीर कें बेहतर ढंग सं समझय मे मदद करएयत छै.