अहाँकेँ सेहो पीठ दर्द होइत अछि ? घर मे राहत प्राप्त करबाक तरीका बताओल गेल अछि (Lower Back Pain)

"ओह... हमर पीठ..." दिन मे कतेक बेर ई बात कहैत छी? ओना त हमरा सब के लगैत अछि जे उम्र बढ़ला पर कमर दर्द सामान्य अछि, मुदा वास्तविकता में आइ-काल्हि बहुत लोक एहि कमर दर्द सं पीड़ित छथि, चाहे उम्र कोनो हो. ई स्थिति बहुत आम होय गेलऽ छै, खास करी क॑ ऑफिस म॑ एक बार म॑ घंटों एक ही स्थिति म॑ बैठना, गलत तरीका स॑ वजन उठाना , आरू लंबा समय तलक गाड़ी चलाना जैसनऽ चीजऽ के कारण । मुदा सब कमर दर्द स डर नहि हेबाक चाही। अधिकतर मामला मे एकरा साधारण चीजक सं नियंत्रित कैल जा सकएय छै जे घर मे कैल जा सकएय छै. आइ एहि पर गप्प करी।

की कमर दर्द सामान्य अछि ? आकि डाक्टरसँ भेंट करबाक चाही?

ई सबसँ पैघ सवाल अछि जे बहुत लोक के अछि। पीठ दर्द भेला पर डाक्टर लग दौड़बाक चाही? आकि घर मे रहब नीक? सामान्यतः मांसपेशीक तनाव सन किछु किछुए दिन मे कम भ' जायत. मुदा किछु एहन जोखिम वाला कारक अछि जाहि पर हमरा सभ के जरूर ध्यान देबय के चाही. अगर अहां के एहन कोनो बात देखय लेल मिलय त बिना देरी केने अपन डॉक्टर सं भेंट करि लिअ.

सब सं महत्वपूर्ण बात इ छै की अहां अपन शरीर कें प्रति जागरूक रहूं आ कोनों नव, गंभीर या असामान्य लक्षणक कें अनदेखी नहि करूं.

नीचा देल गेल चार्ट देखु। यदि अहां कें अइ मे सं कोनों लक्षण छै, त इ साधारण पीठ दर्द सं बेसि गंभीर बात भ सकएय छै.

50 साल स बेसी उम्र के लोक के लेल विशेष ध्यान

यदि अहां कें उम्र 50 साल सं बेसि छै आ निम्नलिखित बात अहां पर लागू होयत छै त अगर अहां कें कमर दर्द होयत छै त डॉक्टर कें बतानाय बुद्धिमानी होयत.

• जँ पहिने कहियो पीठ दर्द नहि भेल अछि।
• यदि अहां कें कैंसर या ऑस्टियोपोरोसिस कें इतिहास छै.
• यदि अहां नशा या शराब कें दुरुपयोग करय वाला छी.

अगर एहि मे सं कोनो बात अहां पर लागू नहिं होएत अछि त देखल जाए जे घर मे अहां एहि दर्द सं कोन-कोन सरल तरीका सं राहत पाबि सकय छी.

घरेलू उपाय

1. ब्रेक लिअ, मुदा बेसी नहि!

जखन कि पीठ दर्द भेला पर बिस्तर पर रहब नीक विचार लागि सकैत अछि, मुदा डॉक्टर के कहनाय छनि जे ई नीक विचार नहिं अछि. जखन तइक डॉक्टर कें विशेष सलाह नहि देल जायत, एक बेर मे दू दिन सं बेसि बिस्तर पर रहला सं अहां कें ठीक होय मे देरी ही होयत. एकरा सं अवसाद, पैर मे खून कें थक्का, आ मांसपेशी कें कमजोरी सेहो भ सकएयत छै.

अस्तु, जल्द सं जल्द अपन सामान्य गतिविधि मे वापस आबि जाउ. चलू, हल्लुक काज करू। मुदा भारी उठाबय या पीठ पर तनाव देबय वाला गतिविधि सं किछ देर दूर रहू.

• सुतय काल : जँ कात मे सुतैत छी तँ ठेहुनक बीच तकिया राखू। पीठ पर सुतल छी त ठेहुन के नीचा तकिया राखू। एहि सं अहां के पीठ पर दबाव कम भ सकैत अछि.

2. ठंडा आ गर्मी चिकित्सा

ई बहुत सरल आ प्रभावी तरीका अछि, मुदा एकरा सही तरीका स करबाक जरूरत अछि।

• पहिल दू दिन (48 घंटा): सबसँ पहिने ठंडा के प्रयोग करब। एकटा आइस पैक, या जमल मटर या बीन्स कें थैली ल क ओकरा एकटा पातर कपड़ा मे लपेटूं, आ ओकरा दर्द वाला जगह पर लगभग 15-20 मिनट तइक लगाऊं. एहि सं सूजन कम भ जाएत, ओहि इलाका के सुन्न भ जाएत आ दर्द सं राहत मिलत.
• दू दिनक बाद : आब आँच पर स्विच करू। गरम पानी कें बोतल या गरम पानी मे भिगोएल तौलिया सं लगाऊं. गर्मी सं ओहि इलाका के टाइट मांसपेशी ढीला भ जायत, खून के प्रवाह में सुधार होयत , आ दर्द कम भ जायत. एक सप्ताह सं बेसि गर्मी लगानाय बहुत फायदेमंद नहि भ सकएय छै.

3. व्यायाम आ गतिविधि

भले ही अहां पीठ दर्द करय पर व्यायाम करय सं डरय छी, मुदा व्यायाम सं अहां जल्दी ठीक भ सकय छी. मुदा मोन राखू, जखन गंभीर दर्द होएत अछि तखन व्यायाम नहि करू. एक बेर दर्द कनि कम भ गेलाक बाद अहां एहन साधारण व्यायाम करनाय शुरू क सकय छी जे अहां के पीठ पर बेसि भारी नहि होए.

• सर्वश्रेष्ठ : सरल, कम प्रभाव वाला गतिविधि जेना तैराकी, साइकिल चलाबय (स्थिर बाइक पर), आ पैदल चलनाय.
• योग : अध्ययन स॑ त॑ ई बात भी साबित होय गेलऽ छै कि योग व्यायाम स॑ अल्पकालिक आरू दीर्घकालिक कमर दर्द स॑ अच्छा राहत मिलै छै ।

मुदा कोनो व्यायाम शुरू करय सं पहिने अपन डॉक्टर या फिजियोथेरेपिस्ट सं पूछब सभ सं सुरक्षित अछि जे कोन व्यायाम अहां के लेल सही अछि.

4. दर्द निवारक दवाई

दर्द निवारक दवाई कें कई प्रकार छै जेकर उपयोग अहां घर मे कयर सकय छी, मुदा एकर उपयोग सं पहिले किच्छू बातक कें बारे मे जानय कें चाही.

• आम दर्द निवारक दवाई : एसिटामिनोफेन (जेना टाइलेनोल, पैनाडोल) आ इबुप्रोफेन (जेना एडविल, मोट्रिन), नेप्रोक्सन (जेना एलेव) दर्द सं राहत देबा मे मदद करैत अछि ।
• बहुत महत्वपूर्ण : इबुप्रोफेन आ नैप्रोक्सन जैना एनएसएआईडी कें कारण किच्छू लोगक मे पेट मे अल्सर या जठरांत्र संबंधी रक्तस्राव भ सकएयत छै. अस्तु, एहि दवाई सभक प्रयोग सं पहिने अपन डॉक्टर सं जरूर गप्प करू.
• निर्देशक कें पालन करूं: हमेशा अपन दवाई कें ठीक वैह तरह सं लेबाक चाही जैना पैकेज पर देल गेल छै या अहां कें डॉक्टर कें द्वारा निर्धारित खुराक मे. यदि 10 दिन कें उपयोग कें बाद अहां कें दर्द कम नहि होएयत छै त डॉक्टर सं मिलूं.
• क्रीम/स्प्रे : क्रीम आ स्प्रे छै जे दर्द कें जगह पर लगाएल जा सकएय छै. इ त्वचा कें गर्म या ठंडा सनसनी प्रदान करएयत छै, जे अस्थायी रूप सं कमर कें अंतर्निहित दर्द सं राहत दैत छै.

5. मननशीलता आ ध्यान

ई बात नया विचार लगै छै, लेकिन दिमाग क॑ शांत करला स॑ शरीर केरऽ दर्द प॑ बहुत असर पड़॑ सकै छै । ध्यान सन चीज अहाँक ध्यान दर्द सँ दूर क' दैत अछि आ किछु आओर पर ध्यान केंद्रित करैत अछि, जेना अहाँक साँस। एहि सं अहां के दिमाग के प्रशिक्षित कएल जाइत अछि जे अहां दर्द के कोना बूझैत छी से बदलय. इ अहां कें शरीर मे सूजन कें सेहो कम कयर सकय छै जे दर्द कें बेसि बढ़ा सकय छै, कियाकि तनाव कें स्तर कम भ सकय छै.

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