नव वर्ष नजदीक आबि रहल अछि, की अहाँ अपना केँ एहन बात सोचैत पाबैत छी जेना, "हम ओतेक पाइ नहि कमा सकलहुँ जतेक चाहैत छलहुँ...", "हम एहि बेर वजन कम करबाक प्रयास केलहुँ, मुदा नहि क' सकलहुँ...", "हमरा जे प्रमोशन चाही से नहि भेटल, हम नव नौकरी करबाक प्रयास केलहुँ, मुदा से सेहो नहि भेल...", "हम कहियो सुधार नहि क' सकैत छी..." की अहाँ अपना केँ एहि तरहक सोचबाक लेल अपना केँ दोषी ठहराबैत पाबैत छी? असल मे जखन कि किछ लोक पार्टी फेंकय आओर साल के समापन के संग नव साल के संकल्प लेबय के लेल बेस उत्सुक छथिन्ह त किछ लोक बीतल साल के देखय छथिन्ह आओर ओहि काज पर अफसोस करैत छथिन्ह जे ओ पूरा नहि क सकलाह. ई बहुत आम बात अछि।
यदि अहां कें पहिने सं किच्छू स्तर कें अवसाद छै, खासकर साल कें अइ समय मे, त पिछला साल कें बारे मे अइ तरह सं सोचनाय अहां कें स्थिति खराब कयर सकएय छै. त आइ एहि बात पर गप्प करी जे नव वर्ष लग अबैत-अबैत हमरा लोकनि अपना केँ एतेक आत्म-आलोचक किएक पाबि रहल छी, आ एहि बेर सेहो 'नव वर्षक ब्लूज' पर कोना काबू पाबि सकैत छी.
सालक अंत मे अपना केँ एहि तरहेँ किएक जज करैत छी?
सीधा-सीधा कहल जाय त' ई सामान्य बात अछि जे पिछला साल के पाछू घुमि क' देखब आओर अपन काज पर चिंतन करब. मनोविज्ञान विशेषज्ञ के अनुसार आइ-काल्हि हम सब ई काज करैत छी ताहि मे कोनो आश्चर्य नहि। बस सोचू, टीवी चालू करू, रेडियो चालू करू, ऑनलाइन जाउ, सब ठाम 'ईयर इन रिव्यू' वा "इवेंट्स ऑफ द ईयर" सन कार्यक्रम अछि. त जखन मीडिया बेर-बेर साल भरि मे भेल घटना के याद दिलाबैत अछि त हम सब सेहो अनजाने मे अपन जीवन मे बीतल साल के पाछू घुमि क देखैत छी।
तखन "नव वर्षक संकल्प"क गप्प शुरू होइत अछि । जखन हम सब नव संकल्प के बात करैत छी त अनिवार्य रूप स अपन कमी के बारे में सोचैत छी। जखन हम सब "हम वजन कम करय चाहैत छी", "हम कम तमसाहय चाहैत छी", "हम बेसी मेहनत करय चाहैत छी" त' हम सब अपन कमजोरी पर ध्यान दैत छी।
एहि सबहक अतिरिक्त शायद अहाँक पाबनिक मौसम (जेना अप्रैल फूल्स डे वा क्रिसमस) ओतेक आनंददायक नहिं छल जतेक अहाँ आशा केने रही. किछु लोक ओहि लेल सेहो अपना केँ दोषी ठहराबैत छथि। अगर अहां पहिने सं तनाव मे छी या उदास छी त अहां अपन सफलता के देखय सं बेसि अपन कमी पर ध्यान देबय के आओर एहि तरहक समय मे अहां के असफल बुझय के संभावना बेसि अछि.
'रुमिनेशन' के आदत आ एहि उदासी के बीच के संबंध
यदि अहां लगातार पिछला साल के बारे में सोचैत आ एहि पर दुखी महसूस क अपना के तेजी सं उदास भ रहल पाबि रहल छी तं अहां के एकटा मानसिक आदत सेहो भ सकैत अछि जकरा 'रुमिनेशन' कहल जाइत अछि .
सीधा-सीधा कहल जाय त रूमिनेशन एकहि समस्या या घटना पर बेर-बेर सोचब, ओकर चिंता करब, आ बिना कोनो समाधान निकालने विचारक चक्र मे फंसब। जेना गाय रूमानी करैत अछि, बेर-बेर एके बात सोचैत अछि। शोध स॑ पता चललै छै कि ई आदत पुरुषऽ के तुलना म॑ महिला म॑ अधिक छै ।
‘रुमिनेशन’ के आदत वाला लोगऽ पर शोध म॑ ऐन्हऽ बात मिललऽ छै कि :
- इ लोग अक्सर समस्याक कें सामना करएय कें समय नकारात्मक तरीकाक कें उपयोग करएयत छै. अनावश्यक रूपेँ अपनाकेँ दोषी सेहो ठहराबैत छथि आ भविष्यक प्रति निराशावादी सोचैत छथि ।
- रूमिनेशन आ डिप्रेशन एक संग चलैत अछि।
- ई बात के पहचान करनाय जरूरी छै कि अहां के एहि सोच के चक्र के कतय रोकय के जरूरत अछि. सब कियो किछु हद तक एकहि तरहक सोचैत अछि। मुदा जँ अहाँकेँ बुझना जाइत अछि जे एहि तरहेँ सोचलासँ कोनो बातक समाधान नहि होइत अछि , आ एहिसँ अहाँकेँ आओर दुख होइत अछि , मुदा अहाँ एकरा नहि रोकि सकैत छी तँ समस्या ओतहि अछि ।
- अवसाद एहि ‘रुमिनेशन’ स्थिति केँ आओर खराब क’ सकैत अछि । अगर अहां एहि विचार के चक्र मे फंस जाएब जखन कि अहां पहिने सं दुखी महसूस क रहल छी त अहां के सिर्फ कोनो समस्या के सभ सं खराब पहलू याद रहत.
रूमिनेशन आ डिप्रेशन एकटा जहरीला मिश्रण जकाँ होइत छैक । एक दोसरकेँ खुआबैत अछि। ई प्रक्रिया एतेक गूंथल अछि जे कखनो काल ई बुझब मुश्किल भ' जाइत अछि जे कोन पहिने शुरू भेल.
हम एहि उदास विचारक चक्रसँ कोना मुक्त भ' सकब?
अगर अहां साल के अंत मे अहां के एहि विचार मे फंसल पाबि रहल छी तं एहि ठाम विशेषज्ञ के किछ टिप्स देल गेल अछि जेहि सं अहां के ओहि स्थिति सं बाहर निकलय मे मदद मिलत.
| कूटनीति | अहाँकेँ की करबाक चाही |
|---|---|
| पहिने स तैयारी करू (अंदाजा लगाउ) | अगर अहां के पहिने सेहो एहन भेल अछि तं एहि साल एकरा कम करय लेल साल के अंत तक इंतजार नहिं करिऔ, मुदा पहिने सं योजना बनाउ. सोचू, "एहि बेर हम ओहि विचार सभ केँ हमरा पर काबू नहि कर' देब।" |
| "हमरा किएक?" सोचू "एना किएक भेल?" | जखन दुखद विचार अबैत अछि त अपन कमी पर टिकय के बजाय बस एतबे सोचू जे जे काज अहाँ नहि क सकलौं ओ ओहिना किएक भेल। एहि स सीखू आ आगू बढ़ू। सोचैत, "हमरा संग एहन किएक भ' रहल अछि?" अहाँकेँ आओर दुखी मात्र करत। |
| कर्म में शिफ्ट हो जाओ | दुखी महसूस करय के बजाय अपना सं पूछू: "हम एहि स्थिति के बदलय लेल सब सं छोट काज की क सकैत छी?" ओ छोट-छोट काज करब शुरू करू। |
| अपना के विचलित करू। | जखन अहाँ अपना के नकारात्मक विचार के एहि चक्र में पाबि लेब त उठू आ टहलि जाउ, जिम जाउ, या कोनो दोस्त सं गप्प करू. शारीरिक गतिविधि कें 10 मिनट कें भीतर अहां कें नीक महसूस करनाय शुरू करबाक चाही. दुखद बात पर सोचब आ एकहि संग सक्रिय रहब कठिन अछि। |
| विशिष्ट रहू। | अगर अहां नव साल के संकल्प तय क रहल छी तं "हम एहि साल नीक इंसान बनब" सन पैघ सोचय के बजाय छोट-छोट, विशिष्ट लक्ष्य राखू. जेना: "हम अपन बच्चा सभ पर चिचियाब बंद क' देब" वा "हमर वजन 20 पाउंड कम भ' जायब" केर बदला मे किछु छोट, करय योग्य बात सोचू जेना "जखन ऑफिस मे डोनट बाँटल जायत, हम घर सँ फल ल' क' आबि जायब." |
| अपेक्षा पर पुनर्विचार करू | देखू जे अहाँक अपेक्षा यथार्थ अछि की नहि। जँ ओ सभ अवास्तविक छथि तँ एकर मतलब ई नहि जे अहाँकेँ लक्ष्यसँ हार मानबाक चाही । बल्कि ओहि पैघ लक्ष्य केँ छोट-छोट डेग मे तोड़ि दियौक। तखन अहाँ एकरा बेसी आसानी स हासिल क सकैत छी। |
यदि, अइ टिप्स कें पालन करएय कें बावजूद, अहां कें एखनहु इ दुखद भावनाक कें नियंत्रित करएय मे परेशानी भ रहल छै, त असगर कष्ट नहि उठाऊं आ एकर चिंता करूं. अपन परिवारक डॉक्टर सं भेंट क' एहि पर गप्प करब बहुत जरूरी अछि. ओ अहां कें स्थिति कें समझ सकएय छै आ जरूरत पड़ला पर अहां कें मनोचिकित्सक या परामर्शदाता कें पास रेफर कयर सकएय छै. मोन राखू, जेना हम सब शारीरिक रूप सं बीमार रहला पर डॉक्टर सं भेंट करैत छी, तहिना जखन हम सब निराश महसूस क रहल छी तखन प्रोफेशनल मदद लेब कहियो गलत नहिं.
टेक-होम मैसेज
- जेना-जेना नव वर्ष नजदीक आबि रहल अछि, पिछला साल पर चिंतन करब सामान्य अछि। मुदा, ओहि विचार पर टिकल रहब आ अपना पर दोष देब अस्वस्थ अछि।
- ‘रुमिनेशन’ एकटा अस्वस्थ मानसिक आदत अछि जे लगातार एकहि समस्या पर बिना कोनो समाधान के सोचैत रहब आ दुखी महसूस करब । एकर पहचान करू आ एकरा स मुक्ति भेटबाक प्रयास करू।
- दुखद विचारक एहि चक्र केँ तोड़बाक दू टा नीक तरीका अछि कर्म आ विकर्षण ।
- नव वर्षक लेल पैघ, अवास्तविक लक्ष्य निर्धारित करबाक बजाय छोट-छोट, विशिष्ट आ साध्य लक्ष्य निर्धारित करू।
- यदि इ भावनाक कें नियंत्रित करय कें लेल बेसि गंभीर छै, त असगर कष्ट नहि उठाऊं, मुदा निश्चित रूप सं डॉक्टर सं सलाह ली.
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