की एडीएचडी कें साथ अपन घर कें व्यवस्थित रखनाय मुश्किल छै? एतय सरल टिप्स (एडीएचडी होम ऑर्गेनाइजेशन) देल गेल अछि

हम सब जनैत छी जे एडीएचडी ( Attention Deficit Hyperactivity Disorder) वाला वयस्क के लेल घर के सुव्यवस्थित राखब कतेक मुश्किल होइत छैक | अहाँ सोचि रहल होयब जे "की ई मात्र हमरे छी?" सब ठाम कपड़ा छिड़ियाएल, कागज के ढेर, समय रहते कोनो चीज के खोज नहिं मिलनाय... ई सभ तनाव आओर बेचैनी के बढ़ा दैत अछि ने? असल मे एडीएचडी कें लक्षणक कें साथ इ अराजकता आओर खराब भ सकएयत छै. मुदा चिन्ता जुनि करू, एकर समाधान अछि। आइ एहि बात पर गप्प करी जे कोना अपन घर के एहन जगह बनाओल जाय जतय अहां के सहज आ सुव्यवस्थित महसूस होए.

एडीएचडी कें रोगी कें लेल घर कें साफ-सुथरा रखनाय किएक मुश्किल छै?

पहिने ई बात बुझी। ई अहाँक आलसी वा गैर जिम्मेदार होयबाक बात नहि अछि । जखन अहाँ के एडीएचडी होइत अछि त हमर मस्तिष्क के किछु काज खास क याददाश्त आ समय के प्रबंधन के तरीका कनि अलग होइत अछि ।

सोचू, शायद अहां के किचन टेबुल पर बिल के गुच्छा अछि जेहि सं अहां के मोन पाड़ल जा सकय जे अहां के ओकरा देबय के जरूरत अछि. या फेर सोफा पर खुलल कपड़ा धोबय के गुच्छा अछि जे अपना के याद दिला सकय जे अहां के ई करय के जरूरत अछि. जखन कि ई अल्पकालिक रूप सं काज क सकैत अछि, मुदा दीर्घकाल मे ई बस अहां के घर मे बेसि अव्यवस्था आओर अहां के दिमाग मे बेसि तनाव पैदा करैत अछि.

सटीक कहब त ई भ्रम एडीएचडी के एकटा आओर विशेषता मात्र अछि. एक बेर बुझि गेलाक बाद एकरा स निपटब हमरा सब लेल आसान भ जाइत अछि।

मुदा जँ संगठित रहबाक व्यवस्था बनाबी तँ एकर लाभ बहुत अछि : १.

• चीज तकबा मे समय बचैत अछि।
• अहाँक काज बेसी कुशल भ' जायत।
• चिंता आ तनाव कम भ जाइत अछि।
• घर मे दोसर लोक स टकराव कम भ जाएत।

ठीक छै, तखन कतय स शुरू करब?

कखनो काल सबसँ कठिन काज शुरू करब होइत छैक। पूरा गैराज, पूरा बेडरूमक कोठरी, वा ओहि "जंक ड्रॉअर" केँ साफ करबाक विचार कठिन भ' सकैत अछि ने? एहि तरहक पैघ काजक सबसँ नीक उपाय अछि जे ओकरा छोट-छोट, बेसी प्रबंधनीय टुकड़ा मे तोड़ि देल जाय। एके बेर मे पूरा घर साफ करबाक प्रयास नहि करू। एकहि बेर मे एकटा कोठली सेहो साफ करबाक प्रयास नहि करू। देखू एकर योजना कोना बनाओल जाय।

कनि योजना बनाबी।

1. पहिने कोनो जगह चुनू : ओहि ठाम स शुरू करू जाहि स अहां व्यवस्थित करय चाहैत छी। शायद ई अहाँक डेस्कक ऊपरका दराज अछि।

2. टू-डू लिस्ट बनाउ : स्पेस खाली करय लेल जे काज करय पड़त से लिखू।

3. समय अलग करू : अहाँ कतेक दिन धरि ध्यान केंद्रित क' सकैत छी? १५ मिनट के ? ३० के ? समय एतबे सीमित राखू ।करू। एहि काज लेल अपन फोन या कैलेंडर पर समय निकालू।

4. अपना के इनाम दियौ : शुरू करबा स पहिने सोचू जे जखन अहां ई छोट सन काज पूरा करब त अपना के की देब। ई किछ मिनट के फोन देखनाय, टीवी देखनाय, गीत सुननाय या छोट-छोट स्नैक तक करनाय भ सकय छै. जखन कोनो पैघ काज पूरा करब तखन अपना केँ पैघ इनाम दियौ। किछु एहन जेना दोस्तक संग डिनर करय लेल निकलब या सिनेमा देखब।

5. धीरे-धीरे कठिन क्षेत्र मे आगू बढ़ू : आसान क्षेत्र पूरा केलाक बाद धीरे-धीरे बेसी कठिन, बेसी दिन तक चलय वाला क्षेत्र मे आगू बढ़ू।

माल कोना छाँटल जाय

जखन पैकिंग खोलब त बहुत रास तरहक सामान भेटत। एहि सभ पर निर्णय लेबय मे आसानी होएत एहि सभ के एहि तरहे श्रेणीबद्ध करू.

कोठलीकेँ ‘जोन’मे बाँटि लिअ।

एकहि संग कतेको काज करबा पर हमर सभक ध्यान सहजहि विचलित भ' जाइत अछि। जेना, जं अहां लिविंग रूम के सोफा पर बैसल टीवी देख रहल छी, ईमेल चेक क रहल छी, आ बिल के भुगतान क रहल छी तं अहां के काज ठीक सं नहिं भ जाएत. अस्तु जे काज क' रहल छी ओकर आधार पर कोठली के 'जोन' मे बाँटि दियौक.

• कार्य क्षेत्र : एकटा छोट डेस्क, फाइलिंग कैबिनेट या बोर्ड कें साथ एकटा कार्य क्षेत्र बनाऊं.
• आरामक स्थान : सोफा, टीवी, आ आरामदायक तकियाक संग आराम करबाक स्थान.
• एकटा पठन क्षेत्र : किताब पढ़बाक लेल अलग जगह जाहि मे नीक रोशनी मे दीपक आ आरामदायक कुर्सी अछि।

खैर, एक बेर जखन एकरा संगठित क' लेब त' एकरा ओहिना कोना राखब?

अगिला चुनौती अछि जे अहां ओहि क्रम के हटा देला के बाद ओकरा कायम राखब. ताहि लेल सेहो किछ सरल टिप्स देल गेल अछि.

एकटा 'लैंडिंग एरिया' बनाउ।

एहन चीज अछि जेकर उपयोग अहां रोज करैत छी जे बाहर निकलला पर तकैत छी. अहाँक चाभी, फोन, आ बटुआ सन चीज . दरबज्जाक लग एहि सभक लेल सुरक्षित जगह अलग राखू, जतय सभ कियो देखि सकए। ई शेल्फ भ' सकैत अछि वा टेबुल पर नीक टोकरी। घर पहुँचला पर एहि सब चीज के राखय के आदत बनाउ। तखन बाहर निकलला पर फेर हुनका सभ के खोजय के चिंता नहि करय पड़त.

कागज के ढेर करब बंद करू।

जखन संभव होएत इलेक्ट्रॉनिक बिल (ई-बिल) आ रसीद प्राप्त करू. रसीद, रेसिपी आदि के फोटो अपन फोन पर ल क सेव करू। ओहि ठाम सं मेलिंग लिस्ट सं बाहर निकलू जे अहां के अनचाहा चिट्ठी आओर विज्ञापन भेजैत अछि.

कम खरीदू।

अव्यवस्था कम करय के सभ सं नीक तरीका अछि जे अहां अपन घर मे जोड़य वाला नवका सामान के संख्या कम करि दिअ. अपना लेल एकटा नियम बनाउ: "जखन कोनो नव चीज अनैत छी त' कोनो पुरान चीज सँ मुक्ति भेटैत अछि." नवका पत्रिका अनबासँ पहिने पुरान पत्रिकाकेँ कॉफी टेबुलसँ निकालि दियौक। जखन नवका जूता कीनब तखन पुरनका जूता निकालि दियौक।

'जेना जायब सुव्यवस्थित'।

कोनो जगह के सुव्यवस्थित रखबाक सब सं नीक तरीका अछि जे ओकर उपयोग करैत देरी ओकरा राखि दियौक. रातुक भोजन समाप्त होइते बर्तन धो लिअ । तखन अगिला दिन भोरे साफ-सुथरा जगह पर जागि सकैत छी। जँ खुजल दराज देखाइ पड़य तँ तुरंत बंद करू। जँ कचरा डिब्बा भरि गेल अछि तँ तुरंत खाली करू।

हर राति 10 मिनट के 'क्विक पिकअप'

हर राति सुतय सं पहिने घर मे घुमबा लेल 10 मिनट निकालू. एकटा पैघ बैग या टोकरी ल क सबटा खिलौना, जूता आ भोजन जे चारू कात पड़ल छै, ओकरा जमा कयर ओकर उचित जगह पर राखूं. जखन परिवारक बाकी लोक के एहि मे शामिल क' दैत छी त' आओर मजा अबैत अछि.

हम सब जनैत छी जे ई यात्रा आसान नहि अछि। मुदा जेना-जेना अहाँ एहि छोट-छोट बदलाव केँ अपन जीवन मे शामिल करब, अहाँ केँ एकटा पैघ अंतर देखबा मे आओत। मोन राखू, सबसँ जरूरी अछि जे अपना पर दयालु रहू।एक दिन छोड़ि नहि सकब त हतोत्साहित नहि होउ। दोसर दिन फेर शुरू करू। यदि अहां कें एखनहु अइ तरीकाक कें आजमाबय कें बाद छोड़य मे परेशानी भ रहल छै, त अहां अपन डॉक्टर सं बात करूं . ओ अन्य तरीकाक कें सिफारिश कयर सकएय छै जे अहां कें मदद करतय.