की अहाँ के कहियो एहन लागल अछि जे अहाँक अपन विचार अहाँक सबसँ पैघ दुश्मन अछि? एहन समय होइत अछि जखन अहाँ बेवजह दुखी आ भारी महसूस करैत छी, जखन सब किछु गलत बुझाइत अछि, आ जखन अहाँ सोचैत छी जे "हमरा लेल किछु ठीक नहि भ' रहल अछि." ई नकारात्मक विचार हमरा सब के अवसाद में ल जा सकैत अछि। आइ हम एकटा बहुत व्यावहारिक इलाज के बारे में बात करब जे अहां के एहि विचार के नियंत्रित करय में मदद क सकैत अछि आ अहां के मानसिक स्वास्थ्य में सुधार क सकैत अछि .
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संज्ञानात्मक चिकित्सा की होइत अछि ?
सीधा शब्दऽ म॑ कहलऽ जाय त॑ संज्ञानात्मक चिकित्सा (CT) एगो अल्पकालिक मनोवैज्ञानिक उपचार छै जे ई आधार प॑ आधारित छै कि हमरऽ सोचऽ के तरीका सीधा तौर प॑ हमरऽ भावना आरू कार्यऽ प॑ प्रभाव डालै छै । किछु लोक एकरा "टकिंग थेरेपी" सेहो कहैत छथि । रोगी कें महीना या सालक तइक चिकित्सक पर भरोसा करय कें बजाय अपन विचारक कें विश्लेषण करय कें औजार देल जायत छै.
एहि कथाक कल्पना करू। शनिका बैंक मे उच्च पदस्थ अधिकारी छथि। मुदा जाहि कंपनी मे ओ काज करैत छलीह ओहि मे समस्या के कारण सालों मे कई बेर नौकरी चलि गेलीह. हर बेर जखन ओकरा दोसर काज भेटैत छलैक तऽ लगातार तनाव ओकर आत्मविश्वास केँ पूर्ण रूप सँ नष्ट क' दैत छलैक। ओ सोचय लगलीह, "हमरा कतबो नीक वेतन भेटय वा हमर पद कतबो ऊँच हो, हम कोनो क्षण ई नौकरी छोड़ि देब." ई विचार धीरे-धीरे हुनका अवसादक अवस्था मे घसीटैत गेलनि ।
शनिका के कॉग्निटिव थेरेपी स परिचय करलाक बाद ओ अपन विचार के अलग तरह स देखब सीख गेलीह। "हमरा ई नौकरी छूटि जायत त' हमरा दोसर कियो नहि राखत" ई सोचबाक बदला मे ओ सोचब सीख गेलीह, "ठीक छै, जँ ई नौकरी छूटि जायत त' हम एकर कारण देखब आ अगिला इंटरव्यू लेल नीक तैयारी करब." एहि तरहें अपन सोच बदलि कए ओ अपन भावना आ अपन जीवन कए बदलबा मे सक्षम भ गेलीह ।
संज्ञानात्मक चिकित्सा मे हम ओहि विचार पर ध्यान दैत छी जे वर्तमान मे अहाँक दिमाग मे आबि रहल अछि, नहि कि अहाँक माता-पिताक बारे मे विगत घटना वा भावना केँ देखब । हम सब अपना के परखैत छी जे ओ विचार वास्तव में कतेक यथार्थवादी अछि।
ई कोना काज करैत अछि ? हमर सभक गलत सोचक पैटर्न की अछि?
एहि चिकित्सा मे हमरा सभ केँ सामान्य, नकारात्मक सोचक पैटर्न (Thinking Errors or Cognitive Distortions) केँ चिन्हब सिखाओल जाइत अछि जे हमर भावना केँ प्रभावित करैत अछि । ई सब काज हम सब बिना बुझने माथ मे करैत छी। किछु उदाहरण प्रस्तुत अछि।
| सोच त्रुटि | सरल उदाहरण |
|---|---|
| सब-या-किछु नहि सोच | "एहि परीक्षा मे जँ ए नहि भेटि सकैत अछि त' हम एकदम फेल भ' गेल छी." (मुदा की बी वा सी सेहो पास नहि होइत छैक?) |
| अतिसामान्यीकरण | "ओ हमर फोन पर कोनो जवाब नहि देलक। ओकरा हमर कोनो मतलब नहि।" (शायद ओ व्यस्त छथि ने?) |
| नीक बात बिसरि कए केवल अधलाह बात पर सोचब (Mental Filter) | भले दिन भरि 10 टा तारीफ भेटय मुदा भरि दिन एक व्यक्तिक छोट-छोट आलोचना पर सोचैत छी। |
| सोचब जे सबसँ खराब होयत (Catastrophizing) | "हमरा हल्का खाँसी भ' रहल अछि। ई कोनो गंभीर बीमारीक शुरुआत भ' सकैत अछि।" |
एक बेर जखन अहां एहि गलत सोच के पैटर्न के पहचान क लेब त अगिला कदम अछि एकरा चुनौती देबय के. अभ्यास करू जे अपने स पूछल जाय जे "ई बात सही अछि एकर कोन सबूत अछि?" आ "एकर विरुद्ध कोन सबूत अछि?"
की ई दवाई स बेसी प्रभावी भ सकैत अछि?
ई एकटा एहन सवाल अछि जे बहुत लोक के अछि. वास्तव में, अनेक अध्ययनऽ स॑ पता चललै छै कि संज्ञानात्मक चिकित्सा एगो ऐन्हऽ तरीका छै जे अवसाद, चिंता, खान-पान केरऽ विकार, आरू पुरानी दर्द सहित विभिन्न मानसिक आरू शारीरिक समस्या केरऽ दवाई के तरह प्रभावी होय सकै छै, आरू कखनी-कखनी ओकरा स॑ भी अधिक प्रभावी भी होय सकै छै ।
आठ प्रमुख अध्ययनऽ स॑ ई बात के पुष्टि होय गेलऽ छै कि, खास करी क॑ अवसाद जैसनऽ रिलैप्सिंग परिस्थिति म॑, जे मरीज संज्ञानात्मक चिकित्सा करै छै, ओकरऽ रिलैप्स दर वू मरीजऽ के तुलना म॑ ५०% कम होय छै जे असगरे दवाई लै छै ।
एहि सं संदेश अछि जे "अहाँ के जीवन भरि दवाई पर निर्भर रहय के जरूरत नहिं अछि . अहां अपन विचार के नियंत्रित करय के हुनर सीख सकय छी आओर दवाई के जरूरत के कम या खत्म क सकय छी."
मुदा एकर मतलब ई नहि जे अहां के डॉक्टर के लिखल दवाई के सेवन तुरंत बंद क दिअ. एहन निर्णय असगरे कहियो नहि करू। हमेशा अपन डॉक्टर सं बात करू आ हुनकर सलाह के पालन करू. किछु मरीजक लेल दवाई आ संज्ञानात्मक चिकित्साक संयोजन सं नीक परिणाम भेटि सकैत अछि ।
अपन 'चिकित्सक' कोना बनब ?
संज्ञानात्मक चिकित्सा के सुंदर बात ई छै कि ई अहां के अपन 'चिकित्सक' में बदलि दैत अछि. एकरा लेली बहुत सरल, व्यावहारिक अभ्यास के प्रयोग करलऽ जाय छै ।
लेखन अभ्यास
ई बहुत सशक्त तरीका अछि।
1. कोनो नकारात्मक विचार जे अहाँक मोन मे आबय, ओकरा लिखू। (उदाहरण : "आइ बैसार मे नीक नहि बजलहुँ।")
2. सोचू जे अहाँ की डरैत छी आ अपना आप सँ पूछू:
- "सबसँ खराब की भ' सकैत अछि?"
- "की सबसँ नीक बात भ' सकैत अछि?"
3. आब एहि दुनू चरम पर देखू आ बेसी यथार्थवादी परिणाम जे हेबाक संभावना अछि से लिखू। (उदाहरण: "मीटिंग मे कोनो छोट सन गड़बड़ी भ' सकैत अछि, मुदा एहि मे हमरा काज मे कोनो नुकसान नहि होयत. ई एकटा सीख अछि जाहि सं अगिला बेर हम नीक सं तैयारी क' सकब.")
पहिने तऽ अधलाह विचार मात्र मोन पड़त। मुदा जेना-जेना अहाँ ई अभ्यास करब, अहाँ केँ ई बुझबा मे आओत जे अहाँ कतेक बात पर अनावश्यक आ गलत तरीका सँ सोचैत छी। समय के साथ अहाँ अपन सफलता, अपन नीक चीज के देख सकब, आ जीवन के संतुलित तरीका स देख सकब।
टेक-होम मैसेज
- संज्ञानात्मक चिकित्सा (सीटी) एकटा व्यावहारिक उपचार विधि छै जे अहां कें विचार पैटर्न कें बदलय मे मदद करएयत छै आ अहां कें भावना आ मानसिक स्वास्थ्य मे सुधार करएयत छै.
- एहि मे एहि बात पर ध्यान देल गेल अछि जे अहां अतीत मे नहि कि वर्तमान मे कोना सोचैत छी।
- अवसाद आ चिंता जैना स्थितियक कें लेल सीटी दवाई सं बेसि प्रभावी भ सकएयत छै, आ बीमारी कें पुनरावृत्ति कें कम कयर सकएयत छै.
- बिना चिकित्सकीय सलाह कें कहियो अपन दवाई नहि बंद करूं या बदलूं. सदिखन अपन डॉक्टर सं परामर्श करू .
- सीटी अहां के अपन विचार के कोना प्रबंधित करय के तरीका सिखाबैत अछि, जे अहां के अपन 'थेरेपिस्ट' बना दैत अछि. अगर अहां एहि मे रुचि रखैत छी तं एहि बारे मे कोनो मनोचिकित्सक या काउंसलर सं बात करू.
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