की अहां के सेहो बेसी वजन के चिंता अछि? (अधिक वजन) - एहि पर गप्प करी !

एकटा समस्या जे आइ-काल्हि बहुत लोक के अछि ओ अछि वजन बढ़नाय. किछु गोटे लेल ई एकटा पैघ तनाव पैदा करय वाला अछि. अहाँ एहन बात सोचि रहल होयब जेना "हम मोट छी?", "की ई वजन हमरा लेल समस्या होयत?" त आइ वजन बढ़य के एहि शर्त अर्थात 'ओवरवेट' , के बारे में एकटा सरल तरीका सं बात करी जे अहां बुझि सकब. ई बात ओतेक जटिल नहि अछि जतेक अहाँ सोचैत छी, मुदा एहि पर जागरूक रहब बहुत जरूरी अछि।

"अधिक वजन" के वास्तव में की मतलब छै?

सीधा-सीधा कहल जाय त बॉडी मास इंडेक्स (बीएमआई) एकटा मापदंड अछि जे अहां अपन लंबाई के हिसाब सं स्वस्थ वजन पर छी कि नहि. एकटा डाक्टर एकर गणना अहाँक वजन किलोग्राम मे ल' क', मीटर मे अहाँक ऊँचाई सं भागि, आ ओहि ऊँचाईक वर्ग सं भागि क' करैत छथि. औसतन, यदि अहां कें बीएमआई 25 सं 29.9 (किलोग्राम/वर्गमीटर) कें बीच छै , त कोनों डॉक्टर अहां कें ‘अधिक वजन’ कहय सकय छै, जेकर मतलब छै कि अहां कें वजन कनिक बेसि छै. एकरऽ असल मतलब ई छै कि आपने शरीर प॑ कनी-मनी चर्बी, जेकरा हम्में एडिपोज टिश्यू कहै छियै, होय सकै छै ।

‘ओवरवेट’ नामक ई स्थिति वास्तव मे बहुत आम अछि । सर्वेक्षणऽ स॑ पता चलै छै कि अमेरिका जैसनऽ देश म॑ भी तीन वयस्कऽ म॑ स॑ एक आरू हर छह म॑ स॑ एक बच्चा के हालत ई छै । ठीक मोटापा जकाँ , ईहो कनेक जटिल अछि । एकरा लेल अलग-अलग उपचार आ प्रबंधन विधियक कें आवश्यकता भ सकएय छै. अस्तु, एहि 'ओवरवेट', एकर कारण, आ एहि पर अहां की क' सकैत छी, एहि बारे मे बेसी जानब, एहि स्थिति कें नियंत्रित करबा मे अहां कें लेल बहुत मददगार होयत.

बस, सोचू, भले अहाँक शरीर पर मात्र 4-5 किलो अतिरिक्त वसा हो , मुदा एकर असर अहाँक स्वास्थ्य पर पड़ि सकैत अछि . एहि सं अहां के शरीर मे तरह-तरह के बदलाव होएत अछि आओर गंभीर बीमारी के संभावना बढ़ि जाएत अछि. एकर असर अहां के आत्मसम्मान पर सेहो पड़ि सकैत अछि. जखन अहाँक वजन 'अधिक वजन' होइत अछि तखन अहाँक अगिला चरण मे जेबाक संभावना बेसी रहैत अछि जकरा मोटापा कहल जाइत अछि .

"ओवरवेट" रहब एतेक खतरनाक किएक अछि ?

अधिक वजन कें कारण स्वास्थ्य संबंधी स्थिति पैदा भ सकएय छै, जेकरा सं अहां कें शरीर कें सही ढंग सं काज करनाय मुश्किल भ सकएय छै. उदाहरण लेल:

• उच्च रक्तचाप : यदि अहां कें वजन बेसि छै त अहां कें दिल कें पूरा शरीर मे खून पंप करय कें लेल बेसि मेहनत करय पड़य छै. अधिक वजन के कारण अहां के किडनी पर सेहो असर पड़ैत अछि, जे ब्लड प्रेशर के नियंत्रित करय मे मदद करैत अछि.
• हाइपरलिपिडेमिया : इ तखन होयत छै जखन अहां कें खून मे वसा या लिपिड कें मात्रा बढ़एयत छै. संतृप्त वसा या ट्रांस फैट कें अधिक मात्रा वाला खाद्य पदार्थ खाएय सं अहां कें अधिक वजन आ उच्च कोलेस्ट्रॉल कें खतरा बढ़एयत छै.
• उच्च रक्त शर्करा के स्तर (हाइपरग्लाइसीमिया): शरीर में अतिरिक्त वसा, खास क पेट के आसपास, शरीर के चीनी, या ग्लूकोज , के अवशोषण के तरीका के प्रभावित करैत अछि जे अहाँ खाइत छी ओहि खाद्य पदार्थ में कार्बोहाइड्रेट स ।
• जोड़ों के विकार : १.अधिक वजन कें कारण अहां कें ठेहुन जैना जोड़क पर अतिरिक्त दबाव पड़एयत छै. एहि सं अहां कें ऑस्टियोआर्थराइटिस जैना स्थितियक कें विकास कें खतरा बढ़एयत छै , आ इ अहां कें उपास्थि कें सेहो नुकसान पहुंचा सकएयत छै. बस सोचू, भले ही अहां के शरीर पर मात्र 4.5 किलो अतिरिक्त वसा हो, मुदा ई अहां के ठेहुन पर 7 सं 23 किलो के बीच अतिरिक्त दबाव बढ़ा सकैत अछि.

यदि 'अधिक वजन' कें स्थिति जारी रहतय त इ मोटापा कें कारण भ सकएयत छै . मोटापा हृदय रोग, टाइप 2 डायबिटीज , आ अन्य बहुत रास बीमारी कें कारण भ सकएयत छै.

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की बस बीएमआई के मान देखब काफी अछि?

सदिखन एहन नहि होइत छैक। जेना, अहां कें मांसपेशी नीक सं विकसित भ सकएयत छै आ शरीर मे चर्बी कम भ सकएयत छै. तखन, भले अहाँ पैमाना या बीएमआई देखब, मुदा ओ अहाँक शरीर मे वसा आ मांसपेशी के बीच के संतुलन के सही ढंग सं नहिं देखाबैत अछि. एहन मे अहां के डॉक्टर अहां के कहताह जे कम वसा वाला, हाई प्रोटीन वाला आहार खाउ आओर मांसपेशी के निर्माण जारी राखू.

एकटा आओर उदाहरण अछि जे कियो ‘अधिक वजन’ वाला अछि मुदा ओकर स्वास्थ्य नीक अछि. अर्थात हुनकऽ ब्लड प्रेशर, कोलेस्ट्रॉल केरऽ स्तर, आरू चीनी केरऽ स्तर सब सामान्य मान के भीतर होय छै । डॉक्टर एहन लोक कें मेटाबोलिकली हेल्दी ओबेसिटी (MHO) कें रूप मे वर्गीकृत करएयत छै. एहन व्यक्ति के लेल बीएमआई कम करय के कोशिश करय सं बेसी अपन आहार पर नियंत्रण राखब आ सक्रिय रहब बेसी जरूरी अछि.

की "अधिक वजन" के कोनो विशेष लक्षण अछि ?

‘अधिक वजन’ कें कोनों विशिष्ट लक्षण नहि छै, जेना खांसी या माथ दर्द. डॉक्टर अहां कें बीएमआई कें गणना करयत इ निर्धारित करतय की अहां कें वजन ‘अधिक’ छै या नहि. कखनो काल, अहाँक शरीरक आकार, खास क' चाहे अहाँ अपन अधिकांश वजन कमर मे ल' जाइ, 'अधिक वजन' होयबाक संकेत मानल जा सकैत अछि ।

"अधिक वजन" होय के की कारण छै ?

‘अधिक वजन’ तखन होयत छै जखन अहां कें शरीर कें जरूरत कें ऊर्जा (कैलोरी) कें मात्रा आ अहां कें खाएय वाला भोजन सं मिलय वाला ऊर्जा कें मात्रा कें बीच असंतुलन होयत छै. एकर बहुत रास कारण भ सकैत अछि:

• खान-पान कें आदत : शरीर कें जरूरत सं बेसि कैलोरी कें सेवन, चीनी कें अधिक मात्रा वाला खाद्य पदार्थक कें सेवन करनाय, आ संतृप्त वसा कें अधिक मात्रा वाला खाद्य पदार्थक कें सेवन करनाय अधिक वजन कें प्रमुख कारण छै.
• आनुवंशिक प्रभाव : शोध स॑ पता चललै छै कि मोटापा स॑ ग्रसित लोगऽ म॑ विशिष्ट जीन (मोटापा-संवेदनशीलता जीन) होय छै जे ओकरऽ भूख क॑ प्रभावित करै छै । एखन धरि ई स्पष्ट नहि अछि जे अधिक वजन वाला लोक मे सेहो इएह आनुवंशिक प्रभाव अछि कि नहि.
• शारीरिक गतिविधि कें कमी : अपन फोन पर बेसि समय बितानाय या टीवी देखएय सं व्यायाम कें लेल समय कें नुकसान भ सकएय छै.
• नींद के कमी : दिन में कम सं कम सात घंटा नींद नहिं मिलला सं अहां के भूख के नियंत्रित करय वाला हार्मोन पर असर पड़ि सकैत अछि.
• तनाव : जखन अहाँ तनाव मे रहैत छी तखन अहाँक मस्तिष्क आ शरीर मे कोर्टिसोल उत्पन्न होइत अछि ।एहि तरहक हार्मोन बेसी उत्पन्न होइत अछि । ई हार्मोन भूख के नियंत्रित करैत अछि। अस्तु, जखन तनाव बढ़ैत अछि तखन अहाँक "कम्फर्ट फूड्स" खाय के संभावना बेसी रहैत अछि जाहि में वसा या चीनी बेसी होइत अछि, जे शरीर में अतिरिक्त वसा के रूप में संग्रहित रहैत अछि ।
• अंतर्निहित स्वास्थ्य समस्या : वजन बढ़नाय किछु चिकित्सा स्थितियक कें दुष्प्रभाव भ सकएयत छै, जेना पॉलीसिस्टिक अंडाशय सिंड्रोम (PCOS) आ मेटाबोलिक सिंड्रोम .

डॉक्टर ठीक-ठीक कोना निर्धारित करैत छथि जे "अधिक वजन" के गठन की होइत छैक ?

जखन अहां डॉक्टर लग जायब तखन ओ अहां कें लंबाई, वजन आ कमर कें परिधि कें नाप लेतय. अहां कें डॉक्टर शरीर कें संरचना कें जांच कें आदेश सेहो द सकय छै, जेना हड्डी कें घनत्व स्कैन या जैव विद्युत प्रतिबाधा विश्लेषण . ई परीक्षण आहाँकऽ शरीर के माध्यम स॑ विद्युत धारा भेजै छै आरू एकरऽ यात्रा के गति के आधार प॑ आपनो शरीर के संरचना के मापन करै छै ।

मुदा, एहि सब सं बेसी महत्वपूर्ण अछि अहाँक समग्र स्वास्थ्य. अहां कें डॉक्टर अहां सं इ सब बातक कें बारे मे जरूर पूछताह:

• अहां कें मेडिकल हिस्ट्री : अहां सं पूछल जेतय की अहां कें कोनों मेडिकल स्थिति, अहां कें कोनों दवाई, आ अहां कें परिवार मे कोनों व्यक्ति कें मोटापा या अधिक वजन कें इतिहास छै या नहि.
• अहां कें वजन कें इतिहास : उदाहरण कें लेल, अहां सं पूछल जा सकएय छै की अहां कें वजन सालक सं बेसि छै, या इ वजन बढ़नाय हाल मे भेल छै. अहां सं इहो पूछल जा सकय छै की अहां कोनों वजन घटएय कें कार्यक्रम मे रहल छी.
• अहां कें जीवनशैली : अहां सं अहां कें वर्तमान खान-पान कें आदत, नींद कें पैटर्न, आ दिन मे अहां कतेक सक्रिय छी जैना चीजक कें बारे मे पूछल जेतय.
• अहां कें मानसिक स्वास्थ्य: अहां सं तनाव आ अन्य चीजक कें बारे मे पूछल जा सकएय छै जे अहां कें सोच, महसूस आ व्यवहार कें तरीका कें प्रभावित करएयत छै. तनाव जैना चीजक सं सेहो अहां कें बेसि खाएय कें इच्छा पैदा भ सकएय छै.

एकर अलावा, डॉक्टर अहां कें महत्वपूर्ण संकेतक कें जांच कयर सकएय छै , जेना अहां कें नाड़ी आ सांस कें गति, आ किच्छू रक्त जांच सेहो कयर सकएय छै. इ पूरा स्वास्थ्य जानकारी एकत्र करएय सं ही डॉक्टर इ निर्धारित कयर सकएय छै की अहां कें वजन बेसि छै आ अहां कें कोनों अन्य संबंधित चिकित्सा स्थिति छै या नहि.

"अधिक वजन" के स्थिति के इलाज के लेल की कयल जा सकैत अछि ?

आमतौर पर, डॉक्टर जीवनशैली मे बदलाव कें सिफारिश करतय. जेना कि ओ अहां के कहताह जे अहां की खाइत छी आओर अहां कतेक सक्रिय छी ओकरा बदलू. किच्छू लोगक कें तनाव या अन्य भावनात्मक मुद्दाक कें कारण अधिक वजन भ सकएय छै. एहन मे, डॉक्टर मानसिक स्वास्थ्य सहायता जेना संज्ञानात्मक व्यवहार चिकित्सा (CBT) कें सिफारिश कयर सकएयत छै. इ चिकित्सा अहां कें ओ तनाव या भावनाक कें प्रबंधन मे मदद कयर सकय छै जे अहां कें खान-पान कें आदत कें प्रभावित कयर रहल छै.

वजन घटएय कें लेल देल गेल बहुत सं दवाई मोटापा सं ग्रसित लोगक कें लेल होयत छै.30 या ओय सं बेसि बीएमआई वाला कें मदद करूं. मुदा यदि अहां कें वजन बेसि छै आ अन्य सह-रोग छै, त अहां दवाई कें लेल सेहो पात्र भ सकय छी.

वजन कम करला के बाद वजन कोना बंद राखब?

अधिकांश लोक के तरह अहां के सेहो ओहि नीक आदत के जारी राखय पड़त जे अहां के वजन कम करय मे मदद केलक. वजन घटबै के शोध स॑ पता चलै छै कि अधिकांश लोगऽ क॑ अपनऽ लक्ष्य वजन प॑ पहुँचला के दू साल के भीतर लगभग ५०% वजन वापस मिलै छै । विशेषज्ञ एकर कईटा कारण बताबैत छथि : १.

• मोटापा पैदा करय वाला वातावरण : हालांकि इ किछु जटिल शब्द छै, मुदा इ बस ओय कारक कें संदर्भित करएयत छै जे हमर दैनिक जीवन कें प्रभावित करएयत छै, जेना प्रोसेस्ड फूड आ फास्ट फूड सं बचनाय, आ व्यायाम कें लेल समय मिलनाय मुश्किल बनानाय.
• सेट पॉइंट सिद्धांत : एहि सिद्धांतक अनुसार जखन अहाँक वजन कम होइत अछि तखन अहाँक शरीर एकरा खतरा बुझैत अछि । जखन अहां कें वजन कम भ जायत छै तखन भोजन सं जे ऊर्जा लैत छी ओ दिन मे जेतना ऊर्जा खर्च करय छी ओकरा सं कम होयत छै. एकरऽ जवाब म॑ आहाँकऽ शरीर म॑ अधिक हार्मोन निकलै छै जेकरा स॑ आपने भूख लगै छै आरू कम हार्मोन निकलै छै जेकरा स॑ आपने पेट भरलऽ महसूस होय छै ।

ई बुझनाई कनि भारी भ सकैत अछि जे फेर सं ‘ओवरवेट’ रहय लेल रोज मेहनत करय पड़त. लेकिन शोध स॑ पता चलै छै कि ई दूनू चीज मदद करी सकै छै: १.

• दुबला प्रोटीन, हरियर सब्जी, आ फल कें साथ अपन भोजन कें हिस्सा मे मध्यम बनाऊं. केवल एतेक खाउ जे अहाँक भूख केँ पूरा करय जाहि सँ अहाँक शरीर मे भूखक हार्मोन नहि निकलय।
• ताकत-प्रशिक्षण व्यायाम कए मांसपेशी बनाउ। मांसपेशी वसा सं बेसि तेजी सं कैलोरी बर्न करएयत छै. अधिक कैलोरी बर्न करला सं अहां अपन शरीर के सेट पॉइंट कम क सकय छी.

"अधिक वजन" नै बनय लेल की करबाक चाही?

एक बेर जखन अहां कोनो स्वस्थ वजन के फैसला क लेब जे अहां के लेल सही होए, त अगिला कदम नीक आदत बनाबय के अछि जेकरा अहां दीर्घकाल मे बनाए राखि सकय छी. किछु सुझाव देल गेल अछि:

• अपन आहार मे गुणवत्तापूर्ण खाद्य पदार्थ जोड़ूं: प्रोसेस्ड खाद्य पदार्थक कें बजाय दुबला प्रोटीन (जैना बीन्स, मसूर), स्वस्थ वसा, आ फाइबर कें चयन करूं. दिन भरि खूब पानि पीब नहि बिसरब।
• चीनी आ प्रोसेस्ड फूड्स कें कम करूं : उच्च चीनी आ बेसि प्रोसेस्ड फूड्स अधिक वजन कें प्रमुख कारण छै. अपन भोजनक योजना पहिने सं बनाउ जाहि सं अहां अचानक किछ खाएब बंद क सकय छी.
• अधिक सक्रिय रहूं: अमेरिकी रोग नियंत्रण आ रोकथाम केंद्र (सीडीसी) कें सिफारिश छै की वयस्कक कें प्रति सप्ताह कम सं कम 150 मिनट कें मध्यम तीव्रता वाला एरोबिक व्यायाम , या जे गतिविधि अहां आ अहां कें फिटनेस स्तर कें लेल उपयुक्त होयत छै.
• तनाव के प्रबंधन : १.कखनो काल तमाम समस्या आ तनाव के संग बस किछ मीठ खाय के इच्छा होएत अछि. ध्यान, नीक भोजन, आ बाहर समय बितानाय जैना चीजक अइ मे मदद कयर सकएय छै.

यदि छोट बच्चा "अधिक वजन" वाला छै त की करबाक चाही?

अमेरिका जैना देशक मे 2 सं 19 साल कें बीच कें बच्चाक मे अधिक वजन बढ़ैत समस्या छै. लगभग छह मे सं एकटा बच्चा कें वजन बेसि होयत छै. यदि अहां कें अपन बच्चा कें वजन कें चिंता छै, त अपन बाल रोग विशेषज्ञ सं परामर्श करूं.

अंतिम टेक-होम संदेश

अधिक वजन कें होनाय कखनो-कखनो संख्याक कें खेल जैना महसूस कयर सकय छै: तराजू पर अंक, बीएमआई चार्ट पर अंक, अहां जे कपड़ा पहिरय छी ओकरा पर नंबर. मुदा अपना पर दया करू। ई संख्या अहाँकेँ परिभाषित नहि करैत अछि । मुदा, ओ डॉक्टर कें इ तय करय मे मदद कयर सकय छै की अहां कें वजन बेसि छै या नहि. बीएमआई सिर्फ एकटा गाइड छै, आ इ अहां कें या अहां कें डॉक्टर कें अहां कें स्वास्थ्य कें पूरा तस्वीर नहि देयत छै. अहां कें डॉक्टर अहां कें ब्लड प्रेशर जैना अन्य चीजक कें देखयत छै की अहां कें वजन बेसि छै या नहि, आ अहां कें एकटा प्रबंधन योजना बनावा मे सेहो मदद करतय जे अहां कें लेल सही होयत. याद राखब, सबस जरूरी अछि स्वस्थ आ खुश रहब !