गर्भावस्था कें दौरान अहां कें भारी महसूस होयत छै? एहि पर गप्प करी! (गर्भावस्था के दौरान मानसिक स्वास्थ्य)

गर्भावस्था मिश्रित भावनाक समय होइत छैक ने? एहन नहि जे हरदम खुश रहय पड़य. यदि अहां कें कखनों-कखनों भारी या बेचैनी महसूस होयत छै, त इ कोनों आश्चर्य कें बात नहि छै, आ अहां असगर नहि छी. बहुत सं लोगक कें लेल इ भावनाक कें अनुभव करनाय सामान्य छै, खासकर जखन अहां पहिल बेर मां या अनियोजित गर्भवती छी. यदि अहां कें डिप्रेशन या चिंता कें इतिहास छै, त इ आ बेसि मुश्किल भ सकएय छै. अहां आ अहां कें बच्चा दूनू कें स्वास्थ्य कें लेल खुद कें ध्यान रखनाय जरूरी छै. मतलब नीक भोजन करनाय, व्यायाम करनाय, पर्याप्त नींद लेनाय, आ प्रसव पूर्व विटामिन कें सेवन करनाय. यदि अहां अभिभूत, दुखी या चिंतित महसूस कयर रहल छी, त ककरो सं अइ बारे मे बात करूं-आ इ जानूं की कखन मदद लेनाय छै.

गर्भावस्था कें दौरान की भावनाक पैदा भ सकएय छै?

गर्भावस्था कें दौरान मूड मे बदलाव आनाय सामान्य छै. मतलब एक क्षण खुश महसूस क सकैत छी आ फेर दोसर क्षण दुखी महसूस क सकैत छी। मुदा अगर अहां लगातार निराश, चिंतित या चीज मे रुचि नहिं महसूस क रहल छी त ई किछ गहींर चीज के संकेत भ सकैत अछि. गर्भावस्था कें तनाव, अहां कें शरीर मे जे बदलाव भ रहल छै, आ रोजमर्रा कें जीवन कें तनाव सबटा अहां कें मनोदशा कें प्रभावित कयर सकएय छै.

की एहि अवसाद आ चिंता पर गप्प करब?

आब देखू अवसाद की होइत छैक। सीधा-सीधा कहल जाय त ई तखन होइत अछि जखन अहाँ हफ्ता-हफ्ता, शायद महीना धरि दुखी, उदास, वा बस सादा क्रोधित महसूस करैत छी। किच्छू लोगक कें गर्भवती हुअ सं पहिले इ स्थिति होयत छै. मुदा कखनों-कखनों गर्भावस्था कें दौरान इ शुरू भ सकएय छै. जेना, यदि अहां गर्भवती होय सं खुश नहि छी, या घर या काज पर बहुत तनाव कें साथ रह रहल छी, त इ स्थिति पैदा भ सकएय छै. कल्पना करू, जखन निमाली के पहिल बच्चा होबय बला छल तखन ओकरा काज पर बहुत दिक्कत भेल छलैक, आ ओकर पति दूर-दूर धरि काज क' रहल छल. ओ हरदम उदास आ असगर महसूस करैत छलीह । जे अवसाद के एकटा रूप छै जे गर्भावस्था के दौरान आबै छै.

अगिला अछि चिंता . इ तखन होयत छै जखन अहां कें लगातार डर आ चिंता रहएयत छै की भ सकय वाला चीजक कें बारे मे – आ शायद एहन चीजक कें बारे मे सेहो जे शायद कहियो नहि भ सकय छै. यदि अहां आमतौर पर छोट सं छोट बातक कें चिंता करएय वाला व्यक्ति छी, त इ गर्भावस्था कें दौरान आ बेसि भ सकएय छै. अहां कें लगातार चिंता भ सकएयत छै की 'की हम नीक मां बनब?', 'की हम अपन बच्चा कें स्तनपान करा सकब?', 'की हमरा पास अपन बच्चा कें पालन-पोषण कें लेल पैसा होयत?' जखन ई विचार आबि रहल अछि त एकर असर अहां के रोजमर्रा के काज पर पड़ि सकैत अछि.

एकर अलावा आओर कोन-कोन मानसिक स्वास्थ्य समस्या भ सकैत अछि?

एहि दौरान अवसाद आ चिंता के अलावा मानसिक स्वास्थ्य के अन्य मुद्दा सेहो उठय के संभावना अछि. एक बेर देखल जाय जे ई सब की अछि:

• द्विध्रुवी विकार : १.एकरऽ विशेषता छै कि कम ऊर्जा वाला अवसाद केरऽ बारी-बारी स॑ अवधि, ओकरऽ बाद उच्च ऊर्जा वाला उन्माद केरऽ अवधि, जेकरऽ विशेषता छै ऊर्जा आरू गतिविधि म॑ अचानक वृद्धि ।
• पोस्ट-ट्रॉमेटिक तनाव विकार (PTSD): इ एकटा मनोवैज्ञानिक विकार छै जे कोनों गंभीर आघातकारी घटना (जैना, गंभीर दुर्घटना, यौन उत्पीड़न) कें अनुभव करएय कें बाद विकसित भ सकएय छै. एकरऽ विशेषता ई भी होय सकै छै कि घटना केरऽ बार-बार फ्लैशबैक, एकरा बारे म॑ बुरा सपना देखना, आरू ऐन्हऽ चीजऽ स॑ बचना जे घटना के याद दिलाबै छै ।
• पैनिक अटैक : इ अचानक, तीव्र भय कें भावना छै, जेना काँपनाय, सांस लेनाय, तेजी सं दिल कें धड़कन, पसीना, चक्कर आनाय, आ मरएय कें डर, बिना कोनों स्पष्ट कारण कें. ई सब प्रायः किछु मिनटक भीतर चरम पर पहुँचि जाइत अछि आ किछु समयक बाद कम भ जाइत अछि ।
• जुनूनी-बाध्यकारी विकार (OCD): ई एकटा एहन स्थिति अछि जाहि मे मन मे अवांछित, अनियंत्रित विचार (जुनून) आबि जाइत अछि, जाहि सँ दबाव सँ मुक्ति लेल किछु बात (बाध्यता) दोहराबय के आवश्यकता होइत अछि । जेना कि लगातार कीटाणुक कें बारे मे सोचएय कें कारण लगातार हाथ धोनाय, या बेर-बेर इ जांचनाय की दरवाजा बंद छै या नहि.
• खाद्य विकार : उदाहरण कें लेल, द्वि घातुमान भोजन आ फेर उल्टी (बुलिमिया नर्वोसा), भोजन कें सेवन पर रोक लगानाय आ शरीर कें प्रतिबंधित करनाय, आ वजन बढ़एय कें डर सं भोजन नहि करनाय (एनोरेक्सिया नर्वोसा) जैना स्थितियक. गर्भावस्था कें दौरान इ मां आ बच्चा दूनू कें लेल बहुत हानिकारक होयत छै.

सब सं जरूरी बात इ छै की अगर गर्भावस्था कें दौरान अहां कें अइ तरह कें मानसिक स्वास्थ्य समस्या छै , त ओकर उचित इलाज करनाय बहुत जरूरी छै . कारण, अवसाद, चिंता, या अन्य ऐहन समस्याक सं पीड़ित व्यक्ति कें जरूरत कें चिकित्सा उपचार लेनाय, क्लिनिक मे जेनाय, आ पौष्टिक खाद्य पदार्थक कें सही ढंग सं खानाय जैना काज नहि भ सकएय छै. तें, जं एहि तरहें कोनो असुविधा भ रहल अछि तं, अपन डॉक्टर सं अवश्य गप्प करू . अइ तरह सं गर्भावस्था आ बच्चा कें जन्म कें बाद अहां कें जरूरत कें मदद मिल सकएय छै.

हम कोना मददि पाबि सकैत छी।

यदि अहां अभिभूत, चिंतित महसूस क रहल छी, या उपरोक्त मानसिक स्वास्थ्य संबंधी कोनों मुद्दा छै, त कृपया कोनों डॉक्टर, परामर्शदाता या चिकित्सक सं अइ बारे मे बात करूं . जतेक जल्दी मदद लेब आ इलाज शुरू करब, ओतेक जल्दी अहां कें नीक लागय लागत. नहि डरू आ ने लाज करू। ई एहन बात नहि अछि जे असगर अहाँक संग होइत हो।

अहां कें सामान्य स्वास्थ्य आ अहां कें कोनों पूर्व मानसिक स्वास्थ्य समस्याक कें बारे मे (जैना, यदि अहां दवाई खा रहल छी या अस्पताल मे भर्ती छी) कें बारे मे अपन डॉक्टर कें बतानाय सेहो महत्वपूर्ण छै. यदि गर्भावस्था या प्रसव कें बाद कोनों समस्या पैदा होएयत छै त अहां कें डॉक्टर कें लेल अहां कें पूरा मेडिकल हिस्ट्री जाननाय सहायक होयत छै.

एहि मानसिक स्वास्थ्य समस्याक इलाज कोना कएल जाइत अछि ?

एहि तरहक मानसिक स्वास्थ्य समस्याक विभिन्न प्रकारक इलाज अछि । अहां कें डॉक्टर अहां कें स्थिति कें आधार पर सब सं उपयुक्त इलाज कें निर्धारण करतय. एक बेर देखल जाय जे ओ सब की छथि।

पर्चे के दवाई

कखनो काल डाक्टर दवाई लिखि सकैत छथि . मुदा गर्भावस्था कें दौरान बिना डॉक्टर सं सलाह लेने कोनों दवाई कें सेवन शुरू नहि करनाय या बंद करनाय बहुत जरूरी छै. यदि अहां कोनों मानसिक स्वास्थ्य स्थिति कें लेल दवाई खा रहल छी आ अहां गर्भवती छी या गर्भवती बनय कें योजना बना रहल छी, त अहां अपन डॉक्टर कें जरूर बताऊं. जाबे तक डॉक्टर अहां कें नहि कहएयत छै, दवाई लेनाय बंद नहि करूं. किच्छू दवाईयक अहां कें बच्चा कें लेल अन्य कें अपेक्षा सुरक्षित छै. गर्भावस्था कें दौरान किच्छू दवाईयक उपयुक्त नहि भ सकएय छै. अहां कें डॉक्टर अहां कें संग मिल क एकटा उपचार योजना बनायत जे अहां आ अहां कें बच्चा कें लेल बेसि नीक होयत.

बात चिकित्सा

टॉक थेरेपी सेहो एकटा बहुत सफल तरीका अछि।

• अपन दम पर चिकित्सक या परामर्शदाता सं बात करनाय अहां कें तनाव कें प्रबंधन, अवसाद सं निपटनाय आ चिंता कें कम करय कें एकटा बढ़िया तरीका भ सकएय छै. ओ अहां कें अपन भावनाक कें समझएय मे मदद कयर सकएय छै आ ओकरा सं कोना निपटल जै.
• संगहि, अन्य माताअक कें संग एकटा सपोर्ट ग्रुप मे शामिल हुअ जे अहां कें समान स्थिति सं गुजर रहल छै आ अपन अनुभवक कें साझा करनाय आरामदायक भ सकएय छै. ई जानय मे सेहो मदद मिलैत अछि जे एहि सं गुजरय वाला हमहीं टा नहि छी.
• शायद अहां कें आर्थिक चिंता छै, बच्चा पैदा करएय कें डर छै, या पारिवारिक मुद्दा छै, समाजसेवी या परामर्शदाता सं बात करनाय अहां कें जीवन मे तनाव सं निपटएय मे मदद कयर सकएय छै.

दर्द दूर करबाक अन्य तरीका

एहि उपचारक कें अलावा आओर काज सेहो अछि जे अहां अपना कें नीक महसूस करय मे मदद कयर सकय छी.

• योग, हल्का व्यायाम, आ ध्यान कें अभ्यास करनाय अहां कें मानसिक आ शारीरिक दूनू तरह सं बेहतर महसूस करय मे मदद कयर सकय छै. मुदा, नव व्यायामक दिनचर्या शुरू करबा सं पहिने चिकित्सक सं सलाह लेब नीक रहत.
• जखन अहां भारी या तनाव महसूस करएयत छी, तखन कोनों भरोसेमंद दोस्त, परिवार कें सदस्य (जैना, अहां कें मां, बहिन, अहां कें पति), या कोनों धार्मिक नेता सं बात करनाय जेकरा पर अहां भरोसा करएयत छी, अहां कें राहत कें भाव महसूस करएय मे सेहो मदद कयर सकएय छै. कखनों-कखनों, सिर्फ अपन भावनाक कें ककरो दोसर सं साझा करनाय सं अहां कें राहत कें एहसास भ सकएय छै.
• पर्याप्त आराम करू। माफ करब, ई तमिल शब्द अछि। सटीक कहब त पर्याप्त आराम करू। दिन मे छोट झपकी लेबय सहित नीक नींद लेब अहां के दिमाग आओर शरीर दुनु के लेल नीक अछि.
• एहन काज मे संलग्न रहू जे अहाँ केँ नीक लगैत अछि आ जे अहाँ केँ आनन्द दैत अछि। किताब पढ़ना, गीत सुनना, या चित्र बनाना जैसनऽ छोटऽ चीज भी दिल म॑ खुशी लानी सकै छै ।

अहाँक लेल सबसँ जरूरी बात जे विचार करब

बहुत सं मां कें गर्भावस्था कें दौरान कोनों समय चिंता आ अवसाद कें भावनाक कें अनुभव होयत छै. किछु गोटे कें एकर इलाज कें आवश्यकता सेहो भ सकएयत छै. मुदा याद राखूं, मानसिक स्वास्थ्य कें मुद्दा अहां या अहां कें बच्चा कें लेल कोनों पैघ बात नहि होएयत छै. अहां कें बेहतर महसूस करएय कें लेल जरूरत कें मदद मिलनाय सब सं नीक काज छै जे अहां अपन आ अपन बच्चा दूनू कें लेल कयर सकएय छी. चिकित्सकीय सलाह लेबा मे डरब आ लाज नहि करू। सदिखन मोन राखू जे अहाँ असगर नहि छी। अहां कें खुशी, अहां कें मानसिक भलाई आ अहां कें बच्चा कें स्वास्थ्य सबटा महत्वपूर्ण छै.

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