अहाँक छोटका बच्चा नीक जकाँ नींद लैत अछि? आइ बच्चा सभक नींदक गप्प करी!

मम्मी पापा, अहाँ सब जनैत छी जे बच्चा के जीवन में नींद कतेक जरूरी होइत अछि। कखनो काल जखन बच्चा नीक नींद नहि लैत अछि त एकर असर पूरा परिवार पर पड़ैत अछि ने? न केवल तखन जखन ओ छोट होयत छै, बल्कि जखन ओ पैघ होयत छै तखन सेहो, अगर बच्चा कें पर्याप्त नींद नहि आबि रहल छै, त इ ओकर सीखनाय, व्यवहार, ध्यान, आ दिन भर ओकर मनोदशा पर सेहो बहुत प्रभावित कयर सकएय छै. अस्तु, आइ हम सब नींद के बारे में कनि बेसी विस्तार सं बात करब.

नींद के दौरान मस्तिष्क के अंदर वास्तव में की होइत छै?

जखन कि अहां सोचि सकय छी जे जखन हम सब सुतैत छी त हमर दिमाग बस सुप्त भ जाइत अछि आ किछु नहि करैत अछि, मुदा असल मे एहन नहि अछि। सुतल रहला पर सेहो हमर दिमाग बहुत व्यस्त रहैत अछि। ई अलग-अलग नींद के अवस्था स गुजरैत अछि (किछु लोक एकरा `नींद के अवस्था` कहैत छथि) । चक्र जकाँ अछि। नींद कें चरणक कें दू मुख्य भाग मे बांटल जा सकय छै.

1. `गैर-आरईएम` नींद (गैर-तेज आँख गति नींद)

2. `REM` नींद (`Rapid Eye Movement` के संक्षिप्त रूप)

ई `गैर-आरईएम` आरू `आरईएम` चरण मिल क॑ एक `नींद चक्र` बनाबै छै । आश्चर्यजनक रूप सं, शिशु `आरईएम` नींद मे बेसि समय बिताबैत छै, आ ओकर नींद कें चक्र वयस्कक कें अपेक्षा कम होयत छै. जेना-जेना उम्र बढ़ैत छै, `आरईएम` नींद मे बिताबै वाला समय कम भ जायत छै, आ ओकर नींद कें चक्र धीरे-धीरे लंबा भ जायत छै. जखन तइक बच्चा स्कूल शुरू करएयत छै, तखन तइक एकटा पूरा नींद कें चक्र आमतौर पर लगभग 90 मिनट कें होयत छै, जे वयस्क कें नींद कें चक्र कें समान होयत छै.

आब एहि नींदक अवस्था सभ केँ कनेक विस्तार सँ देखल जाय।

`गैर-आरईएम` नींद के हल्के चरण (चरण 1 एवं 2)

नींद आबय के ई पहिल चरण अछि. सटीक कहब त नींद के पहिल आ दोसर चरण। ई सब नींद के बहुत हल्का अवस्था छै।

• एहि समय मे जँ कियो कनि बाजत , वा छोट सन आवाज सुनैत छी त ’ अहाँ ओकरा आसानी सँ जग सकैत छी ।
• आँखिक एम्हर-ओम्हर घुमब सामान्य बात अछि।
• हृदय गति आ श्वास गति धीरे-धीरे कम भ जाइत अछि ।
• शरीरक तापमान सेहो कनेक कम भ जाइत अछि।

सीधा शब्द मे कहल जाय त ई ओ समय अछि जखन हम सब नींद के लेल "संतुष्ट" भ जाइत छी।

`गैर-आरईएम` नींद के गहरे चरण (चरण 3)

ई सच्चा गहींर नींद अछि। नींदक तेसर चरण।

• एहि समय ककरो जगब बहुत कठिन अछि।
• यदि अहां ओकरा अचानक जगबैत छी त ओकरा किछु समय कें लेल ग्रोगी आ भ्रमित महसूस भ सकएय छै, जेना ओ नशा मे धुत्त भ गेल होय. अहाँक संग कखनो काल एहन भेल अछि?
• इ गहरी नींद कें दौरान ही किच्छू बच्चाक कें रात कें आतंक, नींद मे चलनाय, या बिस्तर सं भीजनाय जैना चीजक कें अनुभव होएय कें संभावना बेसि होयत छै.
• नींद केरऽ ई वू हिस्सा छै जे शरीर आरू मन म॑ सबसें जादा आराम आरू ताजगी दै छै । शरीर के विकास के लेल आवश्यक हार्मोन खास क ग्रोथ हार्मोन एहि गहींर नींद के दौरान निकलैत अछि । यही कारण छै कि छोट बच्चाक कें लेल इ गहरी नींद एतेक महत्वपूर्ण छै.

`REM` नींद के दौरान की होइत अछि ? (अंतिम चरण) २.

नींद के अंतिम भाग `REM` नींद अछि | ईहो एकटा बहुत खास मंच अछि।

• एहि मे आँखि पलकक नीचाँ बहुत तेजी सँ आगू-पाछू होइत अछि । यही कारण छै कि एकरा `रैपिड आई मूवमेंट` कहलऽ जाय छै ।
• साँस आ हृदय गति सेहो कनि तेज भ जाइत अछि, ठीक ओहिना जेना जखन हम सब जागल रहैत छी।
• कमाल के बात ई छै कि ई `आरईएम` नींद के दौरान हम सब अपन अंग के हिलाबय में असमर्थ छी | अस्थायी अछि। मस्तिष्क एकरा लेल संकेत भेजैत अछि।
• एही दौरान हमरा लोकनि अपन बहुत स्पष्ट, कखनो काल अविस्मरणीय, जीवंत सपना के अनुभव करैत छी ।
• शोध स॑ पता चललै छै कि आरईएम नींद सीखना आरू याददाश्त लेली बहुत जरूरी छै । ई अवस्था मस्तिष्क क॑ दिन भर म॑ जे कुछ सीखलऽ गेलऽ छै ओकरा बरकरार रखै म॑ मदद करै छै ।

त, देखैत छी, नींद खाली आँखि मुनब नहिं, ई एकटा बहुत जटिल आ महत्वपूर्ण प्रक्रिया थिक.

छोट बच्चाक कें प्रतिदिन कतेक नींद कें जरूरत होयत छै?

ई एकटा एहन सवाल अछि जे बहुत रास अभिभावक पूछैत छथि। असल मे बच्चा कें नींद कें जरूरत कें मात्रा मे बच्चाक कें अनुसार किच्छू अंतर भ सकएय छै. मुदा, सामान्यतः डॉक्टर आ विशेषज्ञ द्वारा उम्र समूहक अनुसार नींदक मात्राक अनुशंसित मात्रा होइत छैक । एक बेर देखल जाय जे ओ सब की अछि? (की एहि मे दिन मे झपकी सेहो शामिल अछि?)

• नवजात शिशु (0-3 महीना): दिन मे लगभग 14-17 घंटा।
• 4-12 महीना कें शिशुअक : दिन मे लगभग 12-16 घंटा.
• 1-2 साल कें छोट बच्चाक : दिन मे लगभग 11-14 घंटा.
• 3-5 साल कें पूर्वस्कूली बच्चाक : लगभग 10-13 घंटा प्रतिदिन.
• स्कूली उम्र कें बच्चाक 6-13 साल कें : लगभग 9-12 घंटा प्रतिदिन.
• किशोर 14-17 वर्ष : दिन मे लगभग 8-10 घंटा।

मोन राखू, ई सब मात्र सामान्य सिफारिश अछि। यदि अहां कें बच्चा दिन भर खुश, सक्रिय आ स्वस्थ रहएयत छै, त संभवत: ओकरा जरूरत कें नींद मिल रहल छै. मुदा, जं एहन बुझाइत अछि जे ओ एहि अनुशंसित मात्रा सं काफी कम वा बेसी नींद ल रहल छथि, वा नींदक संबंध में कोनो चिंता अछि तं चिकित्सक सं सलाह लेब नीक रहत.

हमरा कोना पता चलत जे हमर बच्चा कें नींद नहि आबि रहल छै?

कखनों-कखनों, यदि कोनों बच्चा कें नींद पर्याप्त नहि भ रहल छै, त ओकर व्यवहार आ दैनिक गतिविधियक सं हम ओकरा समझ सकएय छी. इ देखएय कें लेल कि अहां कें बच्चा मे अइ मे सं कोनों संकेत छै या नहि:

• दिन मे नींद आबि रहल अछि। जेना स्कूल मे, क्लास मे या गाड़ी चलाबैत काल नींद आबि जायब।
• छोट बच्चाक कखनों-कखनों बेसि चंचल आ अति सक्रिय भ जायत छै. इ बात कनिक अजीब लगएयत छै, मुदा जखन छोट बच्चाक कें पर्याप्त नींद नहि आवय छै, तखन नींद कें बजाय, ओ कखनों-कखनों बहुत चंचल आ बेचैन भ सकएय छै.
• ध्यान देबय मे परेशानी . पढ़ाई करबा काल वा शिक्षकक बात सुनबा काल ध्यान देबा मे दिक्कत।
• स्कूलक काज मे रुचि कम, ग्रेड घटब।
• सनकी, कनफुसकी, चिड़चिड़ा, या मूडी रहब .
• व्यवहार समस्या के उदय।

सोचूं, यदि अहां कें बच्चा कखनों-कखनों स्कूल कें ठीक बाद बिना खेलएय या किताब पढ़एय कें नींद आबि जायत छै, या अगर ओ बिल्कुल बेवजह तमसा जायत छै, त इ नींद कें कमी कें कारण भ सकएय छै. अगर अहां एहि सभ चीज के बेसि बेर नोटिस करय छी तं एहि पर ध्यान देनाय जरूरी अछि.

बच्चाक कें नीक सं सुतय मे कोना मदद कैल जै?

सौभाग्य सं किछ सरल मुदा बहुत महत्वपूर्ण आदत छै जे हर उम्र कें बच्चाक कें नीक नींद लेवा मे मदद कयर सकएय छै. अपन बच्चा कें संग इ सब आज़माउ:

• सब दिन निर्धारित समय पर सुतय के आदत बनाउ। कोशिश करू जे एहि समय के एकरूप राखब, ओहो सप्ताहांत में, जं संभव हो. छोट बच्चाक कें लेल ओकरा याद दिलाऊं की "बिस्तर कें लेल तैयार रहएय कें समय भ गेल छै," सुतएय सं 30 मिनट पहिले आ सुतएय सं 10 मिनट पहिले. पैघ बच्चाक कें लेल, ओकरा सं सुतएय कें समय निर्धारित करएय कें बारे मे बात करूं, जे ओकरा अपन उम्र कें हिसाब सं जरूरत कें नींद कें मात्रा प्राप्त करएय मे मदद करतय.
• सुतय के दिनचर्या स्थापित करू। ई बहुत जरूरी अछि। जखन अहां कें कोनों दिनचर्या होयत छै जे अहां हर रात करएयत छी तखन अहां कें बच्चा कें तन आ दिमाग नींद कें तैयारी करएयत छै. एहि मे शरीर धोनाय, दांत ब्रश करनाय, आराम सं कपड़ा पहिरनाय, अहां सं किताब पढ़नाय, या धीमा, सुखदायक गीत सुननाय जैना चीजक शामिल भ सकएय छै. एहि दिनचर्या के 20-30 मिनट तक राखब बेसी नीक रहत।
• अपन बच्चा कें सुतएय सं कम सं कम एक घंटा पहिले सबटा स्क्रीन, जेना टीवी, कंप्यूटर, फोन, टैबलेट आ वीडियो गेम सं दूर राखूं. ई उपकरणऽ स॑ निकलै वाला नीली रोशनी मेलाटोनिन केरऽ उत्पादन क॑ दबाबै छै, जे एगो हार्मोन छै जे आहाँ क॑ नींद आबै म॑ मदद करै छै । अइ सं नींद आनाय मुश्किल भ सकएय छै. यदि संभव होएयत त इ नीक विचार छै की अहां कें बच्चा कें बेडरूम सं अइ प्रकार कें इलेक्ट्रॉनिक उपकरणक कें हटाएल जै.
• बेडरूम के आरामदायक, शांत जगह बनाउ। सुनिश्चित करूं की अहां कें बच्चा अन्हार, शांत आ आरामदायक तापमान मे सुतएयत छै.
• दिन मे अपन बच्चा कें सक्रिय राखूं. जे बच्चाक नीक सं खेलएयत छै आ व्यायाम करएयत छै, ओ रात मे नीक नींद करएयत छै. मुदा सुतय के समय के बेसी नजदीक दौड़ब आ कूदब नीक नहिं.
• सुतय सँ २-३ घंटा पहिने रात्रिभोज खाउ। पूरा भोजन कें बाद बेसि जल्दी सुतएय सं कखनों-कखनों असुविधा भ सकएय छै.

याद राखूं, बच्चा कें शारीरिक आ मानसिक स्वास्थ्य, सीखनाय आ व्यवहार कें लेल रात कें नीक नींद बहुत महत्वपूर्ण छै. अइ कें लेल इ आदतक कें अपन बच्चा मे धीरे-धीरे पैदा करनाय बहुत जरूरी छै. ई सब काज धैर्य आ प्रेम सँ करू।

उम्र के हिसाब स नींद के बारे में अधिक विवरण

जेना कि हम पहिने चर्चा केने रही, बच्चा के उम्र बढ़ला पर नींद के पैटर्न आ जरूरत बदलैत अछि। नवजात शिशुक नींद स्कूली उम्रक बच्चाक नींदसँ बहुत भिन्न होइत छैक ने ? जेना नवजात शिशुअक कें दिन मे किच्छू घंटा आ रात मे किच्छू घंटा सुतएयत छै, मुदा जेना-जेना उम्र बढ़एयत जायत छै, ओकर दिन मे नींद कम भ जायत छै आ ओकर रात कें नींद बढ़एयत छै. ताहि लेल उम्र-विशिष्ट सिफारिश सेहो अछि। इ नीक विचार छै की अहां अपन परिवार कें डॉक्टर या बाल रोग विशेषज्ञ सं पूछूं की अहां कें बच्चा कें उम्र कें अनुसार नींद कें प्रबंधन कोना कैल जै. ओ अहां कें ओ सलाह द सकएय छै जे अहां आ अहां कें बच्चा कें लेल सही होयत.

त, एहि कथा स हमरा सब कए घर ल जेबाक चाही?

ठीक छै, त' आइ जे बात केलहुं ताहि सं किछु बात ध्यान मे राखय पड़त:

• बच्चाक कें शारीरिक आ मानसिक विकास, सीखनाय, आ नीक व्यवहार कें लेल पर्याप्त, गुणवत्तापूर्ण नींद आवश्यक छै. ई ओतबे जरूरी अछि जतेक नीक भोजन-पान।
• नींद कोनो निरंतर प्रक्रिया नहि अछि। एकरऽ अलग-अलग चरण छै जेकरा `नॉन-रेम` आरू `रेम` कहलऽ जाय छै, जेकरा म॑ स॑ हर एक हमरऽ शरीर आरू दिमाग लेली महत्वपूर्ण छै ।
• सुनिश्चित करूं की अहां कें बच्चा कें ओकर उम्र कें हिसाब सं सही मात्रा मे नींद मिलएयत छै. मोन राखू जे घंटो गप्प केने रही।
• यदि अहां कें बच्चा नींद सं वंचित बुझाइत छै, त संकेतक (जैना दिन मे नींद आनाय, चिड़चिड़ापन, आ ध्यान कें कमी) पर ध्यान दिअ.
• किछ साधारण आदत छै जे अहां कें नीक नींद मे मदद कयर सकय छै. सबसँ महत्वपूर्ण अछि निर्धारित समय पर सुतब, सुतबाक दिनचर्या स्थापित करब, आ सुतबा सँ पहिने फोन आ टीवी सन स्क्रीन सँ दूर रहब।
• यदि अइ सबटा कें बावजूद अहां कें बच्चा कें नींद मे एखनहु समस्या छै, तखन चिकित्सकीय सलाह लेवा सं कहियो नहि डरूं. कखनो काल कोनो आन अंतर्निहित कारण भ सकैत अछि जे स्पष्ट नहि होइत अछि ।

अस्तु, हमरा आशा अछि जे ई टिप्स अहां के अपन बच्चा के आरामदायक, आरामदायक, आ पर्याप्त नींद देबय में मदद करत !

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