अंग-अंग सूज गेल अछि की? सरल व्यायाम जे लिम्फैडेमा स राहत दैत अछि

की अहां कें हाथ, पैर या शरीर मे कोनों अन्य जगह पर भारीपन या सूजन महसूस होयत छै? अहां कें इ अनुभव भेल होयत, खासकर कैंसर जैना स्थिति कें लेल सर्जरी या रेडिएशन कें बाद. एकर कारण लिम्फैडेमा नामक स्थिति भ सकैत अछि । त आइ एहि पर सरल शब्द मे गप्प करी। चिंता जुनि करू, एकरा नियंत्रित करबाक लेल हम सब किछु काज क सकैत छी।

सीधा शब्द मे कहल जाय त लिम्फैडेमा की होइत छैक ?

कल्पना करू जे हमर शरीर मे एकटा विशेष जल निकासी प्रणाली अछि जे बेकार पदार्थ कए हटा दैत अछि । हम एकरा लसीका प्रणाली कहैत छी . एहि प्रणाली मे जे तरल पदार्थ बहैत अछि ओकरा लिम्फ द्रव कहल जाइत अछि । एहि प्रणाली मे लिम्फ वाहिका आ लिम्फ नोड्स होइत अछि . ई सब हमरऽ शरीर म॑ फिल्टर के काम करै छै, जे कीटाणु आरू अपशिष्ट उत्पाद क॑ हटाबै छै आरू शरीर क॑ स्वस्थ रखै म॑ मदद करै छै ।

आब कल्पना करू, कोनो कारणवश, जेना, जखन सर्जरी के दौरान कतेको लिम्फ नोड्स निकालल जाइत अछि, वा जखन रेडिएशन थेरेपी के कारण क्षतिग्रस्त भ जाइत अछि, तखन ई जल निकासी प्रणाली अवरुद्ध भ जाइत अछि. तखन लिम्फ द्रव ठीक सं नहि बहि सकैत अछि आ एक ठाम फंस जाइत अछि । ई तखन होइत अछि जखन लिम्फ द्रव एक ठाम जमा भ' जाइत अछि आ सूजन होइत अछि, जकरा हम सभ लिम्फडीमा कहैत छी ।

इ स्थिति बेसितर हाथ आ पैर मे देखल जायत छै, मुदा कखनों-कखनों छाती कें दीवार, पेट, गर्दन या जननांग क्षेत्रक पर भ सकएयत छै.

त की एहि तरहक समय मे व्यायाम करब नीक अछि?

पहिने लिम्फैडेमा के खतरा वाला लोक के व्यायाम सं बचय के सलाह देल जाइत छल. मुदा नव शोध मे आब पता चलल अछि जे ई मान्यता गलत अछि। असल मे, उचित व्यायाम एहि स्थिति कें नियंत्रित करय मे बहुत मददगार साबित भ सकय छै.

• जोखिम कम करै छै : स्तन कैंसर के सर्जरी करलौ गेलौ महिला सिनी प करलौ गेलौ एगो अध्ययन मँ पता चललै कि जे महिला प्रतिरोध प्रशिक्षण करलकै ओकरा मँ लिम्फैडेमा के खतरा कम होय छै ।
• स्थिति कें नियंत्रित करएयत छै : मजबूत करएय वाला व्यायाम सं ओय लोगक मे लक्षणक कें गंभीरता मे सेहो कमी पाएल गेल छै, जेकरा पहिने सं लिम्फैडिमा छै.

यदि अहां कें डॉक्टर कहय छै, "ठीक छै, अहां इ व्यायाम कयर सकय छी," त आऊ तीन बहुत सरल, मुदा फायदेमंद व्यायाम देखल जाय जे अहां घर पर कयर सकय छी.

घर पर क सकैत छी ई सरल व्यायाम के ट्राई करू।

एहि व्यायाम सभ सं पहिने आ बाद मे किछ गहींर पेट मे सांस लिअ. एहि सं लिम्फ के प्रवाह मे मदद मिलत. ई सब करैत काल कोनो तरहक दर्द नहि होबाक चाही। अपन शरीरक बात सुनैत धीरे-धीरे करू।

1. व्यायाम : “तैरबाक नाटक”

ई व्यायाम अहां के बांहि मे लिम्फैडेमा के प्रबंधन मे बहुत मददगार अछि.

• पहिने कुर्सी पर बैसू। हाथ एक संग छाती के स्तर पर राखू।
• आब जेना पानि मे हेलैत काल ब्रेस्टस्ट्रोक क' रहल होयब, अपन बाँहि सोझे आगू आनू, कात मे पसारि दियौक, आ फेर ओतय वापस आनि दियौक जतय सं शुरू केने रही.
• लगभग 5 सं 10 बेर धीरे - धीरे करू . जँ कठिन बुझाइत अछि तँ हाथ कनेक नीचाँ कए करू ।
• आगू ठेहुन पर हाथ राखू। आब, एकटा हाथ ऊपर उठाउ आ ओकरा पाछू घुमाउ, जेना बैकस्ट्रोक क' रहल होइ। तखन दोसर बाँहिक संग सेहो एहने करू।
• एकरा बारी-बारी सं करू, लगभग 5-10 बेर प्रत्येक कात .
• एक बेर जखन अहां कें आदत भ जायत छै तखन अहां व्यायाम कें बेसि धीरे-धीरे कयर सकय छी या हल्का वजन कें उपयोग कयर सकय छी.

2. व्यायाम : ट्रंक साइड मोड़

एहि सं हाथ या छाती मे लिम्फैडेमा मे मदद भेटैत अछि. व्यायाम शुरू करय कें समय ओय तरफ सं शुरू करूं जे बेसि सूजन वाला होयत छै.

• कुर्सी पर आरामसँ बैसू।
• अपन एकटा बाँहि सोझे माथक ऊपर उठाउ।
• आब अपन शरीर के ओहि कात के विपरीत दिशा में मोड़ू जतय अहाँ हाथ उठौने रही, ओकरा पसारि दियौक। एहि स्थिति मे 3 सँ 5 साँस धरि राखू . जतय हाथ उठौने रही ओहि कात मे नीक खिंचाव महसूस करबाक चाही।
• फेर सोझे ठाढ़ भ’ जाउ।
• एक कात 8-10 बेर एहन करू .
• एक बेर जखन अहां ई काज आसानी सं क सकय छी तखन अहां कनि गहींर झुकि क खींचनाय बढ़ा सकय छी.

3. व्यायाम : गर्दन के घुमाव

ई एकटा बहुत सरल अभ्यास अछि। ई हमरऽ हड्डी के हड्डी के क्षेत्र म॑ लिम्फ ड्रेनेज म॑ मदद करै छै ।

• कुर्सी पर बैसि धीरे-धीरे माथ एक कान्ह पर घुमा दियौक। तखन दोसर कान्ह दिस घुमाउ।
• प्रत्येक कात लगभग 8-10 बेर धीरे - धीरे करू .
• जेना-जेना अहाँ अपन गर्दन केँ एक कात सँ दोसर कात घुमबैत छी, ओहि छोर पर 1-2 सेकेंड धरि रुकि जाउ . अहाँकेँ हल्का खिंचाव महसूस करबाक चाही।
• एक बेर जखन अहां ई काज आसानी सं क सकय छी तखन अहां गति के रेंज कनि बेसि बढ़ा सकय छी आओर माथ पूरा तरह सं घुमा सकय छी.