"उम... बाद मे ई काज करी।" "काल्हि भोरे उठि क' जेना-तेना करब।" "हमरा आब नीक नहि लगैत अछि, जखन मोन होयत तखन शुरू करब."... अहाँ केँ प्रायः एहन लगैत अछि? ऑफिस मे रिपोर्ट... यूनिवर्सिटी मे असाइनमेंट... घर मे छोट-मोट काज तक टालि देबय के आदत सेहो भ सकैत अछि. सीधा-सीधा कहल जाय तऽ एकरा हम सब अंग्रेजी मे `( procrastination )` कहैत छी । ई बहुत आम बात अछि। मुदा कखनो काल ‘बाद मे करी’ केर ई आदति हमरा सभक जीवन मे पैघ समस्या बनि सकैत अछि।
टालमटोल कहिया समस्या बनि जाइत अछि?
असल मे हम सब कखनो काल टालमटोल करैत छी। ई बहुत सामान्य बात अछि। कल्पना करू जे कोनो जरूरी काज के कारण कोनो मीटिंग स्थगित करय पड़त, या फेर कोनो काज के तैयारी करय लेल कनि अतिरिक्त समय चाही. मनोवैज्ञानिक लोकनि सेहो कहैत छथि जे एहन बात सामान्य अछि ।
मुदा, जं ई टाल-मटोल करबाक आदति अहाँक व्यक्तिगत संबंध, काज, वा शैक्षणिक गतिविधि में बाधा उत्पन्न करैत अछि , तखन तखने ई समस्या बनि जाइत अछि. कल्पना करू, अहाँक मालिक अहाँ केँ डाँटि दैत छथि जे अहाँ केँ काज मे सदिखन देरी होइत अछि, वा अहाँ कोनो परीक्षा मे पढ़ाई टालि दैत छी आ परीक्षा मे फेल भ' जाइत छी, कारण अहाँ सब किछु अंतिम समय धरि छोड़ि देने छी. एहन मे ई कोनो साधारण आदत नहि अछि, ई एहन चीज अछि जाहि पर हमरा सभ के ध्यान देबय के जरूरत अछि. सर्वेक्षण के अनुसार लगभग पांच में सं एक वयस्क के लेल टाल-मटोल एकटा दीर्घकालिक, गंभीर समस्या बनि गेल अछि.
हम सभ एहिना टालमटोल किएक करैत छी?
एकर कतेको कारण अछि। जँ अहाँ सोचब जे हम सभ सामान्यतः कोन तरहक काज मे टालमटोल करैत छी तऽ बुझि जायब।
- नीरस, नीरस काज : जखन किछु नीरस आ अरुचिकर काज करय पड़ैत अछि त' हम सभ टालमटोल करबाक प्रवृत्ति रखैत छी।
- कठिन, जटिल काज : जखन हम कोनो पैघ, जटिल काज शुरू करैत छी त ओकरा टालि दैत छी कियाक त हमरा सब के पता नहि अछि जे कतय स शुरू करी।
- पूर्णतावाद : किछु लोक के लगैत छनि जे "जँ हम ई काज शत-प्रतिशत सही नहि क' सकैत छी त' ई बेमतलब अछि." ताहि लेल काज शुरू नहि करैत छथि।
- एहन काज जे हमरा सभक लेल कोनो अर्थ नहि रखैत अछि : कखनो काल हमरा सभ केँ जे काज करब से करबाक मोन नहि होइत अछि जँ एहि सँ कोनो संतुष्टि वा अर्थ नहि बुझाइत अछि।
जखन हम सब एहन अप्रिय काज स बचैत छी त हमर मस्तिष्क कनि खुश, राहत महसूस करैत अछि। जेना, "आह, हम ओहि समस्या सँ नीक समय पर छुटकारा पाबि गेलहुँ." मुदा समस्या ई जे, जे सुख क्षणिक अछि। कारण जे टालमटोल एखन धरि पूरा नहिं भेल अछि , ई अहाँक मोन पर बोझ बनि जाइत अछि , जाहि सं तनाव आ अपराधबोध होइत अछि .
मनोवैज्ञानिक रूप स एकर पाछु असली कारण इ अछि जे हमर दिमाग भविष्य स बेसी वर्तमान पर केंद्रित अछि। एकरऽ मतलब छै कि अगर हम्में कोनो काम करै म॑ टाल दै छियै त॑ ओकरऽ नकारात्मक परिणाम (जैना कि कोनो परीक्षा म॑ फेल होय के) या सकारात्मक परिणाम (जैना कि ओकरा पूरा करै स॑ जे आजादी मिलै छै) के अहसास नै होय छै । ओहि अप्रिय काज सँ मुक्ति भेटबाक छोट सन सुख मात्र हमरा लोकनि केँ होइत अछि ।
सीधा शब्द मे कहल जाय त टालमटोल एकटा आदति अछि। हमरऽ दिमाग हमेशा आसान रास्ता अपनाबै के कोशिश करै छै । तें कोनो कठिन काज सं बचब आसान अछि. इएह आदति हमरा सभकेँ कनि-कनि बदलबाक आवश्यकता अछि।
ठीक छै, तखन एहि आदति स कोना निकलब?
आब किछु सिद्ध, व्यावहारिक तरीका पर चर्चा करी जे अहां के एहि आदत के तोड़य मे मदद करत. ओना त पहिने ई सब करब मुश्किल भ सकैत अछि मुदा कोशिश करैत-करैत अंतर देखब।
| कूटनीति | अहाँकेँ की करबाक अछि |
|---|---|
| विशिष्ट रहू। | "हम भोरे रिपोर्ट लिखब" ई सोचबा सँ बेसी, विशेष रूप सँ सोचू, "हम अपन भोरक चाह पीबैत काल रिपोर्टक तीन टा मुख्य बिन्दु मात्र लिखब, आओर किछु करबा सँ पहिने." तखन शुरू करब आसान भ' जाइत अछि। |
| समय के प्रति यथार्थवादी रहिये। | हम सब प्रायः सोचैत छी जे हमरा सब लग बहुत समय अछि। जे किछु करबाक अछि से अपन डायरी मे लिखू। एतेक धरि जे छोट-छोट बात जेना स्टोर पर जेनाइ, कपड़ा धोबय, आ व्यायाम करब। एहि तरहे अहां के ई साफ तस्वीर मिलत जे अहां के पास वास्तव मे कतेक समय अछि. |
| विकर्षण बंद करू। | काज करय के दौरान एहन चीज के इस्तेमाल बंद करू जे एक क्लिक सं अहां के विचलित क सकय (सोशल मीडिया, अहां के फोन पर टेक्स्ट मैसेज). जखन काज पूरा भ' जायत तखन ओहि बात सभ के अपना लेल 'इनाम' के रूप मे इस्तेमाल करू. |
| छोट-छोट शुरू करू। | पहिने ई स्वीकार करू जे कोनो काज शुरू करबा काल आलसी महसूस करब सामान्य बात अछि। ओहि भावना पर काबू पाबय के कोशिश करय के जरूरत अछि. जखन अहाँ कोनो काज शुरू करब, ओहो छोट-छोट काज, तखन अहाँ जे प्रगति करब ओहि मे अहाँ केँ ओहि काज मे बेसी रुचि होयत। |
| सबसँ कठिन काजसँ शुरू करू। | अहाँक इच्छाशक्ति मांसपेशी जकाँ अछि। जखन दिन शुरू करब तखन सबसँ मजबूत होइत अछि। तें पहिने दिनक सबसँ कठिन, नीरस काज समाप्त करू। तखन दिन भरि बेझिझक रहब। |
| अपन मन सँ भविष्य दिस जाउ। | कल्पना करू जे अहाँ जे काज करय जा रहल छी ओकरा पूरा करलाक बाद अहाँ के केहन लागत। ओहि राहत, ओहि आनन्दक बारे मे सोचू। जे अहां के शुरू करय लेल बहुत प्रेरणा मिलत. |
| कनि-कनि काज करू। | एकहि बेर मे कोनो पैघ काज करबाक प्रयास करबा स बेसी, ओकरा करबा लेल प्रत्येक दिन कनि समय निकालू। एकटा अध्ययन में पता चलल जे विश्वविद्यालय के छात्र के परीक्षा में बेसी अंक तखन भेटैत छल जखन हुनका पढ़ाई के लेल छोट-छोट समय देल जाइत छल, नहि कि एक बेर में पढ़ाई करय पड़ैत छल. |
| अपना पर दयालु रहू। | काज शुरू करबाक लेल अपन प्रशंसा करू। भले ही अहाँ एकरा शत-प्रतिशत परफेक्ट नै क सकैत छी, मुदा अपना आप के कहू जे एकरा टालि देबा स "काफी नीक" करब बहुत नीक अछि। |
मोन राखू, ई एहन बात नहि अछि जेकरा रातों-रात बदलल जा सकैत अछि। ई आदति अछि। आदत बदलबा मे समय लगैत अछि। तेँ अपना पर धैर्य राखू।
यदि अहां कें लगएयत छै की इ आदत अहां कें दैनिक जीवन, काम, या मानसिक स्वास्थ्य कें कोनों तरह सं गंभीर रूप सं प्रभावित करएयत छै , त पेशेवर मदद लेनाय बहुत जरूरी छै. डॉक्टर या मानसिक स्वास्थ्य परामर्शदाता सं बात करनाय अहां कें समस्या कें जड़ तइक पहुंचएय मे मदद कयर सकएय छै आ अहां कें लेल काज करएय वाला समाधान खोज सकएय छै.
टेक-होम मैसेज
- टालमटोल एकटा एहन आदत अछि जे बहुत लोक के होइत छैक, आ एकरा दूर कयल जा सकैत अछि।
- शुरू करब सबसँ कठिन काज अछि। तें "परफेक्ट" करबाक लेल इंतजार नहिं करू, छोट सं शुरू करू.
- कोनो पैघ काज के छोट-छोट, प्रबंधनीय भाग मे तोड़ू। तखन अहाँकेँ डर नहि लागत।
- जखन अहाँक काज भ' जायत तखन विकर्षण (जेना सोशल मीडिया) के 'उपहार' के रूप मे प्रयोग करू.
- अपना पर दयालु रहू। छोट-छोट जीत के सेहो सराहना करू।
- यदि इ आदत अहां कें जीवन पर पैघ, बेकाबू प्रभाव डाल रहल छै, त डॉक्टर या मानसिक स्वास्थ्य परामर्शदाता सं बात करएय मे संकोच नहि करूं .
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment