की अहां कें कहियो रात मे सुतएय कें समय, या टीवी देखएय कें समय या सिर्फ कुर्सी पर बैसल रहला पर पैर मे कोनों अजीब, असहज या बेकाबू महसूस भेल छै? बहुतो लोक के एकर वर्णन शब्द मे करब कठिन बुझाइत छनि। कियो कहैत छथि जे एहन लागैत अछि जेना पैरक भीतर किछु दौड़ि रहल हो, कियो कहैत अछि जेना पैरक भीतर जरि रहल हो, आ तइयो कियो कहैत अछि जे एहन लागैत अछि जेना बिजलीक टक्कर लागि रहल हो। ओना एहि असुविधा स मुक्ति पाबय लेल पैर हिलाबय पड़त. एकरा हम चिकित्सकीय रूप सं Restless Legs Syndrome , या संक्षेप में RLS कहैत छी. ई खाली पैरऽ म॑ थकान के एहसास नै छै, ई एगो ऐसनऽ स्थिति छै जे आहाँकऽ नींद आरू दैनिक जीवन म॑ गंभीर रूप स॑ बाधा पहुँचा सकै छै । मुदा नीक खबर ई अछि जे एकरा नियंत्रित करय लेल हम सभ बहुत रास काज क सकय छी.
आरएलएस नामक ई स्थिति किएक होइत अछि ?
हालांकि कोनों एकटा कारण नहि भेटल छै, मुदा आरएलएस मे योगदान देय वाला कईटा कारक कें पहचान कैल गेल छै. सीधा शब्द में कहल जाय त एकर कारण हमर तंत्रिका तंत्र में किछु खास रसायन में असंतुलन मानल जाइत अछि, खास क मस्तिष्क में, जेना कि डोपामाइन नामक रसायन .
एकर अलावा, कईटा आओर चीज आरएलएस कें लक्षण बढ़ा सकएयत छै या पैदा कयर सकएयत छै:
- आनुवंशिकता : यदि अहां कें परिवार मे कोनों व्यक्ति कें आरएलएस छै , त अहां कें सेहो एकर विकास कें संभावना बेसि छै.
- आयरन के कमी : शरीर में आयरन के मात्रा कम होयब आरएलएस के मुख्य आ सबस आम कारण अछि ।
- गर्भावस्था : किच्छू गर्भवती महिलाआक कें आरएलएस कें अनुभव भ सकएय छै, खासकर पिछला किच्छू महीना मे. मुदा, आमतौर पर बच्चा कें जन्म कें बाद इ दूर भ जायत छै.
- अन्य चिकित्सा स्थितियक : आरएलएस कें गुर्दा कें विफलता, मधुमेह, आ परिधीय न्यूरोपैथी जैना स्थितियक सं सेहो जोड़ल जा सकएयत छै.
- किच्छू दवाईयक : एलर्जी, अवसाद आ मतली कें लेल किच्छू दवाईयक आरएलएस कें लक्षणक कें बढ़ा सकएयत छै.
आउ अपन जीवनशैली बदलू आ एहि समस्या स छुटकारा पाबी !
आरएलएस कें नियंत्रित करय कें लेल दवाई कें तरफ मुड़य सं पहिले, हमर जीवनशैली आ दैनिक आदत मे छोट-छोट बदलाव बहुत राहत द सकय छै. एक बेर देखल जाय जे ओ सब की अछि।
भोजन, पेय आ व्यायाम
अहां जे भोजन खायत छी आ अहां जे व्यायाम अहां कें शरीर कें देयत छी ओकर सीधा असर आरएलएस पर पड़एयत छै.
मोन राखू, राति मे सुतय सं किच्छू घंटा पहिने एहि सभ सं बचू. कैफीन, निकोटीन, आ शराब उत्तेजक छै जे तंत्रिका तंत्र के उत्तेजित करै छै. इ आरएलएस कें लक्षणक कें बेसि खराब कयर सकएय छै. कॉफी, चाय, चॉकलेट, आ किछु शीतल पेय मे कैफीन होइत अछि ।
| कार्य | किएक मायने रखैत अछि आ बेसी विवरण |
|---|---|
| नित्य व्यायाम करे। | रोज मध्यम व्यायाम करनाय नीक छै, जेना चलनाय, तैरनाय, या योग करनाय. मुदा मोन राखू, सुतय के समय के बेसी नजदीक ज़ोरदार व्यायाम नहि करू. इ लक्षणक कें खराब कयर सकएय छै. |
| खिंचाव | भोरे उठैत देरी आ राति मे सुतय सं पहिने पैरक मांसपेशी कें खिंचाव कें व्यायाम (खासकर बछड़ा आ जांघक) करूं. एहि स मांसपेशी मे तनाव कम भ जाएत। |
| पैर के मालिश | सुतय सं पहिले पैरक कें धीरे सं मालिश करला सं रक्त परिसंचरण मे सुधार होयत छै, मांसपेशीक कें आराम मिलयत छै आ बहुत राहत कें एहसास होयत छै. |
| गरम पानि मे उबलैत | सुतय सं पहिने पैर कें गरम पानि कें बेसिन मे 15-20 मिनट तइक भिजा लिअ. वा, गरम स्नान सेहो बहुत मददगार होइत अछि । एहि सं मांसपेशी आराम करत आ बेचैनी कम भ जाएत. |
| भारी भोजन स बचू। | सुतय कें समय कें करीब पैघ भोजन सं बचूं. भारी भोजन सं अहां कें शरीर कें पचानाय मुश्किल भ सकएयत छै, जे अहां कें नींद कें बाधित कयर सकएय छै आ आरएलएस कें लक्षण बढ़ा सकएयत छै. |
कोना नीक नींदक बाट प्रशस्त कयल जाय
चूँकि आरएलएस सीधा नींद कें प्रभावित करएयत छै, अइ कें लेल नींद कें नीक आदत विकसित करनाय अत्यंत आवश्यक छै. हम एकरा नींदक स्वच्छता कहैत छी .
- एकटा लगातार सुतय कें समय: कोशिश करूं की हर दिन एकहि समय पर सुतय आ जागूं, बेसि सं बेसि. सप्ताहांत मे सेहो एहि आदति कए जारी राखू। एहि सं अहां के शरीर के घड़ी के सही तरीका सं काज करय मे मदद मिलत.
- झपकी कें अलविदा कहूं: दिन मे झपकी लेनाय सं रात मे नींद आनाय मुश्किल भ सकएय छै. यदि अहां कें बिल्कुल झपकी लेनाय आवश्यक छै, त कोशिश करूं कि दुपहर मे 20-30 मिनट सं बेसि झपकी नहि लेनाय.
- अपन बिस्तर कें उपयोग केवल सुतएय आ सेक्स करएय कें लेल करूं: टीवी देखनाय, काम करनाय आ बिस्तर पर खाना खानाय बंद करूं. अहां के दिमाग के ई पहचानय के जरूरत अछि जे बिस्तर सुतय के जगह अछि.
- सुतय कें चिंता नहि करूं: अपन सुतय कें समय कें उपयोग दिन कें समस्या आ चिंता कें बारे मे सोचय कें लेल नहि करूं. सुतय सं करीब एक घंटा पहिने अपन समस्या आओर काल्हि जे काज करय पड़त से एकटा नोटबुक मे लिखि लिअ. एहि सं अहां के आराम मिलत. गहींर साँस लेबाक व्यायाम सन काज करब सेहो बहुत मददगार होइत अछि ।
कहिया निश्चित रूप स डॉक्टर स भेंट करबाक चाही?
यदि इ घरेलू उपाय अहां कें मदद नहि करएयत छै, या यदि आरएलएस कें अहां कें जीवन पर पैघ प्रभाव पड़एयत छै, त अहां कें परिवार कें डॉक्टर सं जरूर मिलूं .
1. अपन दवाईक बारे मे गप्प करू : जँ अहाँ पहिने सँ अन्य स्थितिक लेल दवाई (पर्चे आ गैर-पर्चे) खा रहल छी तऽ अपन डॉक्टर सँ एहि बारे मे बात करू । संभव छै कि अहां जे दवाई खा रहल छी ओ आरएलएस कें लक्षणक कें बेसि खराब करएयत छै. बिना पहिने अपन डॉक्टर सं पूछने कोनो दवाई लेनाय या खुराक बदलनाय कहियो नहि छोड़ूं.
2. ब्लड टेस्ट कराउ : अहाँक डॉक्टर ब्लड टेस्ट करबाक आदेश देत। एहि सं मुख्य रूप सं अहां के आयरन के स्तर आओर किडनी के काज देखल जाएत . आयरन कें कमी आरएलएस कें एकटा बहुत आम आ इलाज योग्य कारण छै. आयरन कें गोली कें सेवन सं कखनों-कखनों इ लक्षणक कें पूरा तरह सं खत्म भ सकएय छै.
3. अन्य उपचार : जँ एहि मे सँ कोनो काज नहि करैत अछि तँ आरएलएस केर विशेष रूप सँ दवाई अछि । अहां कें डॉक्टर अहां कें लक्षणक कें लेल सबसे अच्छा इलाज निर्धारित करएय मे मदद कयर सकएय छै.
आरएलएस अहाँक लेल कोनो विशिष्ट चीज नहि अछि। इ एकटा एहन स्थिति छै जे बहुत लोगक कें प्रभावित करएयत छै आ एकर इलाज कैल जा सकएय छै. अस्तु, लाज वा डर नहिं, आ जरुरत पड़ला पर चिकित्सकीय सलाह लेब.
टेक-होम मैसेज
- रेस्टलेस लेग्स सिंड्रोम (आरएलएस) एकटा वास्तविक चिकित्सा स्थिति छै जे पैर मे असुविधा पैदा करएयत छै जे नींद मे बाधा पहुंचाबै छै.
- जीवनशैली मे साधारण बदलाव जेना कैफीन आ शराब सं बचनाय, किच्छू व्यायाम करनाय, पैर कें मालिश करनाय, आ ओकरा गरम पानी मे भिगोनाय बहुत राहत द सकएय छै.
- नीक नींद कें आदत स्थापित करनाय बहुत जरूरी छै, जेना कि रोज एकहि समय मे सुतनाय आ जागनाय.
- यदि इ टिप्स कोनों मदद नहि करएयत छै त निश्चित रूप सं अपन डॉक्टर सं भेंट करूं. कोनों अंतर्निहित कारण कें जांच करनाय महत्वपूर्ण छै, जेना लोहा कें कमी.
- बिना चिकित्सकीय सलाह कें जे दवाई पहिने सं ल रहल छी ओकरा कहियो नहि छोड़ूं.
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