स्कूल मे मंच पर जेबा सं पहिने या कोनो खेल प्रतियोगिता मे जेबा सं पहिने पेट मे तितली सन ओ अजीब भाव कहियो भ जाएत अछि? शायद नवका नौकरी के पहिल दिन, या कोनो पैघ परीक्षा स पहिने, कनि घबरा जाइत छी ने? सिंहली में "चिंता" या " " के पहिल संकेत अछि . ई वास्तव में अधिकांश समय सामान्य बात छै, जेना कि कोनो दोस्त हमरा सब के कोनो चुनौती के तैयारी में मदद करै छै.
मुदा, कखनो काल ई मित्र कनि कठोर भ' सकैत अछि. जँ चुनौती खतम भेलाक बादो अहाँक मोन पर बोझ नहि जाइत अछि, जँ ई भाव असहनीय अछि आ भरि दिन परेशान करैत अछि, तखन एकरा खाली "बस कनि चिंता" कहि खारिज करब नीक विचार नहि। त, आउ, ई चिंता वास्तव में की होइत छैक, एकर प्रभाव हमरा लोकनिक शरीर आ मस्तिष्क पर कोना पड़ैत छैक, सामान्य चिंता आ गंभीर स्थिति में की अंतर छैक, आ हम सब एकरा सं कोना निपट सकैत छी, एहि पर गप्प करी.
चिंता की होइत छैक ? वैज्ञानिक चमत्कार जे हमर शरीर के भीतर होइत अछि !
हम सब अपन जीवन के कोनो ने कोनो समय में "चिंतित" या घबराहट महसूस केने छी। ई सामान्य बात अछि। यद्यपि ई "चिंतित" भावना असहज भ सकैत अछि, मुदा ई एकटा बहुत महत्वपूर्ण उद्देश्य पूरा करैत अछि । ओ सब कहैत छथि, "एतय, अहाँक संग किछु महत्वपूर्ण होमय जा रहल अछि, ध्यान केंद्रित राखू!" कखनो काल हमर सभक मोन कहैत अछि जे "हमरा ई काज नीक जकाँ करबाक आवश्यकता अछि," "ई जरूरी अछि, तैयार रहू!" वा, "सावधान रहू!"
"लड़ाई-या-उड़ान" प्रतिक्रिया : हमर सुपरपावर जे सेकेंड में शरीर के तैयार करैत अछि !
जखन हम चिंता महसूस करैत छी त हमर सहानुभूति तंत्रिका तंत्र जे हमर शरीर के स्वायत्त तंत्रिका तंत्र के हिस्सा अछि , ओवरड्राइव में चलि जाइत अछि | ई सुप्रसिद्ध " लड़ाई -या-उड़ान" प्रतिक्रिया छै, जेकरा "तनाव प्रतिक्रिया" के नाम स॑ भी जानलऽ जाय छै ।
एहि समय हमरा लोकनिक गुर्दा सं ऊपर स्थित छोट-छोट अधिवृक्क ग्रंथि मुख्य हार्मोन एड्रेनालाईन (एपिनेफ्रीन) आ कोर्टिसोल छोड़ैत अछि .दू टा हार्मोन खून मे निकलैत अछि ।
- एड्रेनालाईन रॉकेट ईंधन जकाँ होइत छैक ! ई हमरा सब क॑ तुरंत ऊर्जा दै छै, हमरऽ दिल के धड़कन बढ़ाबै छै , हमरऽ सांस तेज करै छै , हमरऽ आँख क॑ फैलाबै छै ताकि अधिक रोशनी आबै छै, आरू हमरऽ मांसपेशी म॑ अधिक खून पंप करै छै । ई सब हमरा सब क॑ या त॑ चुनौती के सामना करै लेली तैयार करै छै या पल भर म॑ ओकरा स॑ भागै लेली ।
- कोर्टिसोल एकटा दीर्घकालिक तनाव हार्मोन अछि । एकरऽ जिम्मेदारी ऊर्जा (ग्लूकोज) क॑ बनाए रखै आरू शरीर केरऽ अन्य कार्यऽ क॑ नियंत्रित करै के छै । मुदा, जं कोर्टिसोलक स्तर बढ़ल रहय तं स्वास्थ्य संबंधी अनेक तरहक समस्या भ सकैत अछि.
ई "झगड़ा-या-उड़ान" प्रतिक्रिया थिक जे चिंता उत्पन्न करैत अछि, जेना पेट मे तितली, पसीना सँ तर-बतर हथेली, हाथ काँपब, मुँह सुखायल, चेहरा गरम, तेजी सँ साँस लेब, आ तेजी सँ हृदयक धड़कन । ई सब वास्तव में हमरऽ शरीर हमरा सुरक्षा लेली करै वाला काम छै, जेना कि गाड़ी में एयरबैग ।
ई भावना सब हमरा सब के जे करय के अछि ओकरा करय में मदद करैत अछि। भले ही अहां "नर्वस" छी, तखनो अहां खेल चयन परीक्षा मे जा सकय छी, परीक्षा लिख सकय छी. अहां देख सकय छी जे अहां जे माहौल मे छी ओ सुरक्षित अछि कि नहि. अहां अपन डर सं फंसय कें बजाय इ सोच सकय छी की अहां कें प्यार करय वाला व्यक्ति कें की जरूरत छै आ मदद करय कें योजना बना सकय छी.
यदि अहां कें पता छै कि कखनों-कखनों बेचैनी महसूस करनाय सामान्य छै, त अहां ओहि "चिंतित" विचार पर टिकय कें बजाय अहां कें जे करय कें छै ओकरा पर ध्यान केंद्रित कयर सकय छी. चिंता स "छुटकारा" पाबय लेल कोनो खास काज नहि करय पड़त। बस एकटा नमहर साँस लिअ आ चुनौती के सामना करू। अहाँ देखब जे बेचैनी स्वाभाविक रूपेँ कम भ' जेतै।
व्यावहारिक सुझाव : जखन अहाँ चिंतित महसूस करब तखन धीरे-धीरे, गहींर साँस लिअ। एहि सं अहां के शरीर के शांत करय वाला पैरासिम्पैथेटिक नर्वस सिस्टम सक्रिय भ जायत अछि आ अहां के सिम्पैथेटिक नर्वस सिस्टम के धीमा भ जायत अछि , जे अहां के "लड़ाई-या-उड़ान" प्रतिक्रिया के ट्रिगर करैत अछि. एहि तरहक किछु गहींर साँस लेला सं अहां के शांत महसूस होएत.
चिंता कहिया समस्या बनि जाइत अछि? चिंता विकार की होइत अछि ?
ओना किछु लोक एहि चिंता केँ बहुत प्रबल महसूस करैत छथि । अर्थात एतेक धरि जे सहन नहि क' सकैत छथि। चुनौती खतम भेलाक बादो हुनका लोकनिक मोन पर जे बोझ छनि से नहि जाइत छनि । कोनो खतरा नहि रहला पर सेहो मोन बस चिंतित रहैत अछि। भयभीत विचार आ चिंता हुनकर दिन मे बेसी समय आ ऊर्जा लैत अछि । किछ लोक त एतेक तक कि एहन चीज, जगह आओर एहन लोक सं बचय लगैत छथिन्ह जेहि सं हुनका चिंता होएत छनि. यदि अहां कें अइ तरह कें लक्षण छै, त इ "चिंता विकार" भ सकएयत छै, मतलब इ चिंता सं संबंधित बीमारी भ सकएयत छै.
चिंता विकार केवल चिंता कें भाव नहि छै. इ सामान्य चिंता सं बहुत बेसि गंभीर छै, आ एकर व्यक्ति कें दैनिक जीवन पर काफी प्रभाव पड़एयत छै. एकर कारण मस्तिष्कक कार्यक कारण भ सकैत अछि जकर चर्चा हम पहिने केने रही , जेना एमिग्डाला केर बेसी सक्रियता , प्रीफ्रंटल कॉर्टेक्स (PFC) केर खराब नियंत्रण , वा सेरोटोनिन आ गाबा सन न्यूरोट्रांसमीटर में असंतुलन .
चिंता विकार हमर जीवन कें कोना प्रभावित करएयत छै?
कोनों चिंता विकार वाला व्यक्ति कें ऐहन चीजक कें अनुभव भ सकएय छै:
- परहेज : अहां स्कूल जाय सं, स्लीपओवर मे जेनाय सं, क्लास मे कोनों सवाल पूछय सं, किछ नव शुरू करय सं, या डर सं कतहु असगर जाय सं बच सकय छी.
- नींद आ खान-पान कें विकार : अहां कें ठीक सं नींद नहि आबि सकएय छै, या अहां कें नींद कें जरूरत सं बेसि नींद भ सकएय छै, आ अहां कें नींद कें जरूरत सं बेसि खाएय कें इच्छा भ सकएय छै.
- जीवन मे सुख मे कमी : चिंता सं ओ काज करय कें क्षमता कम भ जायत छै जे अहां कें नीक लगैत छै आ खुश रहय छै.
- शारीरिक लक्षण : शारीरिक असुविधा जेना बार-बार पेट दर्द आ माथ दर्द भ सकैत अछि (एहि सभ केँ तनाव-प्रेरित शारीरिक लक्षण कहल जाइत अछि) ।
- तर्कहीन भय : अहां ओय चीजक कें लेल सेहो बहुत डर महसूस कयर सकय छी जे वास्तव मे खतरनाक नहि छै.
- निरंतर चिंतित: "की हेतै?" "किछु गड़बड़ भ' गेलै त' की हेतै?" अहाँ अधलाह बात सोचैत रहैत छी।
- लगातार आश्वासन के जरूरत: दोसर स लगातार पूछब लोभनीय अछि, "की सब किछु ठीक अछि?" वा "हमरा कोनो दिक्कत नहि होमय जा रहल अछि ने?"
- शांत होएय मे दिक्कत : परेशान भेला पर फेर सं शांत होएब बहुत मुश्किल होएत अछि.
एहि तरहक बात जीवन केँ बहुत कठिन बना सकैत अछि।
चिंता के पाछु के मस्तिष्क विज्ञान: हमर नियंत्रण कक्ष में एक झलक
चिंता मात्र एकटा भाव नहि होइत छैक। जेना कि हम पहिने कहने रही जे ई हमर मस्तिष्क के विभिन्न भाग आ रसायन (न्यूरोट्रांसमीटर) के बीच जटिल अंतःक्रिया के परिणाम अछि । ओहि पर कनि बेसी विस्तार स नजरि दी।
मस्तिष्क एवं चिंता में प्रमुख खिलाड़ी
एमिग्डाला : भय के संरक्षक
एमिग्डाला हमरऽ मस्तिष्क केरऽ वू हिस्सा छै जे भय के पता लगाबै के जिम्मेदारी लै छै । एतहि ‘लड़ाई-या-उड़ान’ प्रतिक्रिया शुरू करबाक संकेत तखन देल जाइत अछि जखन हमरा लोकनि केँ खतराक बोध होइत अछि । चिंता विकार मे ई एमिग्डाला बेसी संवेदनशील भ सकैत अछि ।
हिप्पोकैम्पस : मेमोरी बैंक
एहि क्षेत्र मे याद, खास कए डरावना अनुभवक संग्रहण होइत अछि । अस्तु, जं पहिने कोनो डरावना घटना घटल छल तं, ई स्मृति सब फेर सं मौका भेटला पर चिंता उत्पन्न क सकैत अछि.
प्रीफ्रंटल कॉर्टेक्स (पीएफसी): निर्णय लेबय वाला बॉस
ई हमरऽ दिमाग म॑ ‘सोच, निर्णय, आरू भावना नियंत्रण के मास्टर’ छै । सामान्यतया, पीएफसी एमिग्डाला सं आबै वाला भय संकेत कें मूल्यांकन करएयत छै आ जरूरत पड़ला पर नियंत्रित करएयत छै. जखन चिंता होइत अछि तखन एहि पीएफसी केर काज बिगड़ि जाइत अछि, आ एमिग्डाला सँ निकलय बला ‘खतरा संकेत’ बेसी मजबूत भ’ सकैत अछि ।
न्यूरोट्रांसमीटर : मस्तिष्क में रासायनिक दूत
ई रासायनिक संदेशवाहक छै जे मस्तिष्क के कोशिका के बीच संदेश पहुँचाबै छै । किछु मुख्य जे चिंता मे योगदान दैत अछि ओ अछि :
- सेरोटोनिन : मूड, नींद, आ भूख के नियंत्रित करैत अछि। कम स्तर चिंता पैदा क सकैत अछि।
- गाबा : मुख्य न्यूरोट्रांसमीटर जे मस्तिष्क के शांत करैत अछि। कम स्तर चिंता बढ़ा सकैत अछि।
- नोरेपिनेफ्रिन : तनाव प्रतिक्रिया आ ध्यान स संबंधित।
ओकर कामकाज मे बदलाव चिंता विकार मे योगदान द सकएय छै.
हमर जीवन स चिंता के किछु उदाहरण
आब अपन जीवन सँ किछु उदाहरण ल' क' एहि बेचैनी केँ कने बेसी बुझी।
- निमाली के ए/एल परीक्षा : निमाली बहुत तेज बच्चा अछि। ओ बहुत मेहनत केने छलीह जे ए.एल. जखन परीक्षा नजदीक आबि गेलनि त' हुनका कनेक डर आ "नर्वस" भेलनि. राति मे नीक नींद नहि आबि रहल छलनि। ओकरा लागलै जेना पेट मे किछु गड़बड़ी भ’ गेलै। मुदा निमाली एकर सामना केलनि। ओ नीक जकाँ पढ़ैत छलीह, अपन संगी सभसँ गप्प करैत छलीह, आ कखनो काल किछु "श्वासक व्यायाम" सेहो करैत छलीह । ओना परीक्षाक दिन कनेक घबरा गेल छलीह मुदा परीक्षा नीक जकाँ लिखने छलीह । परीक्षा समाप्त भेलाक बाद ओ बेचैनी धीरे-धीरे खतम भ’ गेल। ई सामान्य चिंता के नीक उदाहरण अछि।
- कसुन के कंपनी प्रस्तुति : कसुन एकटा पैघ कंपनी मे काज करैत छथि। एक दिन एकटा पैघ क्लाइंट के प्रेजेंटेशन देबय पड़लनि। कसुन केँ लोकक सोझाँ बजबाक आदति नहि छलनि। तेँ हुनका कनेक बेचैनी भेलनि। किछु दिनसँ कनेक घबराइत छलाह । प्रस्तुतिक भोर मे पेट मे खिसियाहट आ हथेली पसीना सँ तर-बतर छल । मुदा चूँकि कसुन नीक जकाँ तैयारी कएने छलाह तेँ प्रस्तुति सफलतापूर्वक देलनि । जखन ई समाप्त भेल तऽ हुनका एकटा पैघ राहतक भाव भेलनि । ईहो सामान्य चिंता छल, जे अवसरक अनुकूल छल ।
- शशि के सामाजिक चिंता विकार : शशि विश्वविद्यालय के छात्र छैथ। नव लोक सं गप्प करय, समूह चर्चा मे भाग लेबय, आओर बाहर निकलय के हुनका बहुत पैघ डर छनि. भले कियो ओकरा दिस तकैत हो, मुदा ओकरा लगैत छैक जेना ओ किछु गलत क' रहल अछि, जे लोक ओकरा पर न्याय करत. एहि डरक कारणेँ ओ लेक्चर छोड़ि दैत छथि, दोस्ती नहि करैत छथि, आ घर मे रहैत छथि । ओना त ओ एहि स्थिति स बाहर निकलय चाहैत छथि मुदा डर हुनका संभालबा मे बेसी अछि। एहि स्थिति मे ओकर एमिग्डाला सामाजिक परिस्थिति मे बेसी सक्रिय भ सकैत अछि, आ पीएफसी केँ एकरा नियंत्रित करबा मे दिक्कत भ सकैत अछि । इ एकटा एहन स्थिति भ सकएय छै जेकरा चिंता विकार कहल जायत छै. शशि के पेशेवर मदद के जरूरत पड़ि सकैत अछि.
- रवि केरऽ बार-बार डर (जनरलाइज्ड एन्जाइटी डिसऑर्डर - जीएडी) : रवि बैंक में काम करै छै । ओ लगातार हर बात स डरैत रहैत छथि आ "चिंतित" रहैत छथि । नौकरी के बारे में, पैसा के बारे में, परिवार के बारे में, स्वास्थ्य के बारे में, देश के स्थिति के बारे में... ई सब बात के बारे में ओ बेसी सोचैत छथि आ डरैत छथि. एहि कारणेँ राति मे नींद नहि आबि रहल छनि, आ सदिखन थाकल आ क्रोधित रहैत छथि । ओकरा एहि डर पर काबू करबा मे बहुत दिक्कत होइत छैक। जीएडी मे मस्तिष्क मे विभिन्न न्यूरोट्रांसमीटर सिस्टम (जेना सेरोटोनिन, गाबा) मे असंतुलन देखल जा सकैत अछि । इ जीएडी नामक स्थिति कें लक्षण सेहो भ सकएयत छै.
जेना कि अहां सभ एहि उदाहरण सभ सं देख सकय छी जे चिंता हमरा सभ पर अलग-अलग तरह सं प्रभावित क सकैत अछि.
चिंता विकार के इलाज : मन के शांत करय के मार्ग !
यदि अहां कें पता चलएयत छै की अहां कें कोनों चिंता विकार छै त घबराऊं नहि. एकर बहुत रास प्रभावी इलाज अछि। एकटा सब सं महत्वपूर्ण अछि संज्ञानात्मक व्यवहार चिकित्सा (CBT) .
सीबीटी की होइत अछि ? कोना काज करैत अछि ?
सीबीटी एकटा प्रकार कें टॉक थेरेपी छै, जेकरा मे अहां कोनों चिकित्सक सं बात करएयत छी आ ओ विचार, भावना आ व्यवहार कें समझएय कें कोशिश करएयत छी जे अहां कें चिंता पैदा करएयत छै.
- विचार पहचान : चिकित्सक अहां कें ओ विचारक कें पहचान करएय मे मदद करएयत छै जे अहां कें चिंता कें समय दिमाग मे आबै छै. (उदाहरण : "हम एहि मे असफल भ' जायब," "सब हमरा पर हँसि रहल अछि")।
- चुनौतीपूर्ण विचार : आगू हम ई परखैत छी जे ई विचार वास्तव मे कतेक तार्किक अछि आ एकर प्रमाण अछि की नहि। अर्थात, हम एमिग्डाला स आबै वाला "भय" संकेत के विश्लेषण करै लेली पीएफसी के उपयोग करै छियै ।
- सोच आ व्यवहार कें नव तरीका: तखन, हम अहां कें ओ नकारात्मक विचारक कें स्थान पर बेसि यथार्थवादी, स्वस्थ विचारक कें साथ बदलय मे मदद करय छी, आ अहां कें चिंता सं संबंधित व्यवहारक कें बदलय मे मदद करय छी.
- धीरे-धीरे एक्सपोजर : सीबीटी कें एकटा महत्वपूर्ण हिस्सा इ छै की अहां धीरे-धीरे, कोनों चिकित्सक कें मदद सं, ओय चीजक कें सामना करनाय सीखय छी जेकरा सं अहां डरय छी. एहि सं धीरे-धीरे हिप्पोकैम्पस में संग्रहित "डर" स्मृति में बदलाव आबि जाइत छैक आ मस्तिष्क के एकटा नव अनुभव भेटैत छैक जे कहैत छैक, "ओह, ई डरबाक कोनो बात नहिं."
सीबीटी अहां के मुकाबला करय के हुनर सिखाबैत अछि. अहां अपन चिकित्सक सं बात करय छी, सत्र मे एहि कौशल कें अभ्यास करय छी, आ फेर अपन दैनिक जीवन मे एकर अभ्यास करय छी. धीरे-धीरे चिंता अहाँक जीवन पर नियंत्रण करब बंद भ' जाइत अछि, आ अहाँ ओकरा पर नियंत्रण राख' लगैत छी।
जँ अहाँकेँ चिन्ता बुझाइत अछि तँ अहाँ की करब?
कोनो भरोसेमंद वयस्क के बताउ।
अपन मम्मी, पापा, कोनों शिक्षक या कोनों अन्य वयस्क कें बारे मे बताऊं जेकरा पर अहां भरोसा करय छी. ओ अहाँक मदद क सकैत छथि।
चिकित्सकीय सलाह लेब।
अपन डॉक्टर सं भेंट करू आ एहि पर गप्प करू. ओ अहां कें शारीरिक स्वास्थ्य कें जांच कयर सकएय छै (कखनो-कखनो अन्य स्वास्थ्य समस्याक कें कारण सेहो चिंता जैना लक्षण भ सकएय छै) आ जरूरत पड़ला पर अहां कें मानसिक स्वास्थ्य पेशेवर कें पास रेफर कयर सकएय छै.
मानसिक स्वास्थ्य चिकित्सक से देखें।
चिकित्सक अहां कें ठीक सं बता सकएय छै की अहां कें कोनों चिंता विकार छै या नहि आ अहां कें लेल कोन उपचार सही छै. ओ अहां कें सीबीटी जैना उपचारक कें पेशकश कयर सकएय छै, आ अहां कें माता-पिता कें मदद करएय कें सलाह सेहो द सकएय छै.
चिंता कें प्रबंधन कें लेल अहां जे काज कयर सकय छी (सेल्फ-केयर)
इलाज कें दौरान, अहां चिंता कें कम करय कें लेल अइ तरह कें काज सेहो कयर सकय छी:
व्यायाम की शक्ति
दिन मे कम स कम 30 मिनट व्यायाम करू। एहि सं एंडोर्फिन निकलैत अछि, सेरोटोनिन के स्तर में सुधार होइत अछि आ तनाव कम भ जाइत अछि.
संतुलित आहार आ नीक नींद
संतुलित, पौष्टिक आहार खाउ। चीनी आ कैफीन कम करू। दिन मे 7-8 घंटा नीक नींद लिअ। मस्तिष्क के रासायनिक संतुलन के लेल ई सब बहुत जरूरी छै.
तनाव कम करने के सरल तरीके
एहि लेल अहां अलग-अलग चीज के ट्राई क सकय छी.
मनन ध्यान : मननशील होने की कला
माइंडफुलनेस वर्तमान क्षण के प्रति जागरूक रहना छै। एहि सं अहां के पीएफसी मजबूत भ जाएत अछि आओर एमिग्डाला सं आबय वाला भावना के नियंत्रित करय मे मदद मिलैत अछि.
गहींर साँस लेब : शांत हेबाक कुंजी
ई सब पैरासिम्पेथेटिक नर्वस सिस्टम के सक्रिय करै छै आरू मन के शांत करै छै ।
नीक दोस्ती के मूल्य
एहन लोकक संग समय बिताउ जे अहाँक संग दैत छथि, अहाँ केँ बुझैत छथि, आ अहाँ केँ अपना मे नीक बात केँ सोझाँ अनबा मे मदद करैत छथि।
चिन्ता रहित जीवनक कल्पना करू।
चिंता कें अहां पर काबू नहि करएय दिअ, अहां की कयर सकएय छी आ कोन जगह पर जा सकएय छी, ओकरा बारे मे सोचूं आ ओकरा प्रेरणा कें रूप मे उपयोग करूं.
श्रीलंका मे हम कतय सं मदद ल सकय छी?
श्रीलंका मे मानसिक स्वास्थ्य सेवा मे धीरे-धीरे सुधार भ रहल अछि। तें जं मदद चाही तं कतेको ठाम जा सकैत छी. सबसँ पहिने सरकारी अस्पताल।आब कतेको ठाम मनोरोग क्लिनिक संचालित अछि। अहां अपन स्थानीय सरकारी अस्पताल सं एहि बारे मे पूछि सकय छी. विशेष रूप सं अंगोडा मे राष्ट्रीय मानसिक स्वास्थ्य संस्थान (एनआईएमएच) अइ उद्देश्य कें लेल मुख्य आ सब सं विशेष अस्पताल छै.
एकर अतिरिक्त, निजी क्षेत्र में नीक, योग्य मनोचिकित्सक, मनोवैज्ञानिक, आ परामर्शदाता सब छथि . अहां अइ लोगक कें बारे मे जानकारी ऑनलाइन, या अहां कें जानल-पहचानल लोगक सं, जेना अहां कें परिवार कें डॉक्टर सं पाबि सकय छी.
श्रीलंका मे कईटा हेल्पलाइन अछि जेकरा अहां फोन करि सकय छी आओर आपातकालीन स्थिति मे तुरंत सलाह ल सकय छी. जेना कि सुमित्रायो इंस्टीट्यूट आ नेशनल इंस्टीट्यूट ऑफ मेंटल हेल्थ के हॉटलाइन नंबर "1926" एहि लेल सुप्रसिद्ध अछि | वर्तमान फोन नंबर आ सेवाक कें लेल संबंधित संस्थाक कें वेबसाइट देखूं या सीधा संपर्क करूं. अहां एहि नंबर पर फोन करि अहां के जरूरत के बेसिक सपोर्ट मिल सकय अछि.
एकरऽ अलावा श्रीलंका म॑ कई गैर-सरकारी संगठन (एनजीओ) संचालित छै जे मानसिक स्वास्थ्य प॑ काम करै छै । कखनो काल, अहां हुनका सं काउंसलिंग सेवा आओर जागरूकता कार्यक्रम सेहो ल सकय छी.
महत्वपूर्ण : कोनो संस्था या व्यक्ति सं संपर्क करय सं पहिने ओकर योग्यता, अनुभव, आ विश्वसनीयता पर किछु शोध करब बुद्धिमानी होयत. एहन जगह सं मदद लिअ जे अहां कें लेल सुविधाजनक, सुविधाजनक आ भरोसेमंद हो.
अंत मे... मनक स्वतंत्रता!
चिंता हमर जीवनक एकटा अंग अछि। सामान्य चिंता हमरा चुनौतियक कें सामना करएय आ सावधान रहएय मे मदद करएयत छै. ई हमरऽ मस्तिष्क, तंत्रिका तंत्र आरू हार्मोनल सिस्टम केरऽ प्राकृतिक प्रतिक्रिया छै । लेकिन अगर ई बेकाबू होय जाय छै आरू हमरऽ दैनिक जीवन प॑ असर डालै छै त॑ मस्तिष्क केरऽ कामकाज आरू रसायन म॑ असंतुलन के कारण ई चिंता विकार होय सकै छै ।
मोन राखू, अहाँ असगर नहि छी। चिंता स जूझय वाला बहुत लोक छथिन्ह. मदद मांगय आ इलाज लेबय मे लाज नहि करू आ ने डरू। सही मदद आ सहयोग सं अहां सेहो चिंता पैदा करय वाला जैविक आ मनोवैज्ञानिक कारक कें समझ सकय छी, ओकर सही इलाज कयर सकय छी आ सुखी, सफल जीवन जी सकय छी. अहाँ सब के सेहो अधिकार अछि जे अहाँ अपन दिमाग स वजन उतारैत छी आ सहज सांस लेब !
अपन मानसिक स्वास्थ्य के ध्यान राखब। यदि अहां या अहां कें जान-पहचान कें कोनों व्यक्ति कें मदद कें जरूरत छै, त कृपया पेशेवर मदद लूं.
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