डिमेंशिया के खतरा कम करय के 4 नव तरीका के बारे में जानय छी.

जेना-जेना उम्र बढ़ैत जाइत अछि, हमरा सभक मोन मे एकटा डर अबैत अछि जे "ओह, हम सब किछु बिसरि जायब?" छोट-छोट बात सेहो बिसरि जायब डरावना होइत छैक, जेना कि अहाँक चाभी कतय अछि वा ककरो नाम। से डिमेंशिया के डर छै, जेकरा में याददाश्त धीरे-धीरे खतम होय जाय छै. लेकिन अच्छा खबर ई छै कि पहिने के विपरीत अब॑ मेडिकल साइंस के कहना छै कि ई खाली एगो ऐसनऽ बीमारी नै छै जे उम्र के साथ विकसित होय जाय छै, बल्कि एगो ऐसनऽ बीमारी छै जेकरा प॑ हमरऽ जीवनशैली केरऽ बहुत असर पड़॑ सकै छै । मतलब जे एहि जोखिम कए कम करबा लेल हम सब किछु काज क सकैत छी।

सीधा शब्द मे कहल जाय त जे शरीर के लेल नीक अछि ओ दिमाग के लेल नीक अछि. एतय मुख्य पाठ इएह अछि।

आइ हम ताजा शोध के आधार पर डिमेंशिया के खतरा कम करय में मदद करय वाला चारि टा नव तरीका पर बात करय जा रहल छी. ई सब अपन जीवन मे शामिल करब आसान अछि।

1. अहाँकेँ मात्र नींद आबि रहल अछि ? आकि 'नीक' नींद अछि?

हमरा सब क॑ पता छै कि अच्छा नींद खाली दिमाग लेली ही नै, बल्कि बहुत सारा चीजऽ लेली भी जरूरी छै, जेना कि खुशी, प्रतिरक्षा, मधुमेह, आरू हृदय रोग नियंत्रण । लेकिन एगो नया अध्ययन स॑ पता चलै छै कि डिमेंशिया आरू खास करी क॑ अल्जाइमर बीमारी स॑ बचाव म॑ नींद केरऽ मात्रा आरू गुणवत्ता दूनू बहुत महत्वपूर्ण छै ।

जखन हम सुतैत छी तखन नींदक अलग-अलग चरण होइत अछि। एहि मे सं , गहींर नींद आ आरईएम नींद दू टा बहुत महत्वपूर्ण अछि. कारण ई तखन होइत अछि जखन मस्तिष्क मे जमा होबय बला अनावश्यक विषाक्त पदार्थ दूर भ' जाइत अछि आ स्मृति सभ केँ समेकित भ' जाइत अछि. ई पता चललै छै कि मध्यम उम्र म॑ ई तरह के गुणवत्ता वाला नींद नै मिलना मस्तिष्क केरऽ वू हिस्सा के सिकुड़न के कारण होय सकै छै जे अल्जाइमर बीमारी म॑ क्षतिग्रस्त होय जाय छै ।

त, कोना पता चलत जे नीक नींद आबि रहल अछि कि नहि?

खाली ई कहब काफी नहि जे "हमरा 8 घंटा नींद आबय वाला अछि." महत्वपूर्ण बात ई जे ओहि नींद सं अहां के ताजापन महसूस भ रहल अछि कि नहि. ई काज किछु साधारण काज क' क' कएल जा सकैत अछि. डायरी राखू आ सुतय के समय आ जागय के समय लिखू। ध्यान दियौ जे जागला पर केहन लगैत अछि।

• "हम बेसी थाकि गेल बुझाइत छी?"
• "या अहाँ तन-मन मे स्वस्थ आ आराम महसूस करैत छी?"
• "दिन मे, काज करैत काल, आकि गप्प करैत काल नींद आबि जाइत अछि?"

इ चीजक अहां कें इ आकलन करएय मे मदद कयर सकएय छै की अहां कें रात मे नींद पर्याप्त भ रहल छै या नहि आ इ कतेक नीक छै. अहां अपन नींद कें स्टेज कें बारे मे डाटा इकट्ठा करय कें लेल स्मार्टवॉच जैना डिवाइस कें उपयोग सेहो कयर सकय छी. यदि अहां इ जानकारी ल क अपन डॉक्टर सं बात करय छी त अहां ठीक सं पता लगा सकय छी की अहां कें नींद कें समस्या छै या नहि.

2. कठिन व्यायाम के जरूरत नै, सरल व्यायाम काफी अछि !

हमरा लोकनि सोचैत छी जे कठिन, पसीना सँ तर-बतर वर्कआउट मात्र परिणाम द' सकैत अछि ने? मुदा जखन स्मृतिक बात अबैत अछि तऽ ई अलगे कथा अछि । एकटा नव अध्ययन मे पता चलल अछि जे हल्का व्यायाम सेहो याददाश्त मे सुधार क सकैत अछि .इ याददाश्त कें नुकसान कें रोक सकय छै.

एहि अध्ययन मे हल्का संज्ञानात्मक कमजोरी वाला लोक के कहल गेल अछि, जेकर मतलब अछि जे हुनका नव चीज याद राखय मे दिक्कत होएत छनि. इ स्थिति डिमेंशिया कें लेल एकटा जोखिम कारक छै. हुनका सब में सं एकटा समूह के सप्ताह में 3-4 दिन जोरदार व्यायाम करय के काज देल गेल छल, जखन कि दोसर समूह के बहुत सरल, हल्का खिंचाव, संतुलन, आ रेंज-ऑफ-मोशन एक्टिविटी करय के काज देल गेल छल.

आश्चर्यक बात ई जे एक सालक बाद दुनू समूहक स्मृति आओर खराब नहिं भेल छल . मतलब जे मस्तिष्क के सेहो ओतबे सुरक्षा भेटैत छल चाहे ओ हल्का व्यायाम करथि या कठिन व्यायाम।

तेँ जिम जा कऽ वजन उठाबय के जरूरत नहिं. घर मे घुमनाय, कनि बागवानी करनाय, या किछ योग करनाय जैना साधारण काज सेहो अहां कें दिमाग कें सुरक्षा मे बहुत मदद कयर सकय छै. सबसँ जरूरी अछि जे किछु करब .

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3. अपन कोलेस्ट्रॉल के स्तर के ध्यान राखब।

आब पता चलल अछि जे अपन खून में खराब कोलेस्ट्रॉल , या एलडीएल कोलेस्ट्रॉल के स्तर कम रखला सं डिमेंशिया के खतरा काफी कम भ सकैत अछि.

ई एतना शक्तिशाली छै कि ई ब्लड प्रेशर आरू डायबिटीज क॑ नियंत्रित करै स॑ भी जादा जोखिम क॑ कम करी सकै छै ।

ई कोना होइत छैक? हमरऽ मस्तिष्क वसा (लिपिड) स॑ भरपूर अंग छै । खराब कोलेस्ट्रॉल (LDL) मस्तिष्क के रक्त वाहिका में सूजन पैदा क सकैत अछि आ रक्त प्रवाह में बाधा पहुंचा सकैत अछि । एहि सं मस्तिष्क के कोशिका के नुकसान भ सकैत अछि.

स्टैटिन जैसनऽ कोलेस्ट्रॉल कम करै वाला दवाई लेबै वाला लेली एकरऽ अतिरिक्त फायदा छै । कारण एहि दवाई मे सूजन कम करबाक क्षमता सेहो होइत छैक । मुदा इ बहुत जरूरी छै: केवल अहां कें डॉक्टर इ तय कयर सकएयत छै की अहां कें कोलेस्ट्रॉल कें दवाई कें जरूरत छै या नहि, आ की उपयोग करनाय छै. डॉक्टर अहां कें खून कें जांच कें समीक्षा करतय आ अहां कें सब सं उपयुक्त इलाज प्रदान करतय.

4. मधुमेह के किछ दवाई मस्तिष्क के सेहो सुरक्षा दैत अछि !

इ विशेष रूप सं टाइप 2 डायबिटीज आ 50 साल सं बेसि उम्र कें लोगक कें लेल महत्वपूर्ण छै.

नया शोध स॑ पता चललै छै कि जे लोगऽ म॑ दू तरह के मधुमेह दवाई के प्रयोग करलऽ जाय छै जेकरा GLP-1 आरू SGLT2i कहलऽ जाय छै, ओकरा म॑ डिमेंशिया या अल्जाइमर रोग के खतरा ३३% स॑ ४३% कम होय छै ।

मुदा किछु बात ध्यान मे राखय के अछि. इ दवाइयक (जेना ओजेम्पिक) डिमेंशिया कें रोकएय वाला दवाई नहि छै. ई सब मधुमेह के मरीज के दवाई छै. एहि पर एखनो शोध जारी अछि। अस्तु, जं अहां के डायबिटीज अछि तं नीक रहत जे अहां अपन डॉक्टर सं बात करी जे अहां के दिमाग के स्वास्थ्य के लेल कोन दवाई बेसी नीक अछि.

अंततः ई सबटा एक दोसरा स जुड़ल अछि। जखन अहां अपन दिल के स्वास्थ्य, अपन कोलेस्ट्रॉल के स्तर, अपन नींद, अपन व्यायाम, अपन मधुमेह प्रबंधन के ध्यान राखब त अहां अनजाने मे अपन दिमाग के सुरक्षा क रहल छी.