की अहां के पता अछि जे अहां के शरीर के एकटा खास प्रकार के मांसपेशी तखन काज करैत अछि जखन अहां हाथ उठबैत छी, चलैत छी, या मुस्कुराइत छी? आइ हम सब अपन शरीर के एहि सबस महत्वपूर्ण अंग कंकाल के मांसपेशी के बारे में बात करय जा रहल छी। हुनका सब के बिना हम सब अपन शरीर के जेना चाहैत छी तेना नहि हिला सकितहुं आ ने जे चाहैत छी से क सकैत छलहुं। अस्तु, सटीक कहब त' हमरा लोकनिक दैनिक जीवनक बहुत रास बात एहि मांसपेशी पर निर्भर करैत अछि.
कंकाल के मांसपेशी की होइत छैक, सीधा-सीधा कहल जाय त?
सीधा शब्दऽ में कहलऽ जाय त॑ कंकाल केरऽ मांसपेशी वू मांसपेशी छेकै जे हमरऽ कंकाल यानी कंकाल प्रणाली स॑ जुड़लऽ छै । एहि प्रकारक मांसपेशी हमरा लोकनिक शरीर मे सबसँ पैघ होइत अछि । कल्पना करू, हमर कुल शरीरक वजन के 30% सं 40% के बीच एहि कंकाल के मांसपेशी सं बनल अछि.
ई मांसपेशी हमरऽ हड्डी स॑ ऊतक केरऽ मजबूत पट्टी द्वारा जुड़लऽ होय छै जेकरा टेंडन कहलऽ जाय छै । अहाँक कान्हक मांसपेशी, पैरक पाछूक मांसपेशी (हैमस्ट्रिंग मांसपेशी), आ पेटक छह पैक मांसपेशी (पेटक मांसपेशी) सबटा कंकालक मांसपेशीक नीक उदाहरण थिक ।
ई सब शरीर के अन्य मांसपेशी स कोना अलग अछि ?
हमरऽ शरीर केरऽ मांसपेशी केरऽ मुख्य तीन प्रकार होय छै : कंकाल केरऽ मांसपेशी, हृदय केरऽ मांसपेशी, आरू चिकनी मांसपेशी । हुनका सब मे सबस पैघ अंतर इ अछि जे हम सब हुनका सब पर काबू क सकैत छी या नहि।
कंकाल के मांसपेशी स्वैच्छिक मांसपेशी होइत अछि | अर्थात हम सब जेना चाहब, अपन इच्छानुसार ओकरा सब पर नियंत्रण राखि सकैत छी। जखन अहाँ कोनो किताब उठाबय लेल हाथ बढ़बैत छी त' अहाँक गर्दन, बाँहि आ कान्हक कंकाल केर मांसपेशी अहाँक नियंत्रण मे काज क' रहल अछि. हमरऽ दैहिक तंत्रिका तंत्र ओकरा संकेत भेजै छै आरू ओकरा काम करै छै ।
मुदा हृदयक मांसपेशी आ चिकनी मांसपेशी अनैच्छिक मांसपेशी थिक . मतलब हम सब अपन दिमाग स हुनका सब पर काबू नहि क सकैत छी। ई सब स्वतः काज करैत अछि। ई सब हमरऽ स्वायत्त तंत्रिका तंत्र द्वारा नियंत्रित करलऽ जाय छै । हृदय के धड़कन या आंत में भोजन के पाचन जैसनऽ चीजऽ पर हम्में नियंत्रण नै करी सकै छियै ।
एहि अंतर केँ नीक जकाँ बुझबाक लेल नीचाँ देल गेल तालिका देखू।
| मांसपेशी के प्रकार | की एकरा नियंत्रित कएल जा सकैत अछि? | उदाहरण |
|---|---|---|
| कंकाल की मांसपेशी | हँ,हम सब अपन इच्छा के अनुसार एकरा नियंत्रित क सकैत छी (इचचानुगा)। | अंग-अंग चलैत, चलैत, गप्प करैत, हँसैत। |
| हृदय के मांसपेशी | नै, ई हमरा सबहक नियंत्रण के बिना (अनैच्छिक) काज करैत अछि। | दिल के धड़कन। |
| चिकनी मांसपेशी | नै, ई हमरा सबहक नियंत्रण के बिना (अनैच्छिक) काज करैत अछि। | आंत, रक्त वाहिका, आ मूत्राशय जैना आंतरिक अंगक कें कार्य करनाय. |
की सबहक मांसपेशी द्रव्यमान एके रंग होइत छैक?
नहिं, मांसपेशीक द्रव्यमान व्यक्तिक अनुसार भिन्न-भिन्न होइत अछि । सामान्यतया पुरुषक मांसपेशीक द्रव्यमान महिलाक अपेक्षा बेसी होइत छैक । संगहि, जे लोग लंबा आ भारी होयत छै, ओकर मांसपेशी कें द्रव्यमान बेसि भ सकएय छै. लेकिन सबसें जरूरी बात ई छै कि उम्र बढ़ला के साथ मांसपेशी के द्रव्यमान धीरे-धीरे कम होय जाय छै. चिकित्साक दृष्टिएँ हम एहि स्थिति केँ ``सार्कोपेनिया`` कहैत छी |
कंकाल के मांसपेशी हमरऽ शरीर के कोन सेवा दै छै ?
ई मांसपेशी हमरऽ शरीर केरऽ काफी मात्रा म॑ सेवा करै छै । आउ, एहि मांसपेशी द्वारा कयल जायवला किछु काज पर एक नजरि दी, जे हमर मांसपेशी-कंकाल प्रणालीक एकटा आवश्यक अंग अछि ।
- शरीरक गति : ई सबसँ बेसी जरूरी अछि। चलना, दौड़ना, वजन उठाना, लिखना, नाचना, ई सब काम हड्डी के साथ मिल क॑ कंकाल के मांसपेशी द्वारा करलऽ जाय छै ।
- मुद्रा बना क रखना : ई मांसपेशी हमरा सब के पीठ सीधा क बैसय आ ठाढ़ रहय में मदद करैत अछि। नीक मुद्रा बनौने रखबाक लेल मजबूत मांसपेशी प्रणाली आवश्यक अछि ।
- साँस : छाती के मांसपेशी साँस लेला पर छाती के विस्तार आ साँस छोड़ला पर सिकुड़य में मदद करैत अछि । एहि सब के बिना हम सब सांस तक नहि ल सकैत छलहुं।
- चबाबय आ निगलनाय : जखन हम भोजन कें मुँह मे डालय छी तखन जबड़ा आ गर्दन मे इ मांसपेशी ओकरा चबाबय आ निगलय मे मदद करय छै. पाचन प्रक्रियाक ई पहिल डेग अछि ।
- जोड़क कें सुरक्षा : इ हमर जोड़क या जोड़क कें इम्हर-उम्हर उछलएय सं रोकएय सं स्थिर रखएय मे मदद करएयत छै. जेना ठेहुन के आसपास के मांसपेशी ठेहुन के जोड़ के सुरक्षा करैत अछि ।
- शरीर के तापमान नियंत्रण : जखन हम ठंडा रहैत छी त शरीर के तापमान बना क रखबाक लेल हमर शरीर सिहरैत अछि । ई मांसपेशी ई सिहरन करैत अछि । जखन मांसपेशी सिकुड़ैत अछि तखन गर्मी उत्पन्न होइत अछि ।
- पोषक तत्व के भंडारण : १.मांसपेशी हमरऽ शरीर म॑ पोषक तत्वऽ के एगो महत्वपूर्ण भंडार छै, खास करी क॑ ग्लाइकोजन के रूप म॑ संग्रहित ऊर्जा ।
एहि मांसपेशी सभक संरचना की होइत छैक ?
एकरा रस्सी जकाँ बुझू। कतेको छोट-छोट रस्सी एक संग आबि एकटा पैघ रस्सी बनैत अछि । तहिना एकटा मांसपेशी हजारों मांसपेशीक रेशा सं बनल होइत अछि . ई मांसपेशी के रेशा आधा इंच सं कम सं कम सं तीन इंच सं बेसी लंबा भ सकैत अछि.
ई मांसपेशी रेशा आ मांसपेशी रेशाक गठरी विभिन्न म्यान सँ झाँपल रहैत अछि | एहि सं मांसपेशी के सुरक्षा होइत अछि आ ओकरा संगठित रहैत अछि.
| कवर नाम | वर्णन |
|---|---|
| एपिमाइसियम | सबसँ बाहरी आवरण जे पूरा मांसपेशी के घेरने अछि । |
| पेरिमाइसियम | मांसपेशी के रेशा के गठरी के आसपास के मध्य परत | |
| एंडोमाइसियम | एकल मांसपेशी रेशा के घेरने वाला सबसे भीतरी आवरण | |
कंकाल केरऽ मांसपेशी क॑ "स्ट्रिएटेड मांसपेशी" भी कहलऽ जाय छै, कैन्हेंकि जब॑ सूक्ष्मदर्शी स॑ देखलऽ जाय छै त॑ ई मांसपेशी केरऽ रेशा म॑ लाल आरू सफेद पट्टी केरऽ पैटर्न नजर आबै छै । हृदय के मांसपेशी में भी ई पट्टी होय छै, लेकिन चिकनी मांसपेशी में ई पट्टी नै होय छै ।
हम अपन मांसपेशी के कोना मजबूत राखब?
हमरऽ कंकाल के मांसपेशी क॑ स्वस्थ आरू मजबूत रखना समग्र स्वास्थ्य लेली बहुत जरूरी छै । तखन हम सभ एकरा लेल की क' सकैत छी?
1. नियमित व्यायाम करू
उपयोग करला पर मांसपेशी मजबूत भ जायत छै. प्रतिरोधक प्रशिक्षण, जेना कि वेट लिफ्टिंग, मांसपेशी द्रव्यमान कें निर्माण कें लेल बहुत नीक छै. कार्डियो एक्सरसाइज, जेना कि चलनाय, दौड़नाय, आ तैरनाय, मांसपेशीक कें सहनशक्ति कें निर्माण मे सेहो मदद करएयत छै. सप्ताह मे कम सं कम किछु दिन व्यायाम करय लेल अलग राखू.
2. संतुलित आहार लिअ
मांसपेशी के निर्माण आ मरम्मत के लेल प्रोटीन बहुत जरूरी छै. प्रोटीन सं भरपूर खाद्य पदार्थ जेना अंडा, मांस, मछली, दूध, मसूर, चना, आ हरी बीन्स कें अपन आहार मे जरूर शामिल करूं. संगहि मांसपेशी के ऊर्जा देबय लेल कार्बोहाइड्रेट आ नीक वसा के जरूरत होयत अछि.
3. पर्याप्त आराम करू
आराम ओतबे जरूरी अछि जतेक व्यायाम। जखन हम सब सुतैत छी आ आराम करैत छी तखनहि व्यायाम सँ क्षतिग्रस्त मांसपेशीक रेशा ठीक भ' जाइत अछि आ मजबूत भ' जाइत अछि । कोशिश करू जे दिन मे 7-8 घंटा नीक नींद आबि जाए .
4. खूब पानि पीबू।
निर्जलीकरण मांसपेशियों कें कामकाज कें खराब कयर सकएय छै, अइ कें लेल दिन भर पर्याप्त पानी पीनाय याद राखूं.
कंकाल कें मांसपेशी कें प्रभावित करएय वाला आम स्थिति की छै?
दुर्भाग्यवश, छोट-मोट चोट सं ल क गंभीर चिकित्सा संबंधी स्थिति धरि, अनेक तरहक चीज हमर कंकाल के मांसपेशी के प्रभावित क सकैत अछि. एहि मे सँ किछु मे शामिल अछि : १.
- मांसपेशी के तनाव : हम एकरा रोजमर्रा के जीवन में "मांसपेशी के तनाव" कहैत छी | इ चोट तखन भ सकएय छै जखन कोनों मांसपेशी कें बेसि उपयोग कैल जायत छै या अचानक खींच लेल जायत छै.
- टेंडोनाइटिस : टेंडन के सूजन, मांसपेशी के हड्डी सं जोड़य वाला बैंड. जेना टेनिस कोहनी नामक स्थिति ।
- मस्कुलर डिस्ट्रोफी : ई एकटा आनुवंशिक स्थिति अछि जे समयक संग मांसपेशी धीरे-धीरे कमजोर भ' जाइत अछि ।
- मायस्थेनिया ग्रेविस (MG): ई एकटा ऑटोइम्यून बीमारी अछि । ई नस आ मांसपेशी के बीच संवाद के बाधित करैत अछि । एहि सँ थकान आ मांसपेशी कमजोर भ जाइत अछि ।
- रैबडोमायोलिसिस : एकटा गंभीर स्थिति जाहि मे मांसपेशी बहुत क्षतिग्रस्त भ जाइत अछि आ ओकर सामग्री खून मे लीक भ जाइत अछि । एहि सं किडनी के नुकसान भ सकैत अछि.
- सार्कोपेनिया : जेना कि हम पहिने चर्चा केने रही , उम्र बढ़ला पर मांसपेशी के द्रव्यमान आ ताकत में स्वाभाविक कमी होइत अछि ।
मोन राखू, यदि अहां कें मांसपेशी मे असामान्य, लगातार दर्द, कमजोरी या सूजन छै, त ओकरा नजरअंदाज नहि करूं. सलाह कें लेल तुरंत अपन डॉक्टर सं भेंट करूं.
कंकाल के मांसपेशी हमरऽ शरीर केरऽ एगो अत्यंत महत्वपूर्ण अंग छै, जे हमरऽ दैनिक जीवन केरऽ लगभग हर कार्य म॑ योगदान दै छै । ओकरा स्वस्थ रखला सं हमरा स्वस्थ, सक्रिय जीवन जीबै मे मदद मिलै छै.
टेक-होम मैसेज
- कंकाल के मांसपेशी वू प्रकार के मांसपेशी छै जेकरा हम्में स्वेच्छा स॑ नियंत्रित करी सकै छियै आरू ई हमरऽ गतिविधि आरू मुद्रा क॑ बनाए रखै लेली बहुत जरूरी छै ।
- मांसपेशियों के स्वस्थ रखबाक लेल नीक व्यायाम, संतुलित आहार, आ पर्याप्त प्रोटीन प्राप्त करब बहुत जरूरी अछि ।
- उम्र बढ़ला पर मांसपेशीक द्रव्यमान कम होयब सामान्य बात अछि, मुदा एहि प्रक्रिया केँ उचित व्यायाम आ पोषण सँ नियंत्रित कयल जा सकैत अछि ।
- यदि अहां कें मांसपेशियक मे असामान्य दर्द, कमजोरी या सूजन छै, त तुरंत डॉक्टर सं मिलूं. ई कोनो साधारण बात भ सकैत अछि, या कोनो गंभीर स्थिति के संकेत भ सकैत अछि।
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