की अहूँ नींदसँ वंचित छी ? नींदक अभावक गप्प करी!

एहन दिन होइत अछि जखन भोरे उठि कए लगैत अछि जेना कोनो ऊर्जा नहि अछि, भरि दिन थकान महसूस होइत अछि, आ कोनो चीज पर ध्यान नहि द सकैत छी। शायद अहाँ सोचि रहल होयब जे "काल्हि राति फेर नीक नींद नहि आयल छल." एकरा वास्तव मे हम नींद कें कमी कहैत छी , या चिकित्सा शब्दक मे ``नींद कें कमी.'' इ कखनों-कखनों एकटा छोट समस्या भ सकएयत छै जे एक-दू राति तइक चलएयत छै, या इ एकटा दीर्घकालिक समस्या भ सकएयत छै जे सप्ताह या महीना तइक चलएयत छै.

तखन, नींदक अभाव की होइत छैक ?

सीधा शब्द मे कहल जाय त ``(नींद के कमी)`` तखन होइत छैक जखन व्यक्ति के पर्याप्त नींद नहिं भेटैत छैक . एकर बहुत रास कारण भ सकैत अछि। किछु सामान्य, निर्दोष कारण अछि। मुदा, कखनो काल इ किच्छू स्वास्थ्य स्थितियक कें लक्षण सेहो भ सकएयत छै.

नींद हमरा सबहक लेल अनिवार्य अछि। नींद कें जरूरत कें मात्रा अहां कें उम्र कें आधार पर अलग-अलग होयत छै. एहि ठाम औसतन, उम्र के हिसाब सं, प्रतिदिन कतेक नींद चाही:

• नवजात शिशु (3 महीना तइक): 14 सं 17 घंटा कें बीच.
• छोट बच्चाक कें लेल (4 सं 12 महीना): 12 सं 16 घंटा कें बीच, जइ मे दिन कें झपकी शामिल छै.
• छोट बच्चाक (1 सं 5 साल कें उम्र कें): 10 सं 14 घंटा कें बीच, झपकी सहित.
• स्कूल जाय वाला बच्चाक (6 सं 12 साल कें उम्र कें): 9 सं 12 घंटा कें बीच.
• छोट बच्चाक (13 सं 18 साल कें उम्र कें): 8 सं 10 घंटा कें बीच.
• वयस्कक कें लेल (18 साल आ ओय सं बेसि उम्र कें): 7 सं 9 घंटा कें बीच.

मुदा, किछु लोक कें नीक सं आराम महसूस करय कें लेल अइ सं बेसि नींद कें आवश्यकता भ सकएयत छै. दोसरो के कनि कम जरूरत भ सकैत अछि। मुदा से दुर्लभ अछि। यदि अहां कें नींद कें पैटर्न अचानक या धीरे-धीरे बदलएयत छै, त इ बेसि नीक होयत छै की अहां अइ बारे मे डॉक्टर सं बात करूं.

नींद कें कमी अलग-अलग तरीका सं सेहो भ सकएय छै. किछ लोक के नींद कम भ जाएत छनि किएक त ओ बिना नींद के जागल रहैत छथिन्ह. दोसर लोक भले सुतैत होथि , भोरे उठला पर थकान महसूस करैत छथि , कारण हुनकर नींदक गुणवत्ता खराब होइत छनि .

एक-दू दिनक लेल पर्याप्त नींद नहि भेटब कोनो पैघ बात नहि। लेकिन शोध स॑ पता चललै छै कि पुरानी नींद के कमी स॑ विभिन्न तरह के स्वास्थ्य समस्या पैदा होय सकै छै या ओकरा आरू खराब होय सकै छै ।

नींद कें कमी आ अनिद्रा मे की अंतर छै?

यद्यपि ई दुनू प्रायः जुड़ल रहैत अछि, मुदा `(अनिद्रा)` आ `(नींदक अभाव)`क अर्थ दू अलग-अलग होइत छैक | सोचू, `(अनिद्रा)` के मतलब छै कि सुतय के कोशिश करला पर भी नींद नै आबी सकै छै। मतलब जे कतबो देर धरि सुतब आ आँखि मुनब, नींद नहि आबि सकैत अछि। मुदा, `(नींदक अभाव)`क मतलब अछि जे अहाँ सुतबाक लेल पर्याप्त समय अलग नहि राखैत छी, वा अहाँ केँ पर्याप्त नींद नहि भेटैत अछि, वा दुनू । शायद अहाँ देर राति धरि काज करैत छी, फोन पर रहैत छी, आ सुतबाक लेल पर्याप्त समय नहि भेटैत अछि। कि `(नींद के कमी)`।

ई स्थिति केकरा प्रभावित करैत अछि ? कतेक आम बात अछि ?

नींद कें कमी ककरो प्रभावित कयर सकएय छै, ओकर जीवन कें कोनों समय पर. बहुत आम बात अछि। विशेषज्ञऽ के अनुमान छै कि असगरे अमेरिका म॑ ५ स॑ ७ करोड़ वयस्कऽ क॑ कोनो समय नींद के कमी के सामना करना पड़॑ छै । असल मे हम सब अपन जीवन मे कोनो ने कोनो समय एकर अनुभव केने छी। किछु गोटेक लेल ई बेसी दिन धरि चलैत अछि, वा बेसी गंभीर कारणसँ ।

नींद के कमी के असर हमर शरीर पर कोना पड़ैत अछि?

अहाँ के पता अछि, हमर शरीर के किछु सिस्टम के मरम्मत के लेल आ किछु प्रक्रिया के लेल नींद बहुत जरूरी अछि. एकरा बुझय लेल हमरा लोकनि कें एहि बातक कनेक जानय पड़त जे जखन हम सब सुतैत छी, अर्थात नींदक चक्र , की होइत छैक . एहि चक्र मे अलग-अलग चरण होइत अछि।

• स्टेज 1 : ई हल्का नींद अछि . इ अहां कें नींद कें साथ ही शुरू भ जायत छै आ बहुत कम समय तइक चलएयत छै, जे अहां कें कुल नींद कें लगभग 5% छै.
• स्टेज 2 : ई गहींर नींद अछि . हम सब अपन कुल नींद के लगभग 45% समय एहि चरण में बिताबैत छी। उम्र बढ़ला पर ई प्रतिशत बढ़ैत अछि। शोध स॑ पता चलै छै कि ई चरण यादऽ के संग्रहण आरू नया चीज सीखै लेली बहुत जरूरी छै ।
• स्टेज 3 : ई सबसँ गहींर नींद थिक . इ कुल नींद कें लगभग 25% छै. उम्र बढ़ला पर ई कम होइत जाइत अछि। प्रमाण छै कि ई अवस्था हमरऽ शरीर के ठीक होय आरू खुद क॑ बनाए रखै लेली बहुत जरूरी छै । कारण, नींद कम भेल व्यक्तिक मस्तिष्क एहि अवस्था केँ प्राथमिकता दैत अछि । एहि अवस्था मे ककरो जगब बहुत कठिन अछि । भले ही अहां ओकरा जगबैत छी, मुदा करीब 30 मिनट तक ओ ग्रोगी आ अनफोकस महसूस करत।
• आरईएम नींद : `आरईएम` के मतलब अछि `(रैपिड आई मूवमेंट)` | मतलब आँखि तेजीसँ चलैत अछि . ई ओ मंच अछि जतय हम सब सपना देखैत छी। जखन कोनो व्यक्ति `REM` नींद मे रहैत अछि तखन अहाँ देख सकैत छी जे ओकर आँखि ओकर पलक के नीचा आगू-पाछू घुमैत अछि |

जखन नींद आबि जाइत अछि त' प्रायः स्टेज एक मे जाइत छी, फेर स्टेज दू आ तीन मे, आ फेर फेर बाहर निकलैत छी । तखने अहाँ `रेम` नींद मे जाइत छी, जतय अहाँ सपना देखय लगैत छी । पहिल `REM` चक्र के बाद एकटा नव नींद के चक्र शुरू भ जायत अछि आ अहाँ फेर स्टेज एक या दू में चलि जाइत छी | एकटा चक्र आमतौर पर लगभग 90 सं 120 मिनट कें होयत छै. यदि हम सब लगभग 8 घंटा तक नीक नींद लैत छी त आमतौर पर हम सब एहन चारि स पांच चक्र स गुजरैत छी।

नींद के कमी से प्रभावित शरीर प्रणाली

नींद के कमी के प्रतिकूल प्रभाव हमर शरीर के विभिन्न अंग पर पड़ैत अछि ।

• हृदय आ संचार प्रणाली : दीर्घकालिक नींद कें कमी अहां कें हृदय आ संचार प्रणाली कें लेल हानिकारक छै. जे लोग नियमित रूप सं नींद कें कमी करएयत छै, ओकरा उच्च रक्तचाप (उच्च रक्तचाप) आ उच्च रक्त वसा (हाइपरलिपिडेमिया) , या कोलेस्ट्रॉल कें खतरा बढ़एयत छै.
• चयापचय प्रणाली : जे लोक ठीक सं नींद नहिं लैत छथि हुनका टाइप 2 डायबिटीज केर खतरा बहुत बेसी रहैत छनि .
• प्रतिरक्षा प्रणाली : यदि अहां नीक सं नींद नहि लैत छी त अहां कें शरीर कें प्राकृतिक रक्षा प्रणाली जे अहां कें बीमारी सं बचाबय वाला मानल जायत छै, ठीक सं काज नहि करएयत छै.
• तंत्रिका तंत्र : जे लोगक कें नींद पर्याप्त नहि होयत छै, ओकरा दर्द कें संवेदनशीलता बढ़नाय आम बात छै. एकर मतलब छै की ओकरा दर्द बेसि आसानी सं महसूस होयत छै, या ओकरा दर्द बेसि तीव्रता सं महसूस होयत छै.
• मस्तिष्क : नींद के कमी अहां के दिमाग के लेल बहुत खराब अछि. हालांकि विशेषज्ञ सब दिमाग के कामकाज में नींद के भूमिका के पूरा तरह सं नहिं बुझैत छथि, मुदा हुनका ई जरूर पता छनि जे नींद चीज सीखय आ याद राखय लेल महत्वपूर्ण अछि. किछु प्रमाण अछि जे नींदक कमी सेहो अल्जाइमर रोग सन बीमारीक विकास मे योगदान द सकैत अछि ।
• मानसिक स्वास्थ्य : नींद कें कमी अहां कें मानसिक स्वास्थ्य पर सेहो नकारात्मक प्रभाव डाल सकएय छै. इ अहां कें भावनाक कें प्रबंधन आ संसाधित करनाय मुश्किल बना सकय छै. जे लोगक कें नींद पर्याप्त नहि होयत छै ओकरा अवसाद आ चिंता जैना स्थितियक कें लक्षणक कें संभावना बेसि होयत छै .

नींद के कमी के प्रभाव एकर कारण आ कतेक दिन तक चलैत अछि ताहि पर निर्भर करैत अछि । व्यक्ति जतेक दिन धरि नींद सं वंचित रहैत अछि, ओकर प्रभाव ओतेक गंभीर भ' जाइत अछि.

एहन स्थिति जे नींद कें कमी कें कारण खराब भ सकएय छै या भ सकएय छै

नींद कें कमी अहां कें किच्छू बीमारियक कें विकास कें खतरा बढ़ा सकएय छै, या अगर अहां कें पहिने सं इ बीमारी छै त ओकरा बेसि खराब कयर सकएय छै.

• टाइप 2 मधुमेह
• उच्च रक्तचाप (उच्च रक्तचाप) २.
• मोटापा
• अवरोधक नींद एपनिया
• संवहनी रोग
• आघात
• हार्ट अटैक
• अवसाद
• चिन्ता
• मानसिक विकार (मनोविकार) से संबंधित स्थिति

नींद कें कमी कें की लक्षण छै?

नींद कें कमी कें कारण बहुत सं लक्षण भ सकएय छै. किछु बेसी सामान्य लक्षण मे शामिल अछि :

• दिन मे नींद आबि गेल।
• थकान।
• चिड़चिड़ापन।
• सोचय मे, एकाग्रता राखय मे, आ बात मोन राखय मे दिक्कत.
• प्रतिक्रिया समय धीमा।
• माथ दर्द ।

जेना-जेना नींद कें कमी जारी छै, लक्षण बेसि गंभीर भ जायत छै. इ गंभीर लक्षण अक्सर ओय व्यक्ति सं मिलएयत छै जे शराब पीला कें बाद नशा मे धुत्त भ जायत छै.

• "माइक्रोस्लीप" : किछु सेकेंड धरि नींद आबि गेल आ फेर फेर जागब।
• अनियंत्रित आँखिक गति (Nystagmus)।
• साफ-साफ बजबा मे दिक्कत।
• पलक झुकने (प्टोसिस)।
• हाथ कंपकंपी।
• दृश्य एवं स्पर्श मतिभ्रम।
• बिगड़ल निर्णय।
• लापरवाह, लापरवाह व्यवहार।

नींद के कमी के चरण

पूर्ण रूप सं नींद कें नुकसान, मतलब अहां कें कोनों तरह कें नींद बिल्कुल नहि आबै छै, कई चरणक मे होयत छै.

• स्टेज 1 : इ तखन होयत छै जखन अहां कम सं कम 24 घंटा सं नींद नहि लेने होयब. एहि अवस्था मे नींदक अभावक प्रभाव ओहिना होइत छैक जेना गाड़ी चलाबय मे बेसी नशा मे धुत्त भ' जायब.
• स्टेज दू : नींद कें कमी कें सामान्य लक्षण बेसि तीव्र भ जायत छै. एहि अवस्था मे बहुत लोक केँ ``माइक्रोस्लीप'' केर अनुभव होइत छैक, जाहि सँ सोचब आ एकाग्रता करब कठिन भ' जाइत छैक ।
• तेसर चरण : अइ चरण मे रहएय वाला लोगक कें बहुत गंभीर लक्षणक कें अनुभव होयत छै, जेना कि मतिभ्रम. आसपास कें लोगक सं संवाद करएय मे सेहो दिक्कत भ सकएय छै.
• चारिम चरण : नींदक अभावक लक्षण चरम पर पहुँचि जाइत अछि । उपरोक्त लक्षण बेसी गंभीर भ जाइत अछि । मतिभ्रम आम बात छै, आरू जे वास्तविक छै आरू की झूठ छै, ओकरा में भेद करना मुश्किल होय जाय छै।

नींद के कमी के की कारण छै?

नींद कें पर्याप्त नींद नहि आवय कें बहुत कारण भ सकएय छै. एहि मे सँ बहुत रास अहाँक जीवनशैली सँ जुड़ल अछि।

• पाली मे काज : खास क राति मे पाली मे।
• शराबक प्रयोग : खास कऽ शराबक दुरुपयोग।
• दिन मे देर सं कैफीन सन उत्तेजक पदार्थक सेवन : सोचू, किछु लोक कें दुपहर मे चाह या कॉफी पीलाक बाद राति मे नींद नहि आबि सकएयत छै, ठीक छै?
• नींद कें खराब आदत (नींद कें स्वच्छता): सुतय सं पहिले अपन फोन देखनाय आ देर रात तइक टीवी देखनाय जैना चीजक.
• तनाव कें उच्च स्तर : परीक्षा, काम पर समस्या, आ पारिवारिक समस्या जैना चीजक कें कारण.
• नव, अपरिचित जगह पर सुतब : जेना होटल मे, ककरो घर मे।

मुदा, नींद कें कमी चिकित्सा कारण सं सेहो भ सकएयत छै. किछु उदाहरण देल गेल अछि : १.

• स्लीप एपनिया के कारण अपर्याप्त गुणवत्ता वाला नींद।
• मस्तिष्क के अपक्षयी रोग जेना अल्जाइमर रोग या पार्किंसंस रोग |
• मानसिक स्वास्थ्य के मुद्दा : एहि पर हम सब कनेक बाद गप्प करब।
• झटका आ मस्तिष्क मे आघातकारी चोट।
• दर्द।
• अनिद्रा।
• बेचैन पैर सिंड्रोम।
• पैरासोमनिया नींद कें बाधित करएय वाला स्थिति छै जेना रात मे आतंक, नींद मे चलनाय, आ नींद कें लकवा.
• किछु दवाई, जेना कोर्टिकोस्टेरॉइड आ उत्तेजक।
• अल्पकालिक बीमारी जेना सर्दी आ फ्लू।

मानसिक स्वास्थ्य समस्या

नींद कें बहुत असर अहां कें मानसिक स्वास्थ्य पर पड़एयत छै, आ नींद अहां कें मानसिक स्वास्थ्य कें प्रभावित कयर सकएयत छै. ई एकटा चक्र जकाँ अछि, जतय जखन एकटा बात खराब भ' जाइत अछि त' दोसर बात खराब भ' जाइत अछि. जेना अवसाद कें कारण नींद आनाय मुश्किल भ सकएयत छै, अइ कें लेल अहां कें नींद कम भ सकएयत छै, जेकरा सं अहां कें आओर उदासीनता महसूस भ सकएयत छै.

मानसिक स्वास्थ्य कें किच्छू मुद्दाक जे नींद कें प्रभावित कयर सकएय छै, ओय मे शामिल छै:

• चिन्ता
• द्विध्रुवी विकार
• अवसाद
• उन्माद
• आतंक विकार
• आघात के बाद तनाव विकार (पीटीएसडी) २.
• नींदक डर (Somniphobia) २.

की ई संक्रामक अछि ?

नहि, नींदक अभाव संक्रामक नहि होइत छैक । ककरोसँ नै पकड़ि सकै छी आ ने ककरोसँ पकड़ि सकै छी।

नींद के कमी के कोना चिन्हल जाय?

आमतौर पर डॉक्टर अहां सं अहां कें लक्षणक, स्वास्थ्य इतिहास आ दैनिक आ रात कें आदतक कें बारे मे सवाल पूछ क नींद कें कमी कें निदान कयर सकय छै. मुदा, कखनो काल आओर जांच के जरूरत पड़ैत अछि जे कि कोनो आओर एहन स्थिति अछि जे नींद के कमी सं जुड़ल अछि.

• स्लीप एपनिया टेस्ट : एकरा पॉलीसोमनोग्राम नामक टेस्ट सं कएल जा सकैत अछि, जे अस्पताल मे राति भरि कएल जाइत अछि, वा कोनो एहन उपकरण सं कएल जा सकैत अछि जे घर पर कएल जा सकैत अछि ।
• इलेक्ट्रोएन्सेफेलोग्राम (EEG): एहि सं अहां के मस्तिष्क के विद्युत गतिविधि के परीक्षण कएल जाइत अछि. न्यूरोलॉजिस्ट अहां कें मस्तिष्क कें गतिविधि कें देख सकय छै की कोनों असामान्यता छै जे अहां कें नींद मे बाधा पहुंचा रहल होय.
• एक्टिग्राफी : ई एकटा पहिरय योग्य उपकरण अछि जे घड़ी जकाँ लगैत अछि । इ अहां कें नींद कें पैटर्न कें निगरानी करयत छै आ देखयत छै की अहां कें नींद कें चक्र औसत व्यक्ति सं अलग छै या नहि. सर्कैडियन लय विकार जैना स्थितियक कें निदान कें लेल इ महत्वपूर्ण छै.
• मल्टीपल स्लीप लेटेंस टेस्ट (MSLT): अइ सं इ परीक्षण कैल जायत छै की कोनों व्यक्ति दिन मे नींद आबि रहल छै या नहि. इ प्रायः नार्कोलेप्सी जैना स्थितियक कें निदान कें लेल कैल जायत छै.
• जागरण परीक्षण (MWT) कें रखरखाव : इ परीक्षण करएयत छै की कोनों व्यक्ति आसानी सं नींद आवय मे सक्षम हुअ पर सेहो जागल रह सकएय छै या नहि. इ स्लीप एपनिया जैना स्थितियक कें सुरक्षा जांच कें हिस्सा कें रूप मे कैल जायत छै, जेना ड्राइवरक मे.

यदि डॉक्टर कें कोनों शंका छै त ओ अन्य जांच कें आदेश द सकय छै. अहां कें डॉक्टर सब सं नीक व्यक्ति छै जे इ बतायत छै की कोन जांच अहां कें लेल सही छै आ इ किएक कैल जा रहल छै.

एकर इलाज कोना कएल जा सकैत अछि। की एकर इलाज भ' सकैत अछि?

कारण नींदक अभावक बहुत रास कारण होइत छैक, एकर कोनो एकोटा इलाज नहि छैक । कारणक आधार पर ई प्रायः इलाज योग्य स्थिति होइत अछि । मुदा, नींद कें कमी कें इलाज अलग-अलग भ सकएयत छै. किछ उपचार व्यक्ति कें नींद कें तरीका (या नींद कें तैयारी) मे बदलाव पर केंद्रित छै. अन्य उपचारक मे जे किछु नींद बाधित भ रहल अछि ओकर इलाज पर ध्यान देल जाइत अछि ।

नींद कें नुकसान आ संबंधित स्थितियक कें किच्छू आम उपचारक मे शामिल छै:

• व्यवहार मे बदलाव : बहुत सं लोग अपन नींद कें आदत आ सुतय कें समय कें दिनचर्या मे छोट-छोट बदलाव कयर नींद कें नुकसान सं बचाव कयर सकएय छै.
• दवाई : १.विभिन्न दवाईयक अहां कें नींद आवय मे मदद कयर सकएय छै आ नींद मे रहएय मे मदद कयर सकएय छै. किछ दवाई त अहां कें नींद कें तरीका मे सेहो बदलाव कयर सकएय छै. किच्छू दवाईयक सं बुरा सपना आ अन्य नींद कें गड़बड़ी कें सेहो कम कैल जा सकएय छै. मुदा, नींदक बहुत रास दवाई आदति बना सकैत अछि, तें डाक्टर एकरा बहुत सावधानी सं लिखैत छथि.
• श्वास सहायक : स्लीप एपनिया, एकटा एहन स्थिति जे नींद कें दौरान सांस लेवा मे समस्या पैदा करएयत छै, कें कई तरह सं इलाज कैल जा सकएय छै. एहि मे विभिन्न तकिया आ सहारा, जबड़ा कें स्थिति कें समायोजित करय वाला माउथ गार्ड, वायुमार्ग कें चौड़ा करय वाला सर्जरी, आ पॉजिटिव एयरवे प्रेशर (पीएपी) मशीन शामिल छै जे सुतय कें दौरान वायुमार्ग कें खुलल राखय छै.

इलाज कें जटिलता आ दुष्प्रभाव अलग-अलग भ सकएयत छै. इ इलाज, अहां कें नींद कें नुकसान कें अंतर्निहित कारण आ अन्य कारक पर निर्भर करएयत छै. अहां कें डॉक्टर अहां कें स्थिति कें लेल विशिष्ट संभावित जटिलताक या दुष्प्रभावक कें बारे मे सबसे अच्छा सलाह द सकएय छै.

हम अपन ख्याल कोना राखब आ अपन लक्षणक प्रबंधन कोना करब?

नींद कें कमी एकटा आम समस्या छै. बेसी काल व्यक्ति एकरा अपनहि सं संभालि सकैत अछि । मुदा, जं अहां एकरा अपने सं प्रबंधित करबाक प्रयास करब आ अहां कें लक्षण बनल रहय त अहां कें डॉक्टर सं बात करबाक चाही. यदि अहां कें ``स्लीप एपनिया'' कें लक्षण छै (अर्थात, यदि अहां कें नींद कें दौरान सांस लेनाय बंद भ जायत छै) त चिकित्सक सं सलाह लेनाय विशेष रूप सं महत्वपूर्ण छै. अइ स्थिति कें इलाज नहि कैल गेलय त गंभीर, एतय तइक की जानलेवा समस्याक कें कारण भ सकएय छै.

नींद कें नुकसान कें इलाज आ रोकथाम कें लेल अहां जे सब सं नीक काज कयर सकय छी ओ छै:

• एकटा विशिष्ट दिनचर्या राखू : अपन नींद कें आदत मे स्थिरता बना क रखला सं अहां कें नींद कतेक नीक सं होयत छै.
• सुतय कें समय निर्धारित करूं: सुतय कें समय निर्धारित करूं, जेकरा सं अहां कें उम्र कें हिसाब सं नींद कें मात्रा मिल सकएय.
• तेज रोशनी आ इलेक्ट्रॉनिक उपकरणक कें संपर्क मे रहनाय सीमित करूं: सुतय कें समय कें करीब अइ उपकरणक सं निकलय वाला प्रकाश अहां कें शरीर कें प्राकृतिक नींद-जागय कें चक्र कें बाधित कयर सकय छै. सुतय सं कम सं कम एक घंटा पहिले अपन फोन, टैबलेट या टीवी कें उपयोग बंद करूं.
• शराब पीनाय आ सुतय कें समय कें करीब भारी भोजन सं बचूं: यदि अहां कें सुतय सं पहिले भूख लगएयत छै, त हल्का भोजन करनाय बेसि नीक होयत छै.
• शारीरिक गतिविधि मदद कयर सकएय छै: पैदल चलनाय जैना सरल चीजक कें सेहो, सक्रिय रहनाय अहां कें नींद कें गुणवत्ता मे मदद कयर सकएय छै.
• नींद कें गोली पर भरोसा नहि करूं : ओवर-द-काउंटर नींद कें गोली आ अन्य दवाईयक कें सेहो दीर्घकालिक रूप सं अहां कें नींद पर नकारात्मक प्रभाव पड़एयत छै. यदि अहां कें नींद सं संबंधित कोनों दवाई कें नियमित रूप सं लेवय कें जरूरत छै, त सुनिश्चित करूं कि ओ अहां कें डॉक्टर कें द्वारा लिखल गेल छै आ निर्देशक कें अनुसार लेल गेल छै.

इलाज के बाद कतेक जल्दी नीक लागत?

नींद कें कमी सं उबरएय मे लगएय वाला समय कई कारक पर निर्भर करएयत छै. ई एहि बात पर सेहो निर्भर करैत अछि जे ई कतेक गंभीर अछि आ कतेक दिन सं चलि रहल अछि. अधिकतर लोग किच्छू दिनक कें बाद – या केवल एक रात कें बाद सेहो – नीक, पर्याप्त नींद कें बाद ठीक भ सकएय छै. मुदा, किछु लोक के लंबा समय तक नींद के कमी सं उबरय लेल कई दिन के नीक नींद के जरूरत पड़ैत छनि.

हम नींद कें कमी कें खतरा कें कोना कम कयर सकएय छी? की एकरा पूर्ण रूपेण रोकल जा सकैत अछि?

अहां नींद कें कमी कें खतरा कम कयर सकय छी. ओना एकरा पूर्ण रूपेण रोकब असंभव अछि। एकरऽ बहुत कारण छै, जेकरा म॑ स॑ बहुत सारा सामान्य छै आरू जीवन केरऽ कोनो न कोनो समय म॑ अपेक्षित छै । तेँ सभकेँ कोनो ने कोनो समय नींदक अभावक कोनो ने कोनो स्तरक अनुभव होइत छैक ।

नींद कें कमी कें खतरा कें कम करय कें लेल, ऊपर कहल गेल नीक नींद कें स्वच्छता कें पालन करनाय आ इ सुनिश्चित करनाय कि अहां कें पास पर्याप्त नींद लेवा कें लेल पर्याप्त समय छै, बहुत फर्क डाल सकय छै. मुदा, किछु नींदक कमी कें किछु कारण सं रोकल नहि जा सकएयत छै, खासकर जखन इ कोनों चिकित्सा स्थिति कें कारण होएयत छै.

एहन स्थिति मे सभ सं नीक काज अछि जे बिना देरी केने डॉक्टर सं मिलब. जल्दी निदान करनाय आ जरूरत पड़ला पर इलाज शुरू करनाय अइ समस्या कें प्रभाव कें कम सं कम कयर सकएय छै आ एकरा बेसि गंभीर समस्या पैदा करएय सं रोक सकएय छै.

जँ हमरा ई स्थिति अछि तँ हम की आशा क' सकैत छी?

अगर अहां के नींद के कमी अछि त सभ सं पैघ चीज अहां के थकान महसूस होएत. जतेक बेसि नींद कम होयत छै, ओतेक बेसि थकान महसूस होयत छै, आ लक्षण ओतबे गंभीर भ जायत छै. अंततः नींद कें गंभीर कमी वाला लोगक कें दिन मे जागल रहय मे दिक्कत होयत छै, ओहो काज करय कें दौरान.

जाबे तइक नींद कें कमी बनल रहतय, अइ समस्या सं पीड़ित लोगक कें ऐहन लक्षणक कें अनुभव होयत छै जे दैनिक कामकाज मे बाधा पहुंचाबै छै. एहि बातक प्रमाण सेहो भेटैत अछि जे लंबा समय धरि वा गंभीर नींदक अभाव मस्तिष्क कें नुकसान पहुंचा सकैत अछि . ई पता लगाबै लेली भी शोध जारी छै कि नींद के कमी क॑ वास्तव म॑ उलटैलऽ जाब॑ सकै छै, या एकरऽ प्रभाव स्थायी छै कि नै । वर्तमान आंकड़ा बताबैत अछि जे पर्याप्त नींद सं एकरा उलटल जा सकैत अछि.

नींद कें कमी वाला लोगक कें लेल एकर प्रभाव कें कम आंकनाय सेहो आम बात छै. शोध स॑ पता चलै छै कि नींद के कमी वाला लोगऽ क॑ अक्सर ई अहसास नै होय छै कि ई समस्या ओकरऽ दिमाग, शरीर आरू क्षमता प॑ कतेक असर डाल॑ छै ।

नींदक अभाव कतेक दिन धरि चलैत अछि?

नींदक अभाव ता धरि रहैत अछि जा धरि व्यक्ति केँ पर्याप्त नींद नहि भेटैत छैक । ई मात्र एक राति भ सकैत अछि, या सप्ताह, महीना या साल तक चल सकैत अछि। यदि कोनों व्यक्ति नींद सं वंचित छै त ओ पर्याप्त, गुणवत्तापूर्ण नींद ल क ठीक भ सकय छै. मुदा, यदि नींद कें कमी गंभीर छै या बहुत दिन सं चलि रहल छै, त कोनों व्यक्ति कें ठीक हुअ मे किच्छू दिन – शायद एक सप्ताह – लग सकएय छै.

एहि स्थितिक की दृष्टिकोण अछि?

नींद कें कमी कें दृष्टिकोण अलग-अलग भ सकएय छै, खासकर इ अइ बात पर निर्भर करएयत छै की इ कियाक होयत छै, इ कतेक गंभीर छै आ इ कतेक दिन तइक चलएयत छै. इ अहां कें समग्र स्वास्थ्य आ अहां कें अन्य चिकित्सा स्थितियक पर सेहो निर्भर करएयत छै. जखन कि नींद कें कमी सीधा खतरनाक नहि छै, अगर अहां बेसि थक गेल छी त इ अहां कें ओय काजक कें लेल खतरा मे डाल सकय छै, जेकरा पर अहां कें पूरा ध्यान देनाय आवश्यक छै, जेना गाड़ी चलानाय.

सौभाग्य सं, नींद कें कमी आमतौर पर एकटा इलाज योग्य स्थिति छै. मुदा, जं अहां के लागय जे अहां के संग एहन भ रहल अछि तं अहां के डॉक्टर सं एहि बारे मे बात करनाय जरूरी अछि. जखन कि एकरा "कोनो पैघ बात नहि" के रूप मे ब्रश करब आसान अछि, नींद के कमी एकटा महत्वपूर्ण सुराग भ सकैत अछि जे डॉक्टर के कोनो बीमारी के निदान आ इलाज में मदद करैत अछि. इ अन्य बीमारियक कें ठीक हुअ मे सेहो देरी कयर सकएय छै, जेकरा सं बेसि खराब भ सकएयत छै, अइ कें लेल अहां कें डॉक्टर सं बात करनाय जरूरी छै.

हम अपन ख्याल कोना राखब।

अगर अहां के नींद के कमी अछि तं नींद मे सुधार पर काज करनाय जरूरी अछि. एहि मे समय पर पर्याप्त नींद लेब आओर ई सुनिश्चित करनाय शामिल अछि जे अहां के क्वालिटी नींद मिल रहल अछि. ऊपर कहल गेल नीक नींद स्वच्छता कें टिप्स मदद कयर सकएय छै. अहां कें डॉक्टर अहां कें मदद आ मार्गदर्शन सेहो कयर सकएय छै.

कहिया डाक्टर लग जेबाक चाही?

यदि अहां कें नींद कें कमी कें साथ-साथ स्लीप एपनिया कें लक्षण छै त अहां कें डॉक्टर सं मिलनाय चाही. संगहि, जं नींदक आदति आ व्यवहार में सुधार केलाक बादो नींदक अभाव में सुधार नहिं भेल तं तखनो डॉक्टर सं भेंट करबाक चाही.

नींद कें कमी एकमात्र कारण नहि छै की अहां कें इमरजेंसी रूम मे जेबाक जरूरत छै. मुदा, एकरा सं अहां कें हार्ट अटैक आ स्ट्रोक जैना गंभीर स्थितियक कें विकास कें खतरा बढ़ सकएयत छै, जइ कें लेल तुरंत चिकित्सकीय देखभाल कें आवश्यकता होयत छै.

अंत मे सबसँ महत्वपूर्ण बात जे मोन राखब (टेक-होम मैसेज)

नींद कें कमी एकटा छोट बात लग सकएयत छै, मुदा एकर एकटा पैघ नकारात्मक प्रभाव अहां कें दैनिक कामकाज आ जीवन कें गुणवत्ता पर पड़ सकएयत छै. इ स्वास्थ्य संबंधी अन्य अनेक स्थितियक मे सेहो योगदान द सकएय छै, जइ मे सं किच्छू समय कें साथ खतरनाक भ सकएय छै.

जँ नींदक अभाव अछि तँ एकरा नजरअंदाज नहि करू। नींद मे सुधार के लेल अहां बहुत किछ क सकय छी. जँ ओ सभ काज नहि करैत अछि तँ डाक्टरसँ भेंट करबाक चाही। ओ इ निर्धारित कयर सकएय छै की अहां कें नींद कें कमी छै या नहि, समस्या कतेक गंभीर छै, इ कियाक भ रहल छै, आ इलाज कें सिफारिश कयर सकएय छै. जल्दी निदान आ इलाज सं अहां के जरूरत के नींद जरूर मिल सकैत अछि. अपन नींद के ध्यान राखब, कियाक त स्वस्थ जीवन के लेल नीक नींद बहुत जरूरी अछि !

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