अहां के सेहो कखनो काल कान्ह मे कनि दर्द भ सकैत अछि ने? शायद अहां कें ई दर्द तखन महसूस होयत छै जखन अहां अपन बांहि उठबैत छी, कोनों वजन उठाबैत छी, या एतय तक कि बस ठाढ़ भ जायत छी. खास क॑ अगर आपने तैराक छियै, क्रिकेट या वॉलीबॉल जैसनऽ खेल खेलै छियै, या कोनो काम छै जेकरा म॑ आपने हाथ उठाबै के जरूरत छै, त॑ ई कंधा के दर्द आपने लेली कनी परिचित होय सकै छै । आइ हम एहि तरहक कंधा दर्दक एकटा आम कारणक गप्प क' रहल छी जकरा 'तैराक कंधा' कहल जाइत छैक । ओना नाम ई एहन बीमारी बुझाइत होयत जे केवल तैराक के प्रभावित करैत अछि, मुदा एहन नहिं. जे कियो अपन कंधा पर बहुत तनाव डालएयत छै, ओकरा मे एकर विकास भ सकएयत छै.
स्विमर्स शोल्डर ठीक-ठीक की होइत छैक ?
सीधा शब्दऽ म॑ कहलऽ जाय त॑ तैराक केरऽ कंधा (Swimmer’s Shoulder) एगो सामान्य शब्द छै, जेकरा म॑ लक्षणऽ के संग्रह, जेना कि दर्द आरू कमजोरी, आपकऽ कंधा के जोड़ऽ म॑ कहलऽ जाय छै । ई कोनो एकटा बीमारी नहिं, बल्कि कतेको छोट-छोट समस्याक संग्रह अछि जे एकहि तरहक लक्षण उत्पन्न करैत अछि.
अपन कान्ह केँ एकटा बहुत जटिल मशीन बुझू। एकरऽ हड्डी, मांसपेशी आरू बहुत सारा भाग, जेना कि टेंडन आरू लिगामेंट होय छै, जे एकरा एक साथ जोड़ै छै । इ सबटा चीज मिल क अहां कें हाथ उठावय, ओकरा घुमावा मे आ अहां कें जे किछु करय मे मदद करएयत छै. अस्तु, जखन अहाँ हेलैत छी, खेल खेलाइत छी, वा कोनो एहन काज करैत छी जाहि मे हाथ उठाबय पड़ैत अछि तखन एहि कान्हक नाजुक ऊतक पर लगातार दबाव रहैत अछि । जखन अहां एहि तरहे बेसि दिन तक मेहनत करैत छी त ओ ऊतक क्षतिग्रस्त होबय लगैत अछि आ सूजन शुरू भ जाएत अछि. तखने दर्द शुरू भ' जाइत छैक।
ई नाम ई बात स॑ पड़लऽ छै कि ई स्थिति तैराकऽ म॑ सबसें जादा होय छै । मुदा, ई कोनो एहन खेल या व्यवसाय मे भ सकैत अछि जाहि मे ओवरहेड लिफ्टिंग के जरूरत होए. यदि एक सप्ताह सं बेसि समय सं कंधा मे दर्द भ रहल छै त डॉक्टर सं सलाह लेनाय जरूरी छै.
तैराक के कंधा के तहत आबै वाला मुख्य परिस्थिति की छै?
अनेक विशिष्ट चिकित्सा स्थिति छै जे स्विमर्स शोल्डर केरऽ आम नाम के तहत जाय छै । जखन अहां डॉक्टर लग जायब त ओ अहां कें कहि सकय छै की अहां कें अइ मे सं एकटा छै. एक बेर देखल जाय जे ओ सब की छथि।
| शर्त नाम (शर्त) २. | सीधा-सीधा कहल जाय त' एहने होइत छैक... |
|---|---|
| कंधे पर टकराव सिंड्रोम | रोटेटर कफ, जे मांसपेशी अहां कें कंधा कें ऊपरी भाग (स्कैपुला) कें हड्डी कें नीचा जायत छै, टाइट आ टाइट भ जायत छै. जेना दरबज्जा मे आँगुर फँसि जाइत अछि आ दर्द होइत अछि । जखन ई मांसपेशी टाइट रहैत अछि तखन हाथ उठबैत काल दर्द होइत अछि । |
| रोटेटर कफ टेंडिनाइटिस | एकरऽ कारण कंधा के आसपास रोटेटर कफ मांसपेशी स॑ जुड़लऽ टेंडन के सूजन होय छै । टेंडिनाइटिस टेंडन सूजन के लेल चिकित्सा शब्द अछि । |
| कंधे के लैब्रम के चोट | उपास्थि केरऽ एगो अंगूठी छै जेकरा लैबरम कहलऽ जाय छै जे कंधा केरऽ जोड़ क॑ स्थिर रखै म॑ मदद करै छै । एहि उपास्थि कें नुकसान सं दर्द सेहो भ सकएयत छै. |
| कंधे की मांसपेशियों के तनाव | सीधा शब्द मे कहल जाय त ई मांसपेशी के तनाव अछि. जखन कंधा कें मांसपेशी बेसि फैलएयत छै तखन रेशा फाट सकएय छै. एकरा हम मांसपेशीक तनाव सेहो कहैत छी। |
| चुटकी लेने नस | जखन कंधा कें आसपास कें ऊतक सूजन भ जायत छै तखन पास मे चलय वाला एकटा नर्व संकुचित भ सकय छै. जखन कोनो नर्व संकुचित भ' जाइत अछि त' ओ मस्तिष्क मे दर्दक संकेत पठा दैत अछि । ई कान्ह दर्दक कारण सेहो अछि । |
ई स्थिति कतेक आम अछि ?
कारण, एतेक रास शर्त अछि जे छत्र शब्द "तैराक कंधा" में अबैत अछि, ई ठीक-ठीक कहब कठिन जे ई कतेक आम अछि. लेकिन अध्ययनऽ स॑ पता चललै छै कि प्रतियोगी तैराकऽ म॑ स॑ कम स॑ कम एक तिहाई लोगऽ क॑ अपनऽ जीवन केरऽ कोय समय म॑ कंधा प॑ ई चोट के अनुभव होय चुकलऽ छै ।
मुदा वास्तविक संख्या एहि स बहुत बेसी भ सकैत अछि। एहि मे शौकिया एथलीट, अन्य खेल खेलनिहार (उदाहरण लेल क्रिकेट मे गेंदबाज, वॉलीबॉल खिलाड़ी), आ कान्ह सं काज करय वाला ( बढ़ई, राजमिस्त्री) शामिल नहिं अछि. अतः ई एकटा आम समस्या अछि जे बहुत लोक के प्रभावित करैत अछि ।
तैराक के कंधा के मुख्य लक्षण की अछि ?
यदि अहां कें इ स्थिति छै, त अहां कें निम्नलिखित मे सं एकटा या एक सं बेसि लक्षणक कें अनुभव भ सकएय छै.
- कान्ह मे दर्द : ई मुख्य लक्षण अछि । हाथ कें ऊपर उठावय कें समय, वजन उठावय कें समय आ कखनों-कखनों सुतएय कें दौरान सेहो दर्द भ सकएय छै.
- मांसपेशीक कमजोरी : कंधा बेजान बुझाइत अछि। वजन उठाबय या बांहि के पुरान तरीका सं उपयोग करनाय मुश्किल भ जायत छै.
- सीमित गति : हाथ उठाबय आ घुमाबय के क्षमता कम भ जायत अछि. बांह कें एकटा निश्चित सीमा सं बेसि ऊपर उठएय सं गंभीर दर्द भ सकएय छै.
- कंधा मे अस्थिरता कें एहसास : कंधा कें जोड़ ढीला महसूस कयर सकएय छै, जेना ढीला हुअ वाला होय.
ई स्थिति किएक उठैत अछि ?
एकर मुख्य कारण कंधाक जोड़ पर बेर-बेर तनाव होइत अछि । जखन ई दबाव किछु समय धरि लगाओल जाइत अछि तखन कान्हक भीतरक नाजुक ऊतक क्षतिग्रस्त भ' जाइत अछि आ छोट-छोट नोर बनि जाइत अछि । एहि नुकसान सं ओ इलाका फूलि जाइत अछि. एहि सूजन के कारण कंधा के जोड़ के चिकना काज खत्म भ जायत अछि आ दर्द होयत अछि |
कल्पना करू जे अहाँ सभ दिन नारियल छीलैत छी, वा कोनो बढ़ई सभ दिन आरीसँ लकड़ी काटि लैत अछि । जखन अहाँ अपन हाथ के ओहिना प्रयोग करैत छी त समय के संग अहाँक जोड़ थकान महसूस करैत अछि ने? एहि बातक संग सेहो एहने अछि।
तैराकी एकर मुख्य कारण अछि। इहो,
- गेंदबाजी (क्रिकेट) २.
- बेसबॉल आ वॉलीबॉल सन खेल
- एहन काज जे भारी उपकरण जेना हथौड़ा कें उपयोग करएयत छै
एहि तरहक बात सेहो एकर कारण भ सकैत अछि।
डाक्टर साहेब, एकर निदान कोना करब?
जखन अहाँ डाक्टर लग जायब तखन ओ सबसँ पहिने अहाँक शारीरिक परीक्षा देत। ओ अहां सं अहां कें लक्षणक कें बारे मे पूछतय.
- दर्द पहिने कहिया शुरू भेल?
- कोन तरहक बात दर्द केँ आओर बढ़ा दैत छैक?
- कोन खेल वा काज खेलाइत छी?
एहि तरहक सवाल के लेल अहां के जे किछ पता अछि ओकरा साफ-साफ बताबय के बहुत जरूरी अछि.
तखन डॉक्टर अहां के कंधा के गति के रेंज के जांच करताह. मतलब जे बिना दर्द के अपन बाँहि कतेक दूर धरि उठा सकैत छी आ घुमा सकैत छी । ओ अहाँक कान्हक ताकत सेहो जाँचत आ ओकर तुलना अहाँक दोसर कान्हसँ करत जे दर्द मुक्त अछि ।
कोन-कोन परीक्षणक आवश्यकता भ सकैत अछि?
आमतौर पर अइ स्थिति कें निदान शारीरिक जांच सं कैल जा सकएय छै, मुदा कखनों-कखनों अहां कें किच्छू जांच करएय कें लेल कहल जा सकएय छै आ फोटो खींचनाय कें लेल कहल जा सकएय छै की कंधा कें अंदर ठीक-ठीक की भ रहल छै.
- एक्स-रे : एकर उपयोग मुख्य रूप सं हड्डी कें नुकसान कें जांच कें लेल कैल जा सकएयत छै.
- एमआरआई स्कैन (मैग्नेटिक रेजोनेंस इमेजिंग) : एहि सं बहुत स्पष्ट रूप सं कंधाक मांसपेशी आ टेंडन सन नाजुक ऊतकक क्षति देखल जा सकैत अछि ।
एकर की-की इलाज छै?
तैराक के कंधा के इलाज में दू टा मुख्य लक्ष्य छै. एकटा दर्द कम करब। दोसर अछि कंधा के आओर नुकसान के रोकनाय आओर सामान्य कामकाज के बहाल करनाय. एकरऽ सबसें जादा इस्तेमाल करलऽ जाय वाला इलाज ई सब छै ।
1. आराम पहिल दवाई अछि।
ई बहुत जरूरी अछि। जे गतिविधि सं अहां कें कंधा मे दर्द भेल छल, चाहे ओ खेल हो या काज, ओकरा अस्थायी रूप सं बंद क देल जेबाक चाही. अहां कें डॉक्टर अहां कें ठीक-ठीक बतायत जे अहां कें कतेक देर आराम करएय कें जरूरत छै.
2. शारीरिक चिकित्सा
एकटा फिजिकल थेरेपिस्ट अहां कें विशिष्ट व्यायाम आ स्ट्रेच सिखायत जे अहां कें कंधा कें मजबूत करतय आ ओकर गति कें रेंज बढ़ा सकय. जेना-जेना अहां के कंधा ठीक होयत, ओ अहां के कंधा के आसपास के मांसपेशी के मजबूत करय लेल व्यायाम सेहो देत.
3. बर्फक प्रयोग
दर्द आ सूजन कें जगह पर आइस पैक लगानाय मदद कयर सकएय छै. मुदा बर्फ सोझे अपन त्वचा पर नहि राखू। एकरा पातर तौलिया मे लपेटि लिअ। अपन डॉक्टर सं पूछू जे दिन मे कतेक बेर आ कतेक दिन धरि.
4. दर्द निवारक दवाई
नॉनस्टेरॉयडल एंटी-इंफ्लेमेटरी ड्रग्स (NSAIDs) जैना दवाईयक कें उपयोग कम समय कें लेल कैल जा सकएय छै, मुदा बिना चिकित्सकीय सलाह कें 10 दिन सं बेसि समय तइक लगातार नहि लेबाक चाही.
5. कोर्टिकोस्टेरॉइड के इंजेक्शन
यदि दर्द आ सूजन बहुत गंभीर छै, त अहां कें डॉक्टर सीधा कंधा कें जोड़ मे कोर्टिकोस्टेरॉइड नामक एकटा प्रकार कें दवाई कें इंजेक्शन लगावय कें फैसला कयर सकय छै. ई सब शक्तिशाली एंटी-इंफ्लेमेटरी दवाई छै.
6. अपन काज करबाक तरीका मे छोट-छोट बदलाव करू।
अहां अपन मुद्रा या काज करय कें तरीका मे छोट-छोट बदलाव कयर अपन कंधा पर तनाव कें कम करय मे सक्षम भ सकय छी. अगर अहां एथलीट छी त कोनो कोच सं बात करि सकय छी आओर अपन तकनीक मे छोट-छोट बदलाव क सकय छी.
7. सर्जरी करब
सर्जरी तखनहि अंतिम उपाय मानल जाइत अछि जखन कोनो आन इलाज काज नहि केलक हो । यदि अहां कें सर्जरी कें जरूरत छै त अहां कें डॉक्टर बतायत की इ कोन प्रकार कें सर्जरी छै आ ठीक हुअ मे कतेक समय लागत.
हम सब जनैत छी जे कोनो एथलीट के चोट लागब कतेक निराशाजनक होइत छैक। मुदा काज मे हड़बड़ी नहि करू। अपन देह सुनू। अपन कंधा कें ओ समय दिअ जे ओकरा पूरा तरह सं ठीक हुअ कें चाही.
एहि स्थिति के ठीक होबय मे कतेक समय लागत?
एकर कोनो सटीक दिन आ समय नहि अछि। ई व्यक्ति-व्यक्ति मे भिन्न-भिन्न होइत अछि। ई समय अहां के कंधा के नुकसान के हद आओर अहां के शरीर के ठीक होय के गति पर निर्भर करत.
आमतौर पर, अधिकतर लोगक कें इलाज शुरू करएय कें किच्छू सप्ताहक कें भीतर ठीक महसूस करएय कें शुरू होएयत छै. मुदा, पूरा तरह सं ठीक होयबा मे आ सामान्य व्यायाम फेर सं शुरू करय मे एक महीना या ओहि सं बेसी समय लागि सकैत अछि. जाबे तक डॉक्टर नहि कहत जे दर्द कम भ गेल अछि ताबे तक फेर व्यायाम शुरू नहि करू। अइ तरह सं चोट कें दोबारा होएय आ बेसि गंभीर स्थिति (जैना फटल रोटेटर कफ) मे बढ़एय कें खतरा बढ़ सकएय छै.
तैराक के कान्ह के कोना रोकल जा सकैत अछि?
ओ सब कहैत छथि जे इलाज स नीक रोकथाम। अस्तु, जं अहां एहि स्थिति के होबय सं पहिने रोकि सकय छी तं ई सब सं नीक काज अछि.
- दर्द महसूस करते ही गतिविधि बंद करूं: दर्द कें माध्यम सं खेलूं, काज नहि करूं. ई अहाँक शरीरक चेतावनी अछि।
- वार्म-अप आ कूल-डाउन कुआँ : १.कोनों शारीरिक गतिविधि सं पहिने नीक सं गरम भ जाउ. तकर बाद ठंढा भ जाउ।
- अपन कंधा आ पीठ कें मांसपेशी कें मजबूत राखूं: एहन व्यायाम करूं जे रोटेटर कफ आ पीठ कें मांसपेशी कें मजबूत करएयत छै जे अहां कें कंधा कें सहारा करएयत छै.
- उचित मुद्रा बनाए रखें : व्यायाम आ काम करय कें दौरान शरीर कें उचित यांत्रिकी बनाए रखूं.
- आराम करनाय आवश्यक छै: जखन अहां कें कंधा थकान या थकान महसूस करएयत छै तखन आराम करूं. अपना केँ तनाव नहि दैत रहू।
कहिया डाक्टर लग जेबाक चाही?
सामान्य चिकित्सक के कहिया देखबाक चाही : १.
जखनहि अहां कें पहिल बेर कंधा मे दर्द, सूजन, या हाथ हिलएय मे दिक्कत जैना लक्षण देखएयत छै, डॉक्टर सं मिलूं. समस्या कें जल्दी इलाज करनाय ओकरा खराब हुअ सं रोकएय मे मदद कयर सकएय छै.
आपातकालीन उपचार इकाई (ईटीयू) मे कहिया जेबाक चाही:
निम्नलिखित मामलाक मे तुरंत नजदीकी अस्पताल कें आपातकालीन उपचार इकाई (ईटीयू) मे जाउ.
- यदि अहां कें कोनों दुर्घटना (आघात) कें कारण कंधा पर चोट लगल छै.
- जँ कान्ह एकदम नहि झटकारि सकैत छी।
- यदि अहां कें लगएयत छै की अहां कें कंधा भंग भ गेल छै, त कहियो खुद जोड़ कें फेर सं संरेखित करय कें कोशिश नहि करूं.
टेक-होम मैसेज
- तैराक कें कंधा एकटा एहन स्थिति छै जे कंधा पर लगातार तनाव कें कारण होयत छै. इ केवल तैराक मे नहि, बल्कि जे कियो कंधा पर तनाव डालएयत छै, ओकरा मे भ सकएयत छै.
- कंधा मे दर्द, कमजोरी, आ हिलनाय मे दिक्कत मुख्य लक्षण छै.
- सबसँ नीक पहिल डेग अछि दर्दनाक गतिविधि रोकब आ आराम करब।
- एहि स्थिति कें ठीक कैल जा सकएय छै फिजिकल थेरेपी, बर्फ लगानाय, आ जरूरत पड़ला पर दवाई सं, जैना कि डॉक्टर कें निर्देश छै.
- दर्द के कखनो नजरअंदाज नहि करू। यदि दर्द एक सप्ताह सं बेसि रहैत अछि त निश्चित रूप सं डॉक्टर सं भेंट करू.
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