अपन भावना स कोना निपटैत छी? (भावनात्मक प्रतिक्रिया) एहि पर गप्प करी!

कल्पना करू जे ई शुक्र दिन अछि, स्कूलक अंतिम पीरियड। अहाँ एकटा मित्रक संग सप्ताहांतक यात्रा पर छी, आ शुरू करबामें मात्र 4 घंटाक दूरी अछि. अहाँ सप्ताह भरि मेहनति क' रहल छी, होमवर्क पूरा क' रहल छी, आ आराम करय लेल तैयार छी. तखन मास्टर साहेब कहैत छथि जे सोम दिन अहाँक टेस्ट अछि ! से केहन लगैत अछि?

अहां कें बहुत चिंता भ सकएय छै, या बहुत गुस्सा भ सकएय छै. अहाँकेँ दुख सेहो भ’ सकैत अछि। अहाँ पर सेहो बहुत दबाव आ बोझ महसूस भ' सकैत अछि, जेना, "ओह, हम आब ई कोना पढ़ब?"

मुदा, एकर प्रतिक्रिया अहाँ कोना दैत छी? की करैत छी, की कहैत छी?

अहाँ केँ अचानक ठाढ़ भ' क' शिक्षक पर चिचियाबय के मोन भ' सकैत अछि, "ई त' बड्ड अन्याय अछि! हमरा सभ मे सँ किछु गोटेक सप्ताहांतक योजना अछि." मुदा अहाँकेँ बुझल अछि जे क्लासक अंत धरि मुँह बन्न राखू – आ तखन अहाँ अपन मित्रसँ एहि विषयमे गप्प क’ सकैत छी ।

मुदा जौं अहां ओहि तरहक लोक नहि छी जे शांत भ' क' शांत रहि सकय छी त' की? चिन्ता नहि करु। मजबूत भावना के नीक प्रतिक्रिया देबय के कियो सीख सकैत अछि. किछु लोक के बस कनि बेसि अभ्यास के जरूरत अछि, बस एतबे.

की हम सभ नीक प्रतिक्रिया देब सीखब?

भावना स॑ सही तरीका स॑ निपटना, सीधा-सीधा कहलऽ जाय त॑ ई चुनना छै कि अपनऽ भावना क॑ कोना आरू कहिया व्यक्त करलऽ जाय ।

जे लोग अपनऽ भावना क॑ प्रबंधित करै म॑ माहिर छै, ओकरा पता छै कि अपनऽ भावना क॑ व्यक्त करना स्वस्थ छै – लेकिन एकरा कोना आरू कहिया करलऽ जाय, ई भी जरूरी छै । परिणामस्वरूप, ओ कोनों भी परिस्थिति मे प्रभावी ढंग सं जवाब देवय मे सक्षम छै:

• ओ जानएयत छै की ओ इ चुन सकएय छै की ओ कोना प्रतिक्रिया देयत छै, नहि कि ओकर भावनाक कें ओकरा पर नियंत्रण करएय दिअ आ ओ ऐहन बात कहएय या करएय कें लेल जेकरा बाद मे पछतावा होयत.
• हुनका सब के नीक बुझल छनि जे कखन बाजब आ कखन कनि बेसी इंतजार करब तखनहि जे ओ जे महसूस करैत छथि ताहि पर प्रतिक्रिया देथि।
• हुनका सब के पता छै कि हुनकऽ प्रतिक्रिया के असर आगू की होतै – जेकरा म॑ दोसरऽ लोगऽ के साथ केना व्यवहार करलऽ जाय छै आरू वू खुद के बारे म॑ की सोचै छै, ई भी शामिल छै ।

अहाँ शायद देखने होयब जे कियो बेसी भावुक भ' जाइत अछि, एहन काज करैत अछि जे अहाँ केँ परेशान करैत अछि वा ओकरा सँ अहाँ केँ लाज होइत अछि। अहाँ के शायद एहन समय सेहो याद अछि जखन अहाँक अपन भावना एतेक प्रबल छल जे ओहि बाट पर नहि जेबाक लेल अहाँ के अपन पूरा इच्छाशक्ति के उपयोग करय पड़ैत छल.

शायद अहाँ के कोनो एहन समय याद अछि जखन अहाँ अपन प्रतिक्रिया पर काबू नहि पाबि सकलहुँ । शायद डर, क्रोध, वा कुंठा अपन कब्जा जमा लेलक। सबहक लेल अलग-अलग बात अछि। जखन एहन भ जाएत त अपना कए माफ करि दिअ आ सोचू जे अगिला बेर अहां एहि स नीक काज कोना क सकैत छलहुं। सोचू जे अगिला बेर की करब।

भावना के बारे में कुछ मूल बात (भावना 101)

इ कौशल जेकर उपयोग हम अपन भावनाक कें प्रबंधन आ ओकरा कें नीक सं प्रतिक्रिया देवय कें लेल करय छी, भावनात्मक कौशल कें एकटा पैघ सेट कें हिस्सा छै. हम एकरा भावनात्मक बुद्धि (EQ) कहैत छी . प्रत्येक कौशल जे अइ ईक्यू कें बनायत छै, ओकरा विकसित करय मे समय आ अभ्यास कें जरूरत होयत छै.

नीक प्रतिक्रिया देबय वाला लोक पहिने सं किछ बेसिक ईक्यू स्किल मे निपुण छथिन्ह. मुदा ई सभ काज केओ अभ्यास क' सकैत अछि:

भावनात्मक जागरूकता

ई कौशल, सीधा शब्दऽ म॑ कहलऽ जाय त॑ ई पहचान करै के क्षमता छै कि हम्में कोनो भी समय कोन-कोन भाव महसूस करी रहलऽ छियै । (EQ) कौशल मे इ सबस बेसिक छै. कखनो-कखनो, खाली जे भावनाक कें नाम हम महसूस कयर रहल छी ओकर नाम लेनाय हमरा अपन भावनाक कें नियंत्रित करय मे मदद कयर सकय छै. कल्पना करू, अहाँकेँ अचानक तामस होइत अछि, मुदा जखन अहाँ अपन मोनमे चिन्हैत छी जे "ओह, हम एखन तमसा गेल छी" तखन ओहि तामसकेँ काबू करब कनेक सहज बुझाइत अछि ।

भावना के समझना एवं स्वीकार करना

भावना के समझै के मतलब छै कि हम्में जेना महसूस करै छियै, ओकरा कियैक महसूस करै छियै। जेना, हम सब अपना आप मे कहि सकैत छी, "हमरा सचमुच असगर आ कनि असुरक्षित महसूस भ' रहल अछि, कारण एखन धरि कैंपस जेबाक मौका नहि भेटल अछि, आओर हमर दुनू मित्र केँ सेहो भेटल अछि." अहाँ के कहियो एहन लागल अछि?

ऐन्हऽ समय म॑ अपनऽ भावना क॑ ऐन्हऽ तरीका स॑ देखना बहुत मददगार होय सकै छै जेकरा स॑ समझ म॑ आबै छै । हम सोचि सकैत छी: "हमरा असगरपन बुझाइत अछि, एहि मे कोनो आश्चर्य नहि – एहन स्थिति मे एहन महसूस करब एकदम सामान्य बात अछि." ई त' ओहिना अछि जेना अपना पर कनि दया, कनि समझ, जे हमरा सभ केँ केहन लागैत अछि, ताहि पर। एहि स हमरा सब कए अपन भावना कए स्वीकार करबा मे मदद भेटैत अछि। हम सब जनैत छी जे ओ सब मान्य अछि, आ हमरा सब के केहन लागैत अछि ताहि मे कोनो हर्ज नहि।

भावना क॑ स्वीकार करै के मतलब छै कि हम्में महसूस करलऽ गेलऽ भावना क॑ पहचानी क॑ समझै छियै, बिना ओकरा लेली दोसरऽ या खुद क॑ दोषी ठहराबै के ।

दोसर के दोष देबय के कोनो फायदा नहिं, ई कहैत जे "एहि लेल हमरा एहन लगैत अछि." अपन भावना के न्याय करब आ ई कहब सेहो कोनो नीक बात नहि जे "हमरा एहन नहि भ' सकैत अछि" वा "ई ततेक खराब अछि जे हमरा एहन लागैत अछि!" मुख्य बात ई जे अपन भावना के स्वीकार करू, हाथ स नहि निकलय दियौ। बुझलियै?

एक बेर जखन अहां एहि बुनियादी कौशल मे महारत हासिल करब तखन जखन अहां मजबूत भावना महसूस करब तखन वास्तव मे की करैत छी ओकरा प्रबंधित करब बहुत आसान भ जाएत. एहि बुनियादी कौशल के अभ्यास सं अहां के कठिन भावना सं जल्दी उबरय मे मदद मिलत.

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अहां की कए रहल छी? सोचू एहि पर...

ई कल्पना करू जे अहाँक मित्र लोकनि केँ कॉलेज मे, नीक नौकरी मे वा खेल टीम मे स्वीकार कयल गेल अछि। मुदा एखन धरि अहाँक संग एहन कोनो बात नहि भेल अछि। एक बेर जखन अहां जे महसूस क रहल छी ओकरा पहचानि लेब, बुझि लेब आ स्वीकार क लेब त अहां केहन प्रतिक्रिया दैत छी?

• अहाँ दुखी लगैत छी जखन अहाँक संगी सभ आसपास रहैत छथि, ई सोचि जे ओ सभ अहाँसँ पूछताह, "की बात अछि?"
• ओ सभ एहन लोकक गपशप करैत छथि जिनका पहिने सँ मौका भेटि गेल छनि, एहन बात कहैत छथि जेना, "हमरा ओहि नरक मे जेबाक इच्छा तक नहि अछि."
• एकटा भरोसेमंद मित्रक संग जे मोन मे अछि से कहैत, "हमरा दुख अछि जे एखन धरि मौका नहि भेटल अछि. मुदा हम अपन दोस्त सभक संग भ' सकैत छी."
• अहाँ अपना केँ मोन पाड़ैत छी जे ई दुनियाँक अंत नहि अछि। अहाँ एकरा कनि समय देबाक निर्णय लैत छी, एहि आशा मे जे ई अहाँक दिन बर्बाद नहि करत।

एहि मे सँ प्रत्येक विकल्पक बारे मे सोचू, आ प्रत्येक विकल्पक की परिणाम भ' सकैत अछि। एहि मे सँ कोन प्रतिक्रिया सबसँ नीक परिणाम देत? एक क्षण सोचू।

हमरा सब लग सदिखन एकटा विकल्प रहैत अछि जे हम कोनो परिस्थिति के कोना प्रतिक्रिया दैत छी। जखन हम सब से बुझैत छी त एहन निर्णय लेब बहुत आसान भ जाइत अछि जेकर नीक परिणाम भेटैत अछि।

अंतिम टेक-होम संदेश

नीक प्रतिक्रिया देबय सीखय लेल अभ्यास करय पड़ैत छैक, ई बात सही अछि. लेकिन हम सब अपनऽ भावना क॑ स्वस्थ तरीका स॑ व्यक्त करै के क्षमता विकसित करी सकै छियै, बिना ओकरा स॑ अभिभूत होय के । ई बात सचमुच खुश रहबाक बात अछि ने?

अस्तु, जं एहन समय अबैत अछि जखन अहां के लागय जे एहि भावना सं निपटय में दिक्कत होएत अछि तं चिंता नहिं करू. एहि सब बातक अभ्यास कनि-कनि करू। पहिने ठीक-ठीक पहचान करू जे अहाँ की महसूस क' रहल छी। तखन, अपना आप स पूछू, "हमरा एहन किएक लागि रहल अछि?" अपना के ओहि भावना के महसूस करय दियौ, स्वीकार करू जे ई सामान्य अछि. तखन, सोचू जे अहाँ कोना प्रतिक्रिया देब आ निर्णय लिअ।

जेना गाड़ी चलाबय सीखब। पहिने त कठिन अछि, मुदा जेना-जेना आदत पड़ैत अछि, ओ आसान भ जाइत अछि। अहाँ ई काज क' सकैत छी!