अहाँक आत्मसम्मान केहन अछि ? एहि पर कनि गप्प क सकैत छी?

हम सब ‘आत्मसम्मान’ शब्द हरदम सुनैत छी ने? कहलऽ जाय छै कि ई आत्मसम्मान केरऽ बहुत बड़ऽ असर हमरऽ जीवन केरऽ सुख आरू सफलता प॑ पड़ै छै । मुदा कखनो काल किछु लोकक लेल ई आत्मसम्मान एहन चीज होइत छैक जकरा छोट-छोट बात सँ सेहो बदलि सकैत छैक । ई एम्हर-ओम्हर भ' सकैत अछि, कारण हमरा सभक जीवन मे लोक आ भीतर सँ निकलय बला आवाज सन बात। अस्तु, हमरा लागल जे एहि पर कनि गहींर गप्प करब नीक होयत.

आत्मसम्मान की होइत छैक ?

सीधा-सीधा कहल जाय त आत्मसम्मान ओ अछि जे अहाँ अपना बारे मे सोचैत छी, जे मूल्य अहाँ अपना केँ दैत छी। एकरऽ मतलब छै कि आपने अपनऽ ताकत आरू कमजोरी स॑ खुद क॑ स्वीकार करी लै, खुद स॑ प्रेम करै, आरू खुद क॑ सम्मान करै । हमरा सभक मोन मे ऐना जकाँ अछि। जँ ओ ऐना हमरा सभकेँ स्पष्ट आ नीक जकाँ देखाबैत अछि तँ हमर सभक आत्मसम्मान बेसी अछि । मुदा जँ ई धुँधला अछि आ हमरा सभकेँ नीच देखाबैत अछि तँ हम सभ कहि सकैत छी जे हमरा सभक आत्मसम्मान कम अछि, बुझल अछि? अस्तु, नीक आत्मसम्मान रहब बहुत जरूरी अछि . ई एकटा मजबूत नींव जकाँ अछि। ई जीवन म॑ आबै वाला चुनौती के सामना करै म॑ मदद करै छै, नया चीज शुरू करै छै आरू दोसरऽ के साथ अच्छा संबंध बनाबै म॑ मदद करै छै । जखन आत्मसम्मान कम होइत अछि तखन छोट-छोट बात पर सेहो चिंतित भ जाइत छी, अपना पर विश्वास खत्म भ जाइत अछि, आ नव काज करबा मे डर होइत अछि। तैं एहि बातक प्रति जागरूक रहब जरूरी अछि।

कोन-कोन चीज हमर आत्मसम्मान के प्रभावित करैत अछि?

आब देखू, ई आत्मसम्मान कोनो एहन चीज नहि अछि जे एक ठाम आ एकहि तरहेँ विद्यमान हो। ऊपर-नीचाँ जा सकैत अछि। एकरा पर तरह-तरह के असर पड़ैत छैक। देखू जे मुख्य बात की अछि जे एकरा प्रभावित करैत अछि।

जे आवाज हमरा सभक हृदयक भीतर सँ निकलैत अछि (आन्तरिक आवाज)

कहियो अपनासँ गप्प केने छी? हँ, हम सब करैत छी। एकरा हम सब 'आन्तरिक आवाज' कहैत छी | कखनो काल ई आवाज बहुत दयालु होइत अछि, 'अहाँ क' सकैत छी', 'ई नीक अछि' सन बात कहैत अछि । मुदा कखनो काल ई आवाज बहुत कठोर होइत अछि, 'अहाँ क' सकैत छी', 'अहाँ मूर्ख छी', 'अहाँ बेकार छी' सन नकारात्मक बात कहैत अछि । तेँ जँ हरदम ई नकारात्मक आवाज सुनैत छी तऽ हमर आत्मसम्मान कम होबय लगैत अछि । सटीक कहब त' जँ हम सभ अपना केँ बेसी आलोचना करब त' ई हमर आत्मसम्मानक लेल नीक नहि।

हमर जीवन मे लोक

आसपास के लोक के सेहो हमर आत्मसम्मान पर बहुत असर पड़ैत अछि. अहां के परिवार... दोस्त... अहां के जीवनसाथी... अहां के काज के जगह पर लोक... सभ के बात आओर हरकत के असर हमरा सभ पर पड़ैत अछि. बस, सोचू, जखन अहाँ कोनो काज जोश स' क' रहल छी त' कतेक खुशी होयत जँ कियो अहाँक लग आबि क' कहत जे 'ओह, अहाँ से क' सकैत छी, अहाँ बड्ड नीक छी!' जे हमर आत्मसम्मान के आओर बढ़ाबैत अछि। मुदा, जं अहां लगातार एहन लोक सं घिरल रहब जे अहां के काज के आलोचना करैत छथिन्ह आओर अहां सं नीचा गप करैत छथिन्ह त अहां के आत्मविश्वास धीरे-धीरे कम भ सकैत अछि. अगर अहां के गुंडागर्दी सन चीज के सामना करय पड़य अछि त ओ अहां के आत्मसम्मान पर सेहो बड़का झटका अछि.

जीवन के अनुभव

जीवन मे हमरा सब के अलग-अलग अनुभव के सामना करय पड़ैत अछि। कियो खुश छथि, कियो उदास। हम जे उपलब्धि प्राप्त करैत छी, हमरा सब के जे मान्यता भेटैत अछि ओ हमर आत्मसम्मान के बढ़ाबैत अछि। लेकिन, हार, निराशा, आरू आघातकारी घटना जैसनऽ चीजऽ स॑ हमरऽ आत्मसम्मान प्रभावित होय सकै छै । सबसँ पैघ बात ई जे एहन अनुभवक बाद हम सब कोना फेर स उठैत छी। किछु लोक छोट गलती केलाक बादो टूटि-फूटि खसि पड़ैत छथि। मुदा किछु गोटे हुनका सभसँ सीखैत छथि आ मजबूत भऽ जाइत छथि ।

सोशल मीडिया

आइ-काल्हि सोशल मीडिया हमर आत्मसम्मान पर एकटा पैघ प्रभाव बनि गेल अछि। फेसबुक आ इंस्टाग्राम सन चीज पर हमरा सब के दोसर के जीवन के सबस नीक आ सुंदर पहलू मात्र देखैत छी ने? जखन सब कियो खुश आ सफल बुझाइत अछि त कखनो काल हम सब अपना स निराश महसूस क सकैत छी। 'हमर जीवन एहन किएक अछि ?' हम सोचि सकैत छी। ई अनावश्यक तुलना हमरा लोकनिक आत्मसम्मान कम करबाक बहुत पैघ संभावना अछि । एहि लेल सोशल मीडिया के उपयोग करय काल हमरा सभ के बहुत सावधान रहय के जरूरत अछि.

शारीरिक स्वास्थ्य एवं रूप

हमरऽ शारीरिक स्वास्थ्य आरू अपनऽ रूप-रंग के बारे म॑ जे तरह के महसूस करै छियै, ओकरऽ संबंध भी आत्मसम्मान स॑ छै । यदि हम कोनों बीमारी सं पीड़ित छी या हर समय थकान महसूस करएयत छी त इ हमर मनोदशा आ आत्मसम्मान पर असर डाल सकएय छै. संगहि, किछु लोक अपन रूप-रंग (जेना लंबाई, वजन, त्वचाक रंग) केर बेसी चिंता करैत छथि आ अपना केँ दोसर सँ तुलना करैत छथि आ अपना केँ दयनीय महसूस करैत छथि । ई बुझब जरूरी अछि जे सब कियो अलग अलग होइत अछि आ सब अपन तरीका स सुंदर अछि .

कम आत्मसम्मान के लक्षण की होइत अछि ?

ठीक छै, आब अहाँ शायद सोचि रहल होयब जे 'हमरा नहि बुझल अछि जे हमरा आत्मसम्मान कम अछि की नहि।' अगर अहां एहि तरहे सोचि रहल छी त एक क्षण निकालि कs देखू जे अहां मे सेहो ई विशेषता अछि कि नहि.

• लगातार अपना के दोषी ठहराबैत : जँ अहाँ लगातार नकारात्मक बात सोचैत छी जेना 'हम नहि क' सकैत छी', 'हम नीक नहि छी'।
• चुनौती स बचब : यदि अहाँ कोनो नव काज शुरू करबा स डरैत छी, कोनो कठिन काज कए लैत छी या लगातार सोचैत छी जे ‘हम असफल भ गेलहुं त हम की करब?’।
• तारीफ स्वीकार करबा मे अनिच्छा : जँ कियो अहाँ केँ किछु नीक कहैत अछि त' अहाँ एहि सँ बचैत छी जे 'ओह नहि, ओतेक नहि।'
• जँ अहाँ लगातार अपना केँ दोसर सँ तुलना करैत छी, एहन बात सोचैत छी जे: 'ओकरा ई अछि, हमरा नहि', आ अहाँ दुखी महसूस करैत छी।
• गलती के बेसी डर : अगर अहां छोट गलती के सेहो बेसी सोचि लैत छी आ अपना सं निराश महसूस करैत छी.
• लोक-प्रसन्न : सब किछु केँ ‘हाँ’ कहब, भले अहाँ केँ नीक नहि लागय, कारण एहि सँ दोसरक भावना केँ चोट पहुँचत।
• आलोचना के प्रति अतिसंवेदनशीलता : जँ कियो छोट आलोचना करैत अछि त' अहाँ ओकरा हृदय मे ल' क' दिन भरि सोचैत छी.
• बेकार महसूस करब : जँ अहाँकेँ एहन भाव अछि जेना 'हम ककरो लेल कोनो मोल नहि छी', 'हम अस्तित्वक ​​कोनो मोल नहि छी' ।

एहि मे सँ एक-दू टा विशेषता रहब सामान्य बात अछि। मुदा जौं ओहि मे सं बहुत रास अहां पर लागू होएत अछि, आओर अहां एहि भावना सभ सं हरदम जूझैत रहैत छी त आब समय आबि गेल अछि जे अहां अपन आत्मसम्मान पर एक नजरि दी.

अहाँ अपन आत्मसम्मानक निर्माण आ रक्षा कोना करब?

नीक खबर ई अछि जे आत्मसम्मान एहन चीज अछि जेकरा हम सब सुधारि सकैत छी। जेना व्यायाम आ शरीर के निर्माण करब तहिना हम सब अपन दिमाग के सेहो मजबूत क सकैत छी। आउ, किछु एहन काज पर नजरि दी जे हम सब मदद क सकैत छी।

1. नकारात्मक विचार के चुनौती दियौ

हम गप्प क' रहल छलहुँ हमरा लोकनिक मोनक भीतरक नकारात्मक आवाजक । जखन ओ आवाज आओत तखन ओकरा खाली स्वीकार नहि करू, चुनौती दियौक। अपना आप स इ सवाल पूछू जेना, ‘की सच मे हम छी?’, ‘की एकर कोनो सबूत अछि?’, ‘की हम एहि पर अलग तरह स नहि सोचि सकैत छी?’। कल्पना करू जे कोनो परीक्षा मे अहाँ केँ बहुत दिक्कत भेल। ‘हम बेवकूफ छी’ ई सोचबाक बदला अहाँ सोचि सकैत छी जे एहि बेर नीक नहि भेल, मुदा अगिला बेर आओर प्रयास करब, से त’ ठीके? संज्ञानात्मक व्यवहार चिकित्सा (सीबीटी) जैना चिकित्साक मे सिखाएल गेल तकनीक कखनों-कखनों अइ मे मदद कयर सकएय छै.

2. आत्मकरुणा के अभ्यास करू

जखन अपन सबसँ नीक दोस्त दुखी रहैत अछि तखन ओकर संग कोना व्यवहार करैत छी? अहाँ ओकरा डाँटैत छी वा ओकरा? अहाँ नहि? की अहाँ हुनका सँ दयालुता आ समझदारी सँ गप्प करैत छी। अपना संग एना व्यवहार करबाक चाही। हम सब गलती करैत छी, सबहक कमजोरी होइत अछि। ओहि समय अपना केँ दोष देबाक बदला सोचू जे 'कोनो बात नहि, हमहूँ मनुक्ख छी।' आत्मसम्मान के निर्माण के लेल अपना पर दयालुता करब बहुत जरूरी अछि।

3. यथार्थवादी लक्ष्य निर्धारित करू

जखन हम सब एकहि बेर मे पैघ लक्ष्य हासिल करबाक प्रयास करैत छी त असफल भ गेल त जल्दीए कुंठित भ जाइत छी। अस्तु, छोट-छोट लक्ष्य निर्धारित करू जे वास्तव में हासिल क सकैत छी . जखन ओहि मे सँ कोनो लक्ष्य प्राप्त करब तखन ओकरा मनाउ। एहि सं अहां के अपना पर नीक लागत आओर अपना पर विश्वास होएत. छोट-छोट जीत पैघ जीत के बाट प्रशस्त करैत अछि।

4. अपन ताकत पर ध्यान दियौ

हमरा सब मे किछु प्रतिभा अछि, किछु ताकत अछि। शायद अहाँ ड्राइंग मे नीक छी, वा खाना बनेबा मे नीक छी, वा शायद दोसरक मदद करबा मे नीक छी। अपन कमजोरी पर टिकय के बजाय ई पता करू जे अहाँक ताकत की अछि . हुनका सभक विकास करू। जखन अहाँ एहन काज करैत छी जाहि मे अहाँ नीक छी तखन अहाँ अपना केँ नीक लगैत छी।

5. सकारात्मक संबंध बनाउ

अपना के एहन लोक सं घेर लिअ जे अहां के संग दैत छथिन्ह, प्रोत्साहित करैत छथिन्ह आओर हुनका संग रहला पर अहां के नीक लागय. नीक रहत जे एहन लोक सं दूर रहब जे लगातार आलोचना करैत छथिन्ह आओर अहां के नीचा राखय छथिन्ह. सीमा निर्धारित करब . सबहक लेल सब किछु बनबाक प्रयास नहि करू आ अपना केँ गमाउ।

6. अपन ख्याल राखू (आत्म-देखभाल)

ई बहुत जरूरी अछि। अहाँक शरीर आ मोन केँ नीक आराम आ पोषण चाही। नीक भोजन करू, प्रतिदिन पर्याप्त पानि पीउ, पर्याप्त नींद लिअ, आ व्यायाम करू . समय निकालू जे कोनो एहन काज करू जे अहाँ के नीक लागय। एहन काज करू जे अहाँकेँ खुशी दिअ, जेना किताब पढ़ब, संगीत सुनब, वा कनि बागवानी करब। जखन हम सब अपना के इलाज करैत छी त अपना के नीक लगैत अछि।

7. नहि कहब सीखू

हम सब प्रायः सब किछु के ‘हाँ’ कहैत छी, भले ओ हमरा सब लेल कठिन हो, दोसर के चोट पहुँचेबाक डर स। मुदा से हमरा सभ पर मात्र दबाव बनबैत अछि। अगर कोनो एहन काज अछि जे अहां सच मे नहि क सकय छी या नहि करय चाहय छी तं 'नहि' कहय सं नहि डेराउ . एहि सं अहां के समय आओर ऊर्जा के बचत होएत अछि, आओर एहि सं पता चलैत अछि जे अहां अपना के सम्मान करैत छी.

8. अपूर्णता स्वीकार करब

कियो परफेक्ट नहि होइत अछि। हमरा सब मे खामी आ गलती अछि। परफेक्ट बनय के कोशिश (Perfectionism) मात्र अपना पर दबाव बनबैत अछि। अपन खामी स अपना कए स्वीकार करू। गलती भ गेल त ओहि स सीखू आ आगू बढ़ू।

9. दोसरक मदद करू

ककरो आन लेल कनि-मनि भलाई करबा स हमरा सब कए बहुत खुशी भेटैत अछि। अपना आ अपन औकात के नीक लागैत अछि। स्वयंसेवक , पड़ोसी के मदद करू, ककरो कोनो तरहे मदद करू।

10. जरूरत पड़ला पर पेशेवर मदद लेब

कखनो काल कतबो प्रयास करी, एहि नकारात्मक भावना सभ पर काबू पाबब कठिन भ' सकैत अछि। एहन समय मे पेशेवर परामर्शदाता या मनोवैज्ञानिक/मनोचिकित्सक कें मदद लेनाय बहुत जरूरी छै. ई कोनो कमजोरी नहि, ई एहन काज अछि जे अपन चिन्ता करय बला व्यक्ति करैत अछि । जेना बोखार भेला पर डाक्टर लग जायब।

अहाँक लेल सबसँ महत्वपूर्ण बात जे मोन राखब (टेक-होम मैसेज)

अस्तु, अहाँक आत्मसम्मान अहाँक मानसिक स्वास्थ्यक बहुत महत्वपूर्ण अंग अछि । ई एकटा अनमोल पौधा जकाँ अछि, एकर नीक देखभाल, पोषण आ रक्षा करबाक आवश्यकता अछि।

अहाँ मूल्यवान छी। अपना स प्रेम करू, अपना के सम्मान करू, आ अपना पर विश्वास करू।

आत्मसम्मान कोनो एहन चीज नहि होइत छैक जे रातो-रात बनैत हो। एहि मे समय आ मेहनत लगैत अछि। मुदा असंभव नहि। एहि सब बात के कनि-कनि अपन जीवन मे शामिल करबाक प्रयास करू। किछु दिन कठिन होयत, किछु दिन सहज होयत। मुदा हार नहि मानब। जँ अहाँ अपनाकेँ नीक बुझैत छी तँ जीवन अहाँ पर जे किछु फेकत ओकर सामना करबाक ताकत अहाँमे रहत। अहाँक सुख अहाँक हाथ मे अछि !

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