आइ-काल्हि हम सब समयक विरुद्ध दौड़ दौड़ैत छी ने? भोर स राति तक काज, घरक समस्या, आर्थिक समस्या , चिंता... ई सब हमरा सबहक दिमाग पर भारी पड़ैत अछि। त, जँ एहि तरहक समय मे अपन मोन केँ आराम आ शांत करबाक कोनो उपाय रहैत त' कतेक नीक होइत? ध्यान एहि मे मदद क सकैत अछि। ध्यान सुनला पर किछु लोक के ई बहुत कठिन आ धार्मिक बुझाइत छनि। लेकिन वास्तव म॑ ई एगो बहुत सरल आरू शक्तिशाली उपकरण छै जेकरऽ इस्तेमाल तनाव क॑ कम करै, फोकस म॑ सुधार, आरू यहां तक कि हमरऽ शारीरिक स्वास्थ्य म॑ सुधार भी करलऽ जाब॑ सकै छै ।
ध्यानसँ हमरा सभकेँ की लाभ भेटैत अछि ?
ध्यान तनाव कम करै, दिमाग क॑ शांत करै आरू संतुलन क॑ जीवन म॑ लानै के एगो अद्भुत तरीका छै । एकर मानसिक आ शारीरिक दुनू तरहक अनेक लाभ होइत छैक ।
मानसिक एवं भावनात्मक लाभ
- अहाँक रचनात्मकता आ नव बात सोचबाक क्षमता बढ़त।
- सहिष्णुता, दोसर कें समझय कें क्षमता, आ आत्म- जागरूकता मे सुधार होयत छै.
- ई आहाँ के दिमाग में आबै वाला खराब, नकारात्मक भावना के प्रबंधन करै के बहुत ताकत दै छै।
- जीवन मे कोनो दबाव के सामना करय लेल जे मानसिक ताकत चाही ओकरा अहां बना सकय छी.
शारीरिक लाभ
ध्यान किच्छू चिकित्सा स्थितियक कें लक्षणक कें नियंत्रित करएय मे सेहो मदद कयर सकएय छै. मुदा, एकर मतलब ई नहिं जे ई बीमारी ठीक करैत अछि, बल्कि ई जे लक्षण के प्रबंधन में मदद करैत अछि.
सब सं पैघ बात ई जे अगर अहां के कोनो मेडिकल स्थिति के इलाज भ रहल अछि तं ध्यान शुरू करय सं पहिने अपन डॉक्टर सं बात करब बहुत जरूरी अछि .
किच्छू परिस्थितिक जत ध्यान मदद कयर सकएय छै, ओ छै:
- चिन्ता
- दमा के रोग
- कैंसर में तनाव
- अवसाद
- उच्च रक्तचाप
- आंत के किछु रोग (Irritable bowel syndrome) २.
- अनिद्रा
आब ध्यानक प्रकार अलग-अलग देखल जाय।
ध्यान करबाक एक स बेसी तरीका अछि। किछु मुख्य तरीका पर नजरि दी। एहि सं अहां के एहन तरीका चुनय मे मदद मिलत जे अहां के जीवनशैली आओर अहां के पसंद के हिसाब सं होए.
| ध्यान विधि | के बेसी उपयुक्त अछि ? | सीधा-सीधा कहल जाय त... |
|---|---|---|
| मननशीलता ध्यान | केकरो लेल, खास क' ओहि लेल जे अपन हृदय मे की अछि से बुझय चाहैत छथि। | अपन साँस आ मोन मे आबय बला विचार पर ध्यान देब, बिना कोनो निर्णय केने। |
| आंदोलन ध्यान | जे सक्रिय छथि आ स्थिर बैसब पसिन नहि करैत छथि हुनका लेल। | शरीरक गतिविधि आ श्वास (जेना योग, चलब) पर ध्यान देब। |
| केंद्रित ध्यान (कोनो लक्ष्य पर ध्यान केंद्रित करब) २. | जे एकाग्रता मे सुधार करय चाहैत छथि हुनका लेल। | एकटा बात पर मोन केन्द्रित करब (एकटा मोमबत्तीक लौ, एकटा आवाज)। |
| हृदय केन्द्रित ध्यान | जे स्नेह, दया, आ करुणा के भाव विकसित करय चाहैत छथि हुनका लेल। | अपन हृदय स प्रेम आ दया जेहन सकारात्मक भावना के खेती करू आ ओकरा दोसर आ अपना तक पसारू। |
मननशीलता ध्यान
आइ बहुत लोकक बीच ई सबसँ लोकप्रिय ध्यान पद्धति अछि । ई बौद्ध शिक्षा पर आधारित अछि । सीधा-सीधा कहल जाय त एहि मे बिना कोनो निर्णय केने (बिना ओकरा ‘नीक, बेजाय’ के लेबल लगेने) अहाँक मोन मे जे विचार आ भावना अबैत अछि ओकरा ईमानदारी स देखब शामिल अछि। एहि सं अहां के अपना के नीक सं बुझय मे मदद मिलैत अछि.
कोना करब ?
- आराम सं फर्श पर या कुर्सी पर बैसू, पीठ कें सीधा राखूं.
- आँखि मुनब। आकि एक ठाम बिना ध्यान देने बस एकटक तकैत रहू।
- गहींर साँस लिअ, रोजाना जकाँ। साँस लैत काल "इन" आ साँस बाहर "बाहर" सोचू।
- एक ठाम मोन राखब कठिन अछि। अहाँक मन भटकैत अछि। जे बहुत सामान्य बात अछि। जखन एहन होयत तखन घबराब नहि। बस, ई बुझू जे "ओह, हमर मोन भटकल अछि" आ धीरे-धीरे अपन ध्यान अपन साँस दिस आनि दियौक।
आंदोलन ध्यान
किछु लोक के किछ मिनट तक बैसय मे दिक्कत होएत छनि ने? ई तरीका हुनका सभक लेल बहुत नीक अछि। ध्यान मे नव व्यक्ति के लेल सेहो ई एकटा नीक तरीका अछि शुरू करय के.
एकरा करबाक कतेको तरीका अछि।
- योग
- ताई छी
- चलैत ध्यान
एहि तरहक औपचारिक तरीका मात्र नहि, एकरा लेल रोजमर्राक काज सेहो कयल जा सकैत अछि । कल्पना करू जे अहाँ गाछी मे फूल लगा रहल छी। ओहि समय जँ अहाँ मात्र अपन शरीरक गति, हाथक माटि केँ स्पर्श करबाक तरीका, आ अपन साँस पर ध्यान दियौक तँ ओहो एकटा 'गति ध्यान' थिक ।
केंद्रित ध्यान (कोनो लक्ष्य पर ध्यान केंद्रित करब) २.
एहि मे अपन दिमाग कए एकटा लक्ष्य पर केंद्रित रखबाक अभ्यास करब शामिल अछि। एहि सं अहां के एकाग्रता मे काफी सुधार होएत.
एकरा लेल अहाँ किछु बाहरी चीजक उपयोग क' सकैत छी. उदाहरण लेल:
- मोमबत्तीक लौ दिस एकटक तकैत।
- पानिक बहाव देखैत।
- कोनो मंत्र वा ‘ॐ’ सन ध्वनि धीरे-धीरे कहब।
जेना कि माइंडफुलनेस के साथ, अगर अहां के दिमाग भटकैत अछि त अहां के धीरे-धीरे ओकरा अपन लक्ष्य पर वापस लाबय के जरूरत अछि. एहि विधि मे ‘बॉडी स्कैन’ ध्यान शरीरक दर्द आ असुविधाक प्रबंधन लेल बहुत उपयोगी अछि । अर्थात अपन शरीरक प्रत्येक अंग पर अलग-अलग ध्यान देब, माथ सँ ल' क' पैरक आँगुर धरि।
हृदय केन्द्रित ध्यान
ई एकटा एहन विधि अछि जे किछु हद तक मैथिली ध्यान स मिलैत जुलैत अछि जे हम सब जनैत छी । एतय हम सब अपन दिमाग स बेसी अपन भावना पर ध्यान दैत छी, खास क प्रेम, दयालुता, आ करुणा सन भावना पर।
- अपन छाती के इलाका पर ध्यान दियौ, जतय अहाँक दिल अछि। कल्पना करू जे अहाँक सभ भावना आ ऊर्जा ओतहि सँ उत्पन्न होइत अछि ।
- हृदय मे जे प्रेम आ स्नेह अछि ताहि पर सोचू। एहन व्यक्ति के बारे में सोचू जेकरा अहाँ बहुत प्रेम करैत छी (माँ, पिता, साथी, बच्चा)। तखन धीरे-धीरे ओहि प्रेम आ दया केँ अपन जीवन मे दोसरो मे, अपन मित्र, परिवार, फेर अपना केँ, आ अंत मे पूरा दुनिया मे पसारि दियौक।
- अपनऽ दिल स॑ उदासी, भय, आरू क्रोध जैसनऽ नकारात्मक भावना क॑ छोड़ी क॑ ओकरऽ जगह प॑ प्रेम आरू दयालुता लगाय दियौ । एहि सँ अहाँ केँ आहत हृदय केँ ठीक करबाक लेल बहुत ताकत भेटैत अछि।
हम कोना मददि पाबि सकैत छी।
यदि अहां कें अपनहि सं ध्यान शुरू करनाय मुश्किल भ जायत छै, त अहां मदद कें लेल बहुत तरह कें काज कयर सकय छी.
आइ-काल्हि अहां अपन फोन पर ऐप सं स्टेप-बाय-स्टेप गाइडेंस, यूट्यूब पर गाइडेड मेडिटेशन आओर बहुत किछ पाबि सकय छी. एहि मे सँ बहुत रास उपयोग निःशुल्क अछि।
मुदा एकटा बात मोन राखू। यदि अहां असहनीय तनाव, चिंता या अवसाद कें अनुभव कयर रहल छी, त केवल ध्यान करनाय पर्याप्त नहि भ सकएय छै. एहन मे निश्चित रूप सं सलाह लेल डॉक्टर सं भेंट करब बेसी नीक आ सुरक्षित अछि.
टेक-होम मैसेज
- ध्यान तनाव कम करै आरू मानसिक कल्याण बढ़ाबै के वैज्ञानिक रूप स॑ सिद्ध तरीका छै ।
- ध्यानक अनेक प्रकार होइत अछि । अहां अपन पसंद आ जरूरत के हिसाब सं एकटा चुनि सकय छी, माइंडफुलनेस, मूवमेंट, फोकस, आ हार्ट-सेंटर सन तरीका सं.
- जखन शुरू करब तखन छोट-छोट शुरू करू, जेना दिन मे 5 मिनट, आ धीरे-धीरे समय बढ़ाउ। सबसँ जरूरी अछि जे करैत रहू।
- मनक भटकब सामान्य बात अछि। एकर चिंता नहि करू, बस धीरे-धीरे अपन ध्यान फेर स केंद्रित करू।
- यदि अहां कें कोनों गंभीर मानसिक स्वास्थ्य समस्या छै, जेना अवसाद या चिंता, त ध्यान कें अलावा योग्य चिकित्सा पेशेवर सं सलाह लेनाय आवश्यक छै.
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