हम सब पेट के चर्बी के चिंता करैत छी। खास क पेट पर चर्बी के परत जेकरा हम सब छूबि सकैत छी आ महसूस क सकैत छी। मुदा की अहाँ के पता अछि जे वास्तव में हमरा सबहक पेट के भीतर एकटा बहुत बेसी खतरनाक प्रकार के चर्बी होइत अछि जेकरा हम सब आँखि स नै देख सकैत छी। ई आंतरिक चर्बी अछि जकर गप्प आइ हम सभ करय जा रहल छी, वा `(Visceral Fat)` । मौन दुश्मन जकाँ अछि। अस्तु, एकरा ठीक-ठीक बुझल जाय.
विसरल फैट की होइत अछि ?
सीधा शब्दऽ म॑ कहलऽ जाय त॑ विसरल फैट वू प्रकार के फैट छै जे हमरऽ पेट म॑, हमरऽ आंतरिक अंगऽ के आसपास जमा होय जाय छै । ई वसा हमरऽ यकृत, आंत, आरू पेट जैसनऽ महत्वपूर्ण अंगऽ के आसपास जमा होय जाय छै ।
ई खाली चर्बी के परत नै छै। यही कारण छै कि एकरा कखनी-कखनी "एक्टिव फैट" भी कहलऽ जाय छै, कैन्हेंकि ई हार्मोन आरू अन्य रसायन पैदा करै छै जे हमरऽ शरीर केरऽ कामकाज केना प्रभावित करी सकै छै ।
महत्वपूर्ण बात ई छै कि कुछ विसरल फैट होना सामान्य छै । ई हमरऽ अंगऽ के कुछ सुरक्षा प्रदान करै छै । मुदा समस्या तखन शुरू होइत अछि जखन ई चर्बी बेसी जमा भ जाइत अछि ।
आब अहां सभ सोचि रहल होयब जे एहि चर्बी आओर पेट मे चर्बी के परत मे की अंतर अछि जेकरा हम सभ हाथ सं छूबैत छी. से साफ-साफ बुझल जाय।
| वसा के प्रकार | वर्णन |
|---|---|
| आन्तरिक वसा | ई पेट के मांसपेशी के भीतर, हमरऽ आंतरिक अंगऽ के आसपास स्थित होय छै । बाहरसँ छूबि नहि सकैत छी। एहि प्रकारक हमर कुल शरीरक वसा के लगभग 10% हिस्सा बनैत अछि । |
| चमड़ी के नीचे की वसा | ई हमरा लोकनिक त्वचाक ठीक नीचाँ स्थित अछि । इ ओ चर्बी छै जे हम पेट, कूल्हों, आ जांघ जैना जगह पर महसूस कयर सकय छी. एहि प्रकारक कुल शरीरक वसा केर लगभग 90% हिस्सा होइत अछि । |
आंत कें चर्बी कें बेसि होनाय खतरनाक कियैक छै?
कोनो तरहक बेसी वसा रहला सं अहां के स्वास्थ्य के लेल नीक नहिं. मुदा, चमड़ीक नीचाक चर्बी सं बेसी आंतक वसा रहला सं अनेक गंभीर बीमारी भ सकैत अछि.
शोधकर्ता के मानना छै कि ई आंतऽ के वसा कोशिका अधिक प्रोटीन पैदा करै छै जे हमरऽ शरीर के ऊतक आरू अंगऽ म॑ सूजन पैदा करै छै । एहि सं रक्त वाहिका संकुचित सेहो भ सकैत अछि, जाहि कारण सं हाई ब्लड प्रेशर सन स्थिति भ सकैत अछि.
इ किच्छू मुख्य जोखिम छै जे भ सकएयत छै:
- हृदय रोग : अध्ययन में पता चलल अछि जे आंत के वसा बेसी वाला लोक में हृदय रोग के खतरा लगभग दुगुना रहैत अछि ।
- टाइप 2 डायबिटीज : एहि वसा सँ शरीर मे इंसुलिन प्रतिरोधक क्षमता भ सकैत अछि, जे सीधा मधुमेह सँ जुड़ल अछि ।
- उच्च रक्तचाप : रक्त वाहिका पर पड़य वाला प्रभाव के कारण रक्तचाप बढ़ि सकैत अछि ।
- हाई कोलेस्ट्रॉल : एहि वसा के कारण खून में खराब कोलेस्ट्रॉल या एलडीएल कोलेस्ट्रॉल के स्तर बढ़ैत अछि ।
- स्ट्रोक : आंत कें वसा बेसि वाला लोगक मे स्ट्रोक कें खतरा बेसि होयत छै. इ कम उम्र मे स्ट्रोक कें खतरा कें सेहो प्रभावित कयर सकएय छै.
- किछु खास कैंसर : ई वसा कतेको प्रकारक कैंसर सँ जुड़ल पाओल गेल अछि, जेना कि कोलन कैंसर ।
- अल्जाइमर रोग : शोध स॑ पता चलै छै कि पेट म॑ बहुत चर्बी खास करी क॑ आंतऽ के वसा वाला लोगऽ म॑ डिमेंशिया आरू अल्जाइमर रोग के संभावना लगभग तीन गुना अधिक होय छै । (रुकू, हम एकटा बंगाली शब्द "विच्छेदक" के प्रयोग केने रही। हम एकरा सुधारब। सिंहली मे डिमेंशिया अछि "माति विৰাম্না". ओहि बातक प्रयोग करी।)
- सुधार : शोध स॑ पता चलै छै कि पेट म॑ अधिक वसा, खास करी क॑ विसरल फैट वाला लोगऽ म॑ डिमेंशिया आरू अल्जाइमर रोग केरऽ खतरा तीन गुना बढ़ी जाय छै ।
अहाँ कोना बुझब जे एहि चर्बी मे सँ अहाँ कतेक अछि।
वास्तव में ई देखबाक एकमात्र तरीका जे अहाँक शरीर में कतेक विसरल फैट अछि से अछि ``सीटी स्कैन`` वा ``एमआरआई`` सन महग टेस्ट.
मुदा चिन्ता जुनि करू। किछु सरल तरीका अछि जाहि सं अहां घर मे एहि बारे मे मोटा-मोटी अंदाजा लगा सकय छी.
महत्वपूर्ण : ई विधि सब मात्र एकटा मोटा-मोटी मार्गदर्शक अछि। यदि अहां कें लगएयत छै की अहां कें स्वास्थ्य खतरा मे छै, त बेसि नीक होयत की अहां अपन डॉक्टर सं बात करूं . सिर्फ अपन शरीर के आकार सं बेसि अपन समग्र स्वास्थ्य पर ध्यान देबय के जरूरत अछि.
किछु सरल तरीका अछि:
1. अपन कमर के परिधि नापब : टेप नापब आ कमर के चारू कात, अपन पेट के पार, पेट के आराम दैत नापब।
- महिला : 35 इंच या ओय सं बेसि, अहां मे अतिरिक्त आंत कें वसा भ सकय छै.
- पुरुष : 40 इंच या ओय सं बेसि, खतरा मे भ सकय छै.
- एशियाई मूलक लोकक लेल : ई मूल्य भिन्न-भिन्न होइत अछि । महिला ३१.५ इंच आ पुरुष ३५.५ इंच मानल जाइत अछि ।
2. बॉडी मास इंडेक्स (BMI): ई एकटा एहन फार्मूला अछि जाहि सं ई देखल जा सकैत अछि जे अहां के लंबाई के हिसाब सं स्वस्थ वजन अछि कि नहिं. 30 या ओय सं बेसि बीएमआई कें मोटापा मानल जायत छै आ आंत कें वसा मे वृद्धि कें संकेत भ सकएयत छै. (एशियाई लोकनिक लेल 23 या ओहि सं बेसी बीएमआई सेहो जोखिम भरल अछि.) मुदा मोन राखू, बीएमआई में मांसपेशी द्रव्यमान आ वसा द्रव्यमान में कोनो अंतर नहिं होइत छैक.
3. शरीरक आकार : ऐना मे देखू। शरीर मे सबसँ बेसी चर्बी कतय संग्रहित करैत छी? यदि अहां कें धड़ मोट छै आ पैर पातर छै (सेब कें आकार) त एकर मतलब छै की अहां कें आंत कें चर्बी अतिरिक्त भ सकएयत छै. ई आकार पुरुष मे बेसी होइत अछि । महिला मे, अहां कें कूल्हों आ जांघ मे बेसि चर्बी (मटर कें आकार) देखय कें मिल सकएय छै.
एहि खतरनाक चर्बी के कोना कम कयल जाय?
नीक खबर ई अछि जे एहि विसरल फैट के कम करय लेल कोनो जादू के फार्मूला नहिं अछि. एकरा वैह सरल आदत सं कम कैल जा सकय छै जे हम स्वस्थ रहय आ वजन कम करय कें लेल पालन करय छी. असल में जखन हम सब व्यायाम शुरू करैत छी त ई आंत के चर्बी सबसँ पहिने जरे लगैत अछि । चमड़ीक नीचाँक चर्बीसँ बेसी तेजीसँ जरि जाइत अछि ।
किछु एहन काज अछि जे अहाँ क सकैत छी:
- चलैत रहू : दिन मे कम सं कम 30 मिनट धरि किछु तेज गति सं करू जेना पैदल चलनाय, साइकिल चलाबय, या सीढ़ी कें उपयोग करनाय. संगहि, मांसपेशी कें मजबूत करय वाला व्यायाम जेना वेट लिफ्टिंग, पुश-अप, आ सिट-अप करूं.
- स्मार्ट खाउ : कैल्शियम आ विटामिन डी (पालक, केला, दूध, दही, पनीर, छोट माछ) सं भरपूर खाद्य पदार्थ बेसी खाउ। चीनी वाला पेय पदार्थ, मिठाई, आ `(Trans fat)` युक्त प्रोसेस्ड खाद्य पदार्थक कें यथासंभव कम करूं. "आंशिक रूप सं हाइड्रोजनयुक्त तेल" या "उच्च फ्रुक्टोज वाला मकई कें सिरप" जैना चीजक सं बचूं.
- रुक-रुक क उपवास : किछु अध्ययन सं पता चलैत अछि जे दिनक किछु खास समय (जेना, 9 a.m. सं 5 p.m.) मात्र भोजन करब एहि आन्तरिक चर्बी कें कम करबा में मदद क सकैत अछि. अहां एहि बारे मे अपन डॉक्टर सं बात क सकय छी आओर सलाह ल सकय छी.
- नीक नींद : पर्याप्त नींद नहि भेटब, नीक नींद सेहो आन्तरिक चर्बी बढ़बाक कारण अछि ।
- तनाव सं निपटनाय : जखन तनाव बढ़एयत छै तखन हमर शरीर मे ``कोर्टिसोल'' नामक हार्मोन बनएयत छै.एहि सं वसा भंडारण मे सेहो वृद्धि भ सकएयत छै. योग, ध्यान, आ टहलबा लेल बाहर निकलब जेहन काज कए तनाव कम करू।
- शराब सं बचू : बेसी शराब के सेवन सेहो आंत के वसा बढ़य के एकटा प्रमुख कारण अछि.
एहि बारे मे डाक्टर सं कहिया गप्प करबाक चाही?
यदि अहां कें कमर कें आकार कें चिंता छै, या अगर अहां कें लगएयत छै की इ विसरल फैट अहां कें स्वास्थ्य कें लेल खतरा छै, त अहां कें डॉक्टर सं मिलएय मे संकोच नहि करूं.
तखन ओ अहां कें ब्लड प्रेशर, ब्लड शुगर, आ कोलेस्ट्रॉल कें स्तर जैना चीजक कें जांच कयर सकय छै आ अहां कें आहार आ जीवनशैली मे बदलाव कें बारे मे विशिष्ट सलाह द सकय छै जे अहां कें लेल सही छै.
टेक-होम मैसेज
- आंतऽ के वसा सबसें खतरनाक प्रकार के वसा छै जे बाहर स॑ नै दिखाई दै छै, लेकिन अंगऽ के आसपास जमा होय जाय छै ।
- एहि बढ़ोतरी सं बहुत रास गंभीर बीमारी जेना हृदय रोग, मधुमेह, उच्च रक्तचाप, आ कैंसर के खतरा बढ़ि जाइत अछि.
- जखन कि कमर के परिधि के नापला सं एहि बात के मोटा-मोटी अंदाजा भ सकैत अछि, मुदा सिर्फ शरीर के आकार सं बेसी समग्र स्वास्थ्य पर ध्यान देबय के जरूरत अछि.
- एहि वसा कें कम करय कें सब सं नीक तरीका छै स्वस्थ जीवनशैली अपनानाय: संतुलित आहार, दैनिक व्यायाम, पर्याप्त नींद, आ तनाव प्रबंधन.
- यदि अहां कें अपन स्वास्थ्य पर कोनों संदेह छै त हमेशा अपन डॉक्टर सं परामर्श करूं.
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