ඔයාටත් සමහර වෙලාවට දැනෙනවද, ඇඟට හරිම පණ නෑ වගේ, කිසිම දෙයක් කරන්න හිතෙන්නෙ නෑ, නිකන් අමුතුම විදිහක අපහසුතාවයක්… හැබැයි හරියටම මොකක්ද අවුල කියලා කියන්නත් තේරෙන්නෙ නෑ. අන්න ඒ හැඟීමට තමයි අපි වෛද්‍ය විද්‍යාවේදී ‘Malaise’ කියලා කියන්නේ. මේක ඇත්තටම වෙනම ලෙඩක් නෙවෙයි. ඒත්, අපේ ඇඟ ඇතුළේ තියෙන වෙනත් යම්කිසි රෝගී තත්ත්වයක හෝ ගැටලුවක මුල්ම ලක්ෂණයක් වෙන්න පුළුවන්. මේක හරියට අපේ ඇඟ “ඇතුළේ මොකක් හරි අවුලක් තියෙනවා, පොඩ්ඩක් අවධානය දෙන්න” කියලා අපිට දෙන signal එකක් වගේ.
මේ Malaise තත්ත්වය සමහර වෙලාවට එකපාරටම ඇතිවෙන්න පුළුවන්. එහෙමත් නැත්නම් ටිකෙන් ටික වැඩිවෙලා දවස් ගාණක් තියෙන්නත් පුළුවන්. ඉතින්, අපි අද කතා කරමු මේ ඇඟට දැනෙන අමුතුම අපහසුතාවය, එහෙමත් නැත්නම් Malaise කියන තත්ත්වයට හේතු වෙන්න පුළුවන් දේවල් මොනවද, අපි මොනවද කරන්න ඕන කියලා.
Malaise ඇතිවෙන්න පුළුවන් කෙටි කාලීන (Acute) හේතු මොනවද?
ගොඩක් වෙලාවට, එකපාරටම අපේ ඇඟට එන ආසාදනයක් වගේ දෙයක් නිසා මේ Malaise තත්ත්වය ඇතිවෙන්න පුළුවන්. ඒ කියන්නේ දවස් කීපයකින් සනීප වෙන ලෙඩක් එක්ක මේ අපහසුතාවය එනවා. අපි බලමු ඒ වගේ සුලබම රෝගී තත්ත්වයන් මොනවද කියලා. මේ හැම තත්ත්වයකදීම, Malaise එකට අමතරව තවත් රෝග ලක්ෂණ කීපයක් දකින්න ලැබෙනවා.
| රෝගී තත්ත්වය (Condition) | Malaise එකට අමතරව තියෙන්න පුළුවන් වෙනත් ලක්ෂණ |
|---|---|
| පපුවේ සෙම (Acute Bronchitis) හෝ නියුමෝනියාව (Pneumonia) | උණ, ඇඟ සීතල කරලා වෙව්ලන එක, කැස්ස සහ පපුවේ වේදනාව. |
| මොනොනියුක්ලියෝසිස් (Mononucleosis) | උගුරේ අමාරුව, ඔළුවේ කැක්කුම, ටොන්සිල් සහ බෙල්ලේ වසා ගැටිති ඉදිමීම. |
| ඉන්ෆ්ලුවෙන්සා වෛරසය (Flu) | උණ, කැස්ස, උගුරේ අමාරුව, හොටු දියර ගැලීම සහ ඇඟපත වේදනාව. |
| ලයිම් රෝගය (Lyme disease) | විශේෂිත කිනිතුල්ලෙකු සපා කෑමෙන් ඇතිවේ. සමේ පලු දැමීම, සන්ධි වේදනාව හෝ ඉදිමීම, රාත්‍රියට දහඩිය දැමීම සහ ආලෝකයට සංවේදී වීම. |
| අක්මාවේ ප්‍රදාහය (Hepatitis) | උණ වගේ ලක්ෂණ, බඩේ වේදනාව, මුත්‍රා තද පැහැ වීම සහ මළ සුදුමැලි පැහැ වීම. |
| ෆයිබ්‍රොමයැල්ජියා (Fibromyalgia) | සන්ධි සහ මස්පිඬු වල වේදනාව, නින්දේ ගැටලු, අවධානය යොමු කිරීමේ අපහසුව සහ උදෑසන ඇඟේ තද ගතිය. |
දිගු කාලීන (Chronic) රෝගාබාධ නිසාත් Malaise එනවද?
ඔව්, අනිවාර්යයෙන්ම. සමහර දිගු කාලීන, එහෙමත් නැත්නම් නිදන්ගත රෝග වල මුල්ම ලක්ෂණයක් විදිහට හරි, දිගටම පවතින ලක්ෂණයක් විදිහට හරි මේ Malaise තත්ත්වය දකින්න පුළුවන්. ඒ කියන්නේ මේ වගේ වෙලාවකදී මේ අපහසුතාවය සති ගණන්, මාස ගණන් වුණත් තියෙන්න පුළුවන්.
| රෝගී තත්ත්වය (Condition) | Malaise එකට අමතරව තියෙන්න පුළුවන් වෙනත් ලක්ෂණ |
|---|---|
| වකුගඩු රෝග (Kidney disease) | ඔක්කාරය, මස්පිඬු පෙරළීම, වමනය සහ කෑම අරුචිය. |
| දැඩි රක්තහීනතාවය (Severe Anemia) | කරකැවිල්ල, සම සුදුමැලි වීම, කකුල් වල වේදනාව සහ හෘද ස්පන්දනය වේගවත් වීම. |
| දියවැඩියාව (Diabetes) | අධික පිපාසය හෝ බඩගින්න, කට වියළීම, පෙනීම බොඳ වීම සහ නිතර නිතර මුත්‍රා කිරීමේ අවශ්‍යතාවය. |
| හෘදයාබාධ තත්ත්වයන් (Congestive Heart Failure) | අක්‍රමවත් හෘද ස්පන්දනය, හුස්ම ගැනීමේ අපහසුව, පපුවෙන් ‘වීස්’ ශබ්දයක් ඇසීම සහ කකුල් ඉදිමීම. |
| ආතරයිටිස් (Arthritis) | සන්ධි වේදනාව, ඇඟේ තද ගතිය (විශේෂයෙන් චලනය වන විට අඩුවේ), සහ සන්ධි චලනය කිරීමේ පරාසය අඩුවීම. |
| නිදන්ගත තෙහෙට්ටු සින්ඩ්‍රෝමය (Chronic Fatigue Syndrome) | කිසිම පැහැදිලි හේතුවක් නැතුව නිතරම දැනෙන අධික තෙහෙට්ටුව. කොච්චර නිදාගත්තත් මහන්සිය අඩුවක් නැති ගතිය. අවධානය යොමුකිරීමේ අපහසුතාවය. |
| විෂාදය (Depression) | නින්දේ රටාව වෙනස් වීම (නින්ද නොයෑම හෝ අධික නින්ද), නිතර කේන්ති යන ගතිය, ක්‍රියාශීලී බව අඩුවීම සහ අසරණ හැඟීමක් දැනීම. |
මේවට අමතරව, ඔයාගේ ඇඟට වෙන ඕනෑම ලොකු බලපෑමක්, උදාහරණයක් විදිහට ලොකු අනතුරක් හෝ ශල්‍යකර්මයක් වුණත්, මේ Malaise තත්ත්වයට හේතු වෙන්න පුළුවන්.
අපි බොන බේත් සහ අපේ ජීවන රටාවත් මේකට බලපානවද?
බේත් හේත් නිසා
ඔව්, සමහර වෙලාවට අපි යම් ලෙඩකට ගන්න බේත් වල අතුරු ආබාධයක් විදිහටත් මේ Malaise තත්ත්වය එන්න පුළුවන්. ඔයාගේ වයස, ස්ත්‍රී පුරුෂ භාවය, සහ ඔයාට තියෙන අසාත්මිකතා (allergies) වගේ දේවල් අනුව එකම බේතට ශරීරය ප්‍රතිචාර දක්වන විදිහ වෙනස් වෙන්න පුළුවන්. Malaise ඇති කරන්න පුළුවන් බෙහෙත් වර්ග කීපයක් තමයි:
- වලිප්පුවට දෙන ඖෂධ (Anti-seizure drugs)
- අසාත්මිකතාවලට දෙන ඖෂධ (Antihistamines)
- හෘද රෝග හෝ අධි රුධිර පීඩනයට දෙන ඖෂධ
- මානසික රෝග සඳහා දෙන ඖෂධ
සමහර වෙලාවට එක බේතක් විතරක් ගත්තට ප්‍රශ්නයක් නැති වුණත්, බේත් වර්ග කීපයක් එකට ගන්නකොටත් මේ වගේ තත්ත්වයන් ඇතිවෙන්න ඉඩ තියෙනවා.
අපේ ජීවන රටාව
අපේ දෛනික පුරුදුත් මේකට ලොකු බලපෑමක් කරනවා.
- නින්ද මදිවීම: හරියට නින්දක් නැති වුණාම ඇඟට පණ නැති ගතිය එන එක සාමාන්‍ය දෙයක්.
- අධික මත්පැන් භාවිතය: මත්පැන් කියන්නේ ශරීරයේ ශක්තිය නැති කරන දෙයක්.
- අහිතකර ආහාර රටාව: පෝෂ්‍යදායී කෑම නොගෙන, junk food වලට පුරුදු වෙලා ඉන්නවා නම්, ශරීරයට අවශ්‍ය ශක්තිය ලැබෙන්නේ නෑ.
- කැෆේන් වැඩිපුර ගැනීම: තේ, කෝපි වගේ දේවල් වලින් ලැබෙන කැෆේන් (caffeine) මට්ටම වැඩි වුණාමත් ඇඟට අපහසුවක් දැනෙන්න පුළුවන්.
- ව්‍යායාම නොකිරීම: ශරීරය ක්‍රියාශීලීව තියාගන්නෙ නැති වුණාම, ඇඟට දැනෙන තෙහෙට්ටුව සහ අපහසුතාවය වැඩියි.
මම දොස්තර කෙනෙක් හම්බවෙන්න ඕනෙ කවදද?
මේ ඇඟට පණ නැති ගතිය ඔයාට දරාගන්න බැරි තරම් වැඩියි නම්, එහෙමත් නැත්නම් දවස් 7කට වඩා එක දිගට තියෙනවා නම්, අනිවාර්යයෙන්ම ඔයාගේ දොස්තර මහත්තයාව හමුවෙන්න. Malaise කියන්නේ රෝග ලක්ෂණයක් නිසා, ඔයාගේ වෛද්‍යවරයා මේකට හේතුව හොයන්න උත්සාහ කරයි.
ඔයාව පරීක්ෂා කරලා, එතුමා ඔයාගෙන් මේ වගේ ප්‍රශ්න අහන්න පුළුවන්:
- මේ අමාරුව දැනෙන්න පටන් අරන් කොච්චර කල්ද?
- මේකට අමතරව තවත් මොනවා හරි ලක්ෂණ තියෙනවද? (උණ, කැස්ස, බඩේ අමාරුව වගේ)
- මේ අපහසුතාවය එක දිගටම තියෙනවද? නැත්නම් ඇවිත් යනවද?
- ඔයා දැනට මොනවා හරි බේත් වර්ග පාවිච්චි කරනවද?
- ඔයාට වෙනත් නිදන්ගත රෝගී තත්ත්වයන් (දියවැඩියාව, ප්‍රෙෂර් වගේ) තියෙනවද?
- ඔයාගේ දෛනික වැඩ කටයුතු ටික සාමාන්‍ය විදිහට කරගන්න පුළුවන්ද?
මේ ප්‍රශ්න වලට ඔයා දෙන උත්තර අනුව තමයි වෛද්‍යවරයාට මූලික හේතුව ගැන අදහසක් ගන්න පුළුවන් වෙන්නේ.
දොස්තර කෙනෙක් හම්බවෙනකල් මට මොනවද කරගන්න පුළුවන්?
Malaise එකට හේතුව හොයාගෙන ඒකට ප්‍රතිකාර කරනකල්, ඔයාට දැනෙන අපහසුතාවය අඩු කරගන්න ගෙදරදීම කරගන්න පුළුවන් සරල දේවල් කීපයක් තියෙනවා.
- පුළුවන් විදිහට පොඩි ව්‍යායාමයක් කරන්න: ඇවිදින එක වගේ සරල ව්‍යායාමයක් වුණත් ඔයාගේ කෑම රුචිය වැඩි කරන්නත්, ශරීරයට ශක්තියක් ගෙන දෙන්නත් උදව් වෙනවා.
- දවල්ට දිගු නින්දෙන් වළකින්න: දවල්ට ගොඩක් වෙලා නිදාගත්තම ඇඟට තවත් කම්මැලිකමක්, පණ නැති ගතියක් දැනෙන්න පුළුවන්. ඒ වගේම රෑට නින්ද යන එකත් අඩුවෙනවා.
- දුම්පානයෙන් වළකින්න: දුම්පානය කියන්නේ පිළිකා, හෘද රෝග වගේ ගොඩක් ලෙඩ වලට හේතුවක්. ඒ වගේම ඒකෙන් ඔයාගේ ශරීරයේ ශක්තියත් නැති කරනවා.
- පෝෂ්‍යදායී ආහාර ගන්න: Junk food වලින් ඈත් වෙලා, එළවළු, පලතුරු, පලා වර්ග වගේ පෝෂ්‍යදායී ආහාර වේලකට හුරු වෙන්න.
මතක තියාගන්න, ඔයාගේ සෞඛ්‍යය රැඳිලා තියෙන්නේ ඔයා ගන්න ආහාර මත. සමබල ආහාර වේලක් කියන්නේ නිරෝගී ජීවිතයකට තියෙන යතුරක්.
මතක තියාගන්න කරුණු (Take-Home Message)
- Malaise කියන්නේ රෝගයක් නෙවෙයි, රෝග ලක්ෂණයක්. ඒකෙන් කියවෙන්නේ ඔයාගේ ශරීරයේ වෙනත් යම් ගැටලුවක් තියෙනවා කියන එකයි.
- සරල උණක ඉඳන් දියවැඩියාව, හෘද රෝග, විෂාදය වගේ නිදන්ගත රෝග දක්වා විවිධ හේතු නිසා මේ තත්ත්වය ඇතිවෙන්න පුළුවන්.
- ඔබ ගන්නා ඖෂධ සහ ඔබේ ජීවන රටාව (නින්ද, ආහාර, ව්‍යායාම) ද මීට සෘජුවම බලපාන්න පුළුවන්.
- මේ අපහසුතාවය සතියකට වඩා පවතිනවා නම් හෝ ඔබට දරාගැනීමට අපහසු නම්, කාලය නාස්ති නොකර වෛද්‍යවරයෙකු හමුවී මූලික හේතුව සොයාගැනීම ඉතාම වැදගත්.
- ඔබේ ශරීරය ඔබට දෙන මේ සංඥාව නොසලකා හරින්න එපා. එයට සවන් දී අවශ්‍ය පියවර ගන්න.
Malaise, ඇඟට පණ නැති ගතිය, ඇඟේ අපහසුතාවය, තෙහෙට්ටුව, රෝග ලක්ෂණ, විෂාදය, දියවැඩියාව, වෛද්‍ය උපදෙස්
