ඔයාටත් සමහර වෙලාවට කඩේට ගියාම ගේන්න ඕන බඩු ලිස්ට් එකෙන් එකක් දෙකක් අමතක වෙනවද? එහෙමත් නැත්නම් හොඳට දන්න කෙනෙක්ගෙ නම එකපාරටම මතක් කරගන්න බැරුව ගිහින් තියෙනවද? විභාගෙට හොඳටම පාඩම් කරපු දෙයක්, ප්රශ්න පත්තරේ දැක්කම මතක් වෙන්නෙ නැතුව ගිය වෙලාවල් එහෙමත් ඇති. මේ වගේ අත්දැකීම් ඇත්තටම අපි හැමෝටම පොදුයි. මේකට හේතුව තමයි අපේ මතකය කියන පුදුම සහගත, ඒ වගේම ටිකක් සංකීර්ණ ක්රියාවලිය. ඉතින්, අපි අද මේ ගැන හරියටම දැනගනිමු.
සරලවම කිව්වොත්, මතකය (Memory) කියන්නේ මොකක්ද?
මතකය කියන්නේ අපි ඉගෙනගත්ත, අත්විඳපු තොරතුරු ආයෙමත් අවශ්ය වෙලාවට මතක් කරගැනීමේ ක්රියාවලියටයි. හරියට අපේ ඔළුවේ තියෙන ලොකු පුස්තකාලයක් වගේ. මේ පුස්තකාලේ පොත් (තොරතුරු) එකතු කරනවා, ඒවා පිළිවෙළකට තියනවා, ඊටපස්සේ අපිට ඕන වුණාම ඒ පොත ආයෙත් හොයලා අරගෙන කියවනවා. මේ වැඩේට අපේ මොළේ කොටස් ගොඩක් එකතු වෙලා එකට වැඩ කරනවා.
අපේ ජීවිතේ හැමදේකටම වගේ මතකය අත්යවශ්යයි. හිතන්නකෝ...
- ගැටළු විසඳන්න: විභාගෙක ප්රශ්නෙකට උත්තරයක් දෙන්න.
- සැලසුම් කරන්න: නුහුරු පාරක යනකොට පාර මතක තියාගන්න, ගෙදර ඉඳන් ඔෆිස් එකට යන පාර මතක තියාගන්න.
- භාෂාව සහ සන්නිවේදනය: කෙනෙක්ගෙ නම මතක තියාගන්න, වචන මතක තියාගෙන කතා කරන්න.
- ආරක්ෂාව: කලින් අපිට හානියක් වුණු දෙයක් (උදා: රත් වුණු ලිපක අත තිබ්බම පිච්චෙනවා) මතක තියාගෙන ඒ දේවල් වලින් ඈත් වෙලා ඉන්න.
වයසට යනකොට, අපේ මතකය ඉස්සර තරම් වේගවත්ව වැඩ කරන්නේ නැති වෙන්න පුළුවන්. ඒක වයස්ගත වීමේ සාමාන්ය ක්රියාවලියේ කොටසක්. හැබැයි සමහර වෙලාවට, යම් යම් රෝගී තත්ත්වයන් නිසාත් අපේ මොළේ මතකයට සම්බන්ධ කොටස්වල ක්රියාකාරීත්වයට බලපෑම් ඇතිවෙන්න පුළුවන්. ඔයාට ඔයාගේ මතකය ගැන යම්කිසි සැකයක්, ප්රශ්නයක් තියෙනවා නම්, හොඳම දේ තමයි ඔයාගේ දොස්තර මහත්තයා (වෛද්යවරයා) එක්ක ඒ ගැන කතා කරන එක.
අපේ මතකයේ ප්රධාන වර්ග මොනවද?
අපේ මතකය ප්රධාන කොටස් තුනකට බෙදන්න පුළුවන්. මේක තේරුම් ගන්න පහසු වෙන්න අපි මේ විදිහට බලමු.
| මතක වර්ගය | සරලවම කිව්වොත්... | ශ්රී ලාංකික උදාහරණයක් |
|---|---|---|
| සංවේදී මතකය (Sensory Memory) | අපේ ඉන්ද්රියයන් (ඇහැ, කන, නාසය, දිව, සම) හරහා එන තොරතුරු තත්පර කීපයකට විතරක් මතක තියාගන්නවා. අපි මේක පාලනය කරන්නේ නෑ. | පාරේ යනකොට එකපාරටම දැනෙන "ඉඳිආප්ප තැම්බෙන" සුවඳ. ඒ සුවඳ දැනෙන්නේ තත්පර කීපයකට විතරයි. ඒත් ඒ මොහොතේ ඒක හොඳටම දැනෙනවා. |
| කෙටි කාලීන මතකය (Short-term Memory) | තොරතුරු තත්පර කීපයක ඉඳන් විනාඩි කීපයක් දක්වා තාවකාලිකව ගබඩා කරගන්නවා. මේක ඉක්මනට මතක් කරගන්න පුළුවන්. | කවුරුහරි ඔයාට කියන දුරකථන අංකයක්, ඒක කොලයක ලියාගන්නකල් මතක තියාගෙන ඉන්න එක. නැත්නම් කඩේට ගිහින් ගන්න ඕන බඩු 3-4ක් හිතේ තියාගන්න එක. |
| දීර්ඝ කාලීන මතකය (Long-term Memory) | තොරතුරු අවුරුදු ගාණක්, සමහරවිට ජීවිත කාලය පුරාම ස්ථිරවම වගේ ගබඩා කරගන්නවා. මේකේ ධාරිතාවට සීමාවක් නෑ. | ඔයාගේ පළවෙනි පාසල් දවස, බයිසිකල් පදින්න ඉගෙන ගත්ත හැටි, ඔයාගේ හොඳම යාළුවාගේ නම, පොල් සම්බෝල හදන හැටි වගේ දේවල්. |
කෙටි කාලීන මතකය ටිකක් වැඩි දියුණු කරගන්න ක්රම
අපේ කෙටි කාලීන මතකය හරියට VIP ලවුන්ජ් එකක් වගේ. එතන ඉන්න පුළුවන් ටික වෙලාවයි. හැබැයි අපිට පුළුවන් පොඩි පොඩි උපක්රම පාවිච්චි කරලා මේකේ ධාරිතාවයි, කාලයයි ටිකක් වැඩි කරගන්න.
- කැබලි කිරීම (Chunking): තොරතුරු පොඩි පොඩි කණ්ඩායම් වලට කඩලා මතක තියාගන්න එක. උදාහරණයක් විදිහට, වාහනයක නම්බර් ප්ලේට් එකක් "WP CAR-5834" කියලා කොටස් දෙකකට මතක තියාගන්න එක, "WPCAR5834" කියලා එක දිගට මතක තියාගන්නවට වඩා ලේසියි. දුරකථන අංකයක් වුණත් අපි මතක තියාගන්නේ 077-1234567 වගේ කොටස් වලට කඩලනේ.
- පුනරුච්චාරණය (Rehearsing): තොරතුරක් දිගටම නැවත නැවත කියන එක. හරියට සිංදුවක පද ටිකක් මතක තියාගන්න ඒක දිගටම මුමුණනවා වගේ. කඩේට යන ගමන් "පොල්, සීනි, පරිප්පු... පොල්, සීනි, පරිප්පු..." කියලා හිතින් කිය කියා යන එකත් මේ වගේ දෙයක්.
මේ කෙටි කාලීන මතකය පාවිච්චි කරලා අපි තොරතුරු සංවිධානය කරන, පාවිච්චි කරන නිසා සමහර පර්යේෂකයෝ මේකට "ක්රියාකාරී මතකය" (Working Memory) කියලත් කියනවා.
දීර්ඝ කාලීන මතකයේත් වර්ග තියෙනවා
දීර්ඝ කාලීන මතකයත් ප්රධාන වශයෙන් කොටස් දෙකයි:
1. ප්රකාශිත මතකය (Declarative or Explicit Memory): මේකෙන් කරුණු, සිදුවීම් සහ ස්ථාන වගේ දේවල් ගබඩා කරනවා. අපි දැනුවත්වම මේ තොරතුරු මතක් කරගන්නවා. උදාහරණ: ශ්රී ලංකාවට නිදහස ලැබුණේ 1948 දී කියලා මතක තියාගන්න එක.
2. අප්රකාශිත මතකය (Non-declarative or Implicit/Procedural Memory): මේකෙන් අපි ඉගෙනගත්තු කුසලතා, පුරුදු වගේ දේවල් ගබඩා වෙනවා. මේවා අපි දැනුවත්ව හෝ නොදැනුවත්වම පාවිච්චි කරනවා. උදාහරණ: බයිසිකල් පදින එක, පිහිනන එක, වාහනයක් එලවන එක. මේවා කරනකොට අපි පියවරෙන් පියවර හිත හිතා කරන්නේ නෑනේ, ඒක ඉබේටම වෙනවා.
මතකයක් හැදෙන්නේ කොහොමද? මේ ක්රියාවලිය සිද්ධවෙන පියවර 4
ඕනෑම මතකයක් හැදෙන්නේ සහ පාවිච්චි වෙන්නේ ප්රධාන පියවර හතරක් යටතේ. මේක හරියට ඔයා ෆෝන් එකෙන් ෆොටෝ එකක් අරන්, ඒක save කරලා, පස්සේ ආයෙත් බලනවා වගේ දෙයක්.
| පියවර | සිදුවන දේ | උදාහරණය (ෆොටෝ එක) |
|---|---|---|
| 1. එකතු කිරීම (Gathering) | අපේ ඉන්ද්රියයන් හරහා පරිසරයෙන් තොරතුරු ලබාගන්නවා. | ඔයා ලස්සන මලක් දැකලා ඒක ෆොටෝ එකක් ගන්නවා. |
| 2. කේතනය (Encoding) | මොළය ඒ තොරතුරු ලේසියෙන් ගබඩා කරන්න පුළුවන් ආකෘතියකට පරිවර්තනය කරනවා. | ෆෝන් එකේ කැමරාව ඒ දර්ශනය ඩිජිටල් දත්ත (file) එකක් බවට පත් කරනවා. |
| 3. ගබඩා කිරීම (Storage) | මොළය ඒ පරිවර්තනය කරපු තොරතුරු පිළිවෙළකට අදාළ තැන්වල තැන්පත් කරනවා. | ඔයා ඒ ෆොටෝ එකට නමක් දීලා ෆෝන් එකේ gallery එකේ save කරනවා. |
| 4. නැවත ලබා ගැනීම (Retrieval) | අපිට අවශ්ය වෙලාවට ගබඩා කරපු තොරතුරු හොයලා තෝරගෙන පාවිච්චි කරනවා. | පස්සේ දවසක ඔයා gallery එකට ගිහින් ඒ ෆොටෝ එක හොයලා ආයෙත් බලනවා. |
මේ සම්පූර්ණ ක්රියාවලිය සිද්ධ වෙන්න අපේ මොළේ තියෙන ස්නායු සෛල (neurons), ස්නායු සම්ප්රේෂක (neurotransmitters) සහ මොළේ විවිධ ප්රදේශ එකට එකතු වෙලා සම්බන්ධීකරණයෙන් වැඩ කරනවා.
මොළේ මොන කොටසද මතකය පාලනය කරන්නේ?
මතකයන් නිර්මාණය වෙන්නේ ප්රධාන වශයෙන්ම අපේ මොළේ හිපොකැම්පසය (hippocampus) කියන කොටසේ. මේක අපේ කන්පෙති වලට පිටිපස්සෙන්, මොළේ ඇතුළතින් පිහිටලා තියෙනවා. අපේ ඔළුවේ දෙපැත්තේම එක ගානේ හිපොකැම්පස දෙකක් තියෙනවා. මේවා මතකයන් නැවත ලබාගන්නත් උදව් වෙනවා.
මීට අමතරව මොළේ තවත් කොටස් මතකය සඳහා දායක වෙනවා:
- දීර්ඝ කාලීන මතකය: බේසල් ගැන්ග්ලියා (Basal ganglia), මස්තිෂ්කය (cerebellum), නව බාහිකය (neocortex) සහ ඇමිග්ඩලාව (amygdala).
- කෙටි කාලීන මතකය: පූර්ව-ලලාට බාහිකය (Prefrontal cortex).
- සංවේදී මතකය: සංවේදී බාහිකය (Sensory cortex), පාර්ශ්වීය පෙත්ත (parietal lobe) සහ ශංඛක පෙත්ත (temporal lobe).
ඔයාට පේනවා ඇති, මතකය කියන්නේ මොළේ එක තැනක තියෙන දෙයක් නෙවෙයි. ඒක මොළේ පුරා පැතිරුණු, එකිනෙකට සම්බන්ධ වුණු කොටස් ගොඩක සාමූහික ප්රයත්නයක ප්රතිඵලයක්.
මතකයට බලපාන රෝගී තත්ත්වයන් (Memory Disorders) මොනවද?
මොළේ මතකය නියාමනය කරන කොටස් වලට හානි කරන රෝගී තත්ත්වයන් නිසා මතකයේ ගැටළු ඇති වෙන්න පුළුවන්. මේවා නිසා මතකය අඩුවෙනවාට අමතරව වෙනත් රෝග ලක්ෂණත් මතු වෙන්න පුළුවන්.
මතකයට බලපෑම් කළ හැකි පොදු තත්ත්වයන් කිහිපයක් තමයි:
- ඇල්සයිමර් රෝගය (Alzheimer’s disease) සහ අනෙකුත් ඩිමෙන්ෂියා (dementia) තත්ත්වයන්.
- මොළයේ ගෙඩි (Brain tumor).
- විෂාදය (Depression).
- බුද්ධිමය දුබලතා (Intellectual disability).
- නින්ද නොලැබීම (Sleep deprivation).
- මානසික ආතතිය (Stress).
- අංශභාගය (Stroke).
- තයිරොයිඩ් ග්රන්ථියේ රෝග (Thyroid conditions).
- හිසට සිදුවන බරපතල අනතුරු (Traumatic brain injury).
ඇයි අපිට සමහර දේවල් අමතක වෙන්නේ?
අපි නිතරම අලුත් දේවල් ඉගෙන ගන්නවා, අලුත් අත්දැකීම් ලබනවා. අපේ මොළය කියන්නේ හැමදේම save කරගන්න hard drive එකක් නෙවෙයි. ඒ වෙනුවට, මොළය කරන්නේ වැදගත්ම මතකයන් තෝරලා තියාගෙන, එච්චර වැදගත් නැති දේවල් අයින් කරන එකයි. ඒක තමයි මොළයේ කාර්යක්ෂමතාවය.
හැබැයි, අපේ පාලනයෙන් තොර දේවල් නිසාත් මතකය දුර්වල වෙන්න පුළුවන්. උදාහරණයක් විදිහට, රෝගී තත්ත්වයන් හෝ අනතුරු නිසා මොළේ මතකය හදන කොටස් වලට හානි වෙන්න පුළුවන්.
ඒ වගේම, නින්ද මදිවීම, මානසික ආතතිය, සහ කම්පනකාරී සිදුවීම් නිසාත් පැහැදිලිව හිතන්න සහ දේවල් මතක් කරගන්න අමාරු වෙන්න පුළුවන්. සමහර වෙලාවට, අපිට හානිකර, වේදනාකාරී මතකයන්ගෙන් අපිව ආරක්ෂා කරන්න මොළය විසින්ම ඒ මතකයන් අවහිර කරන අවස්ථාත් තියෙනවා.
ඔයාට සාමාන්ය විදිහට වඩා දේවල් අමතක වෙනවා කියලා හිතෙනවා නම්, ඒ කියන්නේ ඔයාට මතක තියෙන දේවල් වලට වඩා අමතක වෙන දේවල් ප්රමාණය වැඩියි කියලා දැනෙනවා නම්, වහාම ඔයාගේ වෛද්යවරයා හමුවෙලා උපදෙස් ලබාගන්න.
අපේ ජීවිතේ අත්දැකීම් තමයි අපිව නිර්මාණය කරන්නේ. අපි නිතරම ඒ අත්දැකීම් වලින් ඉගෙන ගන්නවා. රත් වුණු දෙයක් අල්ලන්න හොඳ නෑ කියලා මතක තියාගන්න එකේ ඉඳන්, පොඩි කාලේ ඔයාගේ කාමරේ බිත්තියේ පාට මතක් කරගන්න එක දක්වා, කඩෙන් ගේන්න ඕන බඩු තුන මතක තියාගන්න එක දක්වා, අපේ මතකය නොනවත්වාම වැඩ කරනවා.
සමහර වෙලාවට අපිට කෙනෙක්ගේ නම මතක තියෙයි, තවත් වෙලාවක විභාගෙක ප්රශ්නෙකට උත්තරේ අමතක වෙයි. මතකය හරියට වැඩ කරන්නේ නැතිකොට ඒක හරිම කරදරකාරී දෙයක්. ඒත් අපි මිනිස්සු, අපේ මොළය හැම වෙලේම 100%ක් නිවැරදිව මතකයන් සංවිධානය කරලා, ආයෙත් ලබා දෙන්නේ නෑ.
ඔයාගේ මතකය ගැන ඔයාට කනස්සල්ලක් තියෙනවා නම්, හොඳට නිදාගැනීම, ආතතිය අඩු කරගැනීම වගේ දේවල් වලින් මතකය යම්තාක් දුරට දියුණු කරගන්න පුළුවන්. ඒත් සමහර වෙලාවට ගෙදරදී කරන දේවල් විතරක් මදි වෙන්න පුළුවන්. ඒ නිසා, මතකය ගැන ගැටළුවක් තියෙනවා නම්, වෛද්යවරයෙක් එක්ක කතා කරන්න පසුබට වෙන්න එපා.
මතක තියාගන්න කරුණු (Take-Home Message)
- මතකය කියන්නේ අපි ඉගෙනගන්න දේවල් මොළයේ ගබඩා කරලා, අවශ්ය වෙලාවට නැවත ලබාගැනීමේ සංකීර්ණ ක්රියාවලියක්.
- මතකයේ ප්රධාන වර්ග තුනක් තියෙනවා: සංවේදී මතකය, කෙටි කාලීන මතකය සහ දීර්ඝ කාලීන මතකය.
- දේවල් අමතක වීම සාමාන්ය දෙයක්. අපේ මොළය වැදගත් තොරතුරු තෝරා බේරාගෙන ගබඩා කරනවා මිසක්, හැමදේම ගබඩා කරන්නේ නෑ.
- හොඳ නින්දක් ලැබීම, මානසික ආතතිය පාලනය කරගැනීම සහ සෞඛ්ය සම්පන්න ජීවන රටාවක් පවත්වා ගැනීම මතක ශක්තියට ඉතා වැදගත්.
- ඔබට සාමාන්ය ප්රමාණයට වඩා දේවල් අමතක වන බවක් හැඟේ නම් හෝ එය ඔබගේ දෛනික ජීවිතයට බලපෑමක් ඇති කරයි නම්, කිසිසේත්ම පමා නොවී ඔබේ වෛද්යවරයා හමුවී උපදෙස් ලබාගන්න.
💬 අදහස් (0)
තවමත් කිසිදු අදහසක් පළ කර නොමැත. ඔබේ අදහස පළමු වරට මෙහි එක් කරන්න.
ඔබේ අදහස එක් කරන්න