Ahoana no fomba hijerenao ny fitempon'ny fonao? Andeha hiresaka momba izany isika!

Manao ahoana! Fantatrao ve ny fomba fanamarinana ny fitempon'ny fonao, izany hoe ny tahan'ny fitempon'ny fonao , ao an-trano? Tena mora tokoa izany, ary tena zava-dehibe ihany koa ny mahafantatra kely momba ny fahasalamantsika. Andeha hojerentsika ny fomba hanaovana izany marina, ary inona no azontsika ianarana avy amin'izany?

Inona ity fitempon'ny fo ity?

Raha fintinina, ny fitempon'ny fo dia fomba iray handrefesana ny impiry mitempo isan-minitra ny fonao. Azonao tsapaina amin'ny toerana maro amin'ny vatanao io fitempon'ny fo io.

Fantatrao ve izay tsapanao rehefa maka ny fitempon'ny fonao ianao? Isaky ny mitempo ny fonao dia mamoaka ra bebe kokoa izy, ka mahatonga ny tsindry ao anatin'ny lalan-drànao, na ny lalan-drànao, hitombo. Eritrereto ho toy ny motera kely izany. Isaky ny segondra mitempo izy dia manosika ny ra amin'ny alalan'ity tambajotran'ny lalan-drà ity manerana ny vatantsika.

Eo anelanelan'ny fitempon'ny fo dia miala sasatra kely ny fo. Avy eo dia mihena kely indray ny tsindry ao anatin'ireo lalan-dra ireo. Izany no mahatonga antsika hahatsapa tabataba tokana, tabataba iray isaky ny mitempo ny fo, fa tsy toy ny rano mivoaka avy amin'ny paompy. Azonao ve?

Aiza no ahitako ity fitempon'ny fo ity?

Azonao atao ny manamarina ny fitempon'ny fo eo amin'ny hato-tananao, ny vozonao, ny kiho, ny voditongotra, na dia eo an-tampon'ny tongotrao aza. Na izany aza, ny toerana mora indrindra sy mahazatra indrindra ahafantarana ny fitempon'ny fo dia eo amin'ny hato-tanana.

Ahoana no fomba ahafahako manamarina ny fitempon'ny foko?

Azonao atao ny manamarina ny fitempon'ny fonao amin'ny fotoana rehetra. Saingy matetika, manamarina ny fitempon'ny fontsika isika rehefa mila mahafantatra haingana ny fahasalaman'ny olona iray. Ohatra, mety efa nahita dokotera manamarina ny fitempon'ny fonao ianao rehefa nozahana, na taorian'ny loza. Ary koa, ny olona manao fanatanjahan-tena dia matetika manamarina ny fitempon'ny fony satria te-hitazona ny tahan'ny fitempon'ny fony amin'ny ambaratonga iray.

Tsy mitaky fiomanana firy izany. Raha te hiala sasatra kely ianao dia tsara ny mifoka rivotra lalina vitsivitsy.

Ahoana ny fomba hijerena ny fitempon'ny fo amin'ny tananao:

Araho ireto dingana ireto mba hijerena ny fitempon'ny fonao avy amin'ny hato-tananao:

1. Avadiho ny iray amin'ny tananao mba hitodika miakatra ny felatanana.

2. Raiso ireo rantsantanana afovoany telo amin'ny tananao ilany (ny rantsantanana izay mikasika ny ankihibe, ny rantsantanana afovoany, ary ny rantsantanana peratra) ary apetraho eo amin'ny lavaka eo amin'ny hato-tananao miakatra, eo ambanin'ny toerana ihaonan'ny ankihibe sy ny hato-tanana. Eritrereto ho toy ny lavaka voalohany tsapanao rehefa midina avy amin'ny hato-tanana avy amin'ny ilan'ny ankihibenao ianao.

3. Tsindrio miadana, fa somary mafy. Tokony hahatsapa feo midobodoboka kely ianao, karazana fitempon'ny fo, toy ny fitempon'ny fo.

4. Raha tsy mahatsapa na inona na inona ianao dia andramo tsindriana mafy kokoa amin'ny rantsan-tananao, angamba ahetsiketsika kely mihitsy aza ny rantsan-tananao.

5. Makà famantaranandro na `(stopw ATC h)` ary isao ny fitempon'ny fo rehetra tsapanao mandritra ny 30 segondra.

6.Ampitomboy roa ny isan'ny fitempon'ny fonao. Ny valiny azonao dia ny tahan'ny fitempon'ny fonao, izay ny isan'ny fitempon'ny fonao isa-minitra ('fitempon'ny fonao isa-minitra - bpm'). Ohatra, raha nanisa fitempon'ny fo 40 tao anatin'ny 30 segondra ianao, dia ampitomboina 2 ny 40, izay midika fa 80 `bpm` ny tahan'ny fitempon'ny fonao.

Zava-dehibe: Aza mampiasa ny ankihibenao rehefa mijery ny fitempon'ny fonao. Koa satria kely ihany koa ny fitempon'ny fonao, dia mety hampifangaro anao amin'ny fitempon'ny fonao izany.

Ahoana no fomba hijerena ny fitempon'ny fo avy amin'ny tendanao:

Somary hafa kely ny fomba fanamarinana ny fitempon'ny fo avy eo amin'ny tendany:

1. Apetraho eo amin'ny ilany iray amin'ny vozonao ny fanondronao (ilay rantsantanana mikasika ny ankihibe) sy ny rantsantanana afovoany. Tokony hapetraka eo ambanin'ny saoka izany, ao amin'ny faritra kely poakaty eo amin'ny ilan'ny traotraoka (bronchi ).

2. Tsindrio mafy kokoa mandra-pahatsapanao fitempon'ny fo. Raha tsy izany dia ahetsiketsika kely ny rantsan-tananao ary andramo tsindrio mafy kokoa.

3. Isao mandritra ny 30 segondra ny fitempon'ny fonao (ampiasao famantaranandro).

4. Ampitomboy roa ny isa voaisanao mba hahitana ny tahan'ny fitempon'ny fonao.

Fomba fohy iray hafa:

Azonao isaina mandritra ny 10 segondra ny fitempon'ny fonao ary ampitomboina amin'ny 6 io isa io.

Isao ny fitempon'ny fo: _____ fitempon'ny fo isaky ny 10 segondra x 6 = _____ fitempon'ny fo isaky ny minitra.

Na izany aza, ny fanisana mandritra ny 30 segondra sy ny ampitomboina roa dia mazàna marina kokoa.

Inona no atao hoe tahan'ny fitempon'ny fo ara-dalàna?

Ho an'ny olon-dehibe miala sasatra, ny tahan'ny fitempon'ny fo ara-dalàna dia tokony ho eo anelanelan'ny 60 sy 100 fitempon'ny fo isaky ny minitra ('60-100 bpm').

Raha mavitrika kokoa ianao, raha manao fanatanjahan-tena betsaka, dia mety ho ambany kokoa ny tahan'ny fitempon'ny fonao rehefa miala sasatra. Ambany kokoa noho ny olon-tsotra ny tahan'ny fitempon'ny fon'ny atleta rehefa miala sasatra.

Fitepon'ny fo ara-dalàna araka ny taona:

Ireto ny tahan'ny fitempon'ny fo ara-dalàna mandritra ny fitsaharana araka ny taona:

• Ankizy (6 hatramin'ny 15 taona): 70 hatramin'ny 100 fitempon'ny fo isaky ny minitra (`70-100 bpm`).
• Olon-dehibe (18 taona no ho miakatra): 60 hatramin'ny 100 fitempon'ny fo isaky ny minitra ('60-100 bpm').

Fitepon'ny fo mandritra ny fanatanjahan-tena:

Rehefa manao hetsika ara-batana ianao, izany hoe manao fanatanjahan-tena, dia tokony ho eo anelanelan'ny 50% sy 70% amin'ny tahan'ny fo ambony indrindra ny tahan'ny fitempon'ny fonao.

Azonao atao ny mahita ny tahan'ny fo ambony indrindra amin'ny alalan'ity raikipohy ity:

220 – taonanao = tahan'ny fo ambony indrindra andrasana

Ohatra, ny tahan'ny fitempon'ny fo ambony indrindra andrasana ho an'ny olona 30 taona dia 190 bpm (220 – 30 = 190). Mifototra amin'io tahan'ny fitempon'ny fo ambony indrindra io, ny tahan'ny fitempon'ny fo antonony mandritra ny fanatanjahan-tena dia tokony ho eo anelanelan'ny 95 sy 133 bpm.

Ahoana raha mahatsiaro ho tsy mahavita mitempo haingana ianao rehefa mijery ny fitempon'ny fonao?

Ara-dalàna ny fitempon'ny fo tsy ara-dalàna (`(Arrhythmia)`) na ny fahatsapana ho toy ny tsy mitempo indraindray. Na izany aza, raha mitranga matetika izany, na raha misy soritr'aretina toy ny sempotra, fanina, na fanaintainan'ny tratra, dia tokony hiresaka amin'ny dokotera ianao. Aza matahotra, fa zava-dehibe ny mahafantatra ireo zavatra ireo.

Ahoana raha toa ka toa ambany dia ambany ny fitempon'ny foko?

Amin'ny tranga sasany, ny tahan'ny fo latsaky ny 60 isa-minitra (`60 bpm`) (`(Bradycardia)`) dia tsy olana. Mety ho ara-dalàna ny tahan'ny fo miadana amin'ny toe-javatra toy izao:

• Raha mpilalao ianao.
• Raha mbola matory ianao.
• Raha mihinana fanafody mampihena ny tahan'ny fo ianao, toy ny beta-blockers .

Na izany aza, raha toa ka ambany ny tahan'ny fonao ary misy ireto soritr'aretina ireto dia manatona dokotera:

• Raha mahatsiaro ho very saina.
• Raha mahatsiaro ho reraka foana ianao ('Faharerahana').
• Raha toa ka fanina ianao.

Ahoana raha toa ka avo loatra ny fitempon'ny foko?

Ara-dalàna raha mihoatra ny in-100 isa-minitra ny fitempon'ny fonao rehefa manao fanatanjahan-tena ianao. Izany dia satria mila oksizenina bebe kokoa ny vatanao rehefa manao fanatanjahan-tena ianao. Ary koa, raha tsy ampy rano ianao na miady amin'ny aretina, dia mety hitombo ny tahan'ny fitempon'ny fonao.

Na izany aza, raha avo ny tahan'ny fitempon'ny fonao (tachycardia) na dia miala sasatra sy salama tsara aza ianao, dia mety ho famantarana ny aretina izany. Raha mahatsapa fitempon'ny fo haingana miaraka amin'ny fanina na palpitations ianao dia miresaha amin'ny dokotera.

Inona no mety hisy fiantraikany amin'ny fitempon'ny foko?

Misy antony maromaro mety hanova ny tahan'ny fitempon'ny fonao. Andeha hojerentsika hoe inona avy ireo:

• Fitoeran'ny vatana: Mety miovaova arakaraka ny toerana misy anao ny valin'ny famakiana ny fitempon'ny fonao. Ohatra, raha mijoro mandritra ny 15-20 segondra ianao ary maka ny fitempon'ny fonao, dia mety hiakatra kely ny tahan'ny fitempon'ny fonao. Mety hisy fiantraikany amin'ny fitempon'ny fonao ny fiovan'ny toerana, satria miova ny gadona fitempon'ny fonao.
• Fihetseham-po: Rehefa mahatsiaro ho mitebiteby, sahiran-tsaina, na tototry ny fihetseham-po toy ny fifaliana na alahelo ianao dia mety hitombo ny tahan'ny fitempon'ny fonao. Alaivo sary an-tsaina hoe alohan'ny hanaovanao fanadinana na rehefa hiatrika olana lehibe ianao dia mitombo miaraka amin'ny tahan'ny fitempon'ny fonao koa ny tahan'ny fitempon'ny fonao, sa tsy izany?
• Fanafody: Ny fanafody sasany, toy ny beta-blockers izay noresahintsika teo aloha, dia mety hampihena kely ny tahan'ny fitempon'ny fo. Ary koa, ny fanafody asma sasany dia mety hampitombo ny tahan'ny fitempon'ny fo.
• Hafanan'ny rivotra: Rehefa avo ny mari-pana na ny hamandoana dia tsy maintsy manompa ra bebe kokoa ny fo.Dia mety hitombo ihany koa ny tahan'ny fitempon'ny fonao.
• Haben'ny vatana: Ny olona matavy loatra, izany hoe ireo manana Tondro-biby (BMI) 30 na mihoatra, dia mety manana tahan'ny fitempon'ny fony ambony kokoa noho ny mahazatra.

Manao ahoana ny fahatsapanao rehefa manamarina ny fitempon'ny fonao ianao?

Rehefa tsapanao ny fitempon'ny fonao dia tsapanao fa misy tsindry malefaka amin'ny hoditra amin'ny rantsan-tananao. Tsy maharary izany.

Rehefa vitako ny manamarina ny fitempon'ny fo?

Rehefa vita ny fanamarinana ny fitempon'ny fonao dia azonao atao ny manohy izay nataonao teo aloha. Tsy mila manao zavatra manokana ianao amin'izany.

Mety hahatsapa ny fitempon'ny fonao haingana kokoa ianao satria sahirana. Na mety te hahafantatra fotsiny ny hafaingan'ny fitempon'ny fonao ianao. Ny fahafantarana ny fomba fanamarinana ny fitempon'ny fonao dia afaka manampy anao hifehy ny fahasalaman'ny fonao amin'ny fotoana rehetra. Ny fanaovana izany tsy tapaka dia fomba tsotra sy haingana hahafantarana ny fahasalamanao. Raha manana ahiahy momba ny fitempon'ny fonao ianao dia ataovy izay hiresahana amin'ny dokotera.

Hafatra entina mody

Koa hitanao izao fa zavatra tena tsotra ny fanamarinana ny fitempon'ny fonao. Izany dia afaka manome anao hevitra kely momba ny fahasalaman'ny fonao.

• Eo anelanelan'ny 60-100 bpm ny tahan'ny fitempon'ny fo ara-dalàna mandritra ny fitsaharana ho an'ny olon-dehibe.
• Azonao jerena ny fitempon'ny fo eo amin'ny hato-tananao na ny vozonao.
• Mety hisy fiantraikany amin'ny tahan'ny fitempon'ny fo ny anton-javatra maro (ohatra ny fanatanjahan-tena, ny fihetseham-po, ny fanafody, ny mari-pana).
• Raha manana ahiahy momba ny tahan'ny fitempon'ny fo na ny tsy fahatomombanan'ny gadona ianao dia tsara kokoa ny manatona dokotera.

Mendrika ny hikarakara ny fahasalamanao manokana izany. Koa manantena aho fa afaka mandray soa avy amin'ireto zavatra madinika ireto koa ianao!

` Fitempon'ny fo, tahan'ny fitempon'ny fo, tahan'ny fitempon'ny fo, fahasalamana, fahasalaman'ny fo, fanamarinana tena, fitempon'ny fo ara-dalàna