Sasatry ny eritreritra sy ny tahotra ratsy tonga ao an-tsainao ve ianao indraindray? Moa ve ianao mieritreritra zavatra toy ny hoe: "Tsy salama tsara aho", na "Tsy vitako ity?" Raha ny marina dia samy manana ireo eritreritra ireo isika rehetra. Ara-dalàna izany. Fa ahoana raha manomboka mifehy ny fiainantsika ireo eritreritra ireo? Amin'izay fotoana izay isika no mila fanampiana. Androany dia hiresaka momba ny karazana fitsaboana ara-tsaina izay mety hanampy tokoa amin'ny fotoana toy izao isika.
Inona moa ity ACT ity?
Ny ACT dia fanafohezana ny Acceptance and Commitment Therapy . Karazana fitsaboana ara-tsaina izy io. Raha fintinina, ity fitsaboana ity dia mahakasika ny fianarana manaiky sy mampitsahatra ny ady amin'ny eritreritrao sy ny fihetseham-ponao ratsy. Avy eo, fa tsy mamela azy ireo hifehy anao ianao, dia mifantoka amin'ny fiasana amin'ireo zavatra tena manan-danja aminao (ny soatoavinao) .
Alaivo sary an-tsaina hoe manana famelabelarana hatao any amin'ny birao ianao. Ara-dalàna ny mieritreritra hoe: "Matahotra aho sao tsy hahomby amin'ity." Ny fomba ACT dia mampianatra anao hanaiky io eritreritra io fa tsy hiady amin'izany. Mampianatra anao hieritreritra hoe: "Eny ary, mahatsiaro ho matahotra aho, ara-dalàna izany. Saingy hanao fanazaran-tena aho ary hanorina ny fahatokisako tena alohan'ny famelabelarana."
Amin'ity fomba ity, dia mianatra isika fa ny fihetseham-pontsika dia anisan'ny maha-olombelona antsika. Tsy miady amin'ireo fihetseham-po ireo isika fa mianatra miaina miaraka amin'izy ireo.
Inona avy ireo toe-javatra iainan'ity fitsaboana ity?
Ny fitsaboana ACT dia afaka manampy amin'ny fanamaivanana olana ara-pahasalamana ara-tsaina isan-karazany, anisan'izany:
- fiankinan-doha
- Fikorontanan'ny fampiasana alikaola
- Aretin'ny tebiteby
- fahaketrahana
- Aretina ara-tsakafo
- Eritreritra sy fihetsika tsy ilaina (Obsessive-compulsive disorder - OCD)
- Fikorontanan'ny adin-tsaina aorian'ny trauma (PTSD)
- Aretin-tsaina ara-tsosialy
- Adin-tsaina
Ankoatra izany, ity fomba fitsaboana ity dia tena manampy ho an'ny olona miaina miaraka amin'ny aretina mitaiza toy ny homamiadana, ary noho izany dia miatrika ireo fanamby ateraky ny fiainana.
Saingy tadidio fa ity fitsaboana ity dia tsy mazàna no fitsaboana voalohany amin'ireo aretina ireo. Matetika izy io no ampiasaina ho fitsaboana fanampiny na fitsaboana faharoa , miaraka amin'ny fanafody hafa mety homen'ny dokotera anao.
Ireo dingana 6 lehibe amin'ny fitsaboana ACT
Mifototra amin'ny dingana fototra enina ny fitsaboana ACT. Ny dingana dia ahitana ny fampiharana ireo tsirairay avy ary ny fampidirana azy ireo eo amin'ny fiainanao. Toy ny fanaovana "juggling" izany. Voalohany, mizatra mitazona baolina iray ianao. Rehefa zatra amin'izany ianao dia manampy iray hafa. Rehefa mandeha ny fotoana, dia ho afaka hifehy ireo baolina 6 rehetra indray mandeha ianao. Andeha hojerentsika ireo dingana 6 ireo.
| Dingana fototra | Andeha ho azontsika tsotra izao (Fanazavana tsotra) |
|---|---|
| 1. Fanekena | Manaiky fa hanana eritreritra sy fihetseham-po isan-karazany ianao, na tsara na ratsy, na ara-dalàna. Mamela azy ireo ho avy tsy misy fanoherana. |
| 2. Fampihenana ny fahatsiarovan-tena | Ny fahatakarana fa ny eritreritra ratsy dia "eritreritra" fotsiny ihany, fa tsy "zava-misy". Rehefa misy eritreritra tonga dia miezaha mijery izany ho toy ny zavatra tsy misy dikany, amin'ny filazana hoe: "Manana izany eritreritra izany aho." |
| 3. Miaina amin'ny ankehitriny (Ny maha-ankehitriny) | Mifantoka amin'izay mitranga amin'izao fotoana izao, tsy manahy momba ny hoe "raha sanatria". Mampihatra ny fahatsiarovan-tena. |
| 4. Lehibe noho ny eritreritrao ianao (Ny tena araka ny toe-javatra misy anao) | Ny fahatakarana fa tsy olona voaforon'ny zavatra niainanao, ny eritreritrao, na ny fihetseham-ponao fotsiny ianao. Olona miaina sy mandinika izany rehetra izany ianao. |
| 5. Famantarana ny soatoavina | Inona no tena zava-dehibe aminao eo amin'ny fiainana? (oh: ny hatsaram-panahy, ny maha-namana tsara, ny fahaiza-mamorona). Ny famantarana ny soatoavinao manokana, tsy misy ny fitaoman'ny hafa. |
| 6. Hetsika natao | Mametraha tanjona izay hanova ny fiainanao, mifanaraka amin'ireo soatoavina efa nofidinao, ary miezaha hanatratra izany. Na dia mahatsiaro ho matahotra na malahelo aza ianao dia mandrosoa hatrany ho amin'ireo soatoavina ireo. |
Inona avy ireo tombontsoa azo avy amin'ity fitsaboana ity?
Ny tombony lehibe azo amin'ny fitsaboana ACT dia ny fampivoarana ny fahaiza-miovaova ara-tsaina . Izany hoe, ny fahaizana miaina miaraka amin'ny fihetseham-ponao sy mifanaraka amin'ny soatoavinao, fa tsy ny famelana azy ireo hifehy ny fiainanao.
Ireto misy tombony hafa:
- Manana saina mazava
- Fihenan'ny soritr'aretin'ny fahaketrahana, ny tebiteby ary ny adin-tsaina
- Manana faniriana hametraka tanjona eo amin'ny fiainana sy hiasa hanatratra izany
- Fihatsaran'ny kalitaon'ny fiainana sy ny fahafahana manao asa andavanandro
Misy risika ve amin'ity fitsaboana ity?
Toy ny amin'ny fitsaboana ara-psikolojika rehetra, dia hangatahina ianao mba hamoaka ireo eritreritra sy fihetseham-po izay mety tsy tianao hatrehina, izay mety hahatonga anao hahatsiaro ho tsy mahazo aina, reraka, na malahelo indraindray. Tena ara-dalàna izany.
Mety hisy ny mety hisian'ny eritreritra hamono tena amin'ny toe-pahasalamana sasany. Raha manana ireo eritreritra ireo ianao mandritra ny fitsaboana dia tena zava-dehibe ny milaza izany amin'ny mpitsabo anao na ny dokoteranao. Amin'ny toe-javatra sarotra toy izany dia mandehana avy hatrany any amin'ny efitrano vonjy taitra akaiky indrindra (ETU) na miresaha amin'olona atokisanao. Tsarovy fa tsy irery ianao amin'ity dia ity.
Hafiriana no hilaina ity fitsaboana ity?
Tsy misy fe-potoana voafaritra mazava ho an'izany, satria miovaova arakaraka ny olona izany. Hanome anao hevitra ankapobeny momba izany ny mpitsabo anao mandritra ny fivoriana voalohany. Matetika, mety mila mihaona indray mandeha isan-kerinandro ianao, mandritra ny herinandro vitsivitsy, na mandritra ny volana vitsivitsy.
Ny zava-dehibe indrindra dia ny hoe ny vokatra azonao avy amin'izany dia mifototra amin'ny ezaka ataonao. Tsy majika izany. Toy ny fanazaran-tena fotsiny. Tsy afaka mandresy lalao ianao raha tsy manao fanazaran-tena. Mila mampihatra ireo zavatra ianaranao ao an-trano koa ianao. Amin'izay fotoana izay vao ho lasa ampahany amin'ny fiainanao ireo fomba ireo.
Hafatra entina mody
- Fitsaboana ny ACT izay mampianatra anao hampitsahatra ny ady amin'ny eritreritra sy ny fihetseham-po ratsy, hanaiky izany ary hiaina araka ny soatoavinao.
- Dingana mitaky fiofanana ity ary misy dingana lehibe 6.
- Tsy zavatra hahazo vokatra haingana izany. Tena ilaina ny fahafoizan-tenanao sy ny fanazaran-tenanao mba hahomby.
- Ara-dalàna ny mahatsiaro ho reraka ara-pihetseham-po sy tsy mahazo aina mandritra ny fitsaboana. Saingy tsy irery ianao. Miresaha amim-pahatsorana momba izany amin'ny mpitsabo anao na ny dokoteranao foana.
💬 Comments (0)
Tsy mbola nisy fanehoan-kevitra navoaka. Ampidiro eto ny fanehoan-kevitrao voalohany.
Ampio ny hevitrao