Fantatsika fa rehefa miaina ao anatin'ny
fahaketrahana ianao
dia misy andro tsy ahafahanao mifoha eo am-pandriana. Rehefa misy olona milaza aminao mba "hanova ny fomba fiainanao", dia mety ho toy ny tendrombohitra sarotra hiakarana izany. Mazava ho azy fa mety hieritreritra ianao fa sarotra loatra izany. Fa aza manahy. Andeha hatao miadana sy tsy miovaova izany. Tsy voatery hiala amin'ny fahazaran-dratsy rehetra ao anatin'ny iray alina ianao ary ho lasa olona hafa tanteraka. Tsy afaka manao izany ianao. Zava-dehibe kosa ny manomboka amin'ny zavatra kely. Rehefa manomboka mahatsiaro ho tsara kokoa ianao dia afaka manampy fahazaran-dratsy bebe kokoa.
Ireo fiovana eo amin'ny fomba fiainanao ireo dia hitondra fanamaivanana lehibe ho anao.
Rehefa mitsabo ny fahaketrahana ianao dia misy zavatra tsotra azonao ampiana amin'ny fahazaranao andavanandro izay afaka manampy amin'ny fanasitranana ny sainao toy ny fanafody.
1. Tokony hanova kely ny zava-drehetra ve isika ary hanao fanatanjahan-tena?
"Inona no ilàna fanatanjahan-tena amin'ireo olana rehetra atrehiko amin'izao fotoana izao?" mety hieritreritra ianao. Saingy
ny fikarohana dia naneho fa ny fanatanjahan-tena tsy tapaka dia afaka manatsara ny toe-ponao ary manampy anao hatory tsara kokoa. Eritrereto izao: Ny fanadihadiana iray dia nahita fa ny fanaovana hetsika aerobika izay mampitombo
ny tahan'ny fonao intelo isan-kerinandro dia niasa toy ny fanafody mampitony sasany. Amin'ireo izay nanao fanatanjahan-tena tsy tapaka nandritra ny 10 volana, 33% amin'izy ireo ihany no mbola nanana fahaketrahana. Na izany aza, 52% amin'ireo izay nihinana fanafody irery no mbola nijaly tamin'ny fahaketrahana. Koa ahoana no hanombohanao izany?
- Atombohy miadana: Aza manao zavatra lehibe indray mandeha. Voalohany, mandehana an-tongotra kely eny an-dalana amin'ny hariva miaraka amin'ny namana na mpianakavy.
- Ataovy amim-pifaliana izany: Misafidiana zavatra tianao. Angamba mandihy, mitaingina bisikileta, na manao zaridaina kely.
- Angataho olona hiaraka aminao: Rehefa misy olona miaraka aminao dia mandrisika kokoa ny hanohy ny dia noho ny hoe ianao irery no manao izany.
2. Tsy zavatra fotsiny ny "torimaso"
Mety hahatonga ny olona sasany hatory be loatra ny fahaketrahana. Ny hafa mety tsy hatory mihitsy na hifoha maraina. Mety hisy fiantraikany amin'izany koa ny fanafody sasany raisinao. Tena ilaina amin'ny fahasalamana ara-tsaina ny torimaso tsara.
Ny torimaso tsara amin'ny alina dia toy ny fanafody tsara indrindra ho an'ny sainao. Mampihena be ny enta-mavesatra ao an-tsainao izany.
Ataovy ireto zavatra ireto mba hahazoana torimaso tsara amin'ny alina:
- Mametraha fahazarana alohan'ny hatory: Miezaha matory sy mifoha amin'ny ora mitovy isan'andro. Ahenao araka izay azo atao ny torimaso antoandro.
- efi-tranoAtaovy ho an'ny torimaso fotsiny: Tsara ny mamaky boky na mihaino hira mampiala voly alohan'ny hatory, fa ataovy any ivelan'ny efitra fatoriana ireo zavatra ireo. Amin'ny famerana ny torimaso sy ny firaisana ara-nofo ao amin'ny efitra fatoriana, dia mahazo famantarana ny atidohanao fa "ity no toerana tokony hatoriana."
3. Andeha isika hieritreritra kely momba izay hohanintsika sy hosotrointsika.
Tsy misy sakafo "majika" afaka manasitrana avy hatrany ny fahaketrahana. Na izany aza,
ny fihinanana sakafo voalanjalanja dia hanampy ny vatanao hahazo ireo otrikaina ilainy ary hijanona ho salama. Aza manaraka "drafitra sakafo" isan-karazany. Mety hiteraka fahaverezan'ny otrikaina sasany tanteraka izany. Tsarovy kosa ireto zavatra tsotra ireto:
Raha ilaina dia miresaha amin'ny dokoteranao momba ny fanatonana mpitsabo sakafo.
4. Halaviro mihitsy ny toaka sy ny zava-mahadomelina.
Toy ny namana akaiky indrindra amin'ny fahaketrahana ny alikaola sy ny zava-mahadomelina. Izany hoe, samy mampitombo ny fahaketrahanao izy roa.
Matetika mifandray ny fahaketrahana sy ny fiankinan-doha amin'ny zava-mahadomelina. Ankoatra izany, ny alikaola sy ny zava-mahadomelina dia mety hampijanona ny fiasan'ny fanafody mampitony anao tsy hiasa tsara. Raha manana olana amin'ny fidorohana zava-mahadomelina ianao dia tena ilaina ny mitady fanampiana dieny izao mba ho sitrana tanteraka amin'ny fahaketrahana.
Fahazarana kely mahasoa hafa
Ankoatra ireo voalaza etsy ambony ireo, diniho ihany koa ireto zavatra ireto. Ireo koa dia ho fanampiana lehibe ho an'ny dianao amin'ny fahasalamana ara-tsaina.
| fahazarana | Raha fintinina... |
|---|
| Fiposahan'ny masoandro | Misy olona sasany ketraka amin'ny fotoana sasany amin'ny taona, indrindra mandritra ny vanim-potoana maina. Izany dia antsoina hoe(Fikorontanan'ny fihetseham-po ara-potoana - SAD). Ny fahazoana tara-masoandro kely isan'andro dia afaka manampy anao hahatsiaro ho maivamaivana kokoa. Miresaha amin'ny dokoteranao momba izany. |
| Mifandraisa hatrany amin'ny hafa. | Mety hahatonga anao hahatsiaro ho very hery tanteraka ny fahaketrahana. Saingy miezaha miresaka amin'ny fianakavianao sy ny namanao araka izay azo atao. Manaova fialam-boly tianao taloha. Ny maha-irery dia mety hampitombo ny fahaketrahana. |
| Fotoana dila | Manokàna 15 minitra farafahakeliny isan'andro ho an'ny tenanao. Ampiasao izany fotoana izany mba hanafaka ny sainao, hanaovana zavatra tianao, na mba ho afa-po fotsiny. Toy ny "famelomana indray ny herinao ara-tsaina" izany. |
Mety efa nanandrana iray na maromaro amin'ireto ianao. Saingy aza kivy satria fotsiny hoe tsy nahita vokatra ianao. Tsy zavatra handaitra avy hatrany ny fanovana fomba fiaina.
Ny zava-dehibe indrindra dia ny manohy manao ireo fanovana ireo, ary miresaka amin'ny dokoteranao mba hahitana ny fitsaboana mety aminao. Hafatra entina mody
- Mba handresena ny fahaketrahana dia tsy mila manao fiovana lehibe indray mandeha ianao. Atombohy amin'ny dingana kely sy tsotra araka izay azo atao.
- Fanafody mahery vaika ho an'ny vatana sy ny saina ny fanatanjahan-tena. Andramo mandeha an-tongotra mandritra ny minitra vitsy isan'andro.
- Ny torimaso tsara sy ny sakafo voalanjalanja no fototry ny fahasalamanao ara-tsaina.
- Halaviro tanteraka ny toaka sy ny zava-mahadomelina. Sakana lehibe amin'ny dianao amin'ny fahasitranana izany.
- Aza mijaly irery. Miresaha amin'ny namana na mpianakavy azo itokisana. Miezaha mifandray amin'ny hafa.
- Mandritra izany rehetra izany dia zava-dehibe ny fanarahana ny toromariky ny dokoteranao sy ny fanohizana ny fitsaboana.
Fahaketrahana, fahasalamana ara-tsaina, fomba fiaina, fanatanjahan-tena, torimaso, sakafo
💬 Comments (0)
Tsy mbola nisy fanehoan-kevitra navoaka. Ampidiro eto ny fanehoan-kevitrao voalohany.
Ampio ny hevitrao