Angamba efa tsikaritrao fa misy bara 'Fresh Juice' eny rehetra eny amin'izao fotoana izao, sa tsy izany? Angamba efa nisy namanao nilaza taminao momba ny 'Juice Cleanse'. Inona avy ireo tombontsoa tena azo
avy amin'ny fisotroana ranom-boankazo sy legioma vaovao? Tena tsara araka ny eritreretintsika ve izany, sa misy fatiantoka tsy fantatsika? Andeha horesahintsika lalindalina kokoa sy tsotra kokoa izany.
Inona no atao hoe ranom-boankazo?
Raha fintinina, ny fanaovana ranom-boankazo dia ny fakana voankazo sy/na legioma vaovao ary ny ranony ihany no alaina. Mba hanaovana izany dia mampiasa milina antsoina hoe "juicer" isika. Ity milina ity dia manala ny fibre sy ny nofon'ny voankazo/legioma ary mamoaka ny ranony ihany. Tsy zava-baovao izany. Efa hatramin'ny andro taloha ny olona no nanosihosy voankazo sy nisotro ranom-boankazo tamin'izany fomba izany. Saingy amin'izao tontolo maoderina izao dia lasa fironana lehibe ho fomba mora handraisana haingana ireo otrikaina izany. Saingy mila jerentsika ny tena zava-misy.
Inona marina no ao anaty vera misy ranom-boankazo?
Miankina tanteraka amin'ny voankazo sy legioma ampiasainao ao anatiny ny lanjan'ny otrikaina ao amin'ny ranom-boankazo ataonao. Ary koa, na manao izany ao an-trano ianao na mividy izany any amin'ny fivarotana dia misy fiantraikany amin'izany koa. Alaivo sary an-tsaina hoe, mametaka voasary 4-5 ianao ary manao ranom-boankazo iray vera. Afaka mihinana voasary 4-5 indray mandeha ve ianao? Sarotra izany, sa tsy izany? Saingy mora sotroina ny ranom-boankazo. Fa ny zava-mitranga eto dia
ny hoe miditra ao amin'ny vatanao ny siramamy ao amin'ireo voankazo rehetra ireo tsy misy sakana . Koa satria nesorina ny fibre, dia voatsindrona haingana kokoa ny siramamy. Andeha hojerentsika ny fampahalalana momba ny otrikaina amin'ny karazana ranom-boankazo maromaro (isan'ny vera - eo amin'ny 240 ml eo ho eo).
| Karazana ranom-boankazo | Kaloria | Habetsaky ny siramamy (grama) | Fibre (Fibre - Grams) |
|---|
| Ranom-boankazo | Eo amin'ny 96 eo ho eo | Eo amin'ny 9 grama eo ho eo | Eo amin'ny 2 grama eo ho eo |
| Ranom-paoma | Eo amin'ny 119 eo ho eo | Eo amin'ny 25 grama eo ho eo | 0 grama |
| Ranom-boankazo misy tsiron-tsiro | Eo amin'ny 126 eo ho eo | Eo amin'ny 35 grama eo ho eo | 0 grama |
| Ranom-boankazo cranberry | Eo amin'ny 114 eo ho eo | Eo amin'ny 22 grama eo ho eo | 0 grama |
Azo inoana ity tabilao ity, sa tsy izany? Ambany siramamy sy kaloria ny ranom-boankazo. Saingy be siramamy sy kaloria kokoa noho izay mety hoeritreretinao ny ranom-boankazo. Ary toa tsy misy fibre mihitsy izy ireo.
Inona avy ireo tombontsoa ara-pahasalamana tena azo avy amin'ny fanaovana ranom-boankazo?
Mazava ho azy fa misy tombony azo avy amin'izany. Andeha hojerentsika hoe inona avy ireo.
- Fidiran'ny otrikaina haingana kokoa: Satria tsy misy fibre ny ranom-boankazo, dia mora sy haingana ny fidiran'ny vatana ny vitamina sy mineraly ao anatiny. Ho an'ny olona tsy mihinana legioma sy voankazo betsaka isan'andro, dia mety ho fomba mora hampidirana vitamina ao amin'ny vatany izany.
- Fanohanana ny fo sy ny lalan-dra: Misy fikarohana sasany naneho fa ny fisotroana ranom-boankazo sy legioma dia afaka mampitombo ny haavon'ny oksida azota ao amin'ny ra. Ny oksida azota dia akora simika izay mampiala voly ny rindrin'ny lalan-drantsika, ka mahatonga azy ireo hivelatra. Izany dia manampy amin'ny fanaraha-maso ny tosidra sy ny fitazonana ny fahafahan'ny lalan-dra mihetsika.
Ireo risika tokony hojerintsika
Ankoatra ireo tombontsoa azo avy amin'ity fomba ity dia misy ihany koa ireo loza mety hitranga. Indraindray, ireo loza ireo dia mety ho mihoatra noho ny tombontsoa azo avy amin'izany.
- Kaloria avo lenta: Araka ny hitantsika tao amin'ny tabilao etsy ambony, ny ranom-boankazoMety misy kaloria eo anelanelan'ny 100-180 ny vera iray. Mitovy amin'ny habetsaky ny kaloria amin'ny antsasaky ny lovia vary izany. Koa raha misotro vera maromaro amin'ity ranom-boankazo ity isan'andro ianao dia mety hitombo lanja nefa tsy tsapanao akory .
- Be siramamy: Avy amin'ny siramamy ny ankamaroan'ny kaloria ao anaty ranom-boankazo. Satria tsy misy fibre izy io, dia miditra mivantana ao amin'ny lalan-dra io siramamy io, ka miteraka fiakaran'ny siramamy tampoka ao amin'ny ra . Mety hampitombo ny mety hisian'ny aretina toy ny diabeta izany raha sotroina matetika. Noho izany, ny fomba tsara indrindra hifehezana ny siramamy dia ny fisotroana ranom-boankazo vita amin'ny legioma manontolo, na ranom-boankazo misy legioma bebe kokoa.
- Very ny fibre sy ny proteinina: Ity no fatiantoka lehibe indrindra amin'ny fanaovana ranom-boankazo. Tena ilaina amin'ny rafi-pandevonan-kanina salama ny fibre. Manampy amin'ny fisorohana ny fitohanana ihany koa izy io. Tena ilaina amin'ny fitazonana ny hozatra, ny taolana ary ny ra ny proteinina. Samy tsy ampy amin'ny ranom-boankazo ireo roa ireo.
Tsy mahasolo ny sakafo feno ny ranom-boankazo. Mety hahatonga anao tsy ampy otrikaina izany.
Ranom-boankazo? Afangaro? Iza no tsara kokoa ho an'ny vatana?
Fanontaniana apetraky ny olona maro ity. Zavatra roa samy hafa ny fanaovana ranom-boankazo sy ny fanaovana "smoothie". Andeha hojerentsika ny tena mahasamihafa azy roa ireo.
- Fangaroana (Smoothie): Amin'izany, arotsaka ao anaty "blender" ny voankazo na legioma manontolo ary totoina. Indraindray miaraka amin'ny hodiny. Amin'izany fomba izany, ny otrikaina rehetra, anisan'izany ny fibre sy ny pulp, dia mijanona ao anaty zava-pisotro. Noho izany, rehefa misotro smoothie ianao dia mahatsiaro ho voky. Ary tsy mampiakatra avy hatrany ny tahan'ny siramamy ao amin'ny ranao izany. Azonao atao ny manampy zavatra manankarena proteinina toy ny yaourt, voanjo, voa ao amin'ny smoothie ary ataovy toy ny sakafo feno. Na dia ny anana maitso toy ny epinara sy ny kale aza dia tsy matsiro rehefa afangaro amin'ny voankazo, fa ny kalitaony dia ambony indrindra.
- Fanaovana ranom-boankazo: Araka ny efa noresahintsika teo aloha, dia esorina ny fibre sy ny nofony, ka ny ranom-boankazo ihany no sisa tavela.
Andeha hojerentsika ny fahasamihafana lehibe misy eo amin'izy roa.
| toetra | Fandrahoana ranom-boankazo | Fangaroana (fampifangaroana/smoothie) |
|---|
| fibre | Miala. | Miraikitra tanteraka |
| zavatra mahavelona | Fifantohana vitamina sy mineraly avo lenta | Mahazoa ny otrikaina (anisan'izany ny phytonutrients, flavonoids) avy amin'ny voankazo/legioma manontolo |
| Fahafenoan'ny vavony | Ambany dia ambany | Avo dia avo |
| Fiantraikany amin'ny tahan'ny siramamy ao amin'ny ra | lalamby | Miakatra tsikelikely |
| Isa ilaina | Mila voankazo/legioma betsaka ny vera iray. | Kely dia kely ny vola ilaina |
Koa, mifototra amin'ity fampahalalana ity, mazava aminao izao fa
ny safidy mahasalama indrindra dia ny mampifangaro na manao smoothie ary misotro izany .
Hafatra entina mody
- Mety ho fomba tsara hampidirana haingana vitamina sy mineraly ao amin'ny vatanao ny fanaovana ranom-boankazo, fa raha zatra manao izany ianao dia mitandrema tsara amin'ny siramamy sy ny kaloria ao anatiny.
- Aleo misotro ranom-boankazo vita amin'ny legioma bebe kokoa (ohatra karaoty, betiravy, kôkômbra, epinara) fa tsy ranom-boankazo vita amin'ny voankazo fotsiny.
- Ny fanaovana smoothie dia mahasalama kokoa noho ny fanaovana ranom-boankazo satria ahafahan'ny vatantsika mahazo ny tombontsoa feno avy amin'ny voankazo, anisan'izany ny fibre, nefa tsy mandany azy foana.
- Aza ajanona tanteraka ny fihinanana voankazo sy legioma ary ranom-boankazo ihany no sotroina. Tsara kokoa ny mihinana voankazo sy legioma toy izay efa misy.
- Raha manana aretina toy ny Diabetes Mellitus ianao dia manatona dokotera alohan'ny hisotroana ity karazana ranom-boankazo ity.Aza adino ny miresaka amin'ny dokoteranao ary mahazo torohevitra.
Fandrahoana ranom-boankazo, ranom-boankazo, ranom-boankazo legioma, fangaroana, smoothies, otrikaina, tombontsoa ara-pahasalamana, siramamy, kaloria
💬 Comments (0)
Tsy mbola nisy fanehoan-kevitra navoaka. Ampidiro eto ny fanehoan-kevitrao voalohany.
Ampio ny hevitrao