Raha voan'ny aretin'i Alzheimer ny reninao, ny rainao, ny renibenao, ny raibenao, na ny olona tianao, dia fantatsika ny habetsaky ny fanoloran-tena sy ny faharetana ilaina hikarakarana izany olona izany. Sarotra ny milaza amin'ny teny ny alahelo tsapantsika rehefa mahita ny fahatsiarovantsika mihalefy tsikelikely isan'andro, ary indraindray isika dia tsy fantatra intsony. Saingy, na dia eo anivon'izany fanamby izany aza, dia misy zavatra azontsika atao mba hanamorana sy hahasambatra kokoa ny fiainan'izy ireo. Ny fanatanjahan-tena dia iray amin'izany.
Nahoana no tena zava-dehibe ho an'ny olona voan'ny Alzheimer ny fanatanjahan-tena?
Mety hieritreritra ianao hoe: "Tsy afaka manasitrana ny aretin'i Alzheimer ny fanatanjahan-tena." Marina izany. Tsy fanafody ho an'ny aretina ny fanatanjahan-tena. Na izany aza, ny fanatanjahan-tena dia manana fahaizana mahagaga hifehy ny soritr'aretina maro miaraka amin'ny aretina ary hanatsara ny kalitaon'ny fiainanao .
Raha fintinina, rehefa manao fanatanjahan-tena isika dia misy zavatra tsara maro mitranga amin'ny vatantsika sy ny ati-dohantsika.
- Manampy amin'ny torimaso tsara: Maro ny olona voan'ny aretin'i Alzheimer no sahirana amin'ny torimaso amin'ny alina. Matetika izy ireo no rendremana mandritra ny andro. Ity fahazarana mikorontana mandritra ny andro sy ny alina ity dia mety hahatonga azy ireo ho reraka be ho azy ireo sy ho anao hikarakara azy ireo. Ny fanaovana fanatanjahan-tena kely mandritra ny andro dia afaka manampy ny vatanao ho reraka kely ary hanampy anao hahazo torimaso tsara sy lalina amin'ny alina.
- Manatsara ny toe-po: Indraindray ianao dia mahatsiaro ho tezitra, mitebiteby, na malahelo tsy amin'antony. Ireo no soritr'aretina mahazatra amin'ny aretin'i Alzheimer. Rehefa manao fanatanjahan-tena ianao dia mamokatra zavatra simika antsoina hoe endorphins ny atidohanao, izay antsoina hoe "hormones of happiness". Izany dia mampihena ny adin-tsaina sy ny tebiteby , ary mahatonga anao hahatsiaro ho tony kokoa.
- Mampihena ny tebiteby: Eritrereto ireo hetsika miverimberina. Ohatra, ny fandehanana an-tongotra, ny fitaingenana bisikileta fanatanjahan-tena ao an-trano, na ny famonosana lamba mihitsy aza. Amin'ireny karazana hetsika ireny, dia tsy ilaina ny mieritreritra, mandray fanapahan-kevitra, na mahatsiaro hoe: "Inona no hataoko manaraka?" Izany dia mampihena ny adin-tsaina tsapany ary mampitony azy ireo. Ary koa, rehefa vitany ilay hetsika, dia afaka mahatsapa ho nahavita zavatra izy ireo, miaraka amin'ny fahatsapana hoe "Nanao zavatra aho."
Ny zava-dehibe indrindra dia ny miresaka sy mahazo fankatoavana avy amin'ny dokotera izay mahafantatra tsara indrindra ny toe-pahasalaman'ny olon-tianao alohan'ny hanombohana fanatanjahan-tena na hetsika rehetra.
Zavatra tokony hanontanianao amin'ny dokoteranao
Zava-dehibe ny miresaka amin'ny dokotera alohan'ny hanombohana fanatanjahan-tena. Tsy mitovy ny marary rehetra. Miovaova arakaraka ny fahasalamany ara-batana, ny haavon'ny aretina, ary ny aretina hafa (ohatra, ny aretin'ny tonon-taolana, ny aretim-po) ny fanatanjahan-tena sahaza.
Anontanio ny dokoteranao momba ireto zavatra ireto:
- Inona avy ireo fanazaran-tena tsara indrindra? Ary inona avy ireo fanazaran-tena tsy tokony hatao?Inona?
- Hafiriana no tokony hanaovanao fanatanjahan-tena? (oh: 10 minitra sa 20 minitra?)
- Hatraiza ny hamafin'ny tokony hiasan'izy ireo?
- Mila fanampiana avy amin'ny matihanina ara-pahasalamana hafa ve ianao, toy ny mpitsabo ara-batana? Afaka mamorona fandaharam-panatanjahan-tena mifanaraka amin'ny marary izy.
Inona avy ireo fanazaran-tena sy hetsika mety?
Tadidio fa rehefa miteny hoe "fanatanjahan-tena" eto isika dia tsy voatery ho ireo zavatra goavana ataonao any amin'ny toeram-panatanjahan-tena izany. Ireo hetsika tsotra sy mahafinaritra ary andavanandro no tsara indrindra.
| Hetsika / Fanazaran-tena | Tombontsoa ho an'ny mararin'ny Alzheimer |
|---|---|
| MANDEHA | Tsotra, azo averimberina. Mampitony ny saina. Ny fandehandeha any an-jaridaina na any amin'ny toerana mangina dia manampy ny saina hiala sasatra. |
| zaridaina | Ny zavatra toy ny fikasihana ny tany sy ny fanondrahana zavamaniry dia mitondra fiadanam-po ao an-tsaina. Mahazo fifaliana amin'ny fambolena zavatra ianao. Misy fihetsehana malefaka eo amin'ny vatana. |
| Lomano na Aerobika an-drano | Kely kokoa ny tsindry amin'ny vatana rehefa ao anaty rano, ka mahatonga azy io ho tsara ho an'ireo manana fanaintainan'ny tonon-taolana. Tsy misy tahotra ny hianjera. |
| Yoga na Tai Chi | Fihetsehana miadana dia miadana ireo. Manatsara ny fifandanjana sy ny fahafahan'ny vatana mihetsika izy ireo. Lasa tony ny saina satria mifantoka amin'ny fifohana rivotra ianao. |
| Asa an-trano tsotra | Asa tsotra sy miverimberina toy ny famolahana lamba, famafana latabatra, ary fanasokajiana legioma. Ireo dia mamorona fahatsapana hoe "mbola ilaina aho" ary mampitombo ny fahatokisan-tena. |
Diniho ireto torohevitra momba ny fiarovana ireto rehefa manao fanatanjahan-tena
Ny fiarovana ny olon-tianao no voalohany, koa ataovy izay handinihanao ireo zavatra ireo.
- Atombohy amin'ny kely: Rehefa avy nahazo alalana tamin'ny dokotera ianao dia atombohy amin'ny fotoana fohy, toy ny 10 minitra isan'andro. Ampitomboy tsikelikely ny fotoana rehefa zatra amin'izany ny vatanao.
- Fampiakarana sy fampangatsiahana: Alohan'ny hanombohana fanatanjahan-tena dia manaova zavatra tsotra toy ny fanetsehana ny sandrinao sy ny tongotrao mandritra ny minitra vitsy (fampiakarana). Rehefa vita ny fanatanjahan-tena dia avelao ny vatanao hihatsara tsikelikely (fampiakarana).
- Mamoròna tontolo azo antoka: Jereo ny toerana fanaovana fanatanjahan-tena raha misy loza mety hitranga, toy ny toerana malama, toerana tsy dia mazava loatra, karipetra fanariana, ary tariby mivelatra eny amin'ny gorodona. Esory izy ireo.
- Olana amin'ny fifandanjana: Raha mahatsiaro ho toy ny hianjera ianao rehefa mandeha, andramo manao fanatanjahan-tena eo akaikin'ny "grab bar". Aza manao fanatanjahan-tena amin'ny tany na tsihy, fa mifidiana fanatanjahan-tena tsotra azonao atao sady mipetraka eo am-pandriana.
- Raha mahatsapa fanaintainana na tsy fahazoana aina ianao: Raha mahatsiaro ho tsy salama ianao, na manaintaina tratra, na fanina, na fanaintainana hafa mandritra ny fanaovana fanatanjahan-tena , dia atsaharo avy hatrany ilay hetsika .
- Misafidiana zavatra tiany: Ny zava-dehibe dia ny manampy azy ireo hisafidy zavatra tiany sy ankafiziny, tsy misy fanerena. Amin'izay dia haniry hanohy hanao izany izy ireo. Aleo kokoa ny miteny zavatra feno fitiavana toy izay miteny hoe: "Andao handeha hanao fanatanjahan-tena any an-jaridaina."
Hafatra entina mody
- Na dia tsy azo sitranina aza ny aretin'i Alzheimer, ny fanatanjahan-tena tsotra dia afaka mitantana ny soritr'aretina ary manatsara ny kalitaon'ny fiainan'ny marary.
- Maro ny tombontsoa lehibe azo avy amin'ny fanatanjahan-tena, toy ny fanatsarana ny torimaso, ny fanatsarana ny toe-po ary ny fampihenana ny tebiteby.
- Ireo hetsika tsotra, miverimberina ary mahafinaritra toy ny fandehanana an-tongotra, ny fikarakarana zaridaina ary ny lomano no tsara indrindra.
- Aza hadino ny manatona dokotera alohan'ny hanombohana programa fanatanjahan-tena.
- Ataovy laharam-pahamehana ny fiarovana ny olon-tianao mandritra ny fanaovana fanatanjahan-tena. Ataovy azo antoka fa milamina ny tontolo iainana ary atsaharo avy hatrany ny hetsika raha sendra misy tsy fahazoana aina mitranga.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment