Andeha isika hianatra momba ny amygdala: ilay faritra kely ao amin'ny atidoha izay mifehy ny fihetseham-ponao.

Efa nahatsapa tahotra na hatezerana tampoka ve ianao? Sa mahatsapa fihetseham-po mahery vaika rehefa mahatsiaro zava-nitranga taloha? Ao ambadiky izany rehetra izany dia misy ampahany kely nefa tena manan-danja miafina ao anatin'ny atidohanao. Androany isika dia hiresaka momba ity ampahany antsoina hoe amygdala ity. Toy ny foibe fanaraha-maso ny fihetseham-pontsika izany.

Inona moa ity Amygdala ity?

Raha fintinina, ny amygdala dia faritra kely miendrika amandy ao amin'ny atidohanao. Anisan'ny rafitra limbic izy io, izay ampahany lehibe amin'ny atidohantsika izay miandraikitra ny fihetseham-po. Tena zava-dehibe amin'ny fahavelomantsika ny amygdala, izany hoe amin'ny fiainana. Ny antony dia ny fanampiana antsika hamantatra ho azy ny loza. Mitana anjara toerana lehibe amin'ny fitondran-tenantsika, ny fifehezana ny fihetseham-pontsika ary ny fianarana ihany koa izy io.

Inona no tena mitranga amin'ny amygdala?

Rehefa miresaka momba ny amygdala isika, ny fihetseham-po lehibe tonga ao an-tsaina dia ny tahotra . Tena zava-dehibe ho an'ny fahavelomantsika izany. Alaivo sary an-tsaina hoe mahita na mandre zavatra mampidi-doza ianao. Amin'izay fotoana izay, ny amygdala dia mikirakira izany fampahalalana izany ary mianatra fa loza izany. Avy eo, raha sendra zavatra mitovy indray ianao amin'ny ho avy, dia miasa izy io ka mahatonga anao hatahotra na hanana fahatsapana mitovy amin'izany.

Saingy ny fikarohana dia mampiseho fa tsy voafetra amin'ny tahotra na ny tebiteby ihany ny amygdala. Mandray anjara amin'ny zavatra maro hafa koa izy io.

• Herisetra: Mifandray amin'ny fifehezana ny hatezerana sy ny herisetra ihany koa izany.
• Mianatra amin'ny alalan'ny valisoa sy ny sazy: Io no ampahany manosika antsika hanao zavatra indray rehefa mitondra vokatra tsara izany, ary hampitsahatra ny fanaovana izany rehefa mitondra vokatra ratsy izany.
• Fampiasana fahatsiarovana miafina: Tsaroanao ve ny fomba nianaranao nitaingina bisikileta na namatotra ny tady kiraronao? Ankehitriny dia tsy mila mieritreritra momba izany ianao, fa manao izany fotsiny. Toy izany koa, na dia tsy tadidintsika aza ny fomba nianarantsika izany, dia io fahatsiarovana miafina io no manampy antsika hahatsiaro ny fomba hanaovana zavatra sasany. Ny amygdala koa dia manampy amin'ny fanaraha-maso azy.
• Fifandraisana ara-tsosialy: Ny fomba firesaky ny olona iray sy ny fitondran-tenany dia manampy antsika hahatakatra ny fikasany.
• Fitiavan'ny ray aman-dreny: Mifandray amin'ny fahatsapana fitiavana sy fikarakarana ny ankizy ihany koa izany.
• Fihetseham-po mifandraika amin'ny fahatsiarovana: Rehefa mandre fofona na hira sasany isika dia mahatsapa fihetseham-po mifandraika amin'ny fahatsiarovana taloha, sa tsy izany? Ny amygdala no mampifandray izany.
• Fiankinan-doha: Izany koa dia misy fiantraikany amin'ny fitondran-tena nianarana mifandraika amin'ny fiankinan-doha amin'ny zavatra toy ny zava-mahadomelina.

Aiza ho aiza ao amin'ny atidoha izany?

Ao amin'ny lobe temporal an'ny atidoha no misy ny amygdala. Raha ny marina dia manana roa amin'ireo faritra ireo isika, ny iray eo amin'ny ilany havanana amin'ny atidoha ary ny iray eo amin'ny ilany havia. Raha manondro mivantana ny tempolinao ianao, izay mifanitsy amin'ny masonao ary eo anoloan'ny sofinao kely, dia eo no misy azy.

Akaiky dia akaiky ireo ozatra izay mitondra fampahalalana avy amin'ny saintsika izy io, indrindra fa ny fofona. Izany no mahatonga antsika hahatsiaro avy hatrany ireo fihetseham-po mifandraika amin'ny fahatsiarovana taloha rehefa manimbolo fofona sasany isika. Mifandray amin'ireo faritra ao amin'ny atidoha izay tompon'andraikitra amin'ny fahitana sy ny fandrenesana ihany koa izy io.

Inona avy ireo toe-javatra izay misy fiantraikany amin'ny amygdala?

Maro amin'ireo toe-javatra misy fiantraikany amin'ny asan'ny amygdala no sokajiana ho aretina ara-tsaina na aretin'ny ati-doha. Satria ny fiovan'ny asan'ny atidoha dia misy fiantraikany mivantana amin'ny fahasalamantsika ara-tsaina. Raha te hahatakarana tsara ireo toe-javatra ireo ianao dia jereo ny tabilao etsy ambany.

Inona no atao hoe "Amygdala Hijack"?

Hevitra tena mahaliana ity. Alaivo sary an-tsaina hoe mandeha eny an-dalana ianao ary tampoka teo dia nisy fiara nanatona anao tamin'ny hafainganam-pandeha ambony. Alohan'ny hieritreretanao akory aza dia efa nitsambikina teny amin'ny sisiny ianao, sa tsy izany? Inona no mitranga avy eo?

Izay hitan'ny masonao dia tsy manam-potoana handehanana any amin'ny faritra misaina ao amin'ny atidohanao ary hanapa-kevitra hoe: "Loza ity, mila miala amin'ny lalana aho izao." Fa kosa, ny amygdala no mandray andraikitra avy hatrany, mandefa famantarana vonjy taitra ary mahatonga anao hanao zavatra. Toy ny fakana an-keriny fiara amin'ny fotoana maika, ny amygdala no mifehy vetivety ny vatanao. Izany dia antsoina hoe fakana an-keriny amygdala .

Tena zava-dehibe tokoa izany mba hamonjena ny aintsika amin'ny fotoan-tsarotra. Izany no mahatonga ny "valinteny hoe miady sa mandositra" ho antsika. Saingy ho an'ny olona manana aretina toy ny PTSD, dia mety ho olana izany. Satria amin'izay fotoana izay, na dia mahita zavatra ara-dalàna sy tsy mampidi-doza aza isika, dia mety handika izany ho loza ny amygdala ka hanao zavatra toy izany.

Ahoana no fomba hitazonana ny amygdala-ntsika ho salama?

Tsy misy fitsaboana manokana ho an'ny amygdala. Saingy afaka mitazona ny amygdala ho salama isika amin'ny alàlan'ny fanaovana zavatra izay mitazona ny atidohantsika manontolo ho salama.

• Mitazona lanja ara-pahasalamana: Tena zava-dehibe izany mba hisorohana ny aretina toy ny fahatapahan'ny lalan-dra. Azonao atao ny mangataka torohevitra amin'ny dokotera momba izany.
• Mihinàna sakafo voalanjalanja: Ny tsy fahampian'ny vitamina sy mineraly dia mety hisy fiantraikany ratsy amin'ny fiasan'ny atidoha.
• Arovy amin'ny ratra amin'ny loha: Ny fampiasana fepetra fiarovana toy ny fiarovan-doha sy fehikibo fiarovana dia afaka manampy amin'ny fisorohana ny fahasimban'ny atidoha.
• Mitantana aretina mitaiza: Raha manana aretina toy ny fiakaran'ny tosidrà, diabeta karazany 2, na kolesterola avo ianao dia araho tsara ny toromariky ny dokoteranao .

Ahoana no fomba hampitoniana ny amygdala?

Tsy afaka mifehy mivantana ny amygdala araka izay tiantsika isika, fa afaka mifehy ny tahotra sy ny tebiteby tafahoatra izay ateraky ny asany.

• Karakarao ny fahasalamanao ara-tsaina: Raha mahatsapa tahotra, tebiteby, na fanafihana tampoka foana ianao dia miresaha amin'ny dokoteranao momba izany. Eo izy ireo hanampy anao, fa tsy hitsara anao.
• Mianara mitantana ny fanafihan'ny tahotra: Misy fomba hanampiana anao hifehy ny sainao indray mandritra ireo fotoana ireo. Ohatra amin'izany ny fanazaran-tena miaina sy ny teknika fampitoniana ny tany.
• Mitadiava fomba hitantanana ny adin-tsaina sy ny tebiteby:Misy olona mitodika any amin'ny mpanolo-tsaina. Ny hafa kosa misaintsaina, manao fialam-boly, na manao fanatanjahan-tena. Tadiavo ny fomba mety aminao ary ampiasao izany.

Toy ny mpiambina ny ati-dohantsika ny amygdala izay miasa rehefa mahita loza isika. Tena ilaina amin'ny fiarovana ny aintsika izy io. Manampy amin'ny zavatra toy ny fihetseham-po tsara, ny fitadidiana ary ny fianarana ihany koa. Koa ny fahatakarana ity ampahany kely ity dia fanampiana lehibe amin'ny fikarakarana ny fahasalamantsika ara-tsaina. Amin'izay dia afaka mankafy ny fiainana isika tsy misy tahotra tsy ilaina.