Mety ho olona mipetraka eo amin'ny sezan'ny birao ianao. Na mety ho olona mandeha an-tongotra sy manainga zavatra mavesatra mandritra ny andro. Na inona na inona asanao, raha voan'ny Ankylosing Spondylitis (AS) ianao, dia fantatrao tsara ny maha-sarotra ny miasa manomboka amin'ny 9 maraina ka hatramin'ny 5 hariva. Tsy mora ny miatrika ny andro miaraka amin'ny fanaintainan'ny lamosina, ny fihenjanana ary ny tsy fahafahana mihetsika. Aza manahy anefa, misy zavatra maro afaka manampy anao hahomby amin'ny asanao na dia amin'ity aretina ity aza.
Inona marina no atao hoe Ankylosing Spondylitis (AS)?
Raha fintinina, karazana aretin'ny tonon-taolana izay misy fiantraikany amin'ny hazondamosina ity. Indraindray antsoina hoe aretin'i Bechterew izy io. Amin'ity toe-javatra ity, misy fivontosana eo anelanelan'ny hazondamosina ao amin'ny hazondamosinao, ary rehefa mandeha ny fotoana, dia manomboka miray ireo hazondamosina, ka mamorona sombiny tokana. Izany dia mety hahatonga ny hazondamosina ho very ny fahafahany mihetsika ary miolikolika mankany aloha (scoliosis).
Ankoatra izany, misy soritr'aretina maromaro hafa:
- Fanaintainana na tsy fahazoana aina eo amin'ny taolan-tehezana, tonon-taolana amin'ny andilana ary tonon-taolana amin'ny soroka.
- Ny fivontosan'ny maso dia miteraka mena, fanaintainana ary fahasarotana amin'ny fahitana hazavana.
Amin'ny soritr'aretina toy izao, sarotra ny mieritreritra fa ny fihinanana fanafody na ny fandehanana fitsaboana ara-batana fotsiny dia tsy hanelingelina ny asanao. Ny zava-dehibe indrindra dia ny mieritreritra mialoha momba izany. Mila mandray fepetra ianao mba hampihenana ny tsy fahazoana aina tsapan'ny vatanao. Mety mila mangataka amin'ny toeram-piasanao koa ianao mba hahazoanao toerana manokana hanampiana anao hanao ny asanao araka ny tokony ho izy.
Nahoana no tsy tsara ny mahazaka fanaintainana?
Tsy hevitra tsara ny manohy ny raharahanao fotsiny sady mieritreritra hoe: "Hay... tsy maninona ity," ary manohy miaina ny fanaintainana fotsiny nefa tsy manova na inona na inona. Raha mijery izay asehon'ny fikarohana ianao dia ho hitanao fa hadalana ny mandefitra fotsiny amin'izany.
Maro ny olona voan'ny AS no miaina endrika tsy fandriam-pahalemana amin'ny asa, ary eo anelanelan'ny 10% sy 20%-n'ny olona miasa amin'ny asa mitaky hery ara-batana no mety ho voan'ny karazana fahasembanana amin'ny asa.
Eo amin'ny iray amin'ny fito eo ho eo ny olona voan'ny aretina no tsy maintsy mampihena ny asany na manova asa tanteraka. Nasehon'ny fanadihadiana ihany koa fa ny iray amin'ny telo amin'ireo olona miditra hopitaly noho ny fiharatsian'ny soritr'aretina dia tsy maintsy mandao ny asany alohan'ny taona fisotroan-dronono. Koa tsy mahagaga raha zavatra tsy tokony hohamaivaninao izany, sa tsy izany?
Fanovana tsotra azonao atao any am-piasana
Hitan'ny fanadihadiana iray fa nampihena be ny fanelingelenana mifandraika amin'ny asany ny olona voan'ny AS tamin'ny alàlan'ny fampifanarahana amin'ny fomba mamorona ny tontolo iasany. Na inona na inona karazana asa ataonao, ireto misy torohevitra vitsivitsy hanampy anao hitantana ny toe-pahasalamanao.
| Ny fiovana azo atao | Ahoana no hanaovana izany (tsotra) |
|---|---|
| Amboary ny sezanao. | Raha miasa eo ambony latabatra ianao dia amboary ny lamosin'ny sezanao mba ho mahitsy ny lamosinao ary ho efa-joro ny sorokao. Raha eo amin'ny tany ny tongotrao dia amboary ny haavon'ny sezanao mba ho eo amin'ny andilanao na ambony kely ny lohalikao. Aza miondrika. |
| Omeo fanohanana fanampiny ny lamosinao. | Raha tsy ampy ny fanohanana omen'ny seza dia ampiasao servieta boribory, ondana kely, na ondana fanohanana ny andilana. |
| Tohizo ny hetsika. | Raha mitaky anao hipetraka ela be ny asanao dia makà fotoana mandritra ny andro fiasanao hitsanganana sy handehandehanana. Mitsangàna tsy tapaka eo amin'ny biraonao ary makà fiatoana fohy. Ataovy fahazarana ny mandehandehanana mandritra io fotoana io sy mandritra ny fiatoana antoandro. |
| Mitandrema amin'ny fihetsika. | Rehefa mankany amin'ny efitra fandroana ianao dia jereo eo amin'ny fitaratra raha mahitsy sa mitongilana ny lamosinao. Azonao atao ihany koa ny mangataka amin'ny namana iray hilaza aminao raha mitongilana ianao mandritra ny fivoriana. |
| Ataovy milamina tsara ny biraonao. | Rehefa mipetraka ianao dia tokony ho afaka mametraka ny sandrinao mitsivalana eo ambony latabatra tsy misy fihenjanana. Rehefa mampiasa solosaina dia tokony ho mahitsy ny hato-tananao ary tokony ho afaka miala sasatra ny rantsan-tananao. Tsara kokoa raha mitovy haavo amin'ny maso ny sisiny ambony amin'ny efijerin'ny solosaina. |
| Ataovy araka ny tokony ho izy ny fanazaran-tena amin'ny fanenjanana. | Angataho amin'ny dokoteranao na mpitsabo ara-batana anao ny hampianatra anao fanazaran-tena tsotra vitsivitsy azonao atao. Aza adino ny manao ireo na dia mipetraka mandritra ny tontolo andro aza ianao, mitondra fiara, na manainga zavatra mavesatra. |
| Mitandrema rehefa manainga zavatra mavesatra. | Ampiasao ny tanana roa hanandratana zavatra mavesatra. Raha azo atao, atsangano amin'ny tanana roa ny zavatra mavesatra, fa tsy amin'ny rantsantanana fotsiny. Tazomy akaikin'ny vatanao ny entana. Izany dia hampihena ny tsindry amin'ny tonon-taolanao. Atosika sy sintonina isaky ny azo atao. Ahenao ny fanandratana. |
Aza matahotra ny hangataka fanampiana any am-piasana.
Raha efa nataonao ireo zavatra ireo ary mbola sahirana amin'ny famitana ny asanao ianao, dia ny dingana manaraka dia ny miresaka amin'ny lehibenao momba izany.
Ahoana no fomba iatrehanao izany?
- Miomàna: Alohan'ny hiresahanao amin'ny lehibenao dia manorata herinandro na roa hanoratana izay ataonao sy izay mahatonga anao hahatsiaro ho ratsy kokoa. Izany dia hanome anao sary mazava kokoa momba ny olana.
- Manaova fangatahana an-tsoratra: Manaova fangatahana an-tsoratra momba ny toerana ilainao. Zava-dehibe ny mampiditra taratasy avy amin'ny dokotera manamafy fa voan'ny AS ianao. Ohatra, azonao atao ny mangataka seza na latabatra ergonomika. Na azonao atao koa ny mangataka fanovana kely amin'ny ora fiasanao.
Any Sri Lanka, manan-jo hangataka ireo karazana fandaminana ireo any am-piasana ianao noho ny antony mitombina. Koa aza matahotra na menatra ny hiresaka momba izany.
Ahoana raha tsy afaka manohy miasa intsony ianao?
Amin'ny tranga sasany tena sarotra, ny AS dia mety hahatonga anao tsy ho afaka hanohy hiasa intsony. Amin'ny tranga toy izany, zava-dehibe ny mahafantatra momba ny tombontsoa ara-tsosialy na ny safidy fiantohana azonao. Alohan'ny handraisana fanapahan-kevitra toy izany dia tsara kokoa ny miresaka amin'ny dokoteranao ary, raha ilaina, dia mitady torohevitra ara-dalàna.
Tsarovy fa mitaky ezaka ny fitantanana ny AS. Aza mikitika nify fotsiny dia miaritra ny fanaintainana. Aoka ianao ho mavitrika amin'ny fanovana ny toeram-piasanao mba hahatonga azy io ho mahazo aina kokoa ho anao. Aza matahotra ny hangataka fanampiana. Manan-jo hankafy ny fiainam-piasanao ianao.
Hafatra entina mody
- Ny Ankylosing Spondylitis (AS) dia aretina mitaiza vokatry ny aretin-tonon-taolana izay misy fiantraikany amin'ny hazondamosina. Aza atao tsirambina ny fanaintainana sy ny tsy fahazoana aina aterak'izany mandritra ny fiasana.
- Amboary ireo zavatra tsotra toy ny seza fiasanao sy ny biraonao mba hahazoana aina ho an'ny vatanao. Mampiasà fanohanana fanampiny ho an'ny lamosinao.
- Aza mijanona amin'ny toerana iray ihany mandritra ny fotoana maharitra. Mihetsika matetika, mitsangàna ary mandehandeha, ary manaova fanatanjahan-tena sahaza araka ny toromariky ny dokoteranao.
- Manaova fihetsika mety rehefa manainga zavatra mavesatra. Aza manainga zavatra mavesatra araka izay azo atao.
- Aza matahotra ny miresaka ampahibemaso amin'ny lehibenao momba ny trano fonenana ilainao. Hanampy betsaka amin'izany ny taratasy avy amin'ny dokotera.
- Araho tsara foana ny fanafody sy ny fitsaboana nomen'ny dokotera anao.
💬 Comments (0)
Tsy mbola nisy fanehoan-kevitra navoaka. Ampidiro eto ny fanehoan-kevitrao voalohany.
Ampio ny hevitrao