Mifoha maraina ve ianao miaraka amin'ny lamosina sy ny andilanao henjana, ary mahatsiaro ho toy ny mikoriana mandritra ny tontolo andro? Mety ho voan'ny ankylosing spondylitis ianao, aretina iray izay misy fiantraikany amin'ny olona maro saingy manana anarana sarotra. Aza manahy anefa. Raha mahazo tsara sy manova fomba fiaina tsotra vitsivitsy ianao dia afaka miaina fiainana sambatra sy mavitrika miaraka amin'ity aretina ity.
Toy ny fanafody ny fanatanjahan-tena!
Raha ny marina, ny zavatra tena nanova ny fiainako dia ny fanatanjahan-tena sy ny sakafo ara-pahasalamana. Toy ny fanafody izany. Miteny avy amin'ny zavatra niainako aho amin'ny maha-olona miaina miaraka amin'ity aretina ity. Tamin'ny voalohany, nieritreritra aho hoe: 'Karazana fanatanjahan-tena inona ity? Tokony haka aina kely fotsiny aho.' Saingy rehefa afaka andro vitsivitsy, dia tsapako fa miharatsy kokoa ny henjana sy ny fanaintainana amin'ny vatako rehefa tsy mihetsika aho .
Alaivo sary an-tsaina ange hoe nandeha vakansy tapa-bolana aho. Koa tsy nanao fanatanjahan-tena aho ary somary tsy voafehy intsony ny sakafoko sy ny fisotroko. Rehefa niverina nody aho dia nahita soritr'aretina izay ratsy kokoa noho ny hatramin'izay. Narary mafy ny lamosiko sy ny tonon-taolako ka tsy afaka nifoha maraina aho. Tsy nahazo aina mihitsy ny vatako.
Nilaza ny foko hoe: 'Andao haka aina kely.' Saingy nilaza ny atidohako hoe: 'Tsia, azonao zakaina ity, mandehana manao fanatanjahan-tena.' Koa nandeha tany amin'ny toeram-panatanjahan-tena aho sady tsy sazoka ary nanomboka nanao fanatanjahan-tena. Na dia sarotra aza tamin'ny voalohany, dia nihamaivana tsikelikely izany. Rehefa afaka herinandro na roa, dia tsapako fa nisaotra ahy ny tonon-taolana sy ny hozatro.
Fantatro fa mety tsy ho tianao ny hevitra hoe manao fanatanjahan-tena rehefa marary ny vatanao ary mivonto ny tonon-taolanao. Saingy afaka manome toky anao aho fa rehefa afaka ny ampahany sarotra indrindra ianao dia hanana fiainana maivana kokoa, tsy dia maharary loatra ary matanjaka kokoa.
Ahoana no fomba fanaovana fanatanjahan-tena araka ny tokony ho izy?
Mila mitandrina kely isika rehefa manao fanatanjahan-tena amin'ity aretina ity. Nampiasa ny fahalalako aho ary namorona fomba fanatanjahan-tena azo antoka izay mety amiko. Rehefa manao fanatanjahan-tena mitovy isan'andro isika dia zatra izany ny vatantsika. Koa ovaiko foana ny fomba fanatanjahan-tenako. Ary koa, rehefa manohy manao fanatanjahan-tena mitovy aho dia indraindray tsy zakan'ny tonon-taolako izany, ary mety hitranga ny aretina hafa toy ny `(tendinitis)`.
Ireto ny karazana fanatanjahan-tena fototra arahiko sy ireo zava-misy manan-danja momba izany.
| Karazana fanatanjahan-tena | Zavatra tokony hodinihina |
|---|---|
| Fanandratana lanja | Manainga lanja in-5-6 isan-kerinandro aho. Saingy mifantoka amin'ny faritra iray amin'ny vatana isaky ny mandeha aho. Manainga sy mampidina ireo lanja miadana dia miadana aho. Tsy mametraka tsindry tsy ilaina amin'ny tonon-taolana izany. |
| Fanazaran-tena kardio | Raha ny marina, tsy dia tia cardio loatra aho. Saingy ny olona manana aretina mamaivay toa ny AS dia atahorana kokoa ho voan'ny aretim-po. Koa tsy sazoka aho miakatra eo amin'ny "tapis roulant". Saingy manao "warm-up" mandritra ny 5-10 minitra aho ary mampitombo tsikelikely ny hafainganam-pandeha. |
| mamelatra | Ity no tiako. Mahatsapa aho fa mihena ny hamafin'ny vatako. Ao amin'ny AS, misy ny mety hisian'ny fifangaroan'ny hazondamosina sy ny tonon-taolana. Koa manenjana tsara ny hazondamosina sy ny tratra aho. Raha miray ireo tonon-taolana ao amin'ny tratra, dia mety hisy fiantraikany amin'ny fiasan'ny havokavoka koa izany. |
Fiovana mahavariana eo amin'ny sakafo!
Ankoatra ny fanatanjahan-tena, ny zavatra lehibe iray hafa nanova ny fiainako dia ny sakafo hohaniko. Tokony ho 5 taona lasa izay, nanapa-kevitra ny hanandrana zavatra vaovao aho. Izany dia ny fanarahana sakafo tsy dia be starch loatra .
Na dia tsy dia misy porofo ara-tsiansa firy momba izany aza, dia misy teoria iray. Izany hoe, ny bakteria antsoina hoe Klebsiella pneumoniae , izay miaina ao amin'ny tsinaintsika, dia mety hiteraka fivontosana mifandraika amin'ny AS. Io bakteria io dia mihinana sakafo misy starch. Noho izany, ny teoria dia hoe raha mijanona tsy mihinana starch isika, dia tsy ho afaka hiteraka fivontosana io bakteria io.
Nanandrana ity aho. Tena mahavariana ny vokany!
| Sakafo lehibe tokony hialana | Inona no hohanina bebe kokoa |
|---|---|
| Mofo sy izay rehetra vita amin'ny lafarinina (biskoitra, mofomamy), vary, ovy, paty, paty. Voafetra ihany koa ny sakafo be starch toy ny tsaramaso. | Prôteina mahia (akoho), trondro sy hazan-dranomasina hafa, atody, ary legioma maro isan-karazany. Mihinana voankazo aho, saingy ny legioma no tena ilain'ny gliosida. |
Ny fanasitranana azoko avy amin'ity fiovana ity
Efa 5 taona mahery izay no nifindrako tamin'ity sakafo ity. Efa ho afaka ny fanaintainan'ny tonon-taolana (`sacroiliitis`) sy ny tonon-taolana (`costochondritis`) izay nananako taloha. Lasa tanteraka izao ny fahatsapana tampoka ho reraka sy reraka izay toy ny sery. Vao haingana aho no nahatsiaro fa lasa ny fanaintainan'ny tongotro (`plantar fasciitis`) izay nananako hatry ny ela!
Ireo soritr'aretina ireo dia tsy miverina raha tsy manapaka ity sakafo ity aho. Tsy maninona ny mihinana sakafo misy starch indraindray. Fa raha mihinana sakafo tsy mety aho mandritra ny andro vitsivitsy misesy, toy ny rehefa mandeha vakansy aho, dia tena miharihary ny vokany.
Mila atao tsara ity sakafo ity. Tsy azo atao "toy izany fotsiny". Fantatro izany araka ny zavatra niainako.
Elaela aho vao nahita fomba fiaina mifanaraka amiko. Sarotra ny manaraka izany indraindray, saingy mendrika izany mihoatra ny arivo heny ny vokatry ny asa mafy natao.
Hafatra entina mody
- Aretina maharitra ny Ankylosing spondylitis (AS), saingy maro amin'ireo soritr'aretina no azo fehezina amin'ny fanovana ny fomba fiaina, toy ny fanatanjahan-tena sy ny sakafo.
- Na dia misy fanaintainana sy fihenjanana aza, dia tena zava-dehibe ny mihetsika. Atombohy amin'ny kely ary ampitomboy tsikelikely ny fanatanjahan-tena ataonao.
- Misy olona afaka nampihena ny fivontosana sy ny fanaintainana mifandraika amin'ny AS amin'ny fanarahana sakafo ambany starch.
- Ny zava-dehibe indrindra: Miresaha amin'ny dokoteranao foana ary mangataha ny toroheviny alohan'ny hanaovana fanovana lehibe amin'ny sakafonao na ny fanatanjahan-tenanao. Mety tsy hitovy ny fomba mahomby amin'ny tsirairay.
💬 Comments (0)
Tsy mbola nisy fanehoan-kevitra navoaka. Ampidiro eto ny fanehoan-kevitrao voalohany.
Ampio ny hevitrao