Raha voan'ny ankylosing spondylitis ianao dia fantatrao tsara ny fahasarotan'ny fanaovana asa andavanandro. Indrindra rehefa mafy ny soritr'aretinao, na dia ny asa tsotra toy ny fiakanjoana, ny fanandratana zavatra mavesatra, ny fitsanganana amin'ny seza, ny fampiakarana ny lohanao, ary ny fihodinana avy amin'ny ilany mankany amin'ny ilany aza dia mety ho sarotra. Saingy misy fahazarana tsotra nefa tena manan-danja azonao ampidirina amin'ny fiainanao andavanandro mba hanampiana amin'ny fitazonana ny fihetsehana tsara eo amin'ny tonon-taolanao sy ny hazondamosinao ary hifehezana ity aretina ity. Androany, hiresaka momba ireo fahazarana ireo isika izay afaka manampy amin'ny fanamorana ny fiainanao.
Ny fanatanjahan-tena no zava-dehibe indrindra!
Tsy mora ny manao fanatanjahan-tena rehefa henjana sy marary ny vatanao. Saingy mety hisy fiantraikany lehibe amin'ny fahasalamanao amin'ny ankapobeny ny fanatanjahan-tena. Tsy vitan'ny hoe manampy amin'ny fanamaivanana ny fihenjanana fotsiny izany, fa afaka manatsara ny fihetsikao sy ny fahafaha-milefitrao koa.
Raha fintinina, alaivo sary an-tsaina hoe ity aretina ity dia mahatonga ny hazondamosinao hitambatra sy tsy ho afaka hiondrika. Koa mila miady amin'izany isika. Midika izany fa manao fanatanjahan-tena izay manitsy sy manalava ny hazondamosinao araka izay azo atao.
- Ny fanazaran-tena tsy dia mahatohitra loatra toy ny lomano, yoga ary Pilates dia afaka manampy amin'ny fanenjanana ny lamosinao sy hanamaivanana ny fanaintainana.
- Aza adino koa ny manao fanazaran-tena cardio tsy dia mahery vaika loatra izay mampitombo kely ny tahan'ny fitempon'ny fonao, toy ny fandehanana an-tongotra haingana na ny bisikileta . Tsy vitan'ny hoe mampihena ny fanaintainana fotsiny ireo, fa manatsara ny fifohana rivotra, ny faharetanao, ary na dia ny haavon'ny sainao aza.
Mikendry ny hanao fanatanjahan-tena mandritra ny 75 ka hatramin'ny 150 minitra isan-kerinandro, telo ka hatramin'ny dimy andro isan-kerinandro. Raha tsy azonao antoka izay hanombohana dia miresaha amin'ny dokoteranao na mpitsabo ara-batana mba hamolavola fandaharam-panatanjahan-tena mety aminao.
Tandremo foana ny fihetsikao.
Rehefa miezaka mafy ianao mba hitazomana ny hazondamosinao ho mahitsy, dia afaka mitazona ny taolanao sy ny tonon-taolanao ho milamina tsara ianao ary mampihena ny fihenjanana tsy ilaina eo amin'ny lamosinao. Io fahazarana io koa dia manatsara ny fihetsehanao, mampihena ny mety ho reraka sy ratra amin'ny hozatra. Ireo fahazarana tsotra ireo mandritra ny andro dia afaka manampy anao hihazona fihetsika tsara rehefa mandeha ny fotoana.
Ny olana lehibe amin'ity aretina ity dia ny fihetsika miondrika. Koa tokony hiezaka ny hanohitra izany isika mandritra ny andro, izany hoe, hitazona ny hazondamosina ho mahitsy.
Andramo imbetsaka isan'andro ireto fanazaran-tena manaraka ireto.
| Fanazaran-tena tsotra izay manitsy ny fihetsika | Ahoana no hanaovana |
|---|---|
| Fihodinana soroka | Atsangano ny sorokao mandra-pahatongany eo akaikin'ny sofinao. Avy eo dia ahodino miverina ary ampidino miadana. Ataovy in-5-10 isan'andro izany. |
| Chin Tuck | Mipetraha eo amin'ny seza, apetraho amin'ny tany ny tongotrao. Atsofohy moramora mankany amin'ny tratranao ny saokanao, hazòny mandritra ny segondra vitsy, ary miverena amin'ny toerana mahazatra. Ataovy in-10 eo ho eo isan'andro izany. |
| Mijoro mahitsy | Mijoroa mahitsy araka izay azo atao ny lamosinao. Alaivo sary an-tsaina hoe misy tady misintona miakatra eo ambonin'ny lohanao, sady manindry ny tongotrao amin'ny tany. Mijoroa mahitsy toy izao. |
Ny fomba fatorianao koa dia afaka manampy amin'ny fitazonana ny fihetsikao ho mahitsy. Mampiasà ondana manify dia manify, na tsara kokoa aza, matory tsy misy ondana. Raha misy olona voan'ity aretina ity matory amin'ny ondana matevina, dia mety hiteraka olana amin'ny tendany izany ary hampitombo ny soritr'aretina.
Eritrereto ny fampiasana fanampin-tsakafo fanampiny.
Maro amin'ireo olona voan'ny ankylosing spondylitis no mety manana tahan'ny vitamina D ambany. Saingy otrikaina tena ilaina ny vitamina D izay manampy ny taolanao hijanona ho salama sy ny vatanao handray kalsioma avy amin'ny sakafo haninao. Na dia mahazo vitamina D ampy avy amin'ny zavatra toy ny tara-masoandro, atody ary ronono aza ianao, dia tsy ampy foana izany. Koa anontanio amin'ny dokotera raha mila vitamina D sy fanampin-tsakafo kalsioma ianao.
Ataovy fahazarana ny mahazo torimaso tsara.
Mety ho sarotra ny mahazo torimaso tsara amin'ny alina noho ny fanaintainan'ny lamosina vokatry ity aretina ity. Rehefa tsy ampy torimaso ianao mandritra ny fotoana maharitra, dia mahatsiaro ho reraka foana ianao ary mitombo ny fahatsapanao ny fanaintainana. Koa andramo ireto zavatra ireto mba hahazoana torimaso tsara amin'ny alina:
- Fadio ny misotro zava-pisotro misy kafeinina toy ny kafe sy dite amin'ny alina.
- Atsaharo ny fijerena efijery toy ny findainao sy ny fahitalavitra farafahakeliny adiny iray alohan'ny hatory.
- Manaova fanatanjahan-tena amin'ny fotoana mety.
Raha mbola tsy mahita tory amin'ny alina ianao na dia efa manao ireo zavatra ireo aza dia miresaha amin'ny dokoteranao momba izany.
Mitandrema amin'izay haninao sy sotroinao.
Tsy misy sakafo manokana ho an'ny spondylitis ankylosing, fa misy sakafo sy fomba fisakafoana sasany afaka manampy amin'ny ady amin'ny fivontosana ao amin'ny vatanao ary misy fiantraikany lehibe amin'ny fahasalamanao amin'ny ankapobeny.
Ohatra tsara amin'izany ny sakafo Mediteraneana . Mifantoka amin'ny voanjo, tsaramaso, voankazo, legioma ary trondro izy io, sady misoroka ny tavy mahavoky sy ireo akora voahodina. Tsy vitan'ny hoe tsara ho an'ny fahasalamanao amin'ny ankapobeny ity sakafo mahavelona ity, fa afaka manampy amin'ny fanaraha-maso ireo soritr'aretina toy ny fanaintainan'ny tonon-taolana sy ny fivontosana ihany koa.
Ary koa, maro ny olona mahita fanamaivanana amin'ny famerana ny fihinanana hena mena, alikaola, sakafo sy zava-pisotro mamy, ary sakafo voahodina izay mahavoky anao . Misy olona milaza fa manampy ny sakafo tsy dia be starch, saingy ilaina ny fikarohana bebe kokoa. Raha te hiditra amin'ny lamina fisakafoana ara-pahasalamana ianao saingy tsy fantatrao hoe aiza no hanombohana, dia miresaha amin'ny mpitsabo sakafo mba hanampy anao hamorona drafitra.
Tantano ny adin-tsaina.
Tsy mora ny miaina miaraka amin'ny aretina mitaiza izay misy fiantraikany amin'ny fihetsehan'ny vatanao. Rehefa voan'ny ankylosing spondylitis ianao dia zava-dehibe ny mikarakara ny fahasalamanao ara-batana sy ny fahasalamanao ara-tsaina mba hiainanao ny fiainanao tsara indrindra. Na dia tsy afaka misoroka tanteraka ny adin-tsaina aza isika, dia zava-dehibe ny mahita fomba hitantanana ny fiantraikan'izany amintsika.
Afaka manampy ny fandaniana fotoana miaraka amin'ny fianakavianao, ny namanao, na ny biby fiompinao, ny fandehanana an-tongotra, na ny fanaovana fialam-boly tianao. Misy ihany koa fampiharana sy horonan-tsary maro an-tserasera izay manampy anao hampihatra ny fahatsiarovan-tena amin'ny alàlan'ny yoga sy fisaintsainana . Raha sahirana amin'ny fitantanana ny adin-tsaina irery ianao dia mendrika ny hikaroka torohevitra amin'ny matihanina amin'ny fahasalamana ara-tsaina .
Raha mifoka sigara ianao dia manaova drafitra hialana amin'izany!
Antony tsara iray hafa hifehezana ny aretinao ny fialana amin'ny sigara. Ny fialana amin'ny sigara dia mety hahatonga ny fitsaboana anao hahomby kokoa ary afaka mampihena ny fahasimban'ny tonon-taolanao ihany koa.
Tsy zavatra tsy maintsy ataonao indray mandeha izany. Maro ny fomba, fitsaboana ary vokatra voaporofo izay afaka manampy. Ny takelaka nikôtinina, ny hihy, na ny vatomamy dia afaka manampy amin'ny fampihenana ny filanao. Ny dokoteranao koa dia afaka manome fanafody, famafazana orona, na inhaler. Ny fahazoana fanampiana avy amin'ny mpanolo-tsaina na vondrona mpanohana dia afaka manampy anao hijanona amin'ny lalana marina. Raha sahirana ianao amin'ny fanombohana na ny fitazonana ny lalana marina, dia miresaha amin'ny dokoteranao momba ireo dingana azo tanterahina azonao atao.
Hafatra entina mody
- Ny fanatanjahan-tena malefaka sy tsy tapaka no namanao akaiky indrindra. Ataovy laharam-pahamehana ireo fanatanjahan-tena izay manenjana ny hazondamosinao sy mampitombo ny fahafaha-milefitra.
- Tandremo tsara ny fihetsikao mandritra ny andro. Ataovy mahitsy tsara ny lamosinao isaky ny azo atao.
- Manaova sakafo izay mampihena ny fivontosana ao amin'ny vatana. Ahena ny fihinanana siramamy, hena mena ary sakafo voahodina.
- Ataovy laharam-pahamehana ny torimaso tsara sy ny fitantanana ny adin-tsaina, izay misy fiantraikany mivantana amin'ny fitantanana ny fanaintainana.
- Raha mifoka sigara ianao, ny fialana amin'izany dia hanatsara be ny fahombiazan'ny fitsaboana anao.
- Miresaha amin'ny dokoteranao foana alohan'ny handraisanao fanampin-tsakafo, toy ny vitamina sy kalsioma, na alohan'ny hanaovana fanovana lehibe amin'ny sakafonao.
💬 Comments (0)
Tsy mbola nisy fanehoan-kevitra navoaka. Ampidiro eto ny fanehoan-kevitrao voalohany.
Ampio ny hevitrao