Raha niady tamin'ny homamiadan'ny nono ianao ary nandalo vanim-potoana sarotra tamin'ny fitsaboana, ny tahotrao lehibe indrindra dia mety hoe: "Hiverina ve izany?" Fihetseham-po tena mampihetsi-po izany. Tsy misy amintsika te-hiverina amin'izany. Matetika, tsy miverina ny homamiadana. Saingy tsy afaka mandà tanteraka ny mety hisian'izany ianao. Ny fikarohana dia mampiseho fa ny fanovana ny fomba fiainanao sy ny fihinanana fanafody voasoratra dia afaka manampy amin'ny fampihenana ny mety hiverenan'ny homamiadana. Koa andeha hojerentsika hoe inona avy ireo.
Aza kivy amin'ny fanaovana fanatanjahan-tena.
Asehon'ny fanadihadiana vao haingana fa raha manao fanatanjahan-tena mandritra ny 2.5 ora farafahakeliny (150 minitra) isan-kerinandro ianao dia afaka manatsara be ny fahasalamanao amin'ny ankapobeny izany. Afaka mampihena ny mety hiverenan'ny homamiadana ihany koa izany. Zavatra iray hafa koa ny hoe raha matavy loatra ianao dia mitombo ny mety hiverenan'ny homamiadana. Noho izany, ny fanatanjahan-tena dia afaka manampy anao hihazona lanja salama.
Tsy voatery ho olana lehibe ny fanatanjahan-tena.
- Manaova fanatanjahan-tena antonony, toy ny fandehanana an-tongotra haingana , mandritra ny adiny roa sy sasany isan-kerinandro. Na, ho an'ny fanatanjahan-tena mahery vaika kokoa, toy ny fihazakazahana, dia ampy eo amin'ny 75 minitra isan-kerinandro.
- Ho tsara raha afaka manokana roa andro isan-kerinandro hanaovana fanazaran-tena amin'ny fampiasana fitaovana mavesatra ianao.
Raha tsy dia mavitrika loatra ianao amin'izao fotoana izao, dia mety ho toa asa sarotra izany. Tsy maninona izany. Atombohy amin'ny kely . Atombohy amin'ny minitra vitsy isan'andro ary ampitomboy tsikelikely ny fotoana.
Andao hihinana sakafo voalanjalanja tsara, sa ahoana?
Rehefa mihinana sakafo voalanjalanja feno sakafo mahavelona sy tsy misy fangarony ianao dia ho salama tsara ny vatanao manontolo. Ireo sakafo ireo dia hanome ny angovo ilain'ny vatanao rehefa miverina amin'ny laoniny izy aorian'ny fitsaboana homamiadana . Ireto misy zavatra tokony hoeritreretina.
| Karazana sakafo/fahazarana | Nahoana no zava-dehibe izany? |
|---|---|
| Legioma sy voankazo | Miezaha mihinana farafahakeliny sakafo dimy isan'andro. Feno antioksidan sy vitamina ireo. |
| Hena Mena | Fero ny fihinanana hena mena toy ny hen'omby, osy ary kisoa. |
| TRONDRO | Miezaha mihinana trondro indroa na intelo isan-kerinandro. Tena mahasoa ny asidra matavy omega-3 ao amin'ny trondro. |
| Sakafo be tavy sy kaloria | Ahena na atsaharo ireo. Ireo dia afaka mampitombo ny hormonina estrogen ao amin'ny ra. Io hormonina io dia mampitombo ny mety hiverenan'ny homamiadana. |
| Sakafo misy fibre | Ampidiro ao anatin'izany isan'andro ny sakafo manankarena fibre toy ny voamaina, legioma ary voankazo. |
| Zava-pisotro misy siramamy | Tsara kokoa raha azo ajanona tanteraka ireo. |
Tokony hieritreritra momba ny fampiasana toaka koa ianao.
Nasehon'ny fanadihadiana mazava tsara fa misy fifandraisana eo amin'ny fisotroana toaka sy ny homamiadan'ny nono . Mampitombo ny haavon'ny estrogen ao amin'ny ra ny toaka. Izany dia mampitombo ny mety hiverenan'ny homamiadana. Raha olona sitrana amin'ny homamiadana ianao, ny zavatra tsara indrindra atao dia ny mitsahatra tanteraka amin'ny fisotroana toaka.
Fa raha tsy maintsy misotro toaka ianao dia ferana ho indray mandeha isan'andro ny fisotroanao mba hampihenana ny mety ho voka-dratsiny. Zava-dehibe ny miresaka amin'ny dokoteranao momba izany.
Raha mifoka sigara ianao dia tsy maintsy mijanona.
Ny fifohana sigara dia antony iray mahatonga karazana homamiadana maro. Raha mbola tsy niala tamin'ny sigara ianao dia io no zavatra voalohany tokony hataonao mba hisorohana ny fiverenan'ny homamiadan'ny nono , ary koa ho an'ny fahasalamanao amin'ny ankapobeny.
Azonao atao ny manandrana ireto zavatra ireto mba hanampiana amin'izany:
- Raha sarotra ny manao izany irery dia midira ao amin'ny vondrona mpanohana.
- anaoTantano ny adin-tsaina . Matetika ny adin-tsaina no mahatonga ny fifohana sigara.
- Anontanio amin'ny dokoteranao ny momba ny fanafody afaka manampy amin'ny fifehezana ny fanirianao hifoka sigara.
- Mampiasà fanafody hafa toy ny takelaka misy nikôtinina, siligaoma, ary vatomamy.
Aza adino ny manao fizahana ara-pahasalamana.
Rehefa vita ny fitsaboana homamiadana dia zava-dehibe ny manohy manatona dokotera mba hanaovana fitiliana fanampiny . Mandritra ny volana vitsivitsy voalohany aorian'ny fitsaboana dia te-hahita anao ny ekipan'ny mpitsabo anao mba hahitana famantarana fa miverina ny homamiadana. Hitranga izany dimy taona aty aoriana, angamba indray mandeha isan-taona.
Ny zava-dehibe indrindra dia ny tsy hanadinoana ny fotoana fanaraha-maso mandritra io fotoana io, satria ny homamiadana dia azo inoana fa hiverina indray ao anatin'ny roa taona voalohany aorian'ny fitsaboana.
Raha nesorina ny ampahany amin'ny nononao dia hangatahina ianao hanao mammograma 6-12 volana aorian'ny fitsaboana. Avy eo dia mila manao izany isan-taona ianao. Raha nesorina ny nono roa dia mety tsy mila mammograma ianao. Hiankina amin'ny karazana sy ny dingana misy ny homamiadanao izany rehetra izany, koa araho ny toromariky ny dokoteranao .
Manana fanafody mila tohizana ve ianao?
Raha toa ka avo ny mety hiverenan'ny homamiadana anao, dia hanome fanafody sasany ny dokoteranao mba hampihenana izany risika izany na dia efa vita aza ny fitsaboana.
| Karazana fanafody | Hevitra manan-danja sy voka-dratsiny |
|---|---|
| Tamoxifen | Fanafody omena hitsaboana ny homamiadan'ny nono izay misy "hormone receptor-positive". Manakana ny fiasan'ny estrogen ao amin'ny sela nono izy io. Afaka mampihena ny mety hiverenan'ny homamiadana eo amin'ny 40% eo ho eo.
|
| Mpanakana Aromatase (AI) | Anisan'ity vondrona ity ny fanafody toy ny Anastrozole sy Exemestane. Safidy iray hafa ho an'ireo izay atahorana ho voan'ny aretina ihany koa ireo.
|
Tena zava-dehibe ihany koa ny fahasalamanao ara-tsaina.
Mandreraka ara-batana sy ara-pihetseham-po ny homamiadan'ny nono. Mety ho sarotra ny mizatra amin'ny fiainana andavanandro aorian'ny fitsaboana sy ny fanekena izay nitranga. Noho izany, zava-dehibe ny mikarakara ny fahasalamanao ara-batana sy ny fahasalamanao ara-tsaina .
- Omeo fotoana ny tenanao hikarakarana ny tenanao. Ataovy loha laharana ny zavatra ilainao.
- Raha lehibe loatra ny tahotra ny hiverenan'ny homamiadana ka manelingelina ny fiainanao andavanandro, dia miresaha amin'ny mpanolo-tsaina matihanina.
- Miaraha amin'ireo vondrona izay efa niaina zavatra mitovy amin'ny anao. Hahatonga anao hahatsapa ho toy ny tsy irery izany.
- Manaova zavatra toy ny yoga sy fisaintsainana mba hampihenana ny adin-tsaina.
- Avereno indray ny fialam-boly tianao taloha, na andramo zavatra vaovao.
- Soraty ao anaty diary ny fihetseham-ponao.
Tadidio fa raha miverina indray ny homamiadan'ny nono dia tsy fahadisoanao izany. Ary amin'ny ankamaroan'ny toe-javatra dia azo tsaboina soa aman-tsara izany.
Hafatra entina mody
- Avo dia avo ny mety hiverenan'ny homamiadan'ny nono aorian'ny fitsaboana, indrindra mandritra ny roa taona voalohany.
- Farafahakeliny 2.5 ora isan-kerinandro ny fanaovana fanatanjahan-tena dia manampy amin'ny fitazonana lanja salama sy mampihena ny risika.
- Araho ny sakafo voalanjalanja, manankarena legioma sy voankazo, ary ambany tavy sy hena mena.
- Ny fialana tanteraka amin'ny alikaola sy ny fifohana sigara dia mampihena be ny mety hiverenan'ny homamiadana.
- Aza adino mihitsy ny fanaraha-maso sy ny fanafody (toy ny Tamoxifen) izay nomen'ny dokotera anao.
- Tena zava-dehibe ny mikarakara ny fahasalamanao ara-tsaina sy ara-batana. Mitadiava torohevitra raha ilaina.
💬 Comments (0)
Tsy mbola nisy fanehoan-kevitra navoaka. Ampidiro eto ny fanehoan-kevitrao voalohany.
Ampio ny hevitrao