Rehefa voamarina fa voan'ny homamiadan'ny nono miparitaka ianao dia fantatsika fa tsy mora ny mitsabo azy. Ny sakafonao no namanao akaiky indrindra izay afaka manampy anao hijanona ho matanjaka sy salama mandritra io fotoana io. Ny sakafo voalanjalanja sy mahavelona dia manome ny vatanao ny angovo ilainy, manampy anao hihazona lanja ara-pahasalamana, manampy anao ho sitrana haingana kokoa aorian'ny fitsaboana homamiadana , ary afaka manampy amin'ny fampihenana ny mety hiverenan'ny homamiadana ihany koa. Koa andeha isika hiresaka momba izany anio.
Inona no atao hoe sakafo ara-pahasalamana?
Raha fintinina, ny sakafo ara-pahasalamana dia sakafo misy karazan-tsakafo isan-karazany. Izany dia manome ny vatanao ireo otrikaina tena ilainy. Ny sakafonao isan'andro dia tokony ahitana proteinina, tavy (tsara), gliosida, vitamina, mineraly ary rano mba hitazonana anao ho tsy ampy rano.
Proteinina - ho an'ny fanamboarana ny vatana
Toy ny solika manome angovo ho an'ny vatantsika ny proteinina mba hahafahany mitombo sy manao asa andavanandro. Tena zava-dehibe ny proteinina amin'ny fanamboarana ireo sela sy tambatsela simba vokatry ny fitsaboana homamiadana, ary amin'ny fitazonana ny hery fiarovanao ho matanjaka . Ny fanampiana proteinina amin'ny sakafonao mandritra ny fitsaboana dia afaka manampy amin'ny fiarovana anao amin'ny aretina isan-karazany ary manampy anao ho sitrana haingana aorian'ny fitsaboana.
Ampio amin'ny sakafonao ny sakafo manankarena proteinina toy ireto:
- Hena, trondro, akoho na atody
- Legioma toy ny lentilles, tsaramaso maitso, ary tsaramaso maitso
- Voanjo sy voanjo hafa
- Dibera voanjo
- Ronono ambany tavy sy sakafo vita amin'ny ronono
- Vokatra vita amin'ny soja toy ny tofu
Tavy - Andeha hojerentsika ny tsara sy ny ratsy
Ny tavy dia zavatra ampiasain'ny vatantsika hitehirizana angovo. Manampy ny vatana handray otrikaina sasany ihany koa izy io. Saingy mila misafidy tavy mahasalama ny fo isika,Karazana tavy tsy mahavoky. Ohatra, zavatra toy ny menaka oliva, menaka canola, menaka tanamasoandro, ary menaka trondro. Tsara kokoa ny mampihena kely ny tavy mahavoky toy ny dibera sy ny tavy biby. Ary koa, aza mihinana tavy trans hita amin'ny sakafo voahodina toy ny bisikoitra sy mofomamy tanteraka. Satria afaka mampitombo ny tahan'ny kolesterola ratsy (kolesterola LDL) ao amin'ny vatantsika izy ireo.
Gliosida - ny loharanon-kery lehibe indrindra
Ny gliosida no loharanon-kery lehibe indrindra ho an'ny vatantsika. Sakafo ara-pahasalamana misy gliosida ny voankazo vaovao, legioma, voamaina manontolo, tsaramaso, vary ary ovy. Na izany aza, ny vatomamy, mofomamy ary tsakitsaky mamy hafa dia misy gliosida tsy mahasalama avy amin'ny siramamy. Be tavy izy ireo ary ambany otrikaina hafa.
Hita fa tena mahasoa ho an'ny vehivavy voan'ny homamiadan'ny nono miankina amin'ny hormonina ny gliosida manankarena fibre, toy ny legioma sy ny voamaina manontolo. Mikendry ny hihinana fibre 30 grama isan'andro.
Vitamina sy mineraly
Ireo dia manampy ny vatantsika hiasa tsara. Ny antioxydants toy ny vitamina C, A, ary E ary mineraly toy ny selenium na zinc dia miaro ny sela salama amin'ny fahasimbana. Koa ampio legioma sy voankazo miloko isan-karazany amin'ny sakafonao. Ny legioma toy ny broccoli, kale, ary laisoa dia misy otrikaina antsoina hoe phytochemicals . Ny fanadihadiana dia naneho fa tena tsara ho an'ny vehivavy voan'ny homamiadan'ny nono ireo. Afaka mampijanona ny fihanaky ny sela homamiadana izy ireo ary manampy azy ireo ho faty haingana kokoa.
Tsara sa ratsy ny soja? – Fanontaniana apetraky ny olona maro io.
Adihevitra lehibe eo amin'ny olona maro ity. Ny valiny tsotra dia raha voan'ny homamiadan'ny nono ianao dia azo antoka sy mahasalama ny mihinana soja amin'ny antonony. Loharanon-proteinina tsara ny soja ary tsara ho an'ny fo ihany koa. Ankoatra izany, dia misy akora antsoina hoe isoflavones ao anatiny. Ireo koa dia mety hiaro ny vatana amin'ny homamiadana.
Misy olona manahy satria ny fanadihadiana sasany natao tamin'ny totozy dia naneho fa ny isoflavones ao amin'ny soja dia afaka mampitombo ny mety ho voan'ny homamiadan'ny nono amin'ny alàlan'ny fiasany toy ny hormonina estrogen ao amin'ny vatana. Ny haavon'ny estrogen avo dia mifandray amin'ny karazana homamiadan'ny nono sasany.
Saingy ny zava-dehibe tokony ho takatra eto dia ny hoe ny soja dia tsy misy ny hormonina estrogen tena izy. Ary ny vokatry ny fanadihadiana natao tamin'ny biby dia tsy voatery ho hita amin'ny olombelona foana. Ny fanadihadiana natao tamin'ny olombelona dia naneho fa ny soja dia tsy mampitombo ny mety hisian'ny homamiadan'ny nono, na tena mampihena izany. Mino ny mpikaroka fa ao amin'ny vatan'olombelona, ny isoflavones dia manakana ny fiasan'ny hormonina estrogen ao amin'ny ra.
Sakafo soja malaza ny tofu, tempeh, ronono soja, ary edamame.
Mila manahy momba ny fitomboan'ny lanja ve ianao?
Eny, marina izany. Zava-dehibe ny fahazoana kaloria ampy mba hahafahanao miasa mandritra ny fitsaboana. Saingy indraindray ny fitsaboana toy ny chimiothérapie dia mety hahatonga anao hitombo lanja noho ny fitazonana rano. Maherin'ny antsasaky ny vehivavy voan'ny homamiadan'ny nono no mitombo lanja mandritra ny fitsaboana.
Ny zava-dehibe indrindra dia raha mihoatra ny mahazatra ny lanjanao aorian'ny fitsaboana ny homamiadan'ny nono, dia mety hiverina indray ny homamiadana. Noho izany, tena zava-dehibe ny mifehy ny lanjanao amin'ny alàlan'ny sakafo ara-pahasalamana sy voalanjalanja ary ny fanatanjahan-tena.
Afaka manampy amin'ny voka-dratsin'ny fitsaboana ny sakafo
Mety hiteraka voka-dratsy toy ny maloiloy, mandoa, aretim-pivalanana, fitohanana, tsy fahazotoan-komana, fery amin'ny vava ary fanaintainan'ny tenda ny fitsaboana simika sy ny taratra. Mety hahatonga anao ho sarotra mihinana sy misotro izany. Saingy misy vahaolana ho an'izany koa.
Jereo ny tabilao etsy ambany. Hanome anao hevitra izany.
| Voka-dratsy/olana | Andramo ireto zavatra ireto. |
|---|---|
| Fahasarotana misakafo ara-dalàna | Aza misakafo betsaka intelo fa mihinàna sakafo kely maromaro (5-6) isan'andro. |
| Very tsiro/fofona | Ampiasao zava-manitra sy anana voajanahary toy ny curry, turmeric, ary kanelina mba hanomezana tsiro ny sakafonao. Misafidiana sakafo malefaka sy tsy masiaka. |
| Fery amin'ny vava na tenda | Mihinàna sakafo malefaka izay mora atelina, toy ny ovy nopotsehina, podinina, yaourt ary lasopy. |
| Maloiloy sy tsy fahazoana aina ao an-kibo | Misotroa dite misy sakamalao. Fadio ny sakafo masiaka sy menaka. |
| aretim-pivalanana | Ahena ny fihinanana sakafo be fibre (voamaina, bran) sy sakafo vita amin'ny ronono. |
| fitohanana | Mihinàna sakafo manankarena fibre bebe kokoa ary misotroa rano betsaka, anisan'izany ny rano, mandritra ny andro. |
Mitandrema amin'ny fisotroana toaka sy sira.
Ahenao ny fisotroanao toaka. Tsara kokoa ny mijanona tsy misotro toaka mihitsy raha azo atao. Asehon'ny fanadihadiana fa ny vehivavy misotro toaka in-3-6 isan-kerinandro dia manana risika 15% ambony kokoa amin'ny homamiadan'ny nono. Ankoatra izany, ny toaka dia mety hampisy enta-mavesatra fanampiny amin'ny aty, satria mahatonga ny vatanao ho sarotra kokoa amin'ny fanodinana fanafody simika. Raha manana fery amin'ny vava ianao, dia mety hampitombo izany ny toaka.
Mety hampiakatra ny tosidrà ny sakafo be sira (kôkômbra kôkômbra, hena/trondro nasiana sira), koa feranao ihany koa izany.
Farany, misotroa rano betsaka . Misotroa rano 2-3 litatra isan'andro. Tena ilaina ny rano mba hahafahan'ny sela ao amin'ny vatantsika miasa. Ny fandoavana sy ny aretim-pivalanana vokatry ny fitsaboana dia mety hiteraka fahaverezan'ny rano be dia be amin'ny vatana ary hitarika ho amin'ny tsy fahampian-drano. Mety hampidi-doza izany. Koa aoka ho eo foana ny rano, ronono, lasopy ary jelly.
Hafatra entina mody
- Sakafo voalanjalanja sy mahavelona no namana akaiky indrindra mandritra ny fitsaboana ny homamiadan'ny nono. Hanome anao hery sy fahasitranana izany.
- Mizarà sakafo manankarena proteinina, tavy mahasalama ny fo, gliosida manankarena fibre, vitamina ary mineraly.
- Aza matahotra mihinana soja. Azo antoka sy mahasoa izy io raha antonony ny fatrany.
- Tantano ny voka-dratsin'ny fitsaboana ary amboary ny sakafonao araka izany.
- Misotroa rano betsaka mandritra ny andro. Fadio ny alikaola sy ny fihinanana sira be loatra.
- Aza hadino ny miresaka amin'ny dokoteranao momba ireo zavatra ireo, na izay fanovana ilainao hatao amin'ny sakafonao, na izay olana mety hanananao.
Kanseran'ny nono, kanseran'ny nono miparitaka, sakafo ho an'ny homamiadana, sakafo ho an'ny homamiadana, sakafo simika , sakafo amin'ny taratra, fitsaboana homamiadana, sakafo ara-pahasalamana
💬 Comments (0)
Tsy mbola nisy fanehoan-kevitra navoaka. Ampidiro eto ny fanehoan-kevitrao voalohany.
Ampio ny hevitrao