Miezaka mampihena lanja ve ianao? Sa te hampitombo lanja? Angamba te hitazona ny lanjanao ankehitriny ianao. Noho ireo antony roa ireo dia tena zava-dehibe ny mahafantatra ny habetsaky ny sakafo tokony hohaninao isan'andro, izany hoe ny isan'ny kaloria ilain'ny vatanao. Toy ny fametrahana menaka ao anaty fiara izany, raha be loatra na kely loatra ny menaka ampidirinao dia samy olana avokoa izy roa ireo.
Voalohany indrindra, inona avy ireo kaloria?
Raha fintinina, ny kaloria dia singa iray maneho ny angovo. Mahazo angovo avy amin'izay rehetra hanintsika sy sotrointsika ny vatantsika. Refesina amin'ny kaloria io angovo io. Mitempo ny fontsika, miaina isika, mandeha isika, mihazakazaka isika, mieritreritra isika, ireo zavatra rehetra ireo dia mitaky angovo. Mahazo izany angovo izany avy amin'ny kaloria ao amin'ny sakafo hanintsika isika.
Tsy mitovy ny habetsahan'ny kaloria ao amin'ny sakafo rehetra. Ohatra, ny sakafo be menaka, siramamy ary tavy dia manana kaloria betsaka kokoa. Ny legioma sy ny voankazo kosa dia manana kaloria kely kokoa.
Nahoana no tsy mitovy ny kaloria ilaina isan'andro ho an'ny rehetra?
Fanontaniana apetraky ny olona maro ity. Mety hieritreritra ianao hoe: "Mihinana be ny namako nefa tsy mitombo lanja, fa izaho kosa mihinana kely nefa mbola mitombo lanja ihany." Raha ny marina, miovaova arakaraka ny olona ny habetsahan'ny kaloria ilaina isan'andro. Misy antony maromaro tena misy fiantraikany amin'izany.
- Taona: Rehefa tanora isika dia haingana kokoa ny metabolisman'ny vatantsika, ka mila kaloria bebe kokoa isika. Rehefa mihantitra isika dia miadana io dingana io, ka mihena ny isan'ny kaloria ilaintsika.
- Lahy sa Vavy: Amin'ny ankapobeny, mila kaloria bebe kokoa noho ny vehivavy ny lehilahy satria lehibe kokoa ny vatany sy ny hozatra ananany.
- Haavon'ny Asa: Tena zava-dehibe ny fahavitrihanao miasa mandritra ny andro. Ny olona iray izay any ivelany, mandeha an-tongotra ary miasa mafy dia mila kaloria bebe kokoa noho ny olona iray izay mipetraka sy miasa mandritra ny andro.
Ahoana no hamaritanao ny haavon'ny zavatra ataonao?
Andeha hozaraintsika telo fotsiny ity. Eritrereto hoe ao anatin'ny sokajy inona ianao.
| Haavon'ny Asa | Fanazavana tsotra |
|---|---|
| mipetrapetraka | Olona izay tsy manao hetsika ara-batana manokana ankoatra ny fahazarany andavanandro. Ohatra, olona miasa eo amin'ny sezan'ny birao mandritra ny andro. |
| Mavitrika antonony | Ankoatra ny asany andavanandro, dia manao fanatanjahan-tena mitovy amin'ny fandehanana an-tongotra eo anelanelan'ny 1.5 - 3 kilaometatra (2.5 - 5 kilometatra) isan'andro izy ireo. |
| Mavitrika be | Ireo olona izay, ankoatra ny asany andavanandro, dia manao hetsika ara-batana mitovy amin'ny fandehanana an-tongotra mihoatra ny 3 kilaometatra (5 kilometatra) isan'andro. Ohatra, atleta, tantsaha. |
Ahoana ny fampiasana kaloria mba hampihenana lanja?
Ankehitriny rehefa azonao ny hevitra ankapobeny momba ny haavon'ny asanao, andeha hojerentsika ny fomba ifandraisan'ity tantara momba ny kaloria ity amin'ny fitantanana ny lanja.
Mba hihazonana ny lanja
Mba hihazonana ny lanjanao ankehitriny dia mila mandanjalanja ny isan'ny kaloria laninao isan'andro amin'ny isan'ny kaloria doran'ny vatanao ianao. Izany hoe, raha mila kaloria 2 000 isan'andro ianao dia tokony hahazo kaloria eo amin'ny 2 000 eo ho eo avy amin'ny sakafo haninao koa.
Mba hampihenana lanja
Mba hampihenana lanja dia mila mamorona deficit kaloria ianao. Raha fintinina dia mila mihinana kaloria vitsy kokoa noho izay lanin'ny vatanao isan'andro ianao. Avy eo, manomboka mandoro tavy ny vatanao mba hahazoana ny angovo sisa ilainy. Toy izao no fomba hampihenanao lanja.
Mba hampitombo lanja
Raha ny hampitombo lanja no tanjonao dia ny mifanohitra amin'izany no tokony hataonao. Izany hoe, mihinana kaloria mihoatra noho izay lanin'ny vatanao isan'andro. Dia ho voatahiry ao amin'ny vatanao ny angovo fanampiny ary hitombo lanja ianao.
Saingy tadidio fa sarotra kokoa noho ny fanisana kaloria fotsiny ny fihenan-danja na ny fitomboan-danja. Mety hisy fiantraikany amin'izany koa ny fototarazonao, ny aretinao hafa, ary ny fanafody.
Mandoro kaloria ve ny vatantsika na dia tsy manao na inona na inona aza isika? (BMR)
Eny! Zavatra tsy fantatry ny olona maro izany. Na dia mandry eo am-pandriana sy miala sasatra fotsiny aza ianao dia mila angovo ny vatanao mba hanaovana ireo asa fototra. Ohatra, ny fifohana rivotra, ny fitempon'ny fo, ny fandrindrana ny hafanan'ny vatana, ary ny fandevonan-kanina.
Ny isan'ny kaloria farafahakeliny doran'ny vatanao ho an'ireo asa fototra ireo dia antsoina hoe Basal Metabolic Rate (BMR) . Io BMR io dia mitentina eo amin'ny 60% eo ho eo amin'ny kaloria rehetra doranao isan'andro. Ny olona manana hozatra betsaka kokoa dia manana BMR ambony kokoa satria mila angovo bebe kokoa ny fitazonana ny hozatra.
Tsara sa ratsy ny "Fanisana Kaloria"?
Maro ny hevitra samihafa momba ny fanisana kaloria ankehitriny. Samy manana ny tombony sy ny fatiantokany izy io.
Inona avy ireo fatiantoka?
- Mandany fotoana sy mandreraka: Mety ho asa manahirana sy mandreraka ny fanisana kaloria isaky ny misakafo.
- Tsy marina foana: Tsy marina 100% ny isan'ny kaloria ao anaty fonosana sakafo na ao amin'ny tahiry an-tserasera.
- Adin-tsaina: Ny fieritreretana foana momba ny isa dia mety hiteraka adin-tsaina sy tebiteby. Ho an'ny olona sasany, mety hiteraka fikorontanan'ny fihinanana mihitsy aza izany.
- Tsy fihinanana sakafo tsara kalitao: Mety halaim-panahy hihinana sakafo ambany otrikaina sy misy 'kaloria foana' tsy mahasalama ianao nefa mbola ao anatin'ny fetran'ny kaloria laninao.
Koa misy tombony ve?
- Fahatsiarovan-tena bebe kokoa: Amin'ny fitazonana diary ny zavatra haninao dia azonao atao ny mahazo fahatakarana tsara kokoa ny fahazaranao misakafo.
- Manamora kokoa ny dokotera: Raha miresaka amin'ny dokoteranao momba ny fanaraha-maso ny lanja ianao, ny diary momba ny sakafo toy izao dia hanampy azy hanoro anao tsara kokoa.
Noho izany, aleo mifantoka amin'izay haninao, ny habetsahany ary ny kalitaon'izany sakafo izany toy izay manisa ny kaloria rehetra.
Hafatra entina mody
- Miankina amin'ny taonanao, ny maha-lahy na maha-vavy anao, ary ny habetsahan'ny hetsika ataonao ny isan'ny kaloria ilainao isan'andro, ary tsy mitovy amin'ny olona tsirairay izany.
- Mba hihazonana ny lanjanao ankehitriny dia tsy maintsy mifandanja ny isan'ny kaloria hohaninao sy ny isan'ny kaloria hodoranao. Mba hampihenana lanja dia tsy maintsy mihinana kaloria vitsy kokoa noho izay hodoranao ianao.
- Zava-dehibe kokoa ny mandinika ny lanjan'ny sakafo noho ny manisa kaloria. Miezaha mihinana sakafo mahavelona sy voalanjalanja.
- Mitandrema mba tsy ho lasa zavatra mampiady saina na tafahoatra ny fanisana kaloria.
- Raha manana olana amin'ny fanaraha-maso ny lanja ianao na te hahafantatra ny kaloria raisina tsara indrindra ho anao,Ny fomba tsara indrindra sy azo antoka indrindra dia ny manatona dokotera na mpitsabo sakafo mba hahazoana torohevitra.
💬 Comments (0)
Tsy mbola nisy fanehoan-kevitra navoaka. Ampidiro eto ny fanehoan-kevitrao voalohany.
Ampio ny hevitrao