Maro amin'ireo reny no mahatsapa faniriana hafahafa amin'ny sakafo sasany mandritra ny fitondrana vohoka, na araka ny fantatsika rehetra, ny 'faniriana'. Tsy maintsy efa nandre tantara momba ny naniraka ny vadinao tany amin'ny fivarotana tamin'ny misasakalina ianao mba hividy gilasy ho anao, na tampoka te hihinana kôkômbra voatoto nefa nivoaka ary nandany tavoahangy kôkômbra iray manontolo. Angamba efa niaina zavatra mitovy amin'izany ianao.
Nahoana no tena mitranga ity karazana fijaliana ity?
Raha ny marina, tsy fantatra mazava ny antony mahatonga antsika hanana faniriana hihinana sakafo sasany mandritra ny fitondrana vohoka. Misy manam-pahaizana milaza fa fomba fiarovana ny vatana izany, saingy mbola tsy misy porofo ara-tsiansa manamarina izany. Azo atao ihany koa ny manjary tsy tia sakafo mandritra io fotoana io.
Ohatra, mety tsy te hisotro toaka ianao mandritra ny fitondrana vohoka. Zavatra tsara izany, satria tena zava-dehibe ho an'ny fivoaran'ny zanakao ara-tsaina sy ara-batana ny fifadiana toaka.
Ny hafa kosa mihevitra fa ny faniriana sakafo masira toy ny ovy endasina dia famantarana avy amin'ny vatana mba hahazoana ny fihinanana sodium isan'andro. Na izany aza, dia tsy azo inoana loatra fa ny tsy fahampian'ny otrikaina dia miseho ho faniriana sakafo manokana.
Raha fintinina, ny antony lehibe mahatonga izany dia mety ho ny fiovan'ny hormonina mitranga ao amin'ny vatanao. Miha-mazava be ny fofonao noho ny fiovan'ny hormonina mitranga mandritra io fotoana io. Fantatsika ny fiantraikan'ny fofona amin'ny tsiron'ny sakafo. Noho izany, ny fiantraikan'ireo hormonina ireo dia mety hisy fiantraikany mivantana amin'ny safidinao amin'ny sakafo.
Mifandraika amin'ny olana ara-tsaina ve izany?
Eny, amin'ny lafiny sasany. Misy manam-pahaizana milaza fa mety halaim-panahy hihinana sakafo mampionona ny vehivavy noho ny fiantraikan'ny hormonina mandritra ny fitondrana vohoka, toy ny maloiloy, ny fivontosana, ny havizanana ary ny fahasosorana.
Alaivo sary an-tsaina hoe, misy olona iray izay nifehy ny sakafony talohan'ny fitondrana vohoka ary nametra ny sasany amin'ireo sakafo tiany indrindra (ohatra ny sôkôla, gilasy, mofomamy) dia mety hieritreritra fa ny fitondrana vohoka dia "fotoana malalaka ahafahanao mihinana izay tianao." Izany no mahatonga azy ireo mety haniry zavatra tiany hohanina bebe kokoa mandritra io fotoana io.
Ratsy foana ve ity alahelo ity?
Tsia, tsy izany mihitsy. Raha ny marina, indraindray ireo sakafo irin'ny vehivavy dia tena mahasoa. Ohatra, mihinàna vokatra vita amin'ny ronono toy ny ronono, yaourt, ary fromazy. Ireo dia feno otrikaina toy ny proteinina sy kalsioma izay tena ilaina amin'ny fitomboan'ny zaza.
Ary koa, mety hiovaova arakaraka ny fitondrana vohoka ireo sakafo ireo. Mety tsy ho mahafinaritra ny ampitso ny sakafo heverinao fa azonao hanina anio. Indraindray, mety hanova mandrakizay ny safidinao amin'ny sakafo mihitsy aza ny fitondrana vohoka.
Maniry zavatra tsy sakafo ve ianao? - Aoka isika hitandrina amin'ny Pica
Zavatra tokony hotandremana fatratra ity. Mety hahatsapa faniriana hihinana zavatra tsy sakafo ny reny bevohoka sasany. Ohatra:
- Gilasy
- Tany, tanimanga
- TARATASY
- Manesotra loko eo amin'ny rindrina
- Lafarinina mofo, katsaka, sakafo manta
Ity aretina ity dia fantatra ara-pitsaboana amin'ny hoe Pica . Mety ho famantarana ny tsy fahampian'ny vy izany. Na dia sakafo aza ny zavatra toy ny mofo voatoto, ny fihinanana azy ireo manta amin'ny fatra betsaka dia mety hiteraka fitohanana amin'ny tsinay ary hahatonga ny zaza hahatsiaro ho voky, ka hisakana azy tsy hihinana sakafo mahavelona hafa.
Raha te hihinana zavatra tsy sakafo ianao dia aza mihinana izany na inona na inona antony . Ampahafantaro avy hatrany ny dokoteranao koa. Tsy tokony hahamenatra anao izany, toe-javatra mitaky torohevitra ara-pitsaboana izany.
Na dia tianao aza izy ity dia tokony hialanao mihitsy ity sakafo ity!
Na dia tianao na irinao fatratra aza izany, dia misy sakafo sasany manimba ny fahasalamanao sy ny an'ny zanakao. Tokony hesorina tanteraka ireo mandritra io fotoana io.
| Karazana sakafo tsy tokony hohanina | Nahoana no mampidi-doza izany? |
|---|---|
| Hena, trondro ary atody manta na tsy masaka tsara . | Mety hanimba ny zaza ny bakteria mety ho ao anatiny (ohatra: Salmonella, Listeria). |
| Ronono tsy nopasterizena sy fromazy vita avy amin'izany (toy ny Brie, Feta, Camembert). | Mety misy bakteria manimba toy ny Listeria ihany koa ireo. Jereo ny etikety ary ireo izay misy soratra hoe "Pasteurized" ihany no vidiana. |
| Zava-pisotro misy voankazo tsy nopasterizena . | Misy ny mety hisian'ny bakteria manimba. |
| Tsimoka legioma manta (ohatra: Alfalfa, Clover, Radish). | Mety misy bakteria toy ny E. coli ireo. |
| Tea sy decoctions anana sasany. | Misy anana sasany tsy azo ampiasaina mandritra ny fitondrana vohoka. Miresaha amin'ny dokotera foana alohan'ny handraisana fanafody avy amin'ny anana. |
| Toaka . | Mety hiteraka fahasimbana goavana eo amin'ny atidoha sy ny fivoaran'ny vatan'ny zaza izany. Atsaharo tanteraka. |
Ahoana no ahafahana mifehy ireo faniriana sakafo ireo amin'ny fomba mahasalama?
Tsy sarotra ny manome ny zanakao ny sakafo sahaza azy mandritra ny fitondrana vohoka. Na izany aza, ny fihinanana sakafo be kaloria sy tsy mahasalama foana dia mety hiteraka fitomboan'ny lanja tsy ilaina. Mety hiteraka risika toy ny diabeta mandritra ny fitondrana vohoka sy ny tosidrà ambony izany.
Andramo ireto zavatra ireto:
- Mihinàna sakafo voalanjalanja: Mihinàna sakafo voalanjalanja izay ahitana hena mahia, vokatra vita amin'ny ronono tsy dia matavy, voamaina manontolo, voankazo, legioma ary tsaramaso. Amin'izany fomba izany, na dia mihinana zavatra tsy mahasalama kely aza ianao, dia tsy ho very ireo otrikaina ilain'ny zanakao.
- Mihinàna sakafo kely matetika: Ny fihenan'ny siramamy ao amin'ny ra tampoka dia mety hampitombo ny faniriana hihinana. Koa mihinàna sakafo kely enina mandritra ny andro, fa tsy sakafo lehibe intelo.
- Manaova fanatanjahan-tena ara-batana: Raha avelan'ny dokoteranao izany dia manaova fanatanjahan-tena tsy tapaka. Na dia ny mandeha an-tongotra fotsiny aza dia efa tsara.
- Ovay ny fifantohanao rehefa tianao izany:Raha te hihinana mofomamy sôkôla tampoka ianao dia andramo ajanona kely (raha efa nihinana sakafo voalanjalanja adiny roa talohan'izay ihany). Mandehana mitsangantsangana any ivelany, miala ao an-dakozia, miantsoa namana, na mamaky boky.
- Fehezo ny haben'ny anjara: Raha tsy maintsy manana sôkôla ianao dia mifidiana sôkôla kely fa tsy lehibe. Raha tsy maintsy manana "chips" ianao dia mifidiana fonosana kely fa tsy lehibe.
- Misafidiana safidy mahasalama kokoa: Aleo andramo ny yaourt ambany tavy na yaourt mangatsiaka fa tsy gilasy be kaloria. Raha te hihinana milkshake ianao dia afangaro ao anaty blender ny yaourt lavanila ambany tavy sy ranom-boasary.
Hafatra entina mody
- Fahita matetika ny faniriana hihinana sakafo mandritra ny fitondrana vohoka. Izany dia vokatry ny fiovan'ny hormonina indrindra indrindra.
- Tsy maninona ny mihinana kely amin'izay tianao, fa ny fifehezana ny fatrany no tena zava-dehibe.
- Raha toa ka manomboka maniry zavatra tsy sakafo (pica) toy ny ranomandry, tany, na tanimanga ianao dia manatona dokotera avy hatrany satria mety ho famantarana ny tsy fahampian'ny vy izany.
- Esory tanteraka ny sakafo mampidi-doza toy ny hena manta, trondro, atody, ronono tsy voapasteurized, ary alikaola.
- Azo tsaboina tsara ity aretina ity amin'ny alalan'ny sakafo voalanjalanja, fanatanjahan-tena tsy tapaka ary safidy ara-pahasalamana. Miresaha amin'ny dokoteranao raha manana ahiahy ianao.
💬 Comments (0)
Tsy mbola nisy fanehoan-kevitra navoaka. Ampidiro eto ny fanehoan-kevitrao voalohany.
Ampio ny hevitrao