Moa ve ianao mitomany rehefa mahita seho mampalahelo amin'ny fahitalavitra? Malahelo sy manirery ve ianao rehefa manadino zavatra kely ny vadinao? Sa mitomany tsy amin'antony mihitsy ianao indraindray? Raha reny bevohoka ianao dia mety efa mahazatra anao ireo zavatra ireo. Matetika, tsy irery ianao. Toe-javatra mahazatra izay iainan'ny reny maro mandritra ny fitondrana vohoka izany. Koa anio, andeha hojerentsika ny antony mahatonga izany hitranga, na ara-dalàna izany, ary ny fomba hiatrehana ireo fihetseham-po ireo.
Nahoana aho no mahatsapa toy izao mandritra ny fitondrana vohoka?
Misy antony roa lehibe mahatonga izany. Ny iray dia ny fiovan'ny hormonina mitranga ao amin'ny vatanao. Ny iray kosa dia ny enta-mavesatra ara-pihetseham-po lehibe izay ampiana amin'ny fiainanao.
Raha fintinina, rehefa bevohoka ianao dia mandalo fiovana maro ny vatanao mba hikarakarana ny zanakao. Mba hanampiana amin'izany dia mitombo haingana ny hormonina antsoina hoe estrogen sy progesterone . Ireo hormonina ireo dia tena ilaina amin'ny fivoaran'ny zaza ary manampy amin'ny fanomanana ny vatanao amin'ny fiterahana. Saingy misy lafiny hafa amin'ireo hormonina ireo. Misy fiantraikany amin'ny zavatra simika ao amin'ny atidohanao izay mifehy ny fihetseham-po (neurotransmitters) ihany koa izy ireo. Izany no mahatonga anao hahatsiaro ho malahelo amin'ny zavatra madinika, ho tezitra haingana, na ho faly be.
Ny faharoa dia fiovana lehibe eo amin'ny fiainana ny fananana zaza. Maro ny zavatra mikoriana ao an-tsainao, toy ny andraikitra amin'ny maha-reny, ny fanantenana ary angamba tahotra kely ny amin'ny ho avy, ny fahalianana amin'ny fiterahana , ny eritreritra momba ny vola. Rehefa tafangona izany rehetra izany dia ara-dalàna ny mahatsapa tsindry kely ao an-tsainao. Koa rehefa tafangona izany rehetra izany dia manomboka mitomany tsy amin'antony ianao.
Tadidio fa tsy fahalemena ny fihetseham-po mandritra ny fitondrana vohoka. Ampahany voajanahary amin'ny fiovana mahagaga atrehin'ny vatanao izany.
Ara-dalàna ve izany? Sa zavatra tokony hampanahy?
Ara-dalàna tanteraka izany amin'ny ankamaroan'ny toe-javatra. Fahita matetika ny mahatsapa ireo fahatsapana ireo mandritra ny telo volana voalohany amin'ny fitondrana vohoka, ny telo volana voalohany , rehefa tena mahery vaika ireo fiovan'ny hormonina ireo. Mety hiaina ireo fahatsapana ireo ihany koa ny reny sasany rehefa manakaiky ny fiterahana.
Na izany aza, misy zavatra tokony hotandremantsika. Raha toa ka tsy mihena ireo fahatsapana alahelo ireo rehefa afaka kelikely, toy ny fitomaniana foana, ary mitohy mandritra ny roa herinandro mahery , dia misy fiantraikany amin'ny asanao andavanandro koa izany.Raha misy fiantraikany aminao ka tsy afaka manao na inona na inona ianao (ohatra, mihinana, mandro, mandeha miasa), dia mety ho soritr'aretin'ny aretina lehibe toy ny fahaketrahana izany.
Rahoviana ianao no tokony hitady torohevitra ara-pitsaboana?
Zava-dehibe ny manavaka ny fiovan'ny toe-po ara-dalàna sy ny fahaketrahana. Raha toa ka misy iray na maromaro amin'ireto soritr'aretina manaraka ireto mandritra ny roa herinandro mahery ianao dia manatona dokotera avy hatrany . Aza menatra na menatra momba izany. Zava-dehibe ho anao sy ny zanakao izany.
| Famantarana fampitandremana momba ny fahaketrahana | |
|---|---|
| Olana amin'ny torimaso | Tsy mahita tory amin'ny alina na mahatsiaro ho rendremana sy rendremana be loatra mandritra ny andro. |
| Fiovana eo amin'ny sakafo | Tsy fahazotoan-komana na faniriana hihinana tafahoatra. |
| Fahasarotana amin'ny fifantohana | Tsy fahaizana mitadidy na dia zavatra madinika indrindra aza, sarotra ny mandray fanapahan-kevitra. |
| Fahaverezan'ny fahalianana amin'ny zavatra nahafinaritra anao taloha | Ireo zavatra nahafinaritra ahy taloha (mijery fahitalavitra, miresaka amin'ny namako) dia lasa tsy misy intsony ankehitriny. |
| Fahatsapana ho meloka na tsy misy vidiny | Eritreritra matetika toy ny hoe "Tsy reny tsara aho" sy "Tsy mahay na inona na inona aho." |
| Eritreritra mampidi-doza | Mieritreritra ny hanisy ratsy ny tenanao na ny zanakao. Vonjimaika tena lehibe ity. |
Zavatra azonao atao mba hitantanana ireo fihetseham-po ireo
Raha tsy misy soritr'aretin'ny fahaketrahanao dia misy zavatra tsotra azonao atao ho an'ny tenanao mba hiatrehana ireo fiovan'ny toe-po mahazatra ireo.
- Zarao ny fihetseham-ponao: Miresaha amin'ny vadinao, ny reninao, ny namanao akaiky indrindra momba ny fihetseham-ponao. Fanamaivanana lehibe ny mahafantatra fa tsy irery ianao. Ary koa, raha afaka miresaka amin'ny reny bevohoka hafa ianao dia tsara izany.
- Mahazoa torimaso ampy: Rehefa tsy ampy torimaso isika dia mihena ny fahafahantsika mifehy ny fihetseham-pontsika. Miezaha matory tsy tapaka farafahakeliny adiny 8 isan'alina raha azo atao. Raha afaka matory kely ianao mandritra ny andro dia tsara ihany koa izany.
- Mihetseha!: Ny fanatanjahan-tena no iray amin'ireo fomba tsara indrindra hanatsarana ny fahasalamanao ara-tsaina. Andramo ny fanazaran-tena tsotra, toy ny fandehanana an-tongotra na yoga, izay mety amin'ny fitondrana vohoka. Na izany aza, ataovy izay hanatonana ny dokoteranao alohan'ny hanombohana fanazaran-tena.
- Mihinàna sakafo ara-pahasalamana: Mihinàna sakafo voalanjalanja. Ahenao araka izay azo atao ny zava-pisotro mamy, ny sakafo mamy ary ny sakafo haingana. Mety hiteraka fiakarana sy fihenan'ny siramamy ao amin'ny ra tampoka izany, izay mety hisy fiantraikany amin'ny toe-ponao.
- Fadio tanteraka ny alikaola: Tena manimba anao sy ny zanakao ny fisotroana toaka mandritra ny fitondrana vohoka.
- Ahena ny kafeinina : Misotroa zavatra toy ny dite sy kafe amin'ny antonony.
Raha mbola mahatsiaro ho tsy salama ianao rehefa avy manao ireo zavatra ireo dia aza misalasala miresaka amin'ny dokoteranao momba izany.
Hafatra entina mody
- Fahita matetika ny fiovana ara-pihetseham-po sy ny fitomaniana tsy fidiny mandritra ny fitondrana vohoka, izay matetika vokatry ny fiovan'ny hormonina.
- Mety ho fanamaivanana lehibe ny firesahana momba ny fihetseham-ponao amin'ny olon-tianao, ny fianakavianao, na ny namana atokisanao.
- Tena zava-dehibe ho an'ny fahasalamanao ara-tsaina ny torimaso ampy, ny sakafo ara-pahasalamana ary ny fanatanjahan-tena maivana.
- Raha maharitra mihoatra ny roa herinandro ny fahatsapana alahelo, na manelingelina ny asa andavanandro, na manana eritreritra ny hanisy ratsy ny tenanao na ny zaza ianao dia manatona dokotera avy hatrany.
💬 අදහස් (0)
තවමත් කිසිදු අදහසක් පළ කර නොමැත. ඔබේ අදහස පළමු වරට මෙහි එක් කරන්න.
ඔබේ අදහස එක් කරන්න