Malahelo foana ve ianao? Andeha isika hianatra bebe kokoa momba ity "fahaketrahana" ity!

Mahatsiaro ho malahelo sy tsy dia faly isika rehetra indraindray. Ara-dalàna izany. Rehefa misy tsy fifanarahana kely amin'ny namana, rehefa tsy mahavita tsara araka ny nieritreretantsika azy tamin'ny fanadinana, na rehefa leo fotsiny mandritra ny iray andro isika, dia matetika isika no mamaha ireo olana ireo, na afaka ny alahelo rehefa afaka kelikely.

Saingy... indraindray, raha maharitra mihoatra ny roa herinandro izany alahelo izany, izany toe-po ratsy izany, ary misy fiantraikany amin'ny asanao andavanandro (entanina any an-tsekoly, fiarahana amin'ny namana, fialam-boly ), dia mety tsy "alahelo" fotsiny izany. Mety ho famantarana ny aretina antsoina hoe " Ketraka " izany.

Aza matahotra! Ny zava-dehibe indrindra dia ny miresaka momba izany sy mahatakatra izany.

Inona moa ity "fahaketrahana" ity?

Ny "fahaketrahana" dia mihoatra noho ny fahatsapana alahelo fotsiny. Aretina ara-pahasalamana izay tsy misy fiantraikany amin'ny saintsika ihany, fa amin'ny vatantsika manontolo koa. Mety hanova ny fomba fisainany momba ny tenany, ny fihetseham-pony ary ny fitondran-tenany ny olona voan'ny fahaketrahana.

Toy ny hoe lany bateria ny saintsika. Tsy misy mahaliana antsika intsony, ary toa maizina ny zava-drehetra.

Inona avy ireo soritr'aretin'ny fahaketrahana? Manana ireo koa ve ianao?

Indraindray dia mety ho tsy dia hita loatra ireo soritr'aretin'ny fahaketrahana. Mety tsy ho hita maso izy ireo, ka mahatonga azy ho sarotra fantarina. Saingy raha maharitra ela ny iray na maromaro amin'ireo soritr'aretina ireo dia tsara ny miahiahy.

• Mora tezitra na mitaraina: Mahatsiaro ho tsy manam-paharetana toy ny teo aloha.
• Mifantoka amin'ny tsy fahombiazana, mahatsiaro ho meloka, na manakiana tena: manome tsiny ny tena.
• Very fahalianana na fahafinaretana amin'ny namana, fialam-boly ary enti-mody: Tsy misy fahalianana intsony amin'ny zavatra izay nahafinaritra teo aloha.
• Manao fihetsika mampidi-doza: Ohatra, midoroka zava-mahadomelina, misotro toaka, na mandratra tena.Mahatsiaro ho te handratra tena.
• Fiovana lehibe eo amin'ny torimaso (Kely loatra na be loatra ny torimaso): Na tsy mahita tory ianao na dia miezaka mafy toy inona aza, na mahatsiaro ho rendremana mandritra ny tontolo andro ka te hatory fotsiny.
• Fiovana eo amin'ny fahazarana misakafo: Na leo ny sakafo ianao, na tsy mahatsiaro ho noana, na manomboka mihinana be loatra.
• Mahatsiaro ho reraka be, sahirana mifantoka, mahatsiaro ho reraka na dia efa vita asa kely aza, tsy afaka mifantoka rehefa mianatra.
• Aretin'andoha matetika, aretin'andoha, na fanaintainan'ny vatana hafa : Fanaintainan'ny vatana izay na dia ny dokotera aza tsy mahita ny antony.
• Manana eritreritra mahakivy momba ny fiainana, mieritreritra na miteny zavatra toy ny hoe "Enga anie aho mba maty":

Andeha hojerentsika ohatra kely iray. Alaivo sary an-tsaina hoe zaza mianatra ambaratonga faharoa i Dinusha. Talohan'izay, liana be tamin'ny entimody sy ny hetsika niaraka tamin'ny namany izy. Saingy nandritra ny volana vitsivitsy, dia tena hafa mihitsy i Dinusha. Mandany ny ankamaroan'ny fotoanany irery ao amin'ny efitranony izy izao. Tsy sazoka mankany an-tsekoly koa izy. Tsy dia miresaka firy amin'ny namany izy. Tsy mihomehy akory izy tahaka ny taloha. Tsy matory tsara izy amin'ny alina. Na dia mipetraka mianatra aza izy dia tsy misy zavatra miraikitra ao an-tsainy. Milaza zavatra toy ny hoe: "Tsy vitako ny manao an'izany rehetra izany, tena tsy mahomby aho." Izany karazana fiovana maharitra izany, fahatsapana izay misy fiantraikany amin'ny fiainany andavanandro, dia mety ho famantarana ny fahaketrahana.

Nahoana ny tanora no mahatsiaro ho kivy kokoa amin'izao andro izao?

Misy antony maromaro mahatonga ny tanora ankehitriny ho mora voan'ny adin-tsaina kokoa, toy ny fahaketrahana, raha oharina amin'ny taranaka teo aloha. Andeha horesahintsika kely ireo.

• Ny Fitaomana avy amin'ny Tambajotra Sosialy: Rehefa mijery zavatra toy ny Facebook, Instagram, TikTok ianao ary mahita ny fiainan'ny hafa "tonga lafatra", dia mety hahatsiaro ho ambany sy tsy mahomby. Ohatra, mijery ireo sarin'ny namany "tonga lafatra" ao amin'ny Instagram i Samanmali. Toa faly sy tsara tarehy avokoa ny rehetra aminy. Manomboka mahatsiaro ho tsy ampy izy, fa tsy misy dikany ny fiainany. Ankoatra izany, ny fanorisorenana an-tserasera dia mety hiteraka adin-tsaina be dia be amin'ny alalan'izany.
• Fifaninanana sy Tsindry Ara-pampianarana: Ny fanadinana toy ny fanadinana ambaratonga faharoa, ny fanadinana ambaratonga faharoa, ny fampianarana an-tsekoly, ary ny fifaninanana hahazoana ny vokatra tsara indrindra dia mametraka tsindry be dia be ao an-tsainao. Ohatra, volana vitsivitsy sisa dia ho tonga ny fanadinana ambaratonga faharoa. Mianatra andro aman'alina i Nishan. Saingy matahotra izy. 'Inona no hitranga raha tsy mahomby aho? Inona no holazain'ny ray aman-dreniko?' Noho io karazana tsindry io dia tsy te hihinana na hatory tsara izy.
• Fiovan'ny fianakaviana sy ny fomba fiaina: Tsy tahaka ny taloha, be atao ny ray aman-dreny ankehitriny, tsy dia mifandray akaiky loatra ny fianakaviana, ary mety ho antony iray koa ny fahatsapana ho manirery .
• Fitomboan'ny Fahafantarana ny Olana Manerantany: Ny Aterineto dia mahatonga anao hahafantatra bebe kokoa ny olana maneran-tany (ady, krizy ara-toekarena, faharavan'ny tontolo iainana). Ireo dia mety hiteraka tahotra sy tebiteby momba ny ho avy.
• Fihetseham-batana Kely Kokoa ary Fiainana An-trano Bebe Kokoa: Tsy dia fahita firy intsony ny filalaovana sy fandehandeha an-tongotra any ivelany, ary ny fandaniana fotoana betsaka amin'ny finday sy solosaina dia misy fiantraikany amin'ny fahasalamana ara-tsaina ihany koa.

Noho ireo antony ireo, dia miatrika fanamby maro ny tanora ankehitriny. Koa tsy mahagaga raha mahatsiaro ho voa mafy ianao ary indraindray ketraka.

Antony mahatonga ny fahaketrahana

Tsy misy antony tokana mahatonga ny fahaketrahana. Mety ho vokatry ny anton-javatra maro izany.

• Antony ara-pandovan-toetra / Tantaran'ny Fianakaviana: Araka ny voalaza tetsy aloha, raha misy olona ao amin'ny fianakavianao efa tratran'ny fahaketrahana, dia mety hisy fiantraikany aminao ihany koa izany fitaoman-pandovan-toetra izany. Saingy tsy midika izany fa ho voan'izany tokoa ianao.
• Tsy fifandanjana eo amin'ny simia ao amin'ny atidoha: Ny tsy fifandanjana eo amin'ny akora simika sasany ( neurotransmitters ) ao amin'ny atidohantsika dia mety hiteraka fahaketrahana. Horesahintsika vetivety izany.
• Zava-mitranga mampiady saina na mampivarahontsana: Zavatra toy ny aretina mafy, fahafatesan'ny olon-tiana, fisarahan'ny ray aman-dreny, tsindry amin'ny fanadinana, fahasarotana any am-pianarana na ao an-trano, ary karazana herisetra isan-karazany.
• Ny fitaoman'ny mpianatra sy ny namana: Zavatra toy ny fampijaliana any am-pianarana, ny fanilikilihana ataon'ny namana, ary ny fanerena hanao zavatra tsy azony atao.
• Olana amin'ny endriky ny vatana: Tsy fahafaham-po amin'ny bika aman'endrika, mampitaha ny tena amin'ny hafa.
• Tolon'ny maha-izy azy: Fisafotofotoana momba ny maha-izy azy ny tena sy izay irina, indrindra mandritra ny fahatanorana.
• Fidorohana zava-mahadomelina: Ny fidorohana zava-mahadomelina sy ny alikaola dia mety ho antony na vokatry ny fahaketrahana.

Inona no mitranga amin'ny ati-dohantsika mandritra ny fahaketrahana?

Efa nolazaiko teo aloha fa ny fahaketrahana dia tsy hoe "mahatsiaro ho malahelo" fotsiny. Zavatra misy fiantraikany amin'ny fiasan'ny atidohantsika izany. Andeha ho takatsika ara-tsiansa kely izany, fa tsotra fotsiny, sa ahoana?

Alaivo sary an-tsaina ny ati-dohantsika ho toy ny zaridaina voninkazo tsara tarehy. Ny neurotransmitters- ntsika dia toy ny zezika sy rano izay manampy ny voninkazo hamony sy hanitra tsara. Ireo no "mpitondra hafatra" izay mifehy ny fihetseham-pontsika toy ny fahasambarana, alahelo, tahotra ary fientanentanana. Rehefa ketraka dia mikorontana ireo mpitondra hafatra ireo. Andeha isika hiresaka momba ny telo manokana:

1. Serotonin : Ity no "mpitondra fifaliana sy fitoniana" ho antsika. Manampy amin'ny fandrindrana ny torimaso, ny hanoanana ary ny toe-po izy io. Mety hihena ny tahan'ny serotoninina mandritra ny fahaketrahana. Toy ny voninkazo ao an-jaridaina maty, dia mety hihena ny fifaliantsika sy ny hafanam-pontsika, ary mety ho toy ny foana ny zava-drehetra.
2. Norepinephrine: Ity no "mpitondra angovo sy fahamailoana." Manampy antsika ho mavitrika sy mailo hatrany izany. Rehefa mihena ny haavon'ity hormonina ity mandritra ny fahaketrahana, dia mety hitranga ny fahatsapana ho reraka, tsy firaharahiana ary fahasarotana amin'ny fifantohana.
3. Dopamine:Ity no "mpitondra fahafaham-po sy fahalianana." Rehefa mankafy zavatra iray isika dia noho izany no mahatonga antsika hahatsiaro ho voatosika hanao zavatra. Rehefa mihena ny fiasan'ny dopamine mandritra ny fahaketrahana, dia tsy afaka mankafy intsony ireo zavatra nahafinaritra antsika taloha isika, ary very fahalianana amin'ny zavatra rehetra.

Ankoatra ny tsy fifandanjan'ireo neurotransmitter ireo, dia nahita ny fikarohana fa ny fahaketrahana dia miteraka fiovana eo amin'ny rafitra sy ny fiasan'ny faritra sasany amin'ny atidoha ihany koa:

• Hippocampus: Ampahany manan-danja amin'ny ati-dohantsika ity izay mitahiry ny fahatsiarovantsika ary manampy antsika hianatra zavatra vaovao. Mety hihena kely ity ampahany ity mandritra ny fahaketrahana maharitra. Izany no mahatonga ny olona sasany ho very fitadidiana sy ho sahirana amin'ny fianarana zavatra vaovao.
• Amygdala: Ity ampahany ity dia mikirakira fihetseham-po mahery vaika toy ny tahotra, alahelo ary hatezerana. Mety hitombo ny asany mandritra ny fahaketrahana. Izany no mahatonga antsika matetika mahatsiaro ho mitebiteby, matahotra ary malahelo.
• Cortex Prefrontal: Ity no "lehiben'ny" ati-dohantsika. Ity ampahany ity dia manampy antsika handray fanapahan-kevitra, handamina, hifehy ny fihetseham-po ary hifantoka. Mety tsy hiasa tsara ity ampahany ity mandritra ny fahaketrahana. Izany no mahatonga antsika ho sahirana amin'ny fifantohana, fandraisana fanapahan-kevitra ary fahatsapana ho toy ny mikorontana ny zava-drehetra.

Ny zava-dehibe tokony ho takatra dia ny hoe tsy "fahadisoanao" ny fahaketrahana. Mifandray amin'ny fiovana ara-biolojika ao amin'ny atidoha izany. Ary tadidio fa azo averina amin'ny fitsaboana sahaza ireo fiovana ireo.

Inona no tokony hataoko raha mahatsiaro ho ketraka koa aho?

Raha mahatsapa toy izany ianao dia ny zavatra voalohany tokony holazaina dia...

You are not alone!

Fahita matetika eo amin'ny zatovo ny fahaketrahana. Koa tsy voatery hiatrika izany irery ianao. Ny zavatra tsara indrindra azonao atao dia ny mitady fanampiana mba hahatsapanao ho maivamaivana kokoa.

Ireto misy zavatra azonao atao momba izany:

Miresaha, afaho ny sainao.

Mety ho fanamaivanana lehibe ny firesahana momba ny fihetseham-ponao. Azonao resahina amin'ny reninao, ny rainao, ny mpampianatra atokisanao, ny mpanolo-tsaina anao, na ny mpanazatra ara-panatanjahantena anao izany. Lazao amin'izy ireo izay manjo anao. Ny fahafantarana fotsiny fa misy olona mihaino anao sy miahy anao dia efa manome anao fanantenana sy fanamaivanana.

Laharana fanampiana

Raha sahirana amin'ny fitadiavana olon-dehibe azo itokisana hiresahana ianao dia aza manahy. Misy serivisy fanampiana azonao antsoina. Misy olona voaofana ao amin'ireny serivisy ireny vonona hihaino anao 24 ora isan'andro ary hitarika anao amin'ny fanampiana ilainao. Tsiambaratelo ireo serivisy ireo. Tsy mila milaza ny anaranao akory ianao.

• Laharan-tariby hotline an'ny Ivontoerana Nasionaly momba ny Fahasalamana Ara-tsaina (NIMH): 1926
• Ivontoerana Sumitrayo: 0112692909, 0112696666, 0112682535 (Ireo olona ireo dia manome fanohanana ara-pihetseham-po)
• Serivisy torohevitra an-telefaona CCCline: 1333

Aza matahotra miantso ireto laharana ireto. Eto izy ireo hanampy anao.

Karakarao tsara ny tenanao.

Mora kokoa ny miatrika ny fihetseham-pontsika raha mikarakara tsara ny vatantsika isika.

• Mihinàna sakafo mahavelona tsara: voankazo, legioma ary sakafo voalanjalanja.
• Mahazoa torimaso ampy: Miezaha matory farafahakeliny 7-8 ora isan'andro.
• Tazomy ho fahazarana tsy tapaka: Ataovy fahazarana ny mifoha amin'ny fotoana iray ihany ary ny matory amin'ny fotoana iray ihany.
• Mijanòna ho mavitrika: Fomba tsara hampiala sasatra ny sainao ny fanaovana fanatanjahan-tena. Raha tsy te hanao fanatanjahan-tena ianao dia atombohy amin'ny zavatra kely. Mandehana an-tongotra, manenjana ny hozatra, manaova fanazaran-tena miaina lalina, na manaova fanazaran-tena hafa mampiala sasatra.

Fero ny fotoana ijerena ny efijery

Ny fandaniana fotoana be loatra amin'ny findainao na ny solosainao, indrindra rehefa mijery votoaty mahasosotra, dia mety hampitombo ny fahaketrahanao, ny tebiteby ary ny adin-tsainao. Ankoatra izany, ny fijerena ny efijery dia mety hampihemotra ny fahafahanao matory. Koa avelao ny findainao, ny solosainao ary ny tablette farafahakeliny adiny iray alohan'ny hatory.

Manatona dokotera.

Miresaha amin'ny dokoteran'ny fianakavianao na dokotera hafa momba ny fihetseham-ponao. Afaka manoro hevitra anao izy ireo mba hahatsapanao ho salama kokoa. Mety hanoro anao mpitsabo aretin-tsaina na psikology/mpitsabo izy ireo. Afaka manampy anao hiatrika ny fihetseham-ponao sy hitantana izany izy ireo. Manaova fotoana hihaonana amin'ny dokotera haingana araka izay azo atao.

Mahazoa fitsaboana raha ilaina.

Indraindray ny dokotera dia mety hanome fitsaboana. Mety ahitana torohevitra (fitsaboana) izany, ary indraindray fanafody ihany koa. Ny karazana torohevitra iray mety atolotry ny dokoteranao dia ny Fitsaboana Ara-tsaina sy Fitondran-tena (CBT) . Ny CBT dia afaka manampy anao amin'ny zavatra toy ny:

• Fantaro ny fiantraikan'ny eritreritrao sy ny fihetseham-ponao ary ny fihetsikao eo amin'ny andaniny roa.
• Soloy eritreritra mahasoa sy tsara kokoa ireo eritreritra ratsy ao an-tsainao.
• Hamafiso ny fifandraisanao manokana ary manaova dingana hisorohana ny fitomboan'ny fahaketrahana amin'ny ho avy.
• Mianara fomba hiatrehana ireo fihetseham-po mahery vaika sy ireo toe-javatra sarotra.
• Miverena manao ireo zavatra nahafinaritra anao teo aloha.

Ahoana no ahazoako fanampiana amin'ny fotoana maika?

Raha manana eritreritra hamono tena ianao, na raha matahotra ny hanisy ratsy ny tenanao, dia mitadiava fanampiana avy hatrany:

• Miresaha avy hatrany amin'ny olon-dehibe azo itokisana.
• Mahazoa fanampiana avy hatrany amin'ny alalan'ireo laharana finday voalaza teo aloha (1926 - NIMH, 1333 - CCCline, Sumitrayo - 0112692909) . Hanampy anao ireo tolotra ireo na dia amin'ny fotoana maika aza.
• Raha tena maika dia maika ny toe-draharaha, na raha tandindomin-doza ara-batana ianao dia azonao atao ihany koa ny miantso ny laharan'ny polisy vonjy taitra 119 .

Tsarovy...

Raha mijaly amin'ny fahaketrahana ianao dia misy zavatra maro afaka manampy anao hahatsiaro ho maivamaivana kokoa. Ary misy foana olona hanampy anao. Koa aza kivy mihitsy. Mangataha fanampiana. Afaka mandresy izany ianao.

Enga anie ianao hatanjaka!