Sarotra ny mahita olona tsy manana adin-tsaina eo amin'ny fiainany, izany hoe adin-tsaina ara-tsaina , sa tsy izany? Indraindray, rehefa mahazo torimaso bebe kokoa isika, miresaka amin'ny namana ary miala sasatra, na manao fanatanjahan-tena kely, dia mihena kely io adin-tsaina io. Matetika isika dia afaka mitantana ireo adin-tsaina madinidinika ateraky ny fiainana andavanandro.
Fa inona no mitranga raha tsy voafehinao ity toe-javatra ity? Miandalana dia mety hiangona ity adin-tsaina ity ary ho lasa mavesatra loatra ka tsy zakanao intsony. Antsointsika hoe adin-tsaina mitaiza izany, na (Adin-tsaina Mitohy) . Toe-javatra mampidi-doza ity izay mety hiteraka fahasimbana be dia be amin'ny vatanao sy ny sainao.
Inona no mitranga raha mitohy ity adin-tsaina ity?
Tsy lalao ny adin-tsaina mitaiza. Mety hisy fiantraikany amin'ny rafi-taova maro ao amin'ny vatanao izany. Eritrereto ny tsy fahazoana aina tsapan'ny vatanao rehefa mitondra enta-mavesatra ao an-tsainao foana ianao. Raha ny marina, mety hitranga ny zavatra toy izao.
| Fiantraikany ara-batana sy ara-tsaina | Olana mety hitranga |
|---|---|
| Rafitra fandevonan-kanina | Olana toy ny fivontosan'ny vavony, gastritis ary fivontosana. |
| Rafitra fananahana | Olana toy ny tsingerin'ny fadimbolana tsy ara-dalàna sy ny tsy fahatomombanan'ny firaisana ara-nofo amin'ny vehivavy. |
| hozatra | Fanaintainan'ny vatana tsy tapaka, fihenjanana eo amin'ny hatoka sy ny lamosina. |
| Hery sy havizanana | Mahatsiaro ho reraka ny maraina, na dia efa natory tsara aza, ary mahatsiaro ho reraka mandritra ny tontolo andro. |
| Fo sy tosidra | Fanaintainan'ny tratra, fiakaran'ny tosidrà. |
| Toe-tsaina | Matetika ny tebiteby, ny fahasosorana, ny fahaketrahana. |
Mety hahatonga anao hisintaka amin'ny fiaraha-monina sy hametra ny fifandraisanao ara-tsosialy ny olana toy izao. Misy olona mampiasa zava-mahadomelina , toaka, na mihinana tafahoatra mba hanamaivanana ny tsindry. Ireo zavatra ireo dia vao mainka mampitombo ny olana.
Koa raha mafy toy izao ny adin-tsaina eo amin'ny fiainanao, dia tonga ny fotoana hanaovana fiovana lehibe. Marina fa mahasosotra ny fanaovana fiovana. Saingy tena ilaina ho an'ny fahasalamanao izany.
Eny ary, andeha hojerentsika ny fomba 5 lehibe hanombohana indray ny fiainanao sy hampihenana izany adin-tsaina izany.
1. Mitadiava asa vaovao
Fanapahan-kevitra lehibe ity. Ary fantatro fa tsy mora araka ny fiheverana azy izany. Saingy ho an'ny olona maro, ny asa no tena mahatonga ny adin-tsainy. Raha toa ka misy fiantraikany ratsy eo amin'ny sainao sy ny vatanao ny asanao, ary toa tsy afaka mamaha ireo olana amin'io asa io ianao, ny zavatra tsara indrindra atao dia ny mitady asa vaovao .
Mazava ho azy, tokony hiezaka hampihena araka izay azo atao ireo olana anananao amin'ny asanao ankehitriny ianao. Saingy raha tsy mahomby izany, ny fialana amin'ny asa no safidy tsara indrindra. Angamba satria mihalava ny dianao, manana lehibenao tsy zaka ianao, miasa mafy loatra ianao, na tsy mahazo karama ampy. Mety ho toy ny enta-mavesatra mandritra ny fotoana kelikely izany mandra-pahitanao asa vaovao. Saingy amin'ny farany, dia ho mendrika izany ho an'ny fiadanan-tsainao.
2. Atombohy fomba fanao fanatanjahan-tena vaovao
Rehefa sahirana ianao dia mety ho toa mavesatra ny manampy asa iray hafa eo amin'ny fiainanao. Saingy tsy misy tsara kokoa noho ny fanaovana fanatanjahan-tena mba hanamaivanana ny adin-tsaina.
Raha fintinina, rehefa manao fanatanjahan-tena ianao dia mamoaka zavatra simika antsoina hoe endorphins ny atidohanao. Antsointsika koa hoe "hormones of happiness" ireo. Ireo dia manatsara ny toe-ponao. Ary koa, rehefa manao fanatanjahan-tena ianao dia mifantoka amin'ny fihetsiky ny vatanao, fa tsy amin'ny olana ao an-dohanao. Izany dia manome anao fahatsapana ho salama tsara.
Raha tsy tia fanatanjahan-tena mafy ianao dia mety tsara ny manao zavatra mampiala voly toy ny yoga na farafaharatsiny mandeha an-tongotra haingana mandritra ny 30 minitra isan'andro. Ny zava-dehibe dia ny fanaovana izany ho fahazarana isan'andro, fa tsy andro iray na roa fotsiny . Raha tena manolo-tena hitazona ny fahasalamanao ny vatanao ianao dia hanaraka izany koa ny sainao.
3. Matoria tsara.
Mila torimaso 7 ka hatramin'ny 9 ora isan'andro ny olon-dehibe iray. Raha sahiran-tsaina ianao dia mety ho latsaka lavitra noho izany ny torimaso azonao. Ary tsy dia tsara kalitao ny torimaso azonao. Toy ny tsingerina ratsy izany. Rehefa tsy ampy torimaso ianao dia mitombo ny adin-tsainao. Rehefa mitombo ny adin-tsainao dia tsy afaka mahita tory ianao.
Noho izany, tokony handray fanapahan-kevitra hentitra ianao ny hatory aloha ary hatory tsara amin'ny alina. Ny zavatra toy ny fanazaran-tena yoga vao natombokao dia afaka manampy anao hatory betsaka ihany koa. Ny fijanonana tsy mijery findainao na fahitalavitra alohan'ny hatory ary ny fanaovana fahazarana mamaky boky kosa dia hanampy anao hampitony ny sainao sy hatory tsara amin'ny alina .
4. Esory amin'ny fiainanao ireo olona misy poizina izay manelingelina anao.
Misy fiantraikany lehibe eo amin'ny toe-pontsika sy ny haavon'ny adin-tsaina ny olona ifaneraserantsika isan'andro. Raha miteraka olana foana ny firesahana na ny fifandraisana amin'olona iray, na raha toa ka mametraka tsindry ao an-tsainao foana izany, dia mila mieritreritra ny fomba hanafoanana izany fifandraisana izany amin'ny fiainanao ianao.
Indraindray dia azo atao tsotra izao ny misoroka ny mpiara-miasa manelingelina any am-piasana na ny tsy mamaly ny antson'ny mpiara-monina izay mangataka fampahalalana tsy ilaina. Saingy raha namana taloha na mpianakavy io olona masiaka io dia tsy maintsy miatrika izany mivantana ianao. Mety tsy maintsy mamarana tanteraka ny fifandraisana mihitsy aza ianao.
Mety ho fanapahan-kevitra tena mampiady saina sy sarotra ity, saingy tena ilaina ho an'ny fahasalamanao ara-tsaina sy ara-batana maharitra.
5. Mitadiava fanampiana matihanina
Maro amintsika no mihevitra fa zavatra tsy maintsy atrehintsika samirery ny adin-tsaina. Na izany aza, rehefa manomboka misy fiantraikany amin'ny fahasalamanao ara-tsaina sy ara-batana izany adin-tsaina izany, dia tsy misy mahamenatra na mahamenatra ny mitady fanampiana matihanina.
Tsy hoe namana hiresahana fotsiny ny mpanolo-tsaina. Afaka manampy anao hanao ireo fiovana lehibe eo amin'ny fiainanao voalaza ato amin'ity lahatsoratra ity izy ireo. Afaka mampianatra anao ny fomba hanovana asa izy ireo, ny fomba hiatrehana ireo olona misy poizina, mampirisika anao hanomboka hanao fanatanjahan-tena, ary mampianatra anao ny fomba fisaintsainana mba hampitoniana ny sainao mihitsy aza. Raha sahirana amin'ny fiatrehana ny adin-tsaina ianao dia miresaha amin'ny mpanolo-tsaina momba izany.Miresaha amin'ny dokoteran'ny fianakavianao. Afaka manoro anao ny fanampiana matihanina mety indrindra izy.
Hafatra entina mody
- Aretina lehibe ny adin-tsaina mitaiza izay mety hanimba ny vatanao sy ny sainao.
- Mety ho sarotra amin'ny voalohany ny manova zavatra betsaka eo amin'ny fiainanao, saingy tena ilaina izany mba hahazoana fahasalamana maharitra.
- Ny asanao, ny fanatanjahan-tenanao, ny torimasonao, ny olona ifaneraseranao, ary ny fitadiavana fanampiana matihanina rehefa ilaina izany no anton-javatra 5 lehibe amin'ny fitantanana ny adin-tsainao.
- Raha mahatsapa adin-tsaina tsy zaka ianao dia aza misalasala miresaka amin'ny dokotera momba izany.
💬 Comments (0)
Tsy mbola nisy fanehoan-kevitra navoaka. Ampidiro eto ny fanehoan-kevitrao voalohany.
Ampio ny hevitrao