Mety halahelo ianao fa tsy niaina ela toy izao ny mpianakavinao. "Manana io fototarazo io aho, ka tsy ho ela velona toy izao", mety hieritreritra ianao. Aza manahy anefa. Tsy sazy izany, fa fahafahana. Ny fikarohana farany dia milaza fa ny fomba tsara indrindra handresena ny fitaoman'ireo fototarazo 'ratsy' ireo ao amin'ny fianakavianao dia ny fananana fomba fiaina salama.
Afaka mandresy ny fototarazo ve ny fomba fiaina? Inona no fikarohana natao?
Tsy tsaho fotsiny ity. Nisy fanadihadiana lehibe vao haingana nandinika izany. Nijery ny angon-drakitra avy amin'ny olona maherin'ny 350.000 avy amin'ny taranaka Eoropeana izy io, izay narahina maso nandritra ny 13 taona.
Voalohany, naminavina ny androm-piainan'izy ireo mifototra amin'ny fototarazony ireo mpikaroka ary nizara azy ireo ho vondrona telo: ireo manana "fototarazo maharitra ela", "fototarazo antonony maharitra", ary "fototarazo fohy maharitra".
Dia nijery ny fomba fiainany izy ireo. Tena nahagaga ny vokany.
- Ny fiantraikan'ny fototarazo: Ireo olona manana fototarazo izay mora andairan'ny androm-piainana fohy dia mety ho faty haingana kokoa amin'ny 21% eo ho eo raha oharina amin'ireo manana fototarazo tsara. Marina izany na inona na inona fomba fiainany.
- Ny fiantraikan'ny fomba fiaina: Na izany aza, ireo izay nanana fomba fiaina tsy mahasalama, na inona na inona fototarazony, dia nanana risika 78% nitombo ho faty aloha loatra. Midika izany fa ny fomba fiaina ratsy dia mampidi-doza kokoa noho ny fototarazo.
- Ny vaovao tsara indrindra: Ireo izay nanaraka fomba fiaina salama dia afaka nampihena ny mety hisian'ny fototarazo 'ratsy' hatramin'ny 62% . Tsy vitan'izay fa nanampy 5.2 taona teo ho eo tamin'ny androm-piainany izy ireo!
Midika fotsiny izany fa na inona na inona lasanao (fototarazo) dia azonao ovana ny ankehitriny (fomba fiaina) ary hatsaraina ny hoavinao.
Inona avy ireo "fahazarana miavaka" efatra izay manalava ny androm-piainana?
Milaza ireo mpikaroka fa misy "fitambaran'ny fomba fiaina tsara indrindra" izay manome ny vokatra tsara indrindra amin'ny fanalavana ny androm-piainantsika. Ireo no fahazarana efatra. Ny fanaovana ireo efatra ireo miaraka dia mahasoa kokoa noho ny fanaovana iray na roa amin'izy ireo fotsiny.
| Fahazarana ara-pahasalamana | Raha fintinina... |
|---|---|
| Fisorohana ny fifohana sigara | Tsy mpifoka sigara amin'izao fotoana izao ianao (raha efa niala ianao dia tsara koa izany!) |
| Manao fanatanjahan-tena tsy tapaka | Manao zavatra izay mahatonga anao hatsembohana farafahakeliny andro vitsivitsy isan-kerinandro. |
| Mahazo torimaso ampy | Mahazoa torimaso tsara sy tsy tapaka farafahakeliny 7-8 ora amin'ny alina. |
| Sakafo ara-pahasalamana | Sakafo manankarena legioma, voankazo, tsaramaso, voamaina manontolo, ary ambany amin'ny sakafo voahodina, siramamy ary menaka. |
Andeha hohazavaintsika amin'ny fomba tsotra kokoa ny siansa.
Ato amin'ity fikarohana ity, zavatra antsoina hoe "Polygenic Risk Score (PRS)" no nampiasaina handrefesana ny fototarazon'ny olona iray. Raha lazaina amin'ny teny tsotra, dia toy ny "rafitra fanomezana isa" izay manisa fiovaovana kely maro ao amin'ny ADN-nao ary mamaritra raha lava na fohy ny androm-piainanao.
Zava-dehibe iray hafa ny "(Telomeres)". Eritrereto ange ilay satroka plastika kely eo amin'ny faran'ny tady kiraronao. Raha mbola eo izy io dia tsy ho afaka ny tady ary tsy ho voasintona ny kofehy, sa tsy izany? Toy izany koa, ny "(Telomeres)" dia ireo "satroka" miaro ny faran'ny ADN-ntsika rehefa mizara ny selantsika. Ny fahazarana ara-pahasalamana dia afaka mitazona ireo "satroka" ireo ho lava kokoa , izay midika fa mitombo ny androm-piainan'ny sela. Ny fahazarana tsy mahasalama dia mampihena azy ireo , maty haingana ny sela, ary mihantitra ny sela.
Tara loatra ve ny hiova? Rahoviana ianao no tokony hanomboka?
Mety hieritreritra ianao hoe: "Ka efa antitra aho izao, misy dikany ve ny manao ireo zavatra ireo ankehitriny?"
Ny tsara indrindra dia tsy mbola tara loatra ny fiovana .
Mazava ho azy, arakaraka ny hanombohanao aloha no tsara kokoa. Nasehon'ity fikarohana ity fa amin'ny faha-40 taonany, ny olona manana fototarazo tsara sy fomba fiaina tsara dia manana tombony amin'ny androm-piainany eo amin'ny 6.7 taona eo ho eo raha oharina amin'ireo manana fototarazo ratsy sy fomba fiaina ratsy.
Na izany aza, na dia ny zokiolona aza dia afaka mandray soa betsaka avy amin'ireo fahazarana ireo. Araka ny dokotera, na dia ny olona 70 sy 80 taona aza dia manomboka mahatsiaro ho maivamaivana kokoa rehefa manomboka iray na roa amin'ireo fahazarana voalaza etsy ambony ireo.
- Rehefa zatra mihinana sakafo tsara ianao dia lasa matanjaka sy mavitrika ny vatanao .
- Rehefa manomboka manao fanazaran-tena mampatanjaka ianao dia mihena ny mety hianjeranao . Mihatsara ny fifandanjanao. Fantatsika ny maha-mampidi-doza ny fianjerana rehefa mihantitra ianao.
Koa na firy taona na firy taona ianao, izao no fotoana tsara indrindra hanaovana fiovana.
Atombohy amin'ny fahazarana iray... fiandohan'ny dia iray izany!
Matetika, ny fahazaran-dratsy iray dia mitarika ho amin'ny iray hafa. Alaivo sary an-tsaina hoe, olona iray izay matory be loatra amin'ny alina dia mahatsiaro ho reraka ny ampitso, ka tsy te hanao fanatanjahan-tena. Reraka izy, te hihinana sakafo mamy. Mifamatotra ireo.
Fa ny vaovao tsara dia mihatra amin'ny fahazarana tsara koa izany!
Alaivo sary an-tsaina hoe, rehefa mihena kely ny lanjanao dia mihena ny fanaintainan'ny lohalikao. Dia te handeha an-tongotra sy hanao fanatanjahan-tena ianao. Rehefa manao fanatanjahan-tena ianao dia matory tsara kokoa. Ny fahazarana tsara iray toy izao dia manokatra lalana ho an'ny fahazarana tsara iray hafa. Izany dia antsoina hoe "positive cascade effect."
Ahoana no hanombohana?
Ny fanamby dia ny manomboka sy manohy ireo fahazarana efatra ireo indray mandeha. Somary sarotra izany. Koa andao hataontsika izao:
1. Atombohy amin'ny zavatra kely: Aza miezaka manao ny zava-drehetra indray mandeha. Misafidiana zavatra iray azonao atao mora foana ary heverinao fa zava-dehibe aminao. Angamba mandeha an-tongotra 15 minitra isaky ny maraina. Na mety koa ny tsy misotro dite mamy amin'ny alina.
2. Ataovy fahazarana izany: Ataovy tsy misy diso mandritra ny 8-10 herinandro ilay zavatra kely nofidinao. Dia ho lasa ampahan'ny fiainanao izany, fahazarana.
3. Mandrosoa amin'ny zavatra manaraka: Rehefa voafehinao tsara ilay fahazarana voalohany dia ampio fahazarana tsara kely iray hafa.
4. Mitadiava olona hanohana anao: Aza mandeha irery amin'ity dia ity, fa miezaha manao izany miaraka amin'ny vadinao na namana azo itokisana. Amin'izany fomba izany, afaka mifanampy sy mifampahatsiahivana ianareo.
Tsy afaka manova ny fototarazonao ianao. Fa ny fomba fiainanao sy ny fahazaranao dia eo am-pelatananao 100%. Koa aza manome tsiny ny fototarazonao, fa atombohy anio ny fanaovana fiovana kely tsara. Izany fiovana kely izany dia mety hanova be ny fiainanao. Raha manana fanontaniana fanampiny momba izany ianao dia miresaha amin'ny dokoteran'ny fianakavianao.
Hafatra entina mody
- Na dia manana fototarazo "ratsy" (risika ara-pandovan-toetra) nolovaina tamin'ny fianakavianao aza ianao, dia afaka mampihena be izany risika izany ny fomba fiaina salama.
- Asehon'ny fikarohana fa ny fananana fomba fiaina salama dia afaka manampy eo amin'ny 5 taona na mihoatra amin'ny androm-piainanao.
- Ny fahazarana efatra manan-danja indrindra dia ny tsy fifohana sigara, ny fanaovana fanatanjahan-tena tsy tapaka, ny fahazoana torimaso ampy, ary ny fanarahana sakafo ara-pahasalamana.
- Tsy mbola tara loatra mihitsy ny fiovana. Na firy taona na firy taona ianao, ny fanombohana fahazarana ara-pahasalamana dia afaka manatsara ny fahasalamanao ara-batana sy ara-tsaina.
- Aza manandrana manomboka ireo fahazarana rehetra indray mandeha, fa atombohy amin'ny fahazarana kely iray izay azo fehezina tsara ary ataovy anisan'ny fiainanao izany.
💬 Comments (0)
Tsy mbola nisy fanehoan-kevitra navoaka. Ampidiro eto ny fanehoan-kevitrao voalohany.
Ampio ny hevitrao