Indraindray rehefa malahelo na sahirana isika dia mitady fampiononana amin'ny sakafo, sa tsy izany? Angamba mihinana zavatra toy ny fonosana ovy endasina na gilasy isika. Amin'ny fotoana hafa, dia sahirana loatra isika ka tsy afaka mieritreritra sakafo akory. Ara-dalàna izany. Fa raha mitohy io toe-javatra io, izany hoe, amin'ny toe-javatra toy ny fahaketrahana ara-pitsaboana, dia mety hisy fiantraikany lehibe amin'ny lanjan'ny vatanao izany, ka mahatonga anao hitombo na hihena be.
Inona no fifandraisana misy eo amin'ny fahaketrahana sy ny lanjan'ny vatana?
Raha fintinina, na ny fahaketrahana na ny fitomboan'ny lanja dia samy mety ho voataonan'ny anton-javatra ara-tsosialy, ara-tontolo iainana ary ara-biolojika. Eritrereto ny olona iray manana olana ara-bola, na olona iray izay nanana olana maro hatramin'ny fahazazany. Atahorana kokoa ho voan'ny fahaketrahana sy ny hatavezana izy ireo.
Toy izany koa ny tontolo iainantsika. Raha sakafo haingana sy zava-pisotro mamy ihany no hohanintsika, ary raha lavitra ny fivarotana voankazo sy legioma, dia sarotra ny mihinana ara-pahasalamana, sa tsy izany? Misy fiantraikany amin'izany koa ny anton-javatra ara-tontolo iainana toy ireo.
Toy ny antsy manapaka ny andaniny roa ity fifandraisana ity.
- Ireo olona voan'ny fahaketrahana dia azo inoana kokoa fa ho matavy loatra.
- Atahorana kokoa ho voan'ny fahaketrahana ny olona matavy loatra.
Mitovy amin'ny fanontaniana hoe: "Iza no tonga aloha, ny akoho sa ny atody?" Mbola miezaka mamantatra ny tambajotra sarotra misy ireo anton-javatra ao ambadiky ny fifandraisana ireo mpahay siansa.
Na dia toa tsotra aza ny hoe "Rehefa ketraka ianao dia tsy te hanao fanatanjahan-tena, mihinana bebe kokoa, ary izany no mahatonga anao hihamatavy", dia sarotra kokoa ny tantara. Na dia misy marina ihany aza io tantara io, dia tsy manazava tanteraka izay tena mitranga izany.
Fa maninona no mitranga izao? Andeha hojerentsika lalindalina kokoa.
Misy fiantraikany mivantana amin'izany ny fiovana maromaro mitranga eo amin'ny vatantsika sy ny atidohantsika vokatry ny fahaketrahana.
Very fahafinaretana sy fahafaham-po - Anhedonia
Ny iray amin'ireo soritr'aretina lehibe amin'ny fahaketrahana dia ny fahaverezan'ny fahafinaretana sy ny fahafaham-po amin'ny zavatra izay nahafinaritra taloha. Ao amin'ny fitsaboana, antsointsika hoe 'anhedonia' izany. Raha lazaina amin'ny teny tsotra, dia simba ny rafitra valisoa ao amin'ny atidohantsika.
Alaivo sary an-tsaina hoe mihinana sakafo matsiro ianao. Tsapa eo amin'ny lela ny tsiron'ny sakafo, fa ny fahafinaretana aterany kosa dia karakaraina ao amin'ny atidoha. Koa rehefa simba io rafitra valisoa io, dia tsy manome anao ny fahafinaretana sy ny fahafaham-po tokony ho azonao avy amin'izany ny sakafo. Ny zava-mitranga dia manomboka mihinana bebe kokoa ianao mba hahitana izany fahafinaretana very izany. Toy ny fiankinan-doha amin'ny sakafo izany, ary mety hanana faniriana mafy izay tsy azonao fehezina ianao.
Olana amin'ny fanaraha-maso ny fihetseham-po tampoka
Asehon'ny fanadihadiana fa mety hampihena ny fahafahantsika mifehy ny faniriantsika tafahoatra ihany koa ny fahaketrahana. Mety hiteraka fihinanana tafahoatra izany, izay fihinanana sakafo be loatra indray mandeha, ary bulimia., izay midika fa mety hiteraka fikorontanan'ny fihinanana toy ny fihinanana tafahoatra.
Ny fiantraikan'ny hormonina
Ny hormonina "Cortisol" ao amin'ny vatantsika dia tafiditra amin'izany koa. Na dia miteraka tsy fahazotoan-komana aza ny adin-tsaina amin'ny voalohany, ny adin-tsaina maharitra dia mahatonga ity hormonina ity ho avo loatra, ka mahatonga ny tahan'ny siramamy ao amin'ny ra hidina. Izany dia mety hiteraka faniriana mafy ny sakafo mamy sy matavy. Ity toe-javatra ity dia mifandray amin'ny fanoherana ny insuline sy ny hatavezana ihany koa.
Indraindray, rehefa tena mafy ny fahaketrahana, dia mety hipoitra ny fikorontanan'ny saina, toy ny hoe "Tsy mendrika ny hihinana aho." Izany dia mety hitarika amin'ny faniriana tsy hihinana an-tsitrapo. Famantarana tena manan-danja izany fa efa amin'ny dingana lehibe ny aretina.
| Ny fiantraikan'ny fahaketrahana amin'ny lanja | Ny fiantraikan'ny lanja tafahoatra amin'ny fahaketrahana |
|---|---|
| Fiovan'ny fahazotoan-komana: Misy olona mahatsiaro ho noana mafy (indrindra amin'ny sakafo mamy/menaka), raha ny hafa kosa tsy mazoto mihinana. | Fahatsapana ho tsy manana fahatokisan-tena: Mahatsiaro ho menatra noho ny bika aman'endrika, mahatsiaro ho ketraka noho ny fitokana-monina ara-tsosialy. |
| Fahaverezan-kery: Ny harerahana tafahoatra vokatry ny fahaketrahana dia mety hiteraka fahaverezan'ny fahalianana amin'ny fanaovana fanatanjahan-tena na ny fanaovana zavatra. | Fahasarotana ara-batana: Fisorohana ny fanaovana zavatra sy ny fitokantokanana noho ny zavatra toy ny fanaintainan'ny tonon-taolana sy ny fahasarotana miaina vokatry ny fitomboan'ny lanja. |
| Olana amin'ny torimaso: Ny tsy fahampian'ny torimaso tsara dia manelingelina ny fiasan'ny hormonina izay mifehy ny lanja. | Tsindry ara-tsosialy: Mampitombo ny adin-tsaina ny tsikera sy ny fanilikilihana avy amin'ny hafa momba ny lanja. |
Ahoana no fomba handravana ity fifandraisana ity?
Ny zava-dehibe indrindra dia ny mahatakatra fa tsy misy vahaolana "iray ihany no mety amin'ny rehetra" amin'izany. Mety ho samy hafa be amin'ny an'ny hafa ny soritr'aretinao. Noho izany dia mila ampifanarahana manokana aminao ny drafitra fitsaboana.
Ny zavatra tsara indrindra sy azo antoka indrindra atao dia ny miresaka amin'ny dokoteranao momba izany. Izy no mahafantatra anao tsara indrindra ary ho afaka hamolavola drafitra fitsaboana izay tsara indrindra ho anao.
Zava-dehibe ny mitsabo miaraka ny fahaketrahana sy ny olana amin'ny lanja, satria miharihary fa mifampikasoka ireo roa ireo. Ny drafitra fitsaboana dia mazàna mifantoka amin'ireto manaraka ireto:
- Torimaso tsara: Ny zavatra voalohany tokony hojerena dia ny fahazoanao torimaso ampy. Tena zava-dehibe ny mametraka lamina fatoriana. Raha ilaina, ny dokotera dia mety hanome fanafody ho an'izany.
- Sakafo ara-pahasalamana: Zava-dehibe ny mihinana sakafo voalanjalanja sy mahavelona.
- Hetsika ara-batana: " Tsy milaza izahay hoe mihazakazaka marathon , fa tena ilaina ny karazana hetsika ara-batana sasany," hoy ny manam-pahaizana. Na dia ny fandehanana miasa, ny fandehanana mianatra, na ny fanaovana asa an-tsitrapo aza dia afaka manampy amin'ny fitsaboana. Ny olona mavitrika dia manana vokatra tsara kokoa amin'ny fitsaboana.
Tsy misy vahaolana tonga dia vahaolana amin'izany, fa miaraka amin'ny fikarohana vaovao amin'ity sehatra ity, afaka manantena fitsaboana tsara kokoa sy mifototra amin'ny porofo isika amin'ny ho avy.
Hafatra entina mody
- Misy fifandraisana matanjaka sy mifamaly eo amin'ny fahaketrahana sy ny lanjan'ny vatana.
- Mety hampitombo na hampihena ny fahazotoan-komana ny alahelo. Izany dia vokatry ny fiovana simika ao amin'ny atidoha sy ny fiantraikan'ny hormonina, ary tsy fahadisoanao na fahalemenao izany.
- Tsy misy vahaolana tokana amin'izany. Mila ampifanarahana amin'ny anao ny fitsaboana.
- Raha manana ireo soritr'aretina ireo ianao dia aza mijaly irery ary manatona dokotera mba hahazoana torohevitra. Izany no fanampiana lehibe indrindra azonao atao ho an'ny tenanao.
- Ny torimaso tsara, ny sakafo ara-pahasalamana, ary ny fanaovana hetsika ara-batana araka izay azo atao dia afaka mitondra fanamaivanana sy tanjaka lehibe amin'ny fitsaboana.
💬 Comments (0)
Tsy mbola nisy fanehoan-kevitra navoaka. Ampidiro eto ny fanehoan-kevitrao voalohany.
Ampio ny hevitrao