Raha mieritreritra ny hanomboka drafitra sakafo vaovao ianao dia mety efa nandre ny anarana hoe 'Whole30'. Fanamby 30 andro izany raha ny marina. Tafiditra amin'izany ny fialana amin'ny sakafo tsy mahasalama rehetra mandritra ny iray volana. Drafitra hentitra sy misy fitsipika izany. Saingy ny tanjona lehibe indrindra dia ny hahatonga anao hahafantatra bebe kokoa izay hohaninao. Na izany aza, tsara
ny miresaka amin'ny dokoteranao alohan'ny hanombohanao zavatra toy izao ary manontany raha azo antoka ho anao izany.
Ahoana no fiasan'ny sakafo Whole30?
Raha manomboka ny sakafo Whole30 ianao dia misy fitsipika sy torohevitra maromaro tokony harahinao. Ny tanjona lehibe amin'izany dia ny hampitsahatra ny fihinanana sakafo mety hiteraka alèjy na fivontosana ao amin'ny vatanao. Tsy manisa kaloria toy ny sakafo hafa ity iray ity, fa mifantoka amin'ny
sakafo manontolo , izany hoe sakafo voajanahary tsy misy akora artifisialy. Rehefa manomboka ity sakafo ity ianao dia tsy maintsy mitsahatra mihinana sakafo betsaka. Midika izany fa tsy maintsy miala amin'ny sasany amin'ireo sakafo tianao ianao. Ny torohevitra lehibe amin'ity sakafo ity dia ny hampitsahatra tanteraka
ny fihinanana voamaina, ronono sy vokatra vita amin'ny ronono, siramamy, ny ankamaroan'ny legioma ary ny alikaola .
Rehefa afaka 30 andro tsy mihinana ireo sakafo ireo dia azonao ampidirina tsikelikely izy ireo. Ny tanjon'ity fomba ity dia ny hanome ny vatanao 'famerenana amin'ny laoniny', izany hoe fanombohana vaovao. Avy eo dia ho hitanao tsara ireo soritr'aretina na fihetseham-po tsapan'ny vatanao rehefa mihinana sakafo iray ianao.
Mety ho mety aminao ity sakafo ity, indrindra raha manana olana amin'ny fahasalaman'ny tsinay na zavatra toy ny fitohanana ianao. Nanampy olona sasany hampihena lanja ihany koa izany. Ny Whole30 dia mety ho fanombohana tsara amin'ny fitondrana ny vatanao amin'ny lalana salama. Satria ny fifantohany amin'ny voankazo sy legioma dia mifandray amin'ny fihenan'ny mety ho matavy loatra sy aretim-po.
Inona avy ireo zavatra tsara sy ratsy azo hanina?
Satria somary voafetra ny sakafo Whole30, dia mila mahafantatra izay tokony hohaninao ianao, ary koa izay tokony hialanao. Andeha hojerentsika hoe inona avy ireo.
| ✅ Zavatra azo hanina | ❌ Zavatra tsy tokony hohanina |
|---|
| hena | Ronono sy vokatra vita amin'ny ronono (ronono) |
| hazan-dranomasina | Voamaina - zavatra toy ny mofo, vary, paty |
| atody | Sakafo tsy mahasalama |
| legioma | Zava-pisotro misy siramamy voadio (Soda, sns.) |
| voankazo | Sakafo rehetra misy siramamy fanampiny artifisialy |
| Ranom-boankazo - Tsy misy siramamy fanampiny | Mofo sy tsindrin-tsakafo |
| Voanjo sasany - tsaramaso, pitipoà siramamy | toaka |
Rehefa misakafo mandritra ireo 30 andro ireo ianao dia tokony ho mailo ihany koa amin'ny fiavian'ny sakafonao. Ny sakafo dia manoro hevitra ny fihinanana
sakafo biolojika sy sakafo azo hanina any an-tsaha raha azo atao. Tokony hialanao koa ny sakafo am-bifotsy na mangatsiaka. Tokony hojerenao tsara koa ny akora ao anatin'ny sakafo hohaninao. Noho izany, tsy soso-kevitra ny hividy sakafo efa vita mialoha any amin'ny fivarotana, satria matetika izy ireo dia misy akora efa voahodina.
Sarotra ve ny manohy ity sakafo ity?
Koa satria ny Whole30 dia fanamby ara-tsakafo kokoa noho ny fiovana maharitra, dia azo antoka fa hisy sakana sasany eny an-dalana. Henjana dia henjana ireo fitsipika. Alaivo sary an-tsaina hoe raha "mamitaka" ianao na dia indray andro monja aza mandritra ny fanamby, midika izany fa mandika ny fitsipika ianao ary mihinana zavatra tsy azonao atao, dia hilaza aminao izy ireo mba hanomboka indray amin'ny andro voalohany. Ny tanjona dia ny hanova ny fahazaranao misakafo sy ny fanirianao sakafo sasany. Saingy tsy mora ny manao izany amin'ny voalohany. Saingy tsy tokony hanome tsiny ny tenanao ianao satria henjana ireo fitsipika.
Aza raisina ho toy ny fanamby indray mandeha monja ity, fa toy ny fiovana eo amin'ny fomba fiainanao. Amin'izay fotoana izay, na dia te hihinana zavatra voarara aza ianao dia tsy hahatsiaro ho ratsy momba ny tenanao.
Raha manana izany toe-tsaina izany ianao dia afaka misoroka ny fihinanana tafahoatra ireo sakafo tianao indrindra izay tsy anisan'ny sakafo rehefa tapitra ny 30 andro. Ny famerana sy ny fampidirana indray sakafo amin'izany fomba izany dia misy tombony ho an'ny vatanao. Saingy aza mieritreritra fa tsy nahomby ny sakafo satria fotsiny hoe tsy nahavita ny 30 andro ianao.
Iza no tsy tokony hanao ity sakafo ity?
Rehefa manafoana tanteraka ny sakafo sasany amin'ny sakafonao ianao
dia mety tsy hahazo otrikaina manan-danja. Noho izany dia tsy safidy tsara indrindra ho an'ny rehetra ny sakafo Whole30. Alohan'ny hanombohanao dia anontanio
amin'ny dokoteranao raha mety aminao izany. Tokony hialanao indrindra ity sakafo ity raha ianao:
- Olona manana olana ara-tsakafo: Ity sakafo ity dia mitaky fifehezana betsaka, izay mety tsy tsara ho an'ny fahasalamanao ara-tsaina na ara-batana.
- Sakafo tsy mihinan-kena na vegan: Sarotra ho an'ny mpihinana hena ny manaraka ity sakafo ity satria miankina betsaka amin'ny hena. Ary koa, satria tsy misy voamaina sy voanjo intsony, dia mety ho sarotra ny mahazo ireo otrikaina ilainao, toy ny kalsioma sy vitamina D.
- Olona voan'ny diabeta na aretin'ny tsinay mora tezitra (IBS) : Ny sakafo Whole30 dia mety hiteraka fiovaovan'ny siramamy ao amin'ny ranao tampoka. Mety hiteraka fivontosana ao amin'ny tsinay ihany koa izany. Noho izany, raha manana aretina toy ny diabeta na IBS ianao, dia tsara ny misoroka ity sakafo ity.
Inona no mahasamihafa ity amin'ny sakafo Paleo?
Mifantoka amin'ny fanafoanana sakafo voahodina, voamaina ary voanjo ihany koa ny sakafo Paleo. Raha ny marina, ny sakafo Whole30 dia natao hanampiana anao hizatra amin'ny sakafo Paleo. Izany hoe, tsy manantena anao hanomboka hihinana izay sakafo voahodina na voamaina rehetra nohaninao rehefa afaka 30 andro izy ireo. Fa kosa, mamporisika anao izy ireo mba hametra ireo sakafo ireo. Ny fahasamihafana lehibe eo amin'ireo sakafo roa ireo dia ny hoe ny sakafo Whole30 dia manantena anao hiaina ny fihetseham-ponao rehefa mihinana ireo sakafo nohaninao indray ianao rehefa afaka 30 andro. Raha mahatsiaro ho tsy mahazo aina ianao na sahirana amin'ny fihinanana ireo sakafo ireo, dia azonao atao ny manapa-kevitra ny hanohy hanafoana ireo sakafo ireo. Izany dia afaka manampy anao hizatra amin'ny sakafo mitovy amin'ny sakafo Paleo.
Hafatra entina mody
- Sakafo "fanafoanana" mandritra ny 30 andro ny Whole30. Fandaharam-potoana fohy ezaka izay hanafoananao sakafo sasany, fa tsy sakafo mandritra ny androm-piainana.
- Ny tanjona lehibe eto dia ny hanampy anao hamantatra hoe inona avy ireo sakafo manimba ny vatanao, fa tsy ny hanampy anao hampihena lanja.
- Sakafo tena henjana misy fitsipika hentitra ity.
- Ny zava-dehibe indrindra: Alohan'ny hanombohana sakafo toy izao dia ataovy izay hiresahana amin'ny dokoteranao ary hangataka torohevitra.
- Tsy mety amin'ny rehetra ity, indrindra ho an'ireo manana olana amin'ny fihinanana, diabeta, IBS, ary ireo tsy mihinan-kena.
Whole30, drafitry ny sakafo, fihinanana ara-pahasalamana, fihenan-danja, otrikaina, fahatsapana sakafo, fihinanana ara-pahasalamana, fihenan-danja, otrikaina, sakafo, drafitry ny sakafo
💬 Comments (0)
Tsy mbola nisy fanehoan-kevitra navoaka. Ampidiro eto ny fanehoan-kevitrao voalohany.
Ampio ny hevitrao