Sarotra aminao ve indraindray ny mifehy ny fihetseham-ponao? Malahelo mafy ve ianao na dia amin'ny zavatra madinika indrindra aza, sa mahatsiaro ho tezitra kokoa noho ny eritreretinao? Tsy mora ny miaina miaraka amin'ny fihetseham-po mahery vaika toy izany. Saingy misy vaovao tsara. Misy fitsaboana manokana afaka manampy amin'ireo toe-javatra ireo. Androany isika dia hiresaka momba izany. Antsoina hoe DBT izany, na Dialectical Behavior Therapy.
Raha fintinina, inona no atao hoe DBT?
Ny DBT, na Dialectical Behavior Therapy, dia karazana fitsaboana ara-tsaina izay omena amin'ny alalan'ny firesahana. Raha ny marina dia mifototra amin'ny fitsaboana malaza iray hafa izy io, dia ny Cognitive Behavioral Therapy (CBT) , ary natao manokana ho an'ny olona izay mahatsapa fihetseham-po mahery vaika.
Ny teny hoe "Dialektika" eto dia midika hoe "mampiaraka hevitra roa mifanohitra." Alaivo sary an-tsaina hoe, ity fomba fitsaboana ity dia manampy anao, etsy ankilany, hanaiky ny fahamarinan'ny fiainanao sy ny fitondran-tenanao araka ny maha-izy azy (fanamarinana/fanekena). Ary, etsy ankilany, manampy anao hanova ireo fitondran-tena izay miteraka olana ho anao sy hanatsara ny fiainanao (fiovana). Ny fitazonana ny fifandanjana eo amin'ireo hevitra roa momba ny fanekena sy ny fiovana ireo no fototry ny DBT.
Ity fomba fitsaboana ity dia novolavolain'ny psikology amerikana antsoina hoe Marsha Linehan tamin'ny taona 1970.
Iza no tena ampian'ny fitsaboana DBT?
Izay rehetra sahirana amin'ny fitantanana sy fifehezana ny fihetseham-pony dia afaka mandray soa betsaka avy amin'ny DBT. Ny fikarohana dia naneho fa ity fomba fitsaboana ity dia tena mandaitra amin'ny olana ara-pahasalamana ara-tsaina isan-karazany.
- Aretin'ny Toetra Miafina (BPD)
- Fitondran-tena manimba tena
- Fisainana na fikasana hamono tena (fitondran-tena hamono tena)
- Aretin-tsaina aorian'ny ratra (PTSD)
- Fikorontanan'ny fampiasana zava-mahadomelina
- Aretin-tsakafo, indrindra fa ny fihinanana tafahoatra sy ny bulimia
- fahaketrahana
- fanahiana
Ny zava-dehibe dia ny hoe ny fototry ny tsy fahombiazana sy ny andrana tsy mahasalama hifehezana ireo fihetseham-po mahery vaika sy ratsy ireo dia ny fiezahana hifehy azy ireo. Ny DBT dia mampianatra anao fomba mahasalama sy tsara kokoa hiatrehana ny fihetseham-po, fa tsy ny fomba miteraka ireo olana ireo.
Ahoana no fiasan'ny fitsaboana DBT?
Ao amin'ny fitsaboana DBT, ny tanjon'ny mpitsabo anao dia ny hamorona fifandanjana eo amin'ny fanekena anao sy ireo fanamby atrehinao amin'ny maha-izy azy (fanamarinana) sy ny famporisihana anao hanao fiovana tsara (fiovana). Ity fomba fitsaboana ity dia mazàna misy fizarana efatra lehibe.
1. Fanombanana mialoha ny DBT: Alohan'ny hanombohana ny fitsaboana dia hiresaka aminao ny mpitsabo mba hahitana raha mety aminao ny DBT. Rehefa avy manazava ny zava-drehetra izy ireo, ary raha manaiky ianao dia hangataka anao hanao ity fitsaboana ity mandritra ny fe-potoana voafaritra.
2. Fitsaboana manokana: Amin'ity tranga ity, hihaona amin'ny mpitsabo anao indray mandeha isan-kerinandro mandritra ny 40-60 minitra irery ianao. Mety hangatahina ihany koa ianao mba hitazona diary momba ny fihetseham-ponao sy ny fitondran-tenanao. Hanampy anareo roa hamantatra ny lamina misy ny olana izany.
3. Fiofanana fahaiza-manao ao anaty vondrona: Tsy fitsaboana vondrona ity. Toy ny any an-dakilasy, ny mpitsabo dia mampianatra fahaiza-manao manan-danja efatra amin'ny vondrona. Tsy miresaka momba ny olanao ianao fa mifantoka amin'ny fianarana ireo fahaiza-manao ireo.
4. Fanofanana an-telefaona momba ny krizy: Tena zava-dehibe ity. Raha sendra misy eritreritra tampoka mampitebiteby anao, toy ny fandratrana tena, mandritra ny fotoam-pitsaboana, dia azonao atao ny miantso ny mpitsabo anao ary mahazo fanampiana avy hatrany. Na izany aza, misy fotoana sy fameperana voafaritra ho an'izany.
Ireo fahaiza-manao efatra lehibe ampianarina ao amin'ny DBT
Mifantoka amin'ny fahaiza-manao fototra efatra izay manampy anao hitantana amim-pahombiazana ny fiainanao andavanandro ny fitsaboana DBT. Ireo no fototry ny fitsaboana.
| Ny Fahaiza-manao | Raha fintinina... (Ny dikan'izany) |
|---|---|
| Fisaintsainana | Mba ho eo tanteraka sy hahafantatra izay mitranga amin'izao fotoana izao, tsy manenina ny lasa na matahotra ny ho avy. Mba hanao fanazaran-tena handinika ny eritreritra sy ny fihetseham-po tsy misy fitsarana. |
| Fandeferana amin'ny fahoriana | Ny fianarana mahatakatra sy mitantana ny fihetseham-po amin'ny toe-javatra tsy mahazo aina, maharary, na mampiady saina nefa tsy mampiasa fitondran-tena manimba dia toy ny mianatra miatrika ny fahatezerana tampoka. |
| Fahombiazana eo amin'ny fifandraisana | Mianatra mampita mazava tsara izay tianao sy tsy tianao (fetra) amin'ny fomba manaja ny tenanao sy ny hafa. Tafiditra amin'izany ny fahafahana miteny hoe "Tsy afaka aho" rehefa ilaina izany. |
| Fifehezana ny fihetseham-po | Mahatsapa bebe kokoa ny fihetseham-ponao, mahatakatra azy ireo, ary manana fahaizana bebe kokoa mifehy azy ireo. Mianatra mifehy ny fihetseham-po fa tsy ny ho andevon'izany. |
Ahoana no ahitako olona mety amin'ny fitsaboana DBT?
Mety ho somary sarotra ihany ity, fa aza kivy. Ny fomba tsara indrindra hanaovana izany any Sri Lanka dia ny manontany ny dokoteran'ny fianakavianao na dokotera atokisanao momba izany, ary avy eo dia manoro anao any amin'ny mpitsabo aretin-tsaina na psikology mahafeno fepetra.
Ataovy azo antoka fa mpanolotsaina ara-pahasalamana ara-tsaina nahazo mari-pahaizana sy fahazoan-dalana avy amin'ny fanjakana ilay mpitsabo izay hojerenao. Jereo ihany koa raha manana traikefa amin'ny fitsaboana ny aretinao izy (ohatra, BPD, fikorontanan-tsakafo).
Hafiriana no maharitra ny fitsaboana ny DBT?
Matetika maharitra 6 volana ka hatramin'ny herintaona farafahakeliny ny fitsaboana ny DBT. Tsarovy anefa fa samy hafa ny olona rehetra, ary sarotra ny olana ara-pahasalamana ara-tsaina. Indraindray, indrindra ho an'ny toe-javatra toy ny BPD, mety haharitra taona maro ny fitsaboana.
Ny zava-dehibe dia tsy ny faharetan'ny fitsaboana, fa ny fangatahanao fanampiana sy ny fanombohanao ny dia. Ny fanatsarana kely rehetra dia fandresena lehibe.
Rahoviana aho no tokony hahita dokotera?
Aza adino ny manatrika ny fitsaboana rehetra. Zava-dehibe ny fanatrehana azy rehetra.
Raha sendra fahaketrahana mafy tampoka ianao, toy ny eritreritra hamono tena , dia miresaha amin'ny mpitsabo anao raha azo atao. Raha tsy afaka mifandray aminy ianao dia aza mijanona irery. Miresaha avy hatrany amin'ny olona atokisanao, na mandehana any amin'ny sampana vonjy taitra (ETU) any amin'ny hopitaly akaiky indrindra.
Fitsaboana tena mahomby ho an'ireo izay sahirana amin'ny fihetseham-po mahery vaika ny DBT. Mety mitaky ezaka ny fitadiavana mpitsabo sahaza anao, saingy mendrika izany. Arakaraka ny hanombohanao fitsaboana haingana sy ny fanoloran-tenanao amin'izany no ahafahanao manomboka miaina fiainana tsaratsara kokoa.
Hafatra entina mody
- Ny DBT dia endrika manokana amin'ny fitsaboana aretin-tsaina izay manampy amin'ny fitantanana ny fihetseham-po mahery vaika.
- Izany dia mahakasika ny fandanjalanjana ireo lafiny roa amin'ny "fanekena" ny toe-javatra misy anao sy ny "fanovana" izany ho amin'ny tsara kokoa.
- Fahaizana azo ampiharina efatra no azo ianarana amin'ny alalan'izany, toy ny Fisaintsainana lalina sy ny Fandeferana ny Fahoriana.
- Tena zava-dehibe amin'ny fitsaboana DBT ny fanoloran-tena sy ny faharetana. Mety haharitra elaela vao hahita vokatra.
- Raha manana olana toy izao ianao dia aza mijaly irery. Miresaha amin'ny dokotera azo itokisana ary alefaso any amin'ny matihanina mahafeno fepetra.
💬 Comments (0)
Tsy mbola nisy fanehoan-kevitra navoaka. Ampidiro eto ny fanehoan-kevitrao voalohany.
Ampio ny hevitrao