Amin'ny maha-reny bevohoka anao dia mety hieritreritra indroa momba izay rehetra hohaninao sy hosotroinao ankehitriny ianao, sa tsy izany? Indrindra fa ny fianakaviana, ny namana, ary na dia ny dokotera aza dia mety manoro hevitra anao hihinana trondro satria voalaza fa tena tsara ho an'ny fivoaran'ny ati-dohan'ny zaza mitombo ao an-kibo izany. Mandritra izany fotoana izany, mety matetika koa ianao no mandre tantara toy ny hoe: "Aza mihinana trondro amin'ny mitataovovonana, misy poizina izany." Noho izany, mety hieritreritra ianao hoe: "Andriamanitra ô, tsara ho ahy ve ny mihinana trondro izao? Sa tsia?". Inona no marina na tsia amin'ity tantara ity? Andeha horesahintsika tsotra sy mazava tsara izany.
Inona no atao hoe merkiora? Nahoana no mampidi-doza izy io?
Raha fintinina, metaly mavesatra misy poizina be ny merkiora izay hita voajanahary ao amin'ny tontolo iainana, ary koa ampiana amin'ny tontolo iainana amin'ny alalan'ny orinasa sy ny orinasa mpamokatra herinaratra. Io merkiora io dia miafara any amin'ny ranon'ny renirano, farihy ary ranomasina. Dia izao no mitranga: ireo zavamaniry kely any an-dranomasina dia mandray io merkiora io, ireo zavamaniry ireo dia mihinana trondro kely, ireo trondro kely ireo dia mihinana trondro lehibe kokoa, ary farany ireo trondro lehibe indrindra any an-dranomasina dia mihinana azy rehetra. Noho io dingana io, ny vatan'ireo trondro lehibe eo an-tampon'ny rojo sakafo dia manangona merkiora be dia be.
Izao no olana. Raha mihinana trondro be merkiora ianao, amin'ny maha-reny bevohoka anao , dia handalo amin'ny lalan-drànao sy ny placenta mankany amin'ny zanakao io merkiora io. Saro-pady be ny atidoha sy ny rafi-pitatitra ao amin'ny zaza mitombo . Toy ny fananganana rafitra informatika tena sarotra izany. Mety hanimba ny 'tariby' ao amin'io rafitra informatika io io poizina antsoina hoe merkiora io. Izany dia mametraka ny zaza amin'ny mety hisian'ny fahasembanana amin'ny fianarana sy olana ara-pitatitra hafa amin'ny ho avy. Izany no zavatra lehibe tokony hatahorantsika rehetra.
Koa mampidi-doza avokoa ve ny trondro rehetra? Inona avy ireo trondro tsara ary inona avy ireo trondro ratsy?
Tsia, tsy izany mihitsy. Tsy ny trondro rehetra no mampidi-doza. Raha ny marina, karazana trondro maro no tena tsara ho anao sy ny zanakao. Ny olana dia ny fisafidianana ny karazana trondro hohaninao mifototra amin'ny votoatin'ny merkiora ao anatiny. Andeha hojerentsika izany mba ho azonao tsara.
| Sokajy trondro | OHATRA | Torohevitra mandritra ny fitondrana vohoka |
|---|---|---|
| Trondro be merkiora (Trondro be merkiora) | Antsantsa, Trondro Sabatra, King Mackerel, Tilefish (karazana trondro vahiny) | Fadio tanteraka. Mety hampidi-doza ho an'ny zaza ny fihinanana ireo karazana trondro ireo. |
| Trondro misy merkiora antonony (Trondro Mercure antonony) | Thon (indrindra ireo sombin-trondro lehibe), trondro lehibe sasany | Fero mafy izany. Tsara kokoa ny mihinana kely dia kely fotsiny, toy ny sombin-javatra kely iray (eo amin'ny 100 grama eo ho eo) isan-kerinandro. Raha manana thon maivana am-bifotsy ianao dia aza mihoatra ny boaty kely iray isan-kerinandro. |
| Trondro ambany merkiora (Trondro ambany merkiora) | Trondro Salmon, Sardinina, Harring, Makarela, Sprats, Makamba/Patsa, Foza, Angisy/Sotongolobe | Azo antoka. Tena mahasoa ny mihinana sakafo roa tsy tapaka (eo amin'ny 340 grama eo ho eo) isan-kerinandro. |
Koa inona no mitranga raha tsy mihinana trondro ianao?
Olana tena manan-danja ihany koa ity. Raha mijanona tsy mihinana trondro tanteraka ianao noho ny ahiahy momba ny merkiora, dia ho very otrikaina tena sarobidy ianao sy ny zanakao.
Etsy ankilany, ny trondro dia misy otrikaina tena ilaina ho an'ny atidohan'ny zaza. Etsy ankilany, ny merkiora ao amin'ny trondro sasany dia mety hanimba izany atidoha izany. Izany no fanamby atrehinao amin'ny maha-reny bevohoka anao.
Loharanon-prôteina tsara ny trondro, saingy misy zavatra manan-danja kokoa ao amin'ny trondro: ny asidra matavy Omega-3.Ireo dia tena ilaina amin'ny fivoaran'ny atidoha sy ny mason'ny zaza. Misy fanadihadiana sasany mampiseho fa ny reny izay tsy mihinana trondro ampy mandritra ny fitondrana vohoka dia manana risika mitombo amin'ny fiterahana aloha loatra sy ny lanjan'ny zaza teraka ambany .
Koa, ny vahaolana dia tsy ny mitsahatra mihinana trondro. Fa ny fisafidianana ireo karazana trondro mety sy azo antoka ary ny fihinanana azy ireo amin'ny fatra sahaza.
Koa ahoana marina no fomba hanaovako izany?
Tsotra dia tsotra izany. Ireto ny zavatra tokony hataonao.
1. Adino ireo trondro mampidi-doza: Aza mijery akory ireo trondro lehibe toy ny antsantsa, ny makarela mpanjaka, ary ny makarela mpanjaka. Atsaharo tanteraka ny fihinanana ireo mandra-pahatapitry ny fitondrana vohoka.
2. Mihinàna araka ny antonony: Raha te hihinana thon ianao dia ferana ho boaty kely iray isan-kerinandro. Raha mihinana trondro am-bifotsy ianao dia mifidiana karazana misy soratra hoe "thon maivana" ary ferana ho boaty kely iray isan-kerinandro.
3. Mihinàna tsy amin-tahotra: Ankafizo ny trondro madinika toy ny saumon, sardine, hareng, ary makarela, ary koa ny hazan-dranomasina toy ny makamba sy angisy, farafahakeliny indroa isan-kerinandro. Tsy voavidim-bola ho anao sy ny zanakao ny otrikaina azonao avy amin'ireto.
4. Raha misalasala ianao dia manontania: Raha manana fisalasalana momba ny karazana trondro iray na ny habetsahana tokony hohaninao ianao dia aza misalasala manontany ny dokoteranao, izany hoe ny dokoteranao . Izy no hanome anao ny torohevitra tsara indrindra mifototra amin'ny toe-pahasalamanao.
Fotoana mahafinaritra ny fitondrana vohoka. Aza avela hanimba ny fahasambaranao ny zavatra madinika amin'ny fanahiana tsy amin'antony. Ny fahafantarana no zava-dehibe indrindra. Fantatrao izao hoe inona avy ireo trondro tsara sy izay tokony hoferana. Koa manaova fanapahan-kevitra tsara, mihinàna sakafo matsiro sy mahavelona, ary miomàna amim-pifaliana hitondra zaza salama eto amin'ity tontolo ity.
Hafatra entina mody
- Tena mahasoa ny mihinana trondro mandritra ny fitondrana vohoka satria manome omega-3 , izay tena ilaina amin'ny fivoaran'ny ati-dohan'ny zaza.
- Fadio tanteraka ny mihinana trondro lehibe izay be merkiora, toy ny antsantsa, tilefish, ary tilefish.
- Mihinàna trondro toy ny thon amin'ny fatra voafetra dia voafetra (ohatra, sombiny kely iray isan-kerinandro).
- Mihinàna trondro madinika toy ny sardine, salmon, hareng, ary makarela, ary hazan-dranomasina toy ny makamba sy angisy, tokony ho indroa isan-kerinandro tsy misy tahotra.
- Raha manana fisalasalana momba ny sakafo iray ianao dia tena zava-dehibe ny manatona dokotera alohan'ny hihinanana azy.
💬 Comments (0)
Tsy mbola nisy fanehoan-kevitra navoaka. Ampidiro eto ny fanehoan-kevitrao voalohany.
Ampio ny hevitrao